Embora os jogadores da MLB (Liga Principal de Beisebol) façam com que pareça fácil, na realidade o beisebol é um esporte difícil e requer muito condicionamento, memória muscular e coordenação olho-braço. Um jogador precisa de centenas de horas de prática para desenvolver habilidades a fim de ter sucesso na posição que ocupa. Rebatidas também não são uma exceção. Balançar um taco de beisebol com boa força e precisão requer alta técnica. Você pode tornar o aprendizado mais fácil dividindo-o em três componentes principais: postura, pegada e balanço.
Etapa
Parte 1 de 3: tendo a atitude certa
Etapa 1. Endireite as pernas sob os ombros
Afaste os pés ou ligeiramente mais largos do que os ombros. Os pés devem estar paralelos entre si e logo abaixo dos ombros. Se você for destro, o lado esquerdo do seu corpo estará voltado para o arremessador e sua cabeça estará apontando na direção de onde a bola veio. Se você for canhoto, o lado direito do seu corpo ficará voltado para o lançador. Mais importante ainda, sua atitude deve ser confortável.
Fique na base dos dedos dos pés para tornar seus movimentos mais rápidos e sua postura mais reativa
Etapa 2. Dobre os joelhos
Mantenha os joelhos dobrados e o peso apoiado na base dos dedos dos pés. Não se agache ou se agache muito. Certifique-se de que haja alguma elasticidade nos joelhos e quadris. Abaixar o centro de gravidade o ajudará a gerar força de balanço e estabilizar o corpo ao bater.
- Você deve manter uma postura firme e fundamentada para não perturbar o equilíbrio.
- Não incline muito as nádegas ou a parte superior do corpo.
Etapa 3. Trace o pé de trás
Mantenha os dois pés firmemente plantados no chão até que esteja pronto para começar a balançar o taco. Quanto mais forte for a sua postura, maior será a força do golpe produzido pelo seu corpo. Quando você começar a bater, dê pequenos passos com o pé da frente e continue girando o pé de trás. No entanto, ambos os pés devem permanecer travados até que o taco toque a bola.
O peso do corpo deve ficar um pouco acima da perna de trás para preparar o corpo para a próxima etapa do balanço
Etapa 4. Mantenha o corpo relaxado e pronto
Flexione seus músculos e prepare-se para mover seu corpo em um movimento suave. Se você estiver muito tenso, seus movimentos serão erráticos, reduzindo a velocidade e a precisão de seus golpes. Sacuda os ombros, quadris e tornozelos antes de se preparar para o golpe. Lembre-se sempre de ficar relaxado e pronto para bater.
Os pesquisadores descobriram que os atletas se moviam com mais rapidez e suavidade quando estavam relaxados
Parte 2 de 3: Obtendo a aderência e a posição corporal corretas
Etapa 1. Coloque as mãos na posição correta
Para uma pegada eficaz, coloque a pegada no taco ao longo dos dedos de ambas as mãos e, em seguida, cerre os punhos para agarrar o taco. Não segure o bastão na palma da sua mão, pois você não será capaz de flexionar e girar o pulso enquanto balança o bastão. Segure levemente o taco até que esteja prestes a acertar a bola para maximizar a velocidade de acerto e a reatividade.
- Não segure a alça do bastão com muita força, pois isso prejudicará o golpe. Você deve deixar alguma distância entre o dedo mínimo da mão inferior e o botão do bastão.
- Lembre-se sempre de segurar o bastão com os dedos, não com a palma da mão inteira.
Etapa 2. Enfie os nós dos dedos
Organize os nós dos dedos de forma que fiquem alinhados ao longo do cabo do morcego. O taco se moverá em sua mão conforme você balança, e suas mãos irão naturalmente circundar a empunhadura. Use os dedos para pressionar o bastão e firma-lo na mão. No entanto, não o segure com muita força.
Se você não se sentir confortável segurando o taco com os nós dos dedos juntos, tente virar as palmas das mãos para dentro até que os nós dos dedos médios apontem na mesma direção. Essa alça é chamada de alça de caixa
Etapa 3. Deixe o morcego flutuar sobre seus ombros
Seu bastão aponta para cima e forma um ângulo sobre seus ombros, em vez de inclinar-se contra suas costas. Mantenha o taco longe dos ombros e pronto para acertar. O morcego não deve de forma alguma tocar suas costas, pescoço ou ombros.
- O ângulo de aderência do bastão deve ser em torno ou acima de 45 graus.
- O swing será mais fácil de entrar se já houver tensão muscular no taco. Seu golpe será mais lento quanto mais cedo o bastão parar.
Etapa 4. Mantenha o corpo em linha reta
Coloque o centro de gravidade na planta dos pés e mantenha os dedos dos pés, joelhos, quadris e ombros alinhados. Sempre mantenha o queixo no monte para que você possa sempre ficar de olho na bola. Dessa posição, seu corpo explodirá e se dispersará quando a bola estiver dentro do alcance de rebatidas.
Se qualquer parte de seu corpo se desviar de sua postura ereta, sua velocidade, força e controle de balanço diminuirão
Parte 3 de 3: Balançando o poço do bastão
Passo 1. Mova o pé um passo à frente para aumentar a força
Depois que a bola sair das mãos do lançador, dê um passo leve com o pé da frente. Basta manter os pés à frente de 5 a 8 cm e certifique-se de não quebrar sua postura reta ou perder o tônus dos músculos centrais ao dar passos. A força do balanço é aumentada adicionando força ao movimento do quadril e do ombro.
Tenha cuidado para não perder o equilíbrio ao caminhar. Este movimento deve ser rápido, curto e criar uma posição com uma base sólida para bater na bola
Etapa 2. Comece o balanço com a pélvis
Gire a pelve em um movimento rápido para gerar o impulso do balanço. Ao torcer, não deixe sua pélvis balançar ou desviar de uma postura reta. Se você for canhoto, gire a pélvis no sentido horário e vice-versa para jogadores destros. A maior parte da força de um bom balanço vem da pélvis.
- O balanço deve começar nos quadris, seguido imediatamente pelos ombros. Muitos jogadores se machucam ao tentar "forçar" a bola com uma torção repentina do ombro.
- Tente ficar em pé enquanto gira para não sair do eixo.
Etapa 3. Não tire os olhos da bola
Abaixe o queixo e mantenha a cabeça baixa durante o swing. Sua linha de visão deve estar sempre travada na bola, desde o início do lançamento até o momento em que a bola atinge o taco ou você rebate. Mantenha o foco e esteja preparado para determinar o momento do swing. Abaixe o queixo para manter a cabeça alinhada com o resto do corpo enquanto você se inclina e flexiona ligeiramente a cintura enquanto se prepara para bater.
- Não incline muito a cabeça ao abaixar o queixo. Se seus olhos não estiverem no mesmo nível, sua perspectiva será prejudicada e reduzirá sua capacidade de acertar a bola.
- Durante a prática de rebatidas, preste muita atenção ao caminho da bola para se tornar mais hábil em monitorar o movimento da bola conforme ela vem em sua direção.
Etapa 4. Gire os ombros para o balanço
Cruze o corpo com os ombros e siga a pélvis. Fique relaxado até pouco antes de o taco bater na bola. Todo o corpo deve ser desdobrado como uma mola, começando pelas pernas até os quadris e terminando nas curvas dos ombros.
A haste do bastão deve permanecer firme durante a primeira parte do swing. A regra prática é que quanto mais longe a ponta do bastão estiver do corpo, menos apoio você terá
Etapa 5. Continue para bater na bola o mais longe possível
Assim que o taco atingir a bola, continue seguindo o movimento até que o taco se estenda sobre o outro ombro. No final da rodada, a parte superior do corpo deve estar voltada para o lançador. Um bom movimento de acompanhamento adicionará força à bola de modo que ela flutue para fora do campo.
- Os movimentos subsequentes maximizam o momento rotacional, parando o movimento da bola para a frente e devolvendo-a o mais forte possível.
- Alguns jogadores preferem manter as duas mãos no taco durante os movimentos subsequentes. Outros gostam de deixar a mão superior soltar o taco e balançar como um backhand. Experimente os dois e escolha aquele que lhe parecer mais confortável.
Pontas
- Use luvas de batedura para reduzir o estresse de vibração do morcego e evitar bolhas dolorosas.
- Se você estiver tendo problemas para acertar a precisão, visite um centro de treinamento de rebatidas de beisebol. Acertar uma bola lançada pela máquina repetidamente irá treiná-lo para manter os olhos na bola e melhorar a coordenação olho-mão.
- Incorpore alguns exercícios de força e condicionamento em seu programa de exercícios. Aumentar a força da parte superior do corpo aumentará a força do soco.
- Mantenha a cabeça baixa enquanto balança. Isso manterá o corpo na posição correta.
- Pratique o tempo para aguçar seus instintos em relação a quando iniciar um swing. A força do seu swing será maximizada se você esperar que a bola vá fundo, aproximadamente em linha com você.
- Pratique técnicas de rebatidas regularmente para aumentar o nível do seu jogo.
Aviso
- Não deixe que o movimento de acompanhamento seja tão opressor a ponto de desequilibrá-lo. Mantenha o seu giro firme e sob controle.
- Confie no movimento correto ao bater. Lesões geralmente ocorrem se você balançar o ombro com muita força ou usar uma técnica inadequada.
- Cuidado com as bolas selvagens! Não deixe a bola te machucar!
- Certifique-se de que não haja perturbações na área ao seu redor antes de balançar o taco. Outros jogadores podem vagar perto de você.
