A maioria das pessoas tem medo de falar em público ou sente muita ansiedade antes de uma entrevista. Embora a gagueira seja uma barreira física para a fala, um de seus principais efeitos é que ela cria medo nas conversas do dia a dia, e esse medo, por sua vez, agrava a gagueira. Embora não haja maneira de curar a gagueira, quebrar o ciclo de ansiedade e estresse pode reduzir sua gravidade e minimizar seus efeitos em sua vida.
Etapa
Método 1 de 3: Reduzindo a ansiedade durante a gagueira
Etapa 1. Entenda como funciona a gagueira
Quando uma pessoa gagueja, isso bloqueia a fala, faz com que ela repita um determinado som ou "segure" um som por muito tempo. Nessa cessação, as cordas vocais são empurradas com grande força e a pessoa não consegue falar até que a tensão seja liberada. Tornar a gagueira um lugar comum e praticar as técnicas a seguir minimizará a tensão que ela cria.
Embora não haja cura para a gagueira, essas técnicas o ajudarão a reduzi-la a um certo nível para que possa ser controlada. Muitos indivíduos gaguejam por prêmios em áreas que dependem fortemente de habilidades orais, como comentarista esportivo, jornalista de TV, atuação e canto
Etapa 2. Ignore a vergonha que sente
A gagueira não tem nada a ver com a falta de inteligência, deficiências pessoais ou paternidade de uma pessoa. Então também não significa que você é uma pessoa muito nervosa ou ansiosa, apenas que você se depara com situações que deixam as pessoas nervosas. Perceba que sua gagueira não tem nada a ver com você pessoalmente. É normal se sentir envergonhado, mas entenda que não há nenhuma razão racional para diminuir a vergonha e a dor que você está sentindo.
Etapa 3. Pratique falar na frente de pessoas que o apóiem
É provável que seus amigos e familiares saibam sobre sua condição, então não há razão para ficar ansioso quando você "mostra" sua gagueira para eles. Esteja aberto ao fato de que você deseja praticar a fala e diga isso em voz alta para eles ou faça um esforço para ter uma conversa. Esta é uma boa jogada para tentar apoiar seus amigos que apoiam se você quiser contar a eles publicamente.
Etapa 4. Pare de evitar situações em que você é obrigado a falar
Muitas pessoas que gaguejam tentam esconder os fatos, seja evitando certos sons ou evitando completamente situações estressantes de fala. Você deve tentar não se conter ou recorrer a palavras mais seguras ao conversar com amigos e familiares que o apóiam, bem como com estranhos. Quanto mais conversas você evitar quando gaguejar, mais perceberá que isso não é um obstáculo para você e não é tão perturbador para os outros como você pensava.
Etapa 5. Compreenda o comportamento das pessoas que o provocam e irritam
Esses valentões só querem uma coisa; eles querem irritá-lo ou aborrecê-lo, portanto, é melhor ignorá-los ou relatar seu comportamento às autoridades competentes. Um amigo deve apoiar um ao outro. Se um amigo zombar de sua gagueira que a deixa ansiosa, diga a ele que está incomodando você. Lembre-o se ele estiver repetindo seus velhos hábitos e avise-o de que você pode não precisar mais ser amigo dele se ele continuar a fazer você sofrer.
Passo 6. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que gaguejam
Pesquise grupos online de grupos de apoio para indivíduos com gagueira onde você mora ou participe de fóruns online. Como acontece com qualquer outro desafio, a gagueira é mais fácil de lidar se você tiver um grupo de pessoas para ouvir e compartilhar experiências. Também é um excelente meio para obter mais recomendações sobre como gerenciar a gagueira ou reduzir o medo da própria gagueira.
Existem associações nacionais para a gagueira nos Estados Unidos, Índia, Reino Unido e em muitos outros países
Passo 7. Não sinta a necessidade de curar completamente sua gagueira
A gagueira raramente desaparece completamente, mas isso não significa que você falhe em controlá-la. Depois de conseguir reduzir sua ansiedade ao se deparar com uma situação que exige que você fale, não há necessidade de entrar em pânico quando sua gagueira momentânea se tornar mais grave. Reduzir a ansiedade ajudará você a conviver com sua condição de gagueira e minimizar a quantidade de estresse que ela causa.
Método 2 de 3: Gerenciando a gagueira
Etapa 1. Fale em um ritmo que seja confortável para você quando puder falar fluentemente
Não há necessidade de diminuir a velocidade, acelerar ou alterar seu padrão de fala quando você não está gaguejando. Mesmo que você consiga falar algumas palavras por vez, sem interrupções, fale em um ritmo normal, em vez de mudar seu padrão de fala para evitar a gagueira. É mais eficaz relaxar e se concentrar no que você está dizendo, em vez de ficar tenso e focar no que está sendo dito.
Passo 2. Leve o tempo que for necessário para lidar com a gagueira que aparece
Uma das principais causas de ansiedade, e a principal razão pela qual algumas pessoas gaguejam, é o desejo de terminar a palavra rapidamente. Na verdade, desacelerar ou parar durante a gagueira pode treiná-lo para falar mais fluentemente e reduzir a ansiedade.
Etapa 3. Deixe sua respiração fluir
Quando você tem problemas para pronunciar uma palavra, sua reação inicial geralmente é prender a respiração e tentar forçar a palavra. Isso só vai piorar a gagueira. Você precisa se concentrar em sua respiração enquanto fala. Quando ocorrer uma gagueira, faça uma pausa, inspire e tente dizer a palavra novamente enquanto expira lentamente. Quando você respira, suas cordas vocais relaxam e se abrem para que você possa falar fluentemente. É mais fácil falar do que fazer, mas fica mais fácil com a prática.
Etapa 4. Pratique imitar uma gagueira falsa
Paradoxalmente, você pode se ajudar a controlar a gagueira repetindo deliberadamente sons que são difíceis de pronunciar. Se você está preocupado com uma situação em que não consegue controlar um determinado som, diga esse som de propósito para praticar o controle. Diz a palavra "d.d.d.dog." é diferente de dizer "d-d-d-dog" quando gagueja. Você não está se esforçando para dizer a palavra inteira. Basta dizer o som, clara e lentamente, e continuar a dizer a palavra quando estiver pronto. Se você gaguejar novamente, repita o som até que esteja pronto para tentar novamente.
É preciso muita prática para se sentir confortável com essa condição, especialmente se você está acostumado a esconder a gagueira em vez de aceitá-la. Pratique primeiro por conta própria, se achar necessário, e depois pratique essa técnica em público
Etapa 5. Lide com obstáculos com sons que são mais fáceis de pronunciar
Uma experiência comum para pessoas que gaguejam é a presença de uma "parede" ou obstáculo que eles sabem que está chegando para certos sons. Supere esse problema soando um som que não seja problemático. Por exemplo, fazer sons pelo nariz como "mmmm" ou "nnnnn" pode ajudá-lo a "entrar e sair" de sons consonantais difíceis, como k ou d. Com bastante prática, essa técnica pode torná-lo confiante o suficiente para pronunciar sons difíceis normalmente e continuar a usar esse truque em situações estressantes.
Se você tiver problemas com os sons m e n, pode tentar os sons "ssss" ou "aaa"
Etapa 6. Tente conversar com um fonoaudiólogo
Consultar um fonoaudiólogo ajudará muito na redução dos efeitos da gagueira em sua vida. Como acontece com as outras técnicas descritas aqui, a prática e os conselhos de um fonoaudiólogo podem ajudar você a controlar sua gagueira e minimizar seu impacto em sua fala e emoções, não eliminando-a por completo. Pode ser necessária muita prática para usar essas técnicas terapêuticas no mundo real, mas com paciência e explicações realistas, você pode superar sua gagueira ao falar.
Se o conselho ou a prática não funcionarem, tente encontrar outro terapeuta. Os terapeutas tradicionais podem sugerir desacelerar sua fala ou sugerir outros exercícios que os pesquisadores modernos ou indivíduos com gagueira consideram contraproducente
Etapa 7. Você também pode considerar os recursos eletrônicos de conversação
Se a sua gagueira ainda causa muita ansiedade, você pode adquirir um dispositivo de feedback eletrônico, um dispositivo especial que permite ouvir sua própria fala que é um pouco diferente e acompanhada de um atraso. No entanto, esses dispositivos podem custar milhares de dólares americanos e não são uma solução perfeita. Esta ferramenta é difícil de manusear em ambientes movimentados, como reuniões sociais ou restaurantes. Observe que este dispositivo é útil como uma ferramenta, não uma cura, portanto, praticar técnicas de redução da ansiedade ainda é muito útil, incluindo consultar um fonoaudiólogo.
Método 3 de 3: ajudando uma criança que gagueja
Etapa 1. Não ignore esta condição
Muitas crianças gaguejam nos primeiros anos de crescimento, embora muitas consigam se livrar da gagueira em um ou dois anos, isso não significa que não precisem de ajuda com a doença. Um terapeuta da fala que não está atualizado com as pesquisas modernas pode recomendar "esperar até que a gagueira desapareça por si mesma", mas estar ciente da condição de gagueira de seu filho desde o início é um conselho melhor. Você pode seguir estas etapas.
Etapa 2. Retarde a maneira como você fala
Se você tende a falar rápido, há uma boa chance de seu filho imitar sua fala rápido demais. Tente diminuir o ritmo de sua fala e mantenha um ritmo natural, e certifique-se de falar claramente.
Etapa 3. Proporcione um ambiente descontraído onde a criança possa conversar
Dê às crianças tempo para falar em um momento e lugar onde não sejam provocadas ou incomodadas. Se seu filho está animado para dizer algo, pare o que você está fazendo e tente ouvir. As crianças que sentem que não têm um lugar para conversar têm maior probabilidade de ficarem ansiosas com a gagueira ou de serem preguiçosas.
Passo 4. Deixe a criança terminar a frase
Aumente a confiança de seu filho sendo um ouvinte que o apóia. Não tente terminar a frase e não a deixe ou interrompa quando ela parar.
Etapa 5. Aprenda a fornecer feedback aos pais
Um tratamento moderno da gagueira para crianças é na forma de sistemas de feedback dos pais, como o Programa Lidcombe, desenvolvido na década de 1980. Nesse sistema, o terapeuta treina pais ou cuidadores para ajudar a criança em vez de inscrevê-la em um programa de terapia diretamente. Mesmo se você não conseguir encontrar um programa adequado em sua localidade, pode se beneficiar de alguns dos princípios do programa.
- Fale sobre a gagueira dele apenas se seu filho realmente quiser falar sobre isso.
- Elogie seu filho quando ele falar sem gaguejar ou passar o dia com um nível de gagueira relativamente baixo. Faça isso uma ou duas vezes por dia em um horário consistente, em vez de se concentrar demais na gagueira repetindo elogios.
- Não dê feedback negativo com muita frequência, concentrando-se na gagueira dele. Não faça isso quando seu filho estiver com raiva ou frustrado.
Pontas
- Respire fundo antes de falar se estiver se sentindo ansioso.
- Se você se sentir à vontade para falar com alguém, mas ainda tiver alguma ansiedade em falar ao telefone, faça um exercício de ligação telefônica. Algumas pessoas podem achar que ligar para um número desconhecido ou comercial para o público em geral é menos estressante do que ligar para amigos.
