Esportes e Fitness
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Este artigo explica como ficar mais alto se achar que não é alto o suficiente. Embora a genética tenha um grande impacto em sua altura, você pode atingir sua altura máxima adotando um estilo de vida e uma dieta saudáveis, especialmente antes dos 25 anos.
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Muitos especialistas em saúde recomendam que a perda de peso seja feita de forma segura e aos poucos, ou seja, -1 kg por semana para que possa ser mantida a longo prazo. Se você deseja perder peso mais rápido para participar de eventos especiais e importantes, provavelmente precisará mudar sua dieta e praticar exercícios regularmente.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Mudar a forma do seu corpo para que pareça muito diferente não é fácil porque você tem que se comprometer a formar novos hábitos, adotar um estilo de vida saudável e reservar tempo para exercícios regulares. No entanto, com apenas algumas semanas de prática e uma dieta nutritiva, você pode sentir o impacto positivo que isso tem em seu peso, forma e força física.
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Os praticantes de fitness entendem que os critérios para um corpo ideal não são apenas o peso corporal. Outro aspecto que desempenha papel importante é o percentual de gordura corporal; 21-24% para mulheres e 14-17% para homens, embora todos possam definir suas próprias metas.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
O exercício regular pode ajudar com a dor nas costas, mas aqueles com dor nas costas devem escolher um tipo de exercício de baixo impacto para que não sobrecarregue a coluna ou outras articulações. A água pode ser uma boa opção para se exercitar sem sobrecarregar as costas.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
A postura do corvo - também conhecida como postura da cegonha ou Bakasana - é uma das posturas de equilíbrio das mãos que os alunos de ioga geralmente aprendem quando estão apenas começando a praticar ioga. A postura do corvo é útil para fortalecer os braços, pulsos e músculos abdominais, bem como alongar a parte superior das costas e flexionar os músculos da virilha.
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Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) é uma postura de enfoque e fortalecimento, com o objetivo de construir uma conexão e uni-lo com as energias da terra. Etapa Etapa 1. Fique com os pés próximos ao topo do tapete O tapete deve ser esticado atrás de você.
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A postura da cobra (bhujangasana) é uma postura arqueada para as costas, feita alongando-se o tórax, os braços e os ombros. Essa postura é excelente para aumentar a flexibilidade da coluna e reduzir a dor nas costas. A postura da cobra geralmente é feita como parte de uma série de movimentos de aquecimento do Suryanamaskara na prática de ioga.
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Isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas treinados são uma fonte de força para as pernas. Os exercícios de alongamento das pernas são úteis na prevenção de lesões e dores musculares após caminhar, correr ou andar de bicicleta. Etapa Método 1 de 2:
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Os ligamentos musculares são importantes tecidos fibrosos do corpo que conectam os ossos. O fortalecimento dos ligamentos ajudará a aumentar a força geral do corpo, construindo uma base sólida para ossos e músculos. Felizmente, existem vários exercícios e etapas de dieta que podem melhorar a força dos ligamentos e sua saúde.
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O boxe é um esporte que exige força física. Este esporte combina força e velocidade, combinadas com boas condições gerais. Se você quer começar no boxe, precisa começar a desenvolver uma boa estratégia de treinamento para desenvolver seu sistema cardiovascular e de força.
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Andar na água é uma habilidade básica de sobrevivência na natação e é uma maneira útil de se manter à tona na água. Isso é algo que você pode aprender antes mesmo de aprender a nadar. Andar na água também é frequentemente usado em esportes aquáticos, como pólo aquático.
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Em um mundo que parece obcecado em ficar o mais magro possível, é fácil esquecer que o oposto - ter um corpo maior - é na verdade um alvo perfeito para exercícios. Conseguir um corpo grande e musculoso é um processo desafiador, mas também muito gratificante.
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O futebol é um esporte divertido e é praticado por muitas pessoas em todo o mundo. O esporte às vezes é chamado de “belo jogo” porque apresenta uma combinação surpreendente de habilidade técnica, jogo em equipe e contribuição individual. Se você está interessado em jogar futebol, reserve um tempo para aprender as regras básicas e praticar técnicas importantes.
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Aprenda artes marciais tanto física quanto espiritualmente. Dependendo de onde você mora, pode ser suficiente encontrar um curso ou escola que ensine defesa pessoal. O aprendizado de autodefesa deve ser feito sob a orientação de um instrutor.
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Saber como arremessar uma bola de basquete corretamente é a habilidade mais importante que você precisa para jogar basquete. Basicamente, o basquete é um jogo simples. À medida que o jogo de basquete crescia, crescia também a capacidade de chutar a bola à distância.
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Você pode fazer caminhadas ou acampar para curtir a natureza de uma forma divertida. No entanto, se você viajar para áreas desconhecidas, pode perder o controle e se perder. Embora você deva sempre carregar uma bússola quando for fazer caminhadas ou acampar, existem maneiras de encontrar o seu caminho sem uma bússola.
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A natação é um exercício aeróbio de baixo impacto, que também fortalece músculos importantes como ombros, costas, pernas, pélvis, abdômen e glúteos. No entanto, por envolver muito movimento e os músculos do corpo geralmente estarem acostumados a estar em terra, a natação também exige muita prática antes de ser praticada com facilidade.
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Tocar os dedos dos pés é um ótimo alongamento antes de um treino cardiovascular e também pode ser um bom indicador de flexibilidade geral. Para poder tocar os dedos dos pés em um curto espaço de tempo, você pode fazer outros alongamentos que o levarão a ganhar essas habilidades e, claro, a prática regular.
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Alongar os músculos do peito é um exercício muito útil, mas muitas pessoas não têm tempo para fazê-lo no dia a dia. Este exercício é mais necessário se você se exercita regularmente com pesos, trabalha no escritório ou deseja melhorar sua postura.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Seu peito é importante em qualquer rotina de exercícios. Os peitorais são os dois grandes músculos do tórax, e um bom peitoral não é apenas agradável aos olhos, mas também muito forte. Concentrar-se em trabalhar esses grandes grupos musculares 1 a 2 vezes por semana é uma parte importante de sua rotina de exercícios.
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Correr é algo que quase qualquer pessoa pode fazer, mas correr mais rápido - é um desafio! Correr mais rápido exige prática, foco, disciplina e intenção. Portanto, se você estiver pronto para a próxima etapa, continue lendo! Etapa Parte 1 de 5:
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Você quer ser capaz de chutar a bola corretamente sem se envergonhar? Ou melhor, quer chutar como os melhores jogadores de futebol, como Messi, Pelé ou Roberto Carlos? Existem muitas maneiras de chutar a bola e cada técnica tem suas próprias regras.
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Praticar exercícios na academia é benéfico para a manutenção da saúde, mas muitas pessoas se sentem sobrecarregadas porque não sabem como começar. Há também quem treine regularmente na academia, mas os resultados não são os esperados. Não importa qual objetivo de treinamento você deseja alcançar, encontre o conforto de se exercitar na academia, estabelecendo uma rotina de exercícios segura e gratificante.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Ao contrário do filme The Karate Kid, você não é Daniel LaRusso, que mora ao lado do mestre de caratê Sr. Miyagi. Antes de decidir que tipo de arte marcial deseja, você deve descobrir por si mesmo quais são seus objetivos para aprender autodefesa, então procurar uma forma de artes marciais que se adapte a esses objetivos e, finalmente, escolher um curso e um professor.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Você está procurando uma maneira de correr a milha (uma variação da corrida de meia distância) mais rápido? Esteja você procurando entrar em uma corrida, tentando passar em um teste de físico militar ou apenas quer desafiar a si mesmo, você pode usar as estratégias e rotinas de prática neste artigo para aumentar sua velocidade enquanto circula a pista.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Quer se exercitar, mas não pode ir à academia porque tem que ficar em casa? Não se preocupe! Você ainda pode se exercitar regularmente, como cardio e fortalecimento muscular, mesmo que não use equipamentos sofisticados. Certifique-se de praticar uma maneira segura de evitar lesões, aquecendo antes do treino e esfriando após o treino.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
O golfe é um jogo que pode ser viciante, mas também pode ser frustrante. Tudo depende da sua habilidade de dominar cada detalhe para que você possa continuar jogando de forma consistente ao longo do jogo. E tudo começa com a maneira como você balança seu taco de golfe.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Ficar em forma é um grande presente na vida e pode levá-lo a ser uma pessoa mais feliz e saudável. Permanecendo em forma e saudável, você não apenas parece e se sente melhor, mas também reduz suas chances de desenvolver problemas de saúde como diabetes, ataque cardíaco, colesterol alto e hipertensão.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Pegar a bola de boliche corretamente é essencial para lançar a bola de forma consistente na pista de boliche. A pegada adequada dá a você melhor controle sobre a velocidade e a direção da bola, o que, por sua vez, pode melhorar a qualidade do jogo.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Você quer fazer peru (três rebatidas consecutivas) ou golpes consecutivos como os profissionais? Isso certamente está dentro das capacidades físicas da maioria das pessoas. O que você precisa é encontrar a posição inicial correta, desenvolver oscilações repetidas que tenham uma base sólida e, então, praticar.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Na verdade, todo mundo quer um bumbum sexy e rechonchudo, especialmente quando chega a temporada de maiôs. O problema é que temos que treinar para ter as nádegas tonificadas. Felizmente, não é tão difícil conseguir o alvo dos seus sonhos se você estiver disposto a gastar um pouco de tempo fazendo uma mistura de cardio e tonificação ou tonificação corporal.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
A área do quadril é freqüentemente negligenciada quando fazemos exercícios ou atividades diárias. Para as pessoas que precisam sentar-se por longas horas todos os dias, os músculos do quadril podem ficar muito rígidos, causando ciática, dores na região lombar e nos joelhos.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
O rolamento frontal é um dos movimentos básicos da ginástica que se assemelha a uma bela cambalhota. Para executar o movimento corretamente, você deve ser capaz de se mover da posição inicial para o loop e vice-versa com os pés em um movimento.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Na ginástica, o movimento de pular e girar para a frente costuma ser chamado de cambalhota para a frente. Esse movimento começa com um salto, abraçando as duas pernas na frente do peito e, em seguida, virando-se para a frente. Depois de girar, solte os braços para endireitar o corpo e os braços e, em seguida, pouse na sola dos pés.
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Você já ficou tão impressionado com a flexibilidade de um grande bailarino ou ginasta que pensou: "Não consigo fazer isso?" Você já tentou fazer uma divisão casual, mas acabou caindo e torcendo? Não se preocupe - essa tarefa extra de flexão pode ser realizada por quase qualquer pessoa com paciência.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
A caminhada nas costas é um dos movimentos ginásticos mais impressionantes porque requer habilidade e bom equilíbrio. Antes de praticar este movimento, certifique-se de ser proficiente na postura da ponte enquanto levanta uma perna e a parada de mão.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
Ginastas, líderes de torcida e acrobatas precisam ser bons na vitória fácil, porque essas habilidades são necessárias na prática da ginástica. A princípio, esse movimento pode parecer muito difícil, mas você pode executá-lo bem quando souber a técnica certa!
Última modificação: 2025-01-23 12:01
O salto para trás é um movimento de ginástica que parece absolutamente incrível quando feito da maneira certa. Antes de praticar, primeiro aprenda a técnica correta e a maneira mais segura de fazer o movimento. Este movimento é muito perigoso e pode causar ferimentos graves se a técnica for errada.
Última modificação: 2025-01-23 12:01
A flexibilidade corporal é muito benéfica para a saúde e pode melhorar o desempenho dos atletas. O alongamento facilita o movimento das articulações e melhora o trabalho muscular. Além de seus benefícios à saúde, a postura de esticar as pernas para o lado ou comumente chamada de divisão lateral é muito popular entre as ginastas e líderes de torcida.