Aprenda artes marciais tanto física quanto espiritualmente. Dependendo de onde você mora, pode ser suficiente encontrar um curso ou escola que ensine defesa pessoal. O aprendizado de autodefesa deve ser feito sob a orientação de um instrutor. No entanto, existem várias opções para estudar em casa.
Etapa
Parte 1 de 4: Escolha de um tipo marcial
Etapa 1. Decida por que você deseja aprender autodefesa
Existem muitas razões pelas quais as pessoas aprendem autodefesa, que vão desde fortalecer seus corpos até sentir-se enjoado de ser intimidado por outras pessoas.
- As artes marciais são uma ótima maneira de aumentar a autoconfiança. Durante os primeiros dias de prática, você começará a se reconhecer. Isso o ajudará a reconhecer e respeitar os outros.
- As artes marciais ajudarão a definir e superar suas fraquezas. As artes marciais são desafiadoras e fortalecedoras ao mesmo tempo.
Etapa 2. Pesquise os diferentes tipos de autodefesa
Antes de começar a chutar árvores e bater nas paredes, faça algumas pesquisas sobre os diferentes tipos de artes marciais. Não vá junto. Encontre a arte que melhor se adapta ao seu corpo e desejos.
- Existem muitos tipos de autodefesa. Existem artes marciais do tipo difícil, que se concentram na força, e tipos sutis, que se concentram na manipulação de energia.
- Outra vantagem dessa pesquisa é que ela amplia seu conhecimento sobre vários estilos de luta. O conhecimento de outros estilos de luta será útil, especialmente se você quiser se tornar um especialista em artes marciais.
Etapa 3. Escolha o estilo que melhor se adapta a você
Existem artes marciais que priorizam a força e também existem aquelas que priorizam a agilidade. Pense nos pontos fortes que você deseja desenvolver como especialista em artes marciais.
- Se você quiser praticar uma arte marcial mais tradicional, dê uma olhada no Kung Fu ou no Aikido. As artes marciais antigas tendiam a ter múltiplas filosofias por trás de cada movimento.
- Se você tem pernas longas, dê uma olhada no Taekwondo, que enfatiza os chutes. Se você for forte o suficiente, dê uma olhada no Jiu-jitsu, uma das principais artes do wrestling.
- Não existe uma arte marcial “certa” para aprender. Existe apenas a autodefesa "certa" para você.
Etapa 4. Considere quanto tempo você pode dedicar à prática
Aprender autodefesa requer dedicação dependendo da raça. No entanto, alguns tipos de artes marciais demoram mais tempo do que outros.
- Se você está estudando uma arte como a capoeira, que combina artes marciais e dança, com certeza levará muito tempo para aprender os movimentos complexos.
- Outras artes, como Boxe e / ou Jeet Kune Do, baseiam-se na eficiência e simplicidade de movimento. Além do mais, essas artes têm muitos recursos para estudar.
Etapa 5. Forneça materiais de prática
Depois de decidir qual arte marcial aprender, procure recursos e equipamentos para essa arte marcial. Leia livros e assista a vídeos na internet.
- Compre um saco de areia pesado se quiser praticar sozinho.
- Muitos também oferecem cursos e escolas de autodefesa online na Internet. Embora não seja o mesmo que uma escola regular, você ainda pode aprender muito, especialmente se praticar sozinho.
Parte 2 de 4: Treine seu corpo
Etapa 1. Comece devagar
Como um iniciante, comece com o básico. Não tente chutes chamativos ou acrobacias imediatamente. Em primeiro lugar, você deve construir os blocos de artes marciais que vai aprender.
- Preste atenção ao movimento do pé (footwork) durante o exercício. Após cada golpe ou combinação, certifique-se de que sua postura está correta.
- Imagine seu oponente parado na frente. Pratique alguns golpes, mas mantendo a defesa forte.
Etapa 2. Pratique
A única maneira de se tornar bom em artes marciais é praticar bastante. Muitas pessoas pensam em “kung fu” quando falam sobre artes marciais. Poucas pessoas sabem que a palavra "kung fu" na verdade significa "trabalho duro".
- Obtenha consistência no treinamento. Por exemplo, ao bater em um saco de areia, concentre todos os seus golpes em um ponto. Não bata descuidadamente sem um alvo claro. Faça isso devagar e não se apresse. Priorize a precisão, depois a força.
- Esforçar-se. Conforme o seu treinamento progride, aumente o tempo de treinamento. Se no início você der 50 chutes, aumente para 100 chutes. No entanto, não se force também. Não se machuque durante o exercício. Conheça seus limites e trabalhe para superá-los.
- Quando você pratica sozinho, é fácil adquirir hábitos ruins. Reserve um tempo para repetir a atitude e verificar as ações durante o exercício.
- Aprenda novas técnicas. Depois que você se acostumar a praticar o básico, é hora de passar para técnicas mais complexas. No entanto, não se esqueça de tudo o que você aprendeu. Aumente seu conhecimento em artes marciais praticando tudo o que você aprendeu no treinamento.
Etapa 3. Encontre um parceiro
É muito difícil desenvolver todas as habilidades importantes se a prática for feita sozinho. A melhor coisa a fazer para se desenvolver nas artes marciais é encontrar alguém para treiná-lo.
- Seu parceiro de treinamento não precisa aprender as mesmas artes marciais que você.
- Tente encontrar amigos interessados em aprender autodefesa com você. O exercício será mais fácil se feito em conjunto.
- Se você não tem um amigo estudando artes marciais, peça conselhos a ele, quem sabe ele pode convidá-lo para praticar.
Etapa 4. Caixa de sombra. Quando você não conseguir encontrar um parceiro, faça exercícios de boxe sombra. O boxe sombra é um exercício de imaginar o oponente à sua frente enquanto se move. Você tem que imaginar seus movimentos e os de seu oponente ao mesmo tempo.
- Começando com um quarto da velocidade normal de combate. Para que o movimento seja executado corretamente em velocidade máxima, primeiro é necessário fazê-lo lentamente. O Shadow boxing se concentra na precisão em vez da velocidade.
- Ao fazer shadow boxing, preste atenção ao andamento ou ritmo de seus movimentos. Todos os elementos da luta são baseados no tempo. Se você achar que é muito rápido, relaxe e diminua o ritmo.
Parte 3 de 4: mantendo-se em forma
Passo 1. Faça exercícios que estejam de acordo com as artes marciais que você está professando
Todas as artes marciais usam músculos. No entanto, diferentes artes marciais, diferentes músculos usados. Há quem priorize a musculatura das pernas, enquanto outros se concentram nos braços. Você deve fortalecer todo o seu corpo, mas procure exercícios que aprimorem sua autodefesa.
- Se você é um lutador, procure exercícios que melhorem os músculos centrais e das costas.
- Se você é principalmente um rebatedor, procure exercícios que fortaleçam ambos os braços.
Etapa 2. Misture exercícios de cardio em seu menu de exercícios
Não se concentre apenas em aumentar a força muscular. Para que você se torne um especialista em artes marciais eficaz, seu sistema imunológico também deve ser bom. Corra ou ande de bicicleta ergométrica. Faça exercícios que aumentem sua freqüência cardíaca.
- Outra forma de aumentar a frequência cardíaca é fazer ginástica sem descansar. Calistenia são exercícios que não requerem pesos, como flexões, abdominais ou polichinelos.
- Procure outros tipos de exercícios que podem ser incluídos no menu de exercícios para não ficar entediado. Experimente uma variedade de exercícios direcionados a outros músculos.
Etapa 3. Alongue
A flexibilidade é muito importante nas artes marciais. Ao aprender autodefesa, você estará trabalhando músculos que geralmente são negligenciados. O alongamento é a única maneira de manter a flexibilidade.
- Alongue durante, antes e depois de uma sessão de treinamento.
- A elevação das pernas é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade de ambas as pernas. Levante a perna à sua frente e mantenha o controle até chegar ao topo. Não chute suas pernas para cima, apenas levante-as lentamente. Combine elevações das pernas laterais e traseiras para cobrir toda a sua amplitude de movimento.
- Não se preocupe se não conseguir esticar totalmente o corpo. Um dia você será mais flexível do que outras pessoas. Nesse dia, faça o alongamento completo. Ser capaz de desenvolver uma pessoa leva tempo.
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para se recuperar
Ao aprender autodefesa, é claro, você ocasionalmente será atingido. Você vai cair, e também com dor. Cuide bem do seu corpo para que você possa continuar a treinar.
- Massagens semanais são ótimas para a recuperação muscular, especialmente para atletas mais velhos.
- Lembre-se de que aprender autodefesa é uma longa jornada. Se você for forçado a pular um dia de treinamento, tudo bem. É melhor se exercitar com responsabilidade do que não se exercitar.
Etapa 5. Mantenha o exercício eficaz
Você não precisa ir à academia todos os dias para se tornar um especialista em artes marciais. Se você acha que precisa de tempo para se exercitar e viver fora da academia, seus treinos devem ser ainda mais eficazes.
O exercício deve durar de 40 minutos a uma hora. se mais do que isso, você está apenas perdendo seu tempo
Parte 4 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Escolha uma dieta que funcione para você
A autodefesa requer muita atividade. Você precisa recarregar adequadamente para continuar o treinamento. Procure alimentos que sejam bons e deliciosos e inclua-os em sua dieta.
- A parte mais importante na escolha de sua dieta alimentar é que o cardápio deve ser balanceado. Você precisa de uma boa combinação de proteínas, carboidratos e vegetais.
- Além dos alimentos básicos, consuma também várias vitaminas e minerais de que o corpo necessita. A maioria já está disponível em um menu de dieta balanceada, mas não há nada de errado em tomar suplementos.
Etapa 2. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos
Embora seja importante encontrar alimentos que sejam bons para você, não se limite a junk food. Experimente diferentes alimentos e cozinhe de diferentes métodos.
Comer uma variedade de alimentos também fornece uma variedade de nutrientes. Quanto mais combinações de sua dieta, mais saudável você será
Etapa 3. Coma várias vezes ao dia
Procure fazer 4-5 pequenas refeições por dia com vários lanches em vez de três refeições por dia. Ajuste seus hábitos alimentares de acordo com o treino, mas não exagere.
- Tente dar um intervalo de 4-4,5 horas entre cada refeição. Beba durante os intervalos e, se quiser um lanche, forneça uma mistura de frutas frescas e nozes.
- Se possível, evite comer por três horas antes de dormir.
Etapa 4. Evite alimentos processados
Ao treinar para se tornar um especialista em artes marciais, é muito importante comer para ser saudável. Não coma fast food e beba refrigerantes. Seu objetivo é uma dieta balanceada de alimentos reais.
- Evite açúcar refinado e farinha. Em vez de bolos e pão, coma frutas frescas.
- Em vez de refrigerante, beba suco de vegetais ou frutas. Beba chá e não café. Se você tem um espremedor, pode misturar frutas e vegetais diferentes para fazer uma bebida saudável
Pontas
- A melhor maneira de aprender artes marciais é matricular-se em uma escola de artes marciais e praticar sob supervisão profissional. Embora os movimentos básicos possam ser aprendidos por conta própria, se você quiser se tornar um especialista em artes marciais, precisará encontrar uma escola.
- Quando estiver aprendendo autodefesa pela primeira vez, não treine demais no primeiro dia.
- Defina uma meta a cada semana. Aumente seus objetivos à medida que seu treino progride por semana.
