Esportes e Fitness 2024, Novembro

Gastar muito dinheiro para frequentar a academia não é a única maneira de ficar em forma, porque sua própria casa pode ser um ótimo lugar para se exercitar. Você só precisa ter espaço e tempo e um plano de exercícios simples. Mesmo que você não tenha tempo para se exercitar de vez em quando, ainda há muitas maneiras de incorporar o treinamento físico em suas atividades diárias.

Os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos em homens e mulheres que sustentam a coluna, ajudam a controlar a bexiga e auxiliam a função sexual. Ao reconhecer os músculos do assoalho pélvico, fazer exercícios de Kegel (um exercício popular para o assoalho pélvico) e praticar outros exercícios para o assoalho pélvico, você pode aumentar a força desses músculos.

A dor lombar é uma queixa física vivida por muitas pessoas. Nos Estados Unidos, esse problema é uma das principais causas da incapacidade de trabalhar. O alongamento dos músculos das costas é útil na prevenção e no tratamento da dor lombar. Certifique-se de alongar com a técnica correta porque os músculos das costas são muito sensíveis e podem ser facilmente lesionados.

A diferença entre fugir e ser a manchete do jornal de amanhã é o quão bem você está preparado para se proteger em uma situação ruim. Você pode preparar algumas técnicas simples de autodefesa antes e durante um ataque, seja uma luta ou uma emboscada, para garantir sua segurança.

Originalmente inventado como uma forma de manter os alunos ocupados durante os meses de inverno, o basquete foi inventado por James Naismith em 1891. O primeiro jogo era jogado lançando a bola em uma cesta de pêssego pregada na cerca, e a bola tinha que ser pega com um pedaço de pau muito depois de cada tiro bem-sucedido.

Esteja você participando de uma corrida ou de turismo, o ciclismo de longa distância pode ser uma atividade muito gratificante. Em geral, a preparação mental e o equipamento necessário para enfrentar os desafios que se avizinham é considerado mais importante do que o treinamento físico total.

Uma rotina variada de exercícios torna o exercício mais agradável, por exemplo, usando escadas como ferramenta. Além de se exercitar com o StairMaster disponível na academia, aproveite as escadas da sua casa ou prédio para se exercitar. Os exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular ao subir escadas são úteis para queimar muitas calorias e manter a saúde.

Este artigo explica como ficar mais alto se achar que não é alto o suficiente. Embora a genética tenha um grande impacto em sua altura, você pode atingir sua altura máxima adotando um estilo de vida e uma dieta saudáveis, especialmente antes dos 25 anos.

Muitos especialistas em saúde recomendam que a perda de peso seja feita de forma segura e aos poucos, ou seja, -1 kg por semana para que possa ser mantida a longo prazo. Se você deseja perder peso mais rápido para participar de eventos especiais e importantes, provavelmente precisará mudar sua dieta e praticar exercícios regularmente.

Mudar a forma do seu corpo para que pareça muito diferente não é fácil porque você tem que se comprometer a formar novos hábitos, adotar um estilo de vida saudável e reservar tempo para exercícios regulares. No entanto, com apenas algumas semanas de prática e uma dieta nutritiva, você pode sentir o impacto positivo que isso tem em seu peso, forma e força física.

Os praticantes de fitness entendem que os critérios para um corpo ideal não são apenas o peso corporal. Outro aspecto que desempenha papel importante é o percentual de gordura corporal; 21-24% para mulheres e 14-17% para homens, embora todos possam definir suas próprias metas.

O exercício regular pode ajudar com a dor nas costas, mas aqueles com dor nas costas devem escolher um tipo de exercício de baixo impacto para que não sobrecarregue a coluna ou outras articulações. A água pode ser uma boa opção para se exercitar sem sobrecarregar as costas.

A postura do corvo - também conhecida como postura da cegonha ou Bakasana - é uma das posturas de equilíbrio das mãos que os alunos de ioga geralmente aprendem quando estão apenas começando a praticar ioga. A postura do corvo é útil para fortalecer os braços, pulsos e músculos abdominais, bem como alongar a parte superior das costas e flexionar os músculos da virilha.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) é uma postura de enfoque e fortalecimento, com o objetivo de construir uma conexão e uni-lo com as energias da terra. Etapa Etapa 1. Fique com os pés próximos ao topo do tapete O tapete deve ser esticado atrás de você.

A postura da cobra (bhujangasana) é uma postura arqueada para as costas, feita alongando-se o tórax, os braços e os ombros. Essa postura é excelente para aumentar a flexibilidade da coluna e reduzir a dor nas costas. A postura da cobra geralmente é feita como parte de uma série de movimentos de aquecimento do Suryanamaskara na prática de ioga.

Isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas treinados são uma fonte de força para as pernas. Os exercícios de alongamento das pernas são úteis na prevenção de lesões e dores musculares após caminhar, correr ou andar de bicicleta. Etapa Método 1 de 2:

Os ligamentos musculares são importantes tecidos fibrosos do corpo que conectam os ossos. O fortalecimento dos ligamentos ajudará a aumentar a força geral do corpo, construindo uma base sólida para ossos e músculos. Felizmente, existem vários exercícios e etapas de dieta que podem melhorar a força dos ligamentos e sua saúde.

O boxe é um esporte que exige força física. Este esporte combina força e velocidade, combinadas com boas condições gerais. Se você quer começar no boxe, precisa começar a desenvolver uma boa estratégia de treinamento para desenvolver seu sistema cardiovascular e de força.

Andar na água é uma habilidade básica de sobrevivência na natação e é uma maneira útil de se manter à tona na água. Isso é algo que você pode aprender antes mesmo de aprender a nadar. Andar na água também é frequentemente usado em esportes aquáticos, como pólo aquático.

Em um mundo que parece obcecado em ficar o mais magro possível, é fácil esquecer que o oposto - ter um corpo maior - é na verdade um alvo perfeito para exercícios. Conseguir um corpo grande e musculoso é um processo desafiador, mas também muito gratificante.

O futebol é um esporte divertido e é praticado por muitas pessoas em todo o mundo. O esporte às vezes é chamado de “belo jogo” porque apresenta uma combinação surpreendente de habilidade técnica, jogo em equipe e contribuição individual. Se você está interessado em jogar futebol, reserve um tempo para aprender as regras básicas e praticar técnicas importantes.

Aprenda artes marciais tanto física quanto espiritualmente. Dependendo de onde você mora, pode ser suficiente encontrar um curso ou escola que ensine defesa pessoal. O aprendizado de autodefesa deve ser feito sob a orientação de um instrutor.

Saber como arremessar uma bola de basquete corretamente é a habilidade mais importante que você precisa para jogar basquete. Basicamente, o basquete é um jogo simples. À medida que o jogo de basquete crescia, crescia também a capacidade de chutar a bola à distância.

Você pode fazer caminhadas ou acampar para curtir a natureza de uma forma divertida. No entanto, se você viajar para áreas desconhecidas, pode perder o controle e se perder. Embora você deva sempre carregar uma bússola quando for fazer caminhadas ou acampar, existem maneiras de encontrar o seu caminho sem uma bússola.

A natação é um exercício aeróbio de baixo impacto, que também fortalece músculos importantes como ombros, costas, pernas, pélvis, abdômen e glúteos. No entanto, por envolver muito movimento e os músculos do corpo geralmente estarem acostumados a estar em terra, a natação também exige muita prática antes de ser praticada com facilidade.

Tocar os dedos dos pés é um ótimo alongamento antes de um treino cardiovascular e também pode ser um bom indicador de flexibilidade geral. Para poder tocar os dedos dos pés em um curto espaço de tempo, você pode fazer outros alongamentos que o levarão a ganhar essas habilidades e, claro, a prática regular.

Alongar os músculos do peito é um exercício muito útil, mas muitas pessoas não têm tempo para fazê-lo no dia a dia. Este exercício é mais necessário se você se exercita regularmente com pesos, trabalha no escritório ou deseja melhorar sua postura.

Seu peito é importante em qualquer rotina de exercícios. Os peitorais são os dois grandes músculos do tórax, e um bom peitoral não é apenas agradável aos olhos, mas também muito forte. Concentrar-se em trabalhar esses grandes grupos musculares 1 a 2 vezes por semana é uma parte importante de sua rotina de exercícios.

Correr é algo que quase qualquer pessoa pode fazer, mas correr mais rápido - é um desafio! Correr mais rápido exige prática, foco, disciplina e intenção. Portanto, se você estiver pronto para a próxima etapa, continue lendo! Etapa Parte 1 de 5:

Você quer ser capaz de chutar a bola corretamente sem se envergonhar? Ou melhor, quer chutar como os melhores jogadores de futebol, como Messi, Pelé ou Roberto Carlos? Existem muitas maneiras de chutar a bola e cada técnica tem suas próprias regras.

Praticar exercícios na academia é benéfico para a manutenção da saúde, mas muitas pessoas se sentem sobrecarregadas porque não sabem como começar. Há também quem treine regularmente na academia, mas os resultados não são os esperados. Não importa qual objetivo de treinamento você deseja alcançar, encontre o conforto de se exercitar na academia, estabelecendo uma rotina de exercícios segura e gratificante.

Ao contrário do filme The Karate Kid, você não é Daniel LaRusso, que mora ao lado do mestre de caratê Sr. Miyagi. Antes de decidir que tipo de arte marcial deseja, você deve descobrir por si mesmo quais são seus objetivos para aprender autodefesa, então procurar uma forma de artes marciais que se adapte a esses objetivos e, finalmente, escolher um curso e um professor.

Você está procurando uma maneira de correr a milha (uma variação da corrida de meia distância) mais rápido? Esteja você procurando entrar em uma corrida, tentando passar em um teste de físico militar ou apenas quer desafiar a si mesmo, você pode usar as estratégias e rotinas de prática neste artigo para aumentar sua velocidade enquanto circula a pista.

Quer se exercitar, mas não pode ir à academia porque tem que ficar em casa? Não se preocupe! Você ainda pode se exercitar regularmente, como cardio e fortalecimento muscular, mesmo que não use equipamentos sofisticados. Certifique-se de praticar uma maneira segura de evitar lesões, aquecendo antes do treino e esfriando após o treino.

O golfe é um jogo que pode ser viciante, mas também pode ser frustrante. Tudo depende da sua habilidade de dominar cada detalhe para que você possa continuar jogando de forma consistente ao longo do jogo. E tudo começa com a maneira como você balança seu taco de golfe.

Ficar em forma é um grande presente na vida e pode levá-lo a ser uma pessoa mais feliz e saudável. Permanecendo em forma e saudável, você não apenas parece e se sente melhor, mas também reduz suas chances de desenvolver problemas de saúde como diabetes, ataque cardíaco, colesterol alto e hipertensão.

Pegar a bola de boliche corretamente é essencial para lançar a bola de forma consistente na pista de boliche. A pegada adequada dá a você melhor controle sobre a velocidade e a direção da bola, o que, por sua vez, pode melhorar a qualidade do jogo.

Você quer fazer peru (três rebatidas consecutivas) ou golpes consecutivos como os profissionais? Isso certamente está dentro das capacidades físicas da maioria das pessoas. O que você precisa é encontrar a posição inicial correta, desenvolver oscilações repetidas que tenham uma base sólida e, então, praticar.

Na verdade, todo mundo quer um bumbum sexy e rechonchudo, especialmente quando chega a temporada de maiôs. O problema é que temos que treinar para ter as nádegas tonificadas. Felizmente, não é tão difícil conseguir o alvo dos seus sonhos se você estiver disposto a gastar um pouco de tempo fazendo uma mistura de cardio e tonificação ou tonificação corporal.

A área do quadril é freqüentemente negligenciada quando fazemos exercícios ou atividades diárias. Para as pessoas que precisam sentar-se por longas horas todos os dias, os músculos do quadril podem ficar muito rígidos, causando ciática, dores na região lombar e nos joelhos.