O salto para trás é um movimento de ginástica que parece absolutamente incrível quando feito da maneira certa. Antes de praticar, primeiro aprenda a técnica correta e a maneira mais segura de fazer o movimento. Este movimento é muito perigoso e pode causar ferimentos graves se a técnica for errada. Para poder fazer um salto para trás, certifique-se de que seu corpo está saudável e pode pular.
Etapa
Parte 1 de 3: Executando Swings Seguros e Responsáveis
Etapa 1. Pratique sob a orientação de um instrutor
A maneira mais segura de praticar back flips é com um instrutor certificado.
- Instrutores certificados são capazes de lhe ensinar as melhores técnicas para executar um back flip para que você possa praticar de forma correta e segura.
- Encontre um instrutor de academia, líder de torcida ou artes marciais com experiência em praticar esse movimento.
Etapa 2. Prepare um colchão de espuma de borracha com espessura suficiente
Se você quiser praticar sozinho em casa, prepare um tapete de espuma de borracha.
- Use um colchão macio que seja espesso o suficiente para fornecer uma almofada segura e evitar ferimentos se você pousar na posição errada.
- Pratique em uma superfície menos dura para absorver a pressão ao pousar, como na grama.
Etapa 3. Peça ajuda a alguém com quem você pode contar
Para ficar do lado seguro, é uma boa ideia ter um amigo ou membro da família acompanhando você durante a prática.
- Um companheiro o ajudará a praticar colocando uma palma nas costas e a outra nos tendões da perna, para que você se sinta mais seguro ao dar cambalhotas.
- A presença de um acompanhante pode simplesmente observar você praticar, encorajá-lo e informá-lo se há movimentos que precisam ser melhorados.
Parte 2 de 3: Pratique os movimentos básicos
Etapa 1. Pratique rolar para a frente e para trás
Praticar um giro para a frente e para trás é o primeiro passo na preparação para uma cambalhota para trás. Certifique-se de rolar para frente ou para trás, não lateralmente.
- Comece a praticar rolar usando um tapete rebaixado.
- Isso tornará mais fácil rolar e o ajudará a se acostumar a ficar de cabeça para baixo (cabeça mais baixa que os pés).
Etapa 2. Pratique o salto
O aspecto mais importante de fazer um back flip é a capacidade de pular o mais alto possível do chão.
- Portanto, você deve dominar a técnica de salto para poder saltar o mais alto possível.
- Comece o exercício ficando no chão com os joelhos dobrados e, em seguida, balançando os braços para saltar o mais alto que puder.
- Depois disso, você pode praticar em outra superfície, como em uma cama, em uma caixa ou em uma parede acima de sua cintura. Pule para baixo e certifique-se de pousar com os joelhos dobrados. Se houver espaço suficiente disponível, abrace os joelhos contra o peito e continue rolando para trás.
Etapa 3. Use a barra queixo para cima
Para se preparar, pratique com a ajuda de uma barra de apoio de modo que você possa trazer os joelhos até o peito para uma cambalhota para trás.
- Use uma barra fixa que seja mais alta do que sua cabeça, porque você tem que pular para alcançá-la.
- Pule para agarrar a barra acima da cabeça com firmeza enquanto tenta trazer os joelhos ao peito. Mesmo que ajude, tente fazer esse movimento sem levantar a cabeça.
- Quando estiver pronto, passe para um salto para trás enquanto segura a barra e depois pouse no chão com os joelhos dobrados. Você usará essa técnica quando fizer um salto mortal real.
Etapa 4. Pratique usando o trampolim
Se você não estiver pronto para fazer esse movimento sem qualquer ajuda, use um trampolim para pousar em uma superfície macia no caso de cair!
- Pratique seu uso em uma cama elástica grande o suficiente em um local que forneça o equipamento profissionalmente e tenha um instrutor certificado que pode ajudá-lo a praticar com segurança. Não use um trampolim pequeno e pratique sozinho porque esse método é muito arriscado.
- Comece a praticar saltos para trás enquanto seu corpo pula alto. O trampolim vai jogá-lo mais alto, então você terá mais tempo para dar cambalhotas do que se pular do chão.
- Em seguida, pratique o salto para trás a partir da posição ereta em um trampolim. Se você puder, você está pronto para fazer essa mudança do chão.
Parte 3 de 3: Fazendo o balanço para trás a partir do chão
Etapa 1. Faça um exercício de aquecimento
Salto é um exercício extenuante, por isso pode lesionar os músculos se não fizer este movimento sem uma preparação adequada. Antes de praticar cambalhotas, adquira o hábito de fazer exercícios de aquecimento, principalmente alongando os músculos centrais, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.
Etapa 2. Fique na ponta dos pés
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e na ponta dos pés, usando os dedos dos pés, enquanto estica os braços para cima.
- Tente endireitar as costas olhando para a frente, de modo que seu corpo fique perpendicular ao chão.
- A posição na ponta dos pés lhe dá mais força para pular e realizar movimentos com boa postura.
Etapa 3. Flexione os joelhos enquanto balança os braços para trás
Certifique-se de dobrar os joelhos em 90 °, pois você perderá força se dobrar os joelhos mais ou menos 90 °.
Com os joelhos dobrados a 90 °, balance os braços para trás o máximo que puder enquanto endireita os cotovelos
Etapa 4. Pule para cima
O momento mais estressante é o salto. Para criar impulso, balance os braços para cima enquanto pula o mais alto que puder.
- Ao pular, não levante a cabeça e nem puxe os braços para trás, pois essa é uma postura incorreta e pode causar ferimentos. Em vez disso, estique os braços enquanto olha para frente.
- Além disso, não arqueie as costas, pois elas devem ficar retas enquanto você pula. Contraia os músculos abdominais para tornar mais fácil endireitar as costas.
Etapa 5. Abrace os dois joelhos contra o peito
Abraçar os joelhos é uma forma de criar o impulso necessário para fazer um bom salto para trás.
- Quando seu corpo estiver na posição mais elevada, traga os joelhos o mais perto possível do peito e abrace-os com força. Quanto mais perto os joelhos do peito, mais rápido você gira.
- Neste ponto, você deve realmente se concentrar no movimento circular sem entrar em pânico ou perder a concentração. Não deixe você pousar de cabeça baixa, pois poderá causar ferimentos graves.
- Lembre-se de que você deve manter o pescoço reto para que a cabeça e as costas formem uma linha reta. Não levante a cabeça.
Etapa 6. Observe o ponto de aterrissagem
Depois de completar o salto para trás no meio do caminho, que é quando o topo de sua cabeça está abaixado, você precisará determinar seu ponto de aterrissagem. Dessa forma, você pode pousar com segurança e dar uma boa cambalhota. Olhe para o ponto de aterrissagem com calma.
- Para conseguir ver para baixo, você pode inclinar levemente a cabeça.
- Determine o ponto de aterrissagem mais apropriado para estimar quando você deve soltar os joelhos.
Etapa 7. Solte os joelhos e aterrisse com firmeza
Depois de determinar seu ponto de aterrissagem, solte os joelhos e prepare-se para pousar.
- Esteja ciente de que a aterrissagem após um salto para trás causa tanto estresse sobre os joelhos quanto pular de uma altura de 1,5 metros.
- Portanto, tente pousar da melhor maneira possível, contraindo os músculos do núcleo e mantendo as pernas juntas para que não se cruzem ao pousar.
- O pouso é a parte mais desafiadora. Portanto, não se preocupe se cair sobre as palmas das mãos e joelhos quando estiver praticando apenas algumas vezes. A aterragem será mais suave se praticar frequentemente.
Pontas
- Acostume-se com o alongamento como um exercício de aquecimento para evitar o risco de lesões.
- Tente pular o mais alto possível enquanto se inclina um pouco para trás, mas não levante a cabeça !!
- Não se esqueça de abraçar os joelhos contra o peito!
- Quanto mais você praticar, melhores serão os resultados. Continue praticando até conseguir dar um bom salto para trás.
- Comece a se exercitar em uma superfície que seja segura o suficiente para apoiar seu corpo, por exemplo: na grama ou em um tapete de ginástica que seja espesso e macio o suficiente.
- Não desista se você cair. Continue praticando!
- Abrace seus joelhos depois de pular. Não tenha pressa em abraçar seus joelhos. Quanto mais forte você abraçar seus joelhos, mais rápido você gira.
- Esse movimento é mais fácil de fazer se seu corpo for flexível.
Aviso
- Mulheres grávidas estão proibidas de fazer esse movimento.
- Não faça esse movimento se o exercício acima causar náusea.
- Não faça esse movimento se estiver com medo.
