Este artigo explica como ficar mais alto se achar que não é alto o suficiente. Embora a genética tenha um grande impacto em sua altura, você pode atingir sua altura máxima adotando um estilo de vida e uma dieta saudáveis, especialmente antes dos 25 anos. Quando o período de crescimento ósseo terminar e os ossos ficarem mais densos, alongue os músculos e melhore a postura para parecer mais alto. Reserve um tempo para se alongar depois de sentar-se um pouco, porque o corpo encurta quando a coluna é comprimida.
Etapa
Método 1 de 3: Execução de alongamentos básicos para alongar os músculos
Etapa 1. Alongue e flexione os músculos da parte inferior das costas tocando os dedos dos pés
Trate a compressão da coluna alongando-se todos os dias. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e aproxime o corpo das coxas enquanto relaxa os braços. Abaixe o corpo o máximo que puder até que os músculos das costas estejam alongados e, então, segure por 10-30 segundos enquanto endireita as costas.
Não arqueie a parte superior das costas ao abaixar o corpo em direção aos pés. Este método não alonga ao máximo os músculos da região lombar
Gorjeta:
se você ainda não consegue tocar os dedos dos pés, tudo bem! Alongue-se o máximo que puder. Os músculos ficarão flexíveis se você praticar todos os dias.
Etapa 2. Faça a postura da ponte 5 a 10 vezes ao dia para alongar a região lombar
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as palmas das mãos no chão. Coloque os braços ao lado do corpo e ative os músculos abdominais inferiores. Levante as nádegas do chão enquanto descansa na parte superior das costas. Segure enquanto respira profundamente por 3 respirações. Abaixe as nádegas até o chão lentamente e repita esse movimento pelo menos mais 4 vezes ou o máximo que puder.
A postura da ponte é conhecida como elevação pélvica. Este exercício alonga os flexores do quadril para superar a compressão da coluna vertebral para que você pareça mais alto quando estiver sentado ou em pé
Etapa 3. Faça alongamentos dos flexores do quadril durante o exercício regular
A região lombar e os quadris ficam sob pressão se você ficar sentado a maior parte do dia. Portanto, reserve um tempo para se alongar depois de sentar-se um pouco. Para isso, coloque uma almofada do sofá no chão e, em seguida, use-a para apoiar os joelhos. Mova uma perna para a frente de modo que o joelho fique em um ângulo de 90 ° e, em seguida, mova lentamente os quadris para a frente de modo que os músculos da coxa fiquem esticados e segure por 30 segundos.
- Faça este movimento todos os dias, alongando ambas as coxas alternadamente 3 vezes cada.
- Além de ajoelhar, você pode fazer este exercício em pé, com uma perna à frente e, em seguida, dobrando o joelho. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
Etapa 4. Execute a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna
Se você se curvar muito, reserve um tempo para fazer a pose da cobra para alongar as costas. Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos perto do peito. Levante lentamente o peito do chão enquanto endireita os cotovelos e respira profundamente. Não contraia os músculos da região lombar e das nádegas. Apenas relaxe para aliviar a compressão na coluna.
Para alongar a coluna ao máximo, faça uma postura de mesa depois de fazer a postura da cobra e depois descanse na postura da criança
Etapa 5. Mantenha a flexibilidade fazendo exercícios diariamente
Essa atividade não é para elevar o corpo, mas com exercícios regulares, o corpo é capaz de produzir o hormônio do crescimento e se recuperar. Além disso, os exercícios regulares mantêm o corpo flexível para que os exercícios de alongamento sejam mais confortáveis.
Escolha um esporte ou exercício de acordo com o seu hobby para que fique mais motivado para praticá-lo regularmente. Por exemplo, você pode querer nadar se quiser fazer um treino leve de impacto enquanto alonga braços, pernas e costas
Método 2 de 3: melhore a postura
Passo 1. Fique em pé, imaginando um fio no topo de sua cabeça sendo puxado para cima
Quando estiver em pé, não se incline sobre uma perna nem se incline porque essa postura faz com que o corpo pareça mais curto. Em vez disso, adquira o hábito de ficar em pé e puxar os ombros para trás para parecer mais alto. Então, imagine que há um fio no topo de sua cabeça sendo puxado para manter seu corpo ereto.
Imagine que há um fio acima de sua cabeça toda vez que você percebe que está desleixado ao cuidar de sua vida diária. Embora exija prática, esse método permitirá que você fique em pé sozinho, fazendo com que pareça mais alto
Gorjeta:
Para saber se você consegue ficar de pé, incline as costas, ombros e nádegas contra a parede, mantendo os pés afastados 10-15 cm da parede. Em seguida, traga as solas dos pés contra a parede e observe como é a sua postura.
Etapa 2. Adquira o hábito de sentar-se com os dois pés no chão e endireitar as costas para parecer mais alto ao sentar
A má notícia é que as vértebras pressionam uma contra a outra se você se sentar muito durante o dia, fazendo com que seu corpo encurte ligeiramente. Para evitar isso, certifique-se de sentar-se com os pés no chão ligeiramente para a frente e o corpo em um ângulo de 90 ° com as coxas.
Depois de sentar-se por 1 hora, levante-se e alongue-se ou caminhe um pouco para alongar os músculos
Etapa 3. Faça a prática de ioga ou taici para endireitar a coluna.
Além de alongar os músculos, você precisa fortalecer e flexionar o corpo para manter uma boa postura. As posturas de ioga e os movimentos do taici ajudam você a se conscientizar das posturas e dos movimentos do corpo ao sentar, ficar em pé e caminhar durante as atividades diárias.
Por exemplo, adquira o hábito de ficar em pé, fazendo a postura da montanha. Fique em pé com os pés juntos e distribua uniformemente o peso em ambos os pés. Estique os braços ao longo do corpo enquanto puxa os ombros para trás. Segure por 30-60 segundos enquanto respira profundamente
Etapa 4. Pratique Pilates para aumentar a flexibilidade e adquirir o hábito de manter uma boa postura
Embora não eleve seu corpo, os exercícios de Pilates o deixam sempre atento à sua postura durante as atividades diárias. Você parece mais alto quando fica ereto e puxa os ombros para trás, em vez de se curvar. Você pode atingir sua altura máxima se praticar Pilates regularmente.
Encontre informações sobre exercícios de pilates na academia ou centro comunitário e inscreva-se em uma aula de pilates para iniciantes ou avançados
Método 3 de 3: aplicando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Consumir leite ou iogurte em todas as refeições para apoiar o crescimento do corpo
A adoção de uma dieta saudável desempenha um papel importante para que o corpo possa crescer de forma otimizada, mas alguns laticínios podem prejudicá-lo. Consumir cerca de 1 xícara de leite ou iogurte todos os dias.
O teor de proteína do queijo não é como os laticínios, que são benéficos para fortalecer o corpo. Portanto, priorize o consumo de leite e iogurte, podendo ser ricos em gordura, baixo teor de gordura ou isentos de gordura
Gorjeta:
Leite e iogurte contêm uma grande quantidade de cálcio, que é necessário para formar ossos fortes. Além disso, atenda às necessidades de cálcio comendo brócolis, salmão, ervilhas e amêndoas.
Etapa 2. Faça uma dieta balanceada como fonte de nutrientes necessários para crescer mais alto
Proteínas, fibras, vitaminas e minerais desempenham um papel importante no período de crescimento. A melhor maneira de atender às necessidades nutricionais é comer uma variedade de alimentos saudáveis em cada refeição. Para isso, certifique-se de preencher seu prato com:
- Frutas e vegetais, como maçãs, passas, alface ou vegetais cozidos no vapor
- Grãos integrais, como pão integral ou arroz integral
- Leite ou iogurte
- Alimentos ricos em proteínas, como legumes, carnes magras, ovos, nozes ou sementes
Etapa 3. Não tome suplementos que prometem propriedades intensificadoras
Talvez você já tenha ouvido falar desses suplementos, mas esses produtos não estão listados e os suplementos não podem aumentar a altura. Em vez de tomar suplementos, adote uma dieta saudável durante o período de crescimento.
A cafeína e o álcool não inibem o crescimento, mas podem causar problemas de saúde. Em vez de consumir bebidas alcoólicas ou com cafeína, beba leite porque está provado que é benéfico para estimular o corpo
Passo 4. Acostume-se a dormir 7-11 horas todos os dias para que o processo de crescimento do corpo corra bem
Quando você dorme à noite, seu corpo produz o hormônio do crescimento. É por isso que as crianças precisam de uma noite de sono mais longa do que os adolescentes. Crianças de 6 a 13 anos precisam de 9 a 11 horas de sono por noite, todos os dias. Os adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono e os adultos de 7 a 9 horas todas as noites.
Durante uma boa noite de sono, o corpo se recupera para que você se sinta mais revigorado depois de uma boa noite de sono
Pontas
- Se sentir dores no corpo durante o alongamento ou exercício, pare imediatamente e descanse. Se a dor persistir enquanto você continua a praticar, não se esforce para evitar lesões.
- Para parecer mais alto, pratique alongamentos lombares para manter os quadris e a região lombar flexíveis, de modo que a coluna fique descomprimida.
- Não há pesquisas que comprovem que fumar tabaco ou ser fumante passivo inibe o crescimento corporal.
