Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) é uma postura de enfoque e fortalecimento, com o objetivo de construir uma conexão e uni-lo com as energias da terra.
Etapa
Etapa 1. Fique com os pés próximos ao topo do tapete
O tapete deve ser esticado atrás de você. Traga as pernas juntas, ombros para baixo e costas retas. Agora, você está fazendo a pose da montanha.
No artigo, a pose do cavaleiro é feita avançando a perna esquerda. Se o seu pé dominante for esquerdo, simplesmente substitua "direito" por "esquerdo"
Passo 2. Dê um passo para trás com o pé direito, inclinando-o levemente para a direita
Incline os dedos do pé direito apontando ligeiramente para a direita, cerca de 45 graus da frente. Os dedos do pé esquerdo permanecem imóveis e apontam para a frente. O pé para trás deve estar longe o suficiente para que a perna de trás fique estendida e o joelho da frente fique ligeiramente flexionado. Ambos os pés devem estar firmemente plantados no chão.
- Os dedos do pé traseiro podem ser inclinados em até 90 graus. No entanto, ambos os pés ainda devem estar firmemente plantados no chão.
- Você também pode abrir as pernas para começar, de modo que fique de frente para o lado mais comprido do tapete. Nesse caso, gire as pernas em uma pose de cavaleiro (pé direito 45 graus, pé esquerdo voltado para a frente) em vez de dar um passo para trás.
Etapa 3. Abaixe as nádegas de modo que o joelho da frente fique diretamente sobre a perna esquerda e dobrado em um ângulo de 90 graus
Puxe a pélvis ligeiramente para perto do chão, enquanto dobra o joelho da frente. A rótula deve ficar logo acima do tornozelo para que a perna fique em uma posição vertical.
Reorganize a perna traseira para torná-la mais confortável. O joelho da perna de trás deve ser ligeiramente flexionado em vez de esticado em linha reta
Etapa 4. Gire o tronco de modo que a pélvis e os ombros fiquem voltados para a frente
Os dedos do antepé devem estar voltados para a mesma direção. Coloque as mãos nos quadris para manter o tronco tenso e fácil de girar o corpo. Ou apenas olhe para a frente.
Etapa 5. Afaste os pés no tapete
Suponha que você vai rasgar o tapete ao meio. Empurre ambas as pernas em direções opostas. Se não puder, crie uma postura que não seja muito ampla, de modo que os dois pés fiquem firmemente plantados no chão.
Etapa 6. Lentamente, levante os braços acima da cabeça
Na próxima inspiração, levante as mãos acima da cabeça de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra e na largura dos ombros. Olhe para a frente e concentre-se no poder da pose
Etapa 7. Aprofunde lentamente o alongamento a cada expiração
Ao expirar, relaxe o corpo um pouco mais para baixo e aprofunde a postura. À medida que o cóccix é abaixado em direção ao chão, concentre-se na abertura na frente da pelve e do abdome pélvico. Incline a cabeça para trás e olhe para a ponta dos dedos. Alongue-se no meio das costas e nos braços de modo que sinta espaço nas costas, como se estivesse sendo ligeiramente alongado. Mantenha essa postura por 5 a 10 respirações.
Etapa 8. Lembre-se de que a postura é mais importante do que o alongamento
A atitude certa o deixará mais flexível, evitando lesões. Enquanto esta pose é feita, concentre-se em:
- Respiração profunda e calma.
- As costas são retas e fortes.
- Abra o peito e os ombros para trás para facilitar a respiração.
- Mantenha os joelhos acima dos pulsos, não nas laterais ou na frente.
- Levante o queixo, paralelo ao chão.
Etapa 9. Inspire e estique as pernas para facilitar a postura
Contraia os músculos ao inspirar lentamente. Solte sua postura aos poucos, lenta e metodicamente. Abaixe os braços e as pernas juntos para retornar à postura da montanha. Repita do outro lado.
