Alongar os músculos do peito é um exercício muito útil, mas muitas pessoas não têm tempo para fazê-lo no dia a dia. Este exercício é mais necessário se você se exercita regularmente com pesos, trabalha no escritório ou deseja melhorar sua postura. Os músculos peitorais principais são músculos do peito que estão ligados aos ossos do braço, clavícula, costelas e esterno (esterno). Os músculos do peito são necessários para respirar, virar os ombros e jogar. Por serem tão grossos, os músculos do peito podem facilmente ficar rígidos se você se curvar com frequência ou usar os músculos do peito excessivamente durante o exercício. Uma das causas da dificuldade em manter uma postura ereta ao sentar ou em pé é a rigidez do músculo torácico, que desencadeia dor aguda. A boa notícia é que isso pode ser superado alongando os músculos do peito por menos de 5 minutos sem equipamento especial. Leia este artigo para saber como alongar os músculos do peito.
Etapa
Etapa 1. Faça um aquecimento antes de praticar o alongamento
O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos reduzirá o risco de lesões. Os exercícios de aquecimento podem ser feitos caminhando, balançando os braços, girando os ombros, abraçando-se cruzando os braços sobre o peito enquanto tenta alcançar a parte superior das costas ou fazendo outros movimentos para treinar a parte superior do corpo.
Etapa 2. Use a moldura da porta para praticar
Escolha uma moldura de porta de tamanho pequeno a médio para que você possa segurar a moldura enquanto endireita os cotovelos.
Etapa 3. Segure a estrutura com os cotovelos abaixo dos ombros
Enquanto dobra os cotovelos em 90 °, segure firmemente a parte externa da moldura da porta.
Etapa 4. Dê um passo à frente com o pé direito enquanto segura o batente da porta com firmeza
Nesse momento, os músculos do peito que conectam os ombros parecerão alongados.
Etapa 5. Mantenha esta posição por 30-90 segundos, dependendo de quão severa é a rigidez do músculo peitoral menor
Etapa 6. Volte para a posição original
Mova as palmas das mãos para cima de modo que os cotovelos fiquem na mesma altura dos ombros.
Etapa 7. Dê um passo à frente para alongar as fibras musculares do tórax médio em ambos os lados
Etapa 8. Segure esta posição por 30-90 segundos
Etapa 9. Volte para a posição original
Mova as palmas das mãos para cima de modo que os cotovelos fiquem mais altos do que os ombros.
Etapa 10. Avance novamente pela terceira vez
Fique nesta posição por 30-90 segundos.
Método 1 de 2: alongamento dos músculos do peito com uma mão
Etapa 1. Estique os braços ao longo do corpo e dê dois passos à frente
Você pode fazer este alongamento usando uma vara
Etapa 2. Segure a moldura da porta atrás de você com a mão direita para que seus dedos agarrem o canto externo da moldura
Endireite lentamente o braço direito. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam na mesma altura dos ombros ou ligeiramente mais baixas.
Etapa 3. Gire para a esquerda até sentir um alongamento nos músculos do peito
Segure por 15-30 segundos.
Etapa 4. Repita o mesmo movimento com a mão esquerda, segurando o lado esquerdo da moldura da porta e girando para a direita
Método 2 de 2: alongamento dos músculos do peito durante o trabalho no escritório
Etapa 1. Sentado em uma cadeira de trabalho, segure a nuca colocando as duas palmas ligeiramente acima da nuca
Não coloque as palmas das mãos juntas.
Etapa 2. Junte as omoplatas enquanto puxa os cotovelos para trás o máximo que puder
Etapa 3. Mantenha esta posição por 30 segundos
Etapa 4. Abaixe os braços e relaxe-os ao longo do corpo
