O rolamento frontal é um dos movimentos básicos da ginástica que se assemelha a uma bela cambalhota. Para executar o movimento corretamente, você deve ser capaz de se mover da posição inicial para o loop e vice-versa com os pés em um movimento. É preciso prática para fazer o roll frontal sem usar as mãos que o sustentam enquanto você está de pé. Consulte a Etapa 1 para aprender como fazer o rolo frontal corretamente.
Etapa
Parte 1 de 2: Executando o Front Roll para Iniciantes
Etapa 1. Em primeiro lugar, faça alongamentos corporais
Comece alongando as costas, os pulsos e as pernas para evitar lesões ao tentar este movimento.
Etapa 2. Fique em um pedestal em uma sala grande
O rolo frontal pode ser executado em um pedestal ou em um espaço aberto na grama. Procure um cômodo plano onde você tenha bastante espaço. Você também pode fazer um roll forward em um plano inclinado e aproveitar a gravidade para ajudá-lo a rolar.
Etapa 3. Fique na posição inicial
Agache as duas pernas ao mesmo tempo. Coloque os pés juntos e dobre os joelhos para que você fique agachado. Coloque as mãos no chão à sua frente com os cotovelos dobrados. A distância entre as mãos deve ser igual à dos ombros. Esta é a posição inicial do rolo frontal para iniciantes.
Ou você pode começar em uma posição vertical com os braços estendidos acima da cabeça. Incline-se para a frente e dobre os joelhos em uma posição agachada para começar a rolar
Etapa 4. Posicione sua cabeça entre os braços
Certifique-se de abaixar o queixo. Ao rolar, não coloque o peso no pescoço - você deve rolar direto para a parte superior das costas. Abaixar o queixo pode ajudar a garantir que você não coloque muita pressão no pescoço.
Etapa 5. Avance
Empurre todo o caminho até a parte superior das costas, de modo que seu corpo role para a frente e seus quadris sejam empurrados sobre sua cabeça. Siga a curvatura da coluna ao rolar. Mantenha as costas arqueadas e as mãos na posição original.
- Não role de um lado para o outro - role para frente com base em sua coluna. Caso contrário, você cairá de um lado para o outro.
- Certifique-se de enfiar o queixo e arquear as costas. Se você for direto, seu teste não terá o impulso certo.
Etapa 6. Endireite os pés e os dedos dos pés
Durante a rolagem, mantenha os pés e os dedos dos pés retos. Dobre as pernas apenas no final do rolo, quando é hora de se levantar. Esta é a posição de rotação para frente padrão para iniciantes.
No entanto, alguns ginastas optam por dobrar os dois pés ao rolar. Se isso te ajudar a ganhar impulso para dobrar os pés, você também pode praticar dessa forma
Etapa 7. Fique de pé sem usar as mãos como apoio
No final do rolo, mantenha os pés apoiados no chão e mude para uma posição ereta sem colocar as mãos no chão. Estique as pernas e termine na posição vertical, com as mãos acima da cabeça.
Parte 2 de 2: Execução de variações avançadas
Etapa 1. Execute o rolo frontal com parada de mão
Esta variação avançada começa com o movimento básico de parada de mão. Comece esticando as pernas e endireitando o torso. Mova-se para uma posição de parada de mão e faça uma pausa. Embora normalmente você pise com os pés em uma posição de parada de mão, desta vez, dobre os braços e abaixe-se em direção ao chão, depois incline a cabeça e role para a frente. Termine com os braços estendidos entre as cabeças.
- Antes de iniciar o rolamento frontal com a parada de mão, certifique-se de ter dominado as habilidades de parada de mão e de rolamento frontal separadamente.
- Você pode fazer isso sob a supervisão de um guia, para garantir que não se machuque ao fazer o roll front.
Etapa 2. Execute um rolo frontal com um Kip-Up
Este movimento começa com o mesmo movimento do roll front normal. Não é como completar o rolamento e ficar em pé, mas em vez disso, chutar as pernas para fora e estender o corpo para fora do rolamento, para que você possa pular com os dois pés em pé. O movimento final do roll para a frente com o kip-up é semelhante à aterrissagem do salto para trás.
- Use as duas mãos para se levantar do chão e pular para a pista.
- Quando seus pés estiverem firmes no chão, levante o torso e endireite-se; em seguida, termine esticando os braços entre as cabeças.
Etapa 3. Faça um roll front com um mergulho
Esta impressionante variação avançada requer um mergulho no roll em vez de começar com uma posição inicial fixa. Comece fazendo um mergulho curto de cabeça para baixo, mesmo que seja um mergulho curto, e apóie-se com as duas mãos ao rolar. Conforme você se acostuma com o mergulho, você será capaz de fazer mergulhos maiores.
Pontas
- Encoste a cabeça no peito. Isso o ajudará a obter uma boa posição de 'roll'.
- Aprenda como acertar o rolo da frente quando você está começando, porque se você errar, é muito mais difícil consertar algo depois que se tornar um hábito.
- Depois de aprender a rolar para frente, você será capaz de fazer muitos truques com mais facilidade.
- Depois de pousar na parte de trás dos ombros (etapa 5), alcance os joelhos. Isso fornece impulso, tornando muito fácil pousar para trás e ficar de pé.
- Se você pedir a alguém experiente para ajudar, use um tapete de cunha antes de fazê-lo no chão
- Depois de aprender a rolar para frente, você pode aprender a rolar para trás.
Aviso
- Tente pousar bem no topo dos ombros, não no pescoço ou na cabeça. Isso pode causar ferimentos na articulação entre a cabeça e o pescoço.
- Evite fazer rolos frontais em uma superfície dura. O ato de rolar pode danificar sua coluna. Sempre use um tapete ou superfície de grama.
- Tente não fazer um roll front no alto da cabeça, mas sim nas costas. Se você fizer isso no topo, pode causar danos cerebrais.
- Mantenha a cabeça perto dos joelhos.
- Se isso machuca sua cabeça, desaconselhamos e consulte um médico.
