Na ginástica, o movimento de pular e girar para a frente costuma ser chamado de cambalhota para a frente. Esse movimento começa com um salto, abraçando as duas pernas na frente do peito e, em seguida, virando-se para a frente. Depois de girar, solte os braços para endireitar o corpo e os braços e, em seguida, pouse na sola dos pés. Se você nunca deu um salto para a frente, comece praticando o básico primeiro.
Etapa
Parte 1 de 2: Aprendendo o Swing para a frente
Etapa 1. Faça alongamentos musculares
Antes de praticar qualquer movimento de ginástica, reserve um tempo para alongar os músculos. No mínimo, você deve alongar os tornozelos, pulsos, isquiotibiais e pescoço.
- Sente-se no chão para fazer o alongamento do tornozelo. Coloque o tornozelo direito na coxa esquerda e gire o tornozelo algumas vezes. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Em pé, alongue os tendões da coxa levantando uma perna para trás e aproximando o calcanhar das nádegas. Contraia os glúteos ao realizar este movimento. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Gire os pulsos e alongue os músculos do pescoço, torcendo e inclinando a cabeça para a direita e para a esquerda.
Etapa 2. Pratique pular enquanto pisa no chão
Corra alguns passos à frente. Certifique-se de que seu corpo está equilibrado. Na etapa final, junte os pés e bata-os no chão enquanto pula.
- Depois de pular, certifique-se de pousar na planta do pé.
- Ao pular, estique os braços perto das orelhas para poder contrair os músculos centrais.
- No momento, você só precisa praticar o salto sem se virar.
- Dobre os joelhos ligeiramente quando seus pés tocarem o chão.
Etapa 3. Pratique levantar os joelhos
Depois de bater os pés no chão, tente levantar os joelhos o mais alto que puder enquanto pula.
- Ao pousar, tente endireitar as costas.
- Não se esqueça de dobrar os joelhos ao pousar.
Etapa 4. Pratique usando o trampolim
Uma maneira segura de praticar é usar um trampolim. Execute as etapas a seguir no trampolim para sentir cada movimento.
- Ao começar a treinar em uma cama elástica, certifique-se de que seu corpo e pescoço estejam retos. Não incline a cabeça ou arqueie o corpo para evitar lesões.
- Comece a balançar no trampolim e depois pule ligeiramente para a frente enquanto bate os pés. Quando estiver pronto, tente pular o mais alto que puder enquanto tenta trazer os joelhos até o peito.
Etapa 5. Prepare-se para uma cambalhota para a frente
Certifique-se de que consegue pular alto o suficiente antes de dar cambalhotas. Esmague seus pés com força e pule. Se você nunca deu cambalhotas, peça a alguém que o ajude a ficar mais seguro. Peça instruções ao seu treinador de ginástica ou exercite-se na academia para que você possa usar o piso forrado de espuma para tornar o seu treino muito mais fácil.
- Lembre-se de que o risco de lesões é maior se você começar a praticar ginástica como um adulto. Em geral, as crianças pesam apenas 20-30 kg e seus corpos ainda são muito flexíveis. Os adultos estão mais sujeitos a lesões porque seus corpos são mais pesados e menos flexíveis.
- Não pratique saltos para a frente se tiver problemas com as costas ou joelhos. Consulte um médico antes de praticar.
Parte 2 de 2: Correndo para um Salto
Etapa 1. Avance alguns passos
Você só precisa executar 4-5 etapas para ganhar impulso. Depois de dominar a técnica correta, você pode correr mais longe para poder pular mais alto e mais forte. Se possível, exercite-se em uma academia com piso de espuma de borracha e tênis.
Etapa 2. Faça o salto
Depois de correr alguns passos, pule o último degrau, juntando as pernas para que possa aterrissar com os dois pés. Além disso, você deve inclinar-se ligeiramente para trás para que o impulso seja direcionado para cima, não para frente.
- Depois de bater os pés para pular, levante os braços. Você deve esticar os braços ao lado das orelhas para ativar os músculos centrais.
- Aproveite o impulso para cima para pular o mais alto possível e ter mais tempo para girar.
- Ao pular, puxe ligeiramente as nádegas para trás, como forma de iniciar um movimento giratório.
Etapa 3. Não mude a posição da cabeça
Vire o rosto para a frente para aproximar o queixo do peito. Para manter a cabeça em posição, olhe fixamente para um ponto imóvel na parede bem à sua frente até precisar abraçar os joelhos e levar o queixo ao peito para se preparar para dar uma cambalhota para a frente.
Etapa 4. Use seus braços para criar impulso
Ao saltar, ambos os braços devem ser direcionados ligeiramente para trás. Assim que começar a se inclinar para a frente, mova os braços para frente para poder virar.
Etapa 5. Curve-se para a frente
Para virar, traga os joelhos e o queixo até o peito e segure as canelas logo abaixo dos joelhos, de modo que seu corpo pareça uma bola. Essa postura torna mais fácil virar.
- Segure os pés no pequeno espaço entre os pés, logo abaixo dos joelhos, para que possa puxá-los o mais próximo possível do peito.
- Você também precisará continuar girando para trazer a parte superior do corpo em direção ao chão.
- Aponte sua cabeça para o chão. Tente puxar o queixo na direção do peito o mais próximo possível dele, para que seu corpo se curve para frente e possa girar corretamente.
Passo 6. Não demore muito
Ao girar, você pode querer segurar sua perna por um longo tempo, mas se for muito longo, você continuará a girar. Você pode virar duas vezes, mas também pode bater no chão se não estiver pronto para usar os pés para pousar.
Etapa 7. Endireite o corpo
Para completar uma cambalhota para a frente, endireite o corpo em preparação para a aterrissagem. O importante a lembrar é tirar as mãos dos pés depois de girar. Depois de girar 1 círculo completo, aponte seus pés em direção ao chão. Não chute para a frente para não cair sentado.
- Ao colocar os pés no chão, dobre os joelhos para absorver o impacto.
- Os movimentos na ginástica geralmente terminam com o levantamento de ambos os braços.
Etapa 8. Decida como encerrar a cambalhota
A primeira forma é colocar os pés no chão e não pisar novamente ao pousar. Da segunda forma, você pode dar alguns passos à frente usando o momentum. A terceira maneira, aproveite o impulso para rolar para a frente de acordo com as seguintes instruções:
- Após o pouso, dê uma estocada com um pé à frente.
- Neste ponto, sua postura parece que você quer correr, mas em vez de avançar, aproveite o impulso para rolar para frente.
- Certifique-se de que seus braços estejam retos próximo às orelhas para que você esteja pronto para rolar para a frente.
Etapa 9. Pratique usando um trampolim para correr
Uma maneira de praticar cambalhotas para a frente é correr em um trampolim. Muitos ginásios oferecem trampolins para correr.
- Pratique dar uma cambalhota para frente correndo em um trampolim. Depois de correr alguns passos, bata os pés em uma cambalhota e aterrisse no tapete de espuma de borracha.
- Se você não tem um trampolim para correr, pratique usando um trampolim normal. Cada vez que você pular, tente bater os pés com força para poder girar e dar uma cambalhota. Depois de virar, endireite o corpo e os braços enquanto continua a pular após a aterrissagem.
