Esportes e Fitness

Última modificação: 2025-01-23 12:01

O salto em altura no atletismo requer habilidade, destreza e velocidade. Depois de correr para ganhar impulso, o atleta rola o corpo sobre a barra horizontal e pousa no tapete do lado oposto. Por razões de segurança, você deve praticar uma boa postura de salto ao correr em direção às barras, pulando por cima delas e até mesmo ao pousar.

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Em um sentido amplo, o exercício aeróbico é um exercício que visa trabalhar grandes músculos, como braços e pernas. Ao praticar aeróbica, seu ritmo respiratório e sua frequência cardíaca serão mais rápidos, de modo que o fluxo de oxigênio para os músculos aumentará.

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Não importa quantas vezes você use um tapete de ioga, ele ficará sujo, molhado de suor e possivelmente terá um odor desagradável. Até a sua experiência de ioga se torna desagradável quando o tapete é usado neste estado! A oleosidade da pele e os produtos usados, o suor e a sujeira podem penetrar na superfície da ioga e danificá-la.

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Os músculos das costas são usados em quase tudo que você faz, seja você uma pessoa ativa ou sentado o tempo todo. É importante treinar e fortalecer as costas, tanto a parte superior quanto a inferior, para ajudá-lo a se manter forte e evitar lesões.

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O aumento da forma física torna você mais saudável e confiante. Para isso, comece fazendo uma avaliação para descobrir seu nível de condicionamento físico atual. Seja qual for o resultado, você pode melhorar sua forma física desenvolvendo um programa de exercícios físicos, estabelecendo metas de treinamento e realizando várias etapas para alcançá-las.

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Ver fotos de treinadores de fitness ou artistas exibindo abdominais em mídia social ou anúncios deixa muitas pessoas com ciúmes, especialmente mulheres jovens cujos estômagos são gordos e por isso parecem menos atraentes. Se você deseja ter um estômago com tanquinho, comece a se exercitar regularmente e siga uma dieta consistente de acordo com as instruções deste artigo.

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A perda de peso não pode ser feita instantaneamente. Você deve adotar uma dieta adequada e fazer exercícios regularmente. No entanto, seus desejos podem se tornar realidade com persistência e consistência. Para perder 7 a 9 kg em um mês, você deve se comprometer, tentar e se controlar monitorando sua condição corporal para poder perder peso com segurança.

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Para quem quer perder 20 kg de peso em 2 meses, isso significa que precisa perder 2,5 kg de peso por semana. Essa meta pode ser alcançada se você queimar 2.500 calorias a mais do que as calorias consumidas. A perda de peso segura para o corpo varia de 0,5-1 kg / semana.

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As crianças querem ter um corpo forte por vários motivos, como para se parecer com seu super-herói favorito ou para que possam jogar melhor em seu esporte. Embora as crianças não devam levantar pesos até atingirem a puberdade, elas podem fazer muitas atividades para construir músculos e fortalecer seus corpos.

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Os bezerros têm dois tipos diferentes de músculos que devem ser treinados para se desenvolverem adequadamente. Os dois músculos são o gastrocnêmio e o sóleo. Os músculos da panturrilha estão entre os músculos mais difíceis de construir, especialmente sem os equipamentos de luxo comumente encontrados em academias.

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Os bíceps são um grupo de músculos do braço que "borbulham" quando você o flexiona e tensiona. Para torná-lo maior, certamente não é suficiente apenas fazer o mesmo exercício repetidamente. Aprenda mais sobre estratégias de exercícios, exercícios para bíceps e mudanças no estilo de vida para obter bíceps grandes e fortes.

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Os exercícios que precisam ser feitos para obter seis músculos abdominais podem parecer muito pesados e cansativos. No entanto, você pode alcançá-lo em um mês, adotando uma dieta saudável e fazendo exercícios regularmente. Além de focar em trabalhar seu abdômen e núcleo, tente reduzir a gordura da barriga tanto quanto possível.

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Ao se exercitar para perder ou manter o peso, você pode querer descobrir quantas calorias queima. Equilibrando o número de calorias diárias entrando e saindo, você pode atingir sua meta de peso ideal. Use uma calculadora online confiável para calcular calorias, para que você não precise se preocupar em usar fórmulas complicadas para calculá-las.

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Flexões ou flexões podem ser exercícios bastante comuns na calistenia básica (vários exercícios físicos com movimentos rítmicos realizados sem auxiliares de exercício), mas isso não significa que sejam fáceis. Se quiser aumentar o número de flexões que você pode fazer em uma série, você pode aprender a colocar seu corpo na posição certa e aumentar o número de séries e repetições que você pode fazer da maneira certa.

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Alongue os músculos das costas fazendo movimentos de balanço deitado de costas, ajoelhando-se e abaixando-se no chão ou arqueando as costas enquanto está de pé. Faça alongamentos para as costas com movimentos de baixo risco, por exemplo: torcer a coluna na parte superior das costas, torcer a cintura ou massagear as costas com um tubo de cortiça sintética.

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VO 2 max é uma escala que mede a quantidade máxima de oxigênio usado durante atividades físicas vigorosas. Essa escala é o melhor indicador de resistência aeróbica e aptidão cardiovascular, pois mostra a eficiência com que suas células usam o oxigênio para obter energia.

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Muitos homens querem ombros largos. No entanto, esse físico é difícil de obter. Se você estiver interessado em desenvolver os músculos dos ombros com o treinamento de força, existem alguns exercícios excelentes para ajudá-lo a se concentrar nos ombros.

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Escolher o peso certo de uma barra é um processo importante que não deve ser ignorado. Diferentes exercícios, níveis de habilidade e habilidades físicas requerem diferentes halteres. Lembre-se, é melhor começar com uma barra leve e aumentar o peso aos poucos.

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As flexões podem ser uma ótima maneira de aumentar a força da parte superior do corpo e trabalhar os músculos centrais. No entanto, você precisa de tempo e prática para ser bastante fluente em flexões. Se você quiser aprender pull ups, comece com movimentos básicos de iniciante.

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Lunge é um exercício que pode ser feito de forma fácil e eficiente para aumentar a força no quadríceps, nádegas, tendões da perna, panturrilhas e região mediana. Este exercício também é relativamente seguro porque os movimentos são simples e fáceis de seguir e não requerem equipamento especial para fazê-lo.

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Para vencer o salto em distância, você precisa saltar mais longe do que todos os seus oponentes. A melhor maneira de fazer isso é praticar antes da competição para se tornar mais rápido e melhor nos pulos e na aterrissagem. Você também precisa ter certeza de que a postura de salto em distância é bem dominada.

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Muitos músculos são necessários para mover a articulação do quadril. O glúteo máximo, que funciona para mover as pernas, é um dos músculos que formam os quadris. Esse músculo precisa ser treinado se você quiser aumentar o quadril. No entanto, os quadris não podem ser aumentados com a mudança da estrutura da pelve e das articulações do quadril, porque o crescimento ósseo é interrompido por volta dos 20 anos.

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A circunferência da cintura é um número importante usado em muitas coisas, desde escolher roupas até saber se você está com um peso saudável. Felizmente, a circunferência da cintura pode ser medida facilmente e você pode fazer isso sozinho com apenas uma fita métrica.

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O quadril é composto de músculos, tendões e ligamentos fortes que são necessários para o movimento. O hábito de ficar sentado em frente ao computador o dia todo torna o quadril incapaz de fazer os movimentos e alongamentos necessários. Você pode fortalecer os quadris, por exemplo, correndo, caminhando e andando de bicicleta, mas isso os enrijecerá porque você não pode alongar nessas atividades.

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Este wikiHow ensina como fazer o agachamento clássico, bem como algumas de suas variações. Etapa Método 1 de 4: fazendo agachamentos básicos Etapa 1. Coloque os pés no chão Defina a distância para a nova largura. Fortaleça suas costas.

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Passar algum tempo na natureza é uma maneira maravilhosa de se comunicar com a natureza e esquecer todos os fardos dos problemas. Depois de se livrar da internet e do iPhone, leve alguns amigos para apreciar a majestade e a beleza dos oceanos, montanhas e florestas ao seu redor.

Última modificação: 2025-01-23 12:01

Às vezes, uma partida de futebol pode ser determinada por um evento no jogo. Se você tiver a chance de marcar com um pênalti, significa que você tem a vantagem agora. Mas, infelizmente, a maioria das cobranças de pênaltis que erram um gol não são resultado de uma defesa brilhante do goleiro, mas sim o resultado de um chute que sai ao lado e erra o alvo.

Última modificação: 2025-01-23 12:01

O salto é parte integrante do voleibol, tanto como um esforço de ataque quanto de defesa. Todos os atletas podem aumentar sua amplitude de salto vertical fortalecendo os músculos principais, utilizando a pliometria e melhorando a técnica geral do voleibol.

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O levantamento terra é um dos melhores exercícios compostos que visa os quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos, parte inferior das costas, armadilhas e antebraços - e como bônus, você se sentirá muito forte ao fazê-lo. No entanto, se não for feito corretamente, você pode sofrer lesões graves, como uma hérnia de disco.

Última modificação: 2025-01-23 12:01

Parkour é uma combinação da capacidade de caminhar, correr e pular em acrobacias para ir de 'A' a 'B' de forma rápida e eficiente. É sobre como você 'flui' de um lugar para outro mais rapidamente do que seguir o caminho normal. Isso não é para parecer legal.

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Se você gosta de acampar ou apenas quer passar a noite com os amigos, aprender a dobrar e enrolar um saco de dormir é uma atividade que vale a pena. Essa habilidade ajudará a manter o saco de dormir limpo e economizar espaço quando não estiver em uso.

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Se você espera ganhar mais massa e força muscular, use estratégias de treinamento destinadas a fortalecer diferentes partes do corpo e aumentar a massa muscular geral. Faça uma dieta sob medida para construir seus músculos e considere tomar suplementos para ajudá-lo a obter músculos maiores rapidamente.

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Também conhecido como quebra-tornozelo, o cruzamento é uma técnica de drible usada para criar espaço entre você e o defensor adversário. Este movimento requer que você faça um movimento de truque para um lado e deixe o defensor adversário segui-lo antes de você devolver a bola para a outra mão quando o defensor estiver desprevenido.

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As medidas corporais gerais que incluem o peso ósseo e o peso muscular são uma parte importante da determinação da faixa teórica de peso. Essa faixa é necessária para que as pessoas possam determinar seu peso ideal de acordo com as medidas corporais gerais.

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Sprinting, também conhecido como sprinting, é uma habilidade amplamente utilizada na comunidade esportiva. Quando bem feito, o sprint pode trazer benefícios para o desempenho na quadra, condicionamento físico e saúde física geral. Você também pode deslizar corridas de curta distância entre suas rotinas de treino para aumentar sua velocidade e resistência.

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Um bumerangue é uma arma de arremesso usada para caça pelos aborígenes na Austrália. Agora, os bumerangues são usados para esportes e recreação. O bumerangue é uma arma única, pois pode retornar ao lançador após ser arremessado. Jogar um bumerangue de retorno requer uma técnica especial e muita prática, como a habilidade de fazer um buraco no golfe.

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Todo mundo precisa fazer uma pausa na vida cotidiana. Acampar e aproveitar o ar livre pode ser uma maneira simples de fazer uma pausa da rotina diária. Além disso, acampar também pode ser uma experiência valiosa para você. Certifique-se de trazer o equipamento certo para que você tenha uma experiência de acampamento inesquecível.

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Jogadores de todos os níveis de habilidade se beneficiam do uso de um clube de golfe personalizado. Se você acha que seu jogo de golfe precisa ser melhorado, investir em um conjunto de tacos de golfe que caiba em você como uma luva pode ajudá-lo a competir no seu mais alto nível.

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Correr 6 minutos / milha é uma meta digna para muitos corredores. A maioria das pessoas não consegue fazer isso sem um longo período de prática - na verdade, a maioria das pessoas nunca tentará! Você precisa aumentar sua resistência e força primeiro correndo longas distâncias e correndo, com foco e direção suficientes, é bem possível de conseguir.

Última modificação: 2025-01-23 12:01

Uma rotina de exercícios é uma ótima maneira de tonificar os músculos, perder peso e evitar a flacidez da pele. Fazer exercícios faciais ou ioga facial é uma maneira natural de fazer seu rosto parecer mais jovem, contraindo os músculos e reduzindo as rugas.