Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. O que essas pessoas têm em comum além de todos os quatro serem gênios na política, criatividade ou filosofia? Eles são famosos por serem noturnos. Estudos têm mostrado que as pessoas que trabalham à noite tendem a ter um QI mais alto do que aquelas que normalmente trabalham durante o dia, isso pode ser porque pode haver uma ligação entre os resultados da criatividade e noites escuras. Porém, se você quiser se juntar a esses especialistas, deve saber que as pessoas noturnas são mais propensas à depressão do que as que trabalham pela manhã, e você precisa garantir sua saúde nessa transição de sua vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando seu estilo de vida em um homem noturno
Passo 1. Vá para a cama e acorde mais tarde do que de costume
A melhor maneira de mudar seu estilo de vida para se tornar uma pessoa noturna é mudando-o dia após dia. A menos que você esteja com pressa, tente ir para a cama e acordar 15-30 minutos mais tarde todos os dias até chegar à hora ideal de dormir. As pessoas noturnas geralmente dormem em qualquer lugar da meia-noite às 5 da manhã, mas você pode decidir por si mesmo o padrão de sono noturno que deseja. O mais importante é que você consiga encontrar uma programação adequada para você e cumpri-la assim que passar para a hora de dormir e acordar ideais.
- Na verdade, é importante ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora para dormir de 7 a 8 horas que a maioria das pessoas precisa. Dormir 8 horas todas as noites não o fará se sentir revigorado se a hora de dormir for irregular.
- Quando você encontrar sua rotina, sua mente se acostumará com seu novo padrão para que você possa trabalhar com mais eficiência.
Passo 2. Se você não consegue acordar tarde, tente tirar uma soneca
Se você tem que acordar em um determinado horário todas as manhãs, mas quer ficar acordado à noite, você deve conseguir dormir durante o dia o máximo que puder. Embora cochilos de mais de 30 minutos possam deixá-lo mais cansado, se você dormir de 10 a 15 minutos, no almoço ou à tarde, poderá obter os benefícios de que precisa.
Muitos dizem que 10 minutos de meditação concentrada equivalem a uma hora de sono. Se você quer ser uma pessoa noturna, mas ainda assim acordar de manhã, talvez precise meditar pela manhã. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos, manter o corpo ereto e imóvel, concentrar-se na respiração e prestar atenção a quaisquer distrações
Passo 3. Certifique-se de dar-se algum tempo para não ter problemas para dormir
Mudar para um estilo de vida noturno pode fazer com que você durma mais à noite, mas você deve ter um plano de períodos de descanso que podem ajudá-lo a adormecer. Você deve interromper todos os estimulantes visuais, incluindo telefone, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para que sua mente comece a descansar. Relaxe lendo leituras leves, bebendo chá de camomila e música lenta antes de dormir e logo você entrará na terra dos sonhos.
Se você assiste a vídeos no YouTube por horas e de repente quer dormir, sua mente provavelmente ainda está trabalhando
Etapa 4. Conte a amigos ou familiares sobre seus planos
É importante compartilhar suas mudanças no estilo de vida com as pessoas com quem você mora e também com seus amigos. Isso evitará que seus pais ou colegas de quarto façam barulho pela manhã ou tomem café da manhã juntos e permitirá que apreciem seu estilo de vida. Se você mora sozinho, contar aos amigos que visitam com frequência pela manhã pode ajudá-lo, porque eles não ligam ou visitam pela manhã e não vão enviar e-mails pela manhã e querem uma resposta rápida.
Sua família ou amigos podem estar mais dispostos a sair com você para sair à noite, porque eles sabem que você vai acordar à noite
Etapa 5. Encontre um emprego que apoie seu novo estilo de vida
Se você realmente decidiu se tornar uma vida noturna, precisa encontrar uma maneira de trabalhar ou estudar que se adapte ao seu novo estilo de vida. Você pode trabalhar para empresas internacionais com fusos horários diferentes para que possa se comunicar com colegas de trabalho e trabalhar à noite. Você também pode se tornar um escritor, escritor de blog ou ter um contrato que lhe garanta trabalhar em qualquer lugar, desde que você consiga fazer o trabalho. Se você está na escola, pode definir um cronograma de estudos que lhe permita ser produtivo à noite e acordar pela manhã para fazer os exames.
Se você está em um campo criativo, como pintura, fotografia, design ou atuação, você pode trabalhar no design, praticar a atuação, processar fotos ou fazer outro trabalho criativo à noite. Na verdade, será mais fácil para você fazer isso porque não há muito para incomodá-lo
Parte 2 de 3: Aproveitando o estilo de vida do Night Man
Etapa 1. Desfrute do silêncio quando todos estiverem dormindo
O principal benefício de ser uma pessoa noturna é que o mundo dorme enquanto você está no trabalho. Quer more sozinho ou com outras pessoas, você descobrirá que o mundo está ficando cada vez mais silencioso que pode ajudá-lo a realizar o seu trabalho. Ao olhar pela janela, você encontrará apenas algumas luzes acesas ao seu redor, para que possa ter uma sensação de calma e paz.
- Você pode aproveitar essa solidão, longe do barulho e da agitação do dia a dia e fazer o que quiser.
- Você pode desenvolver sua criatividade, fazer recados, conversar com outro ser humano da noite ou simplesmente sentar-se em sua sala de estar e ler uma revista. Aproveite o fato de que ninguém vai incomodá-lo e você pode fazer qualquer coisa sem se distrair.
Passo 2. Use seu equipamento à noite - será mais barato
Uma coisa que você pode fazer se quiser ser uma pessoa noturna é usar uma máquina de lavar louça, forno ou outro dispositivo eletrônico que geralmente fica ligado durante o dia. Se você tiver uma lavadora e secadora, poderá lavar suas roupas à noite. Além de poder usar seu equipamento eletrônico sem pensar se alguém o fará ou não, você também pode economizar dinheiro.
Você precisará examinar as taxas da empresa de serviços públicos para encontrar o momento certo para usá-lo com menos custos
Etapa 3. Use o mínimo de espaço possível em sua casa
Se você não mora sozinho, pode trabalhar enquanto todos estão dormindo para usar o outro cômodo. Talvez você possa trabalhar sozinho na sala de estar sem se distrair ou aproveitar o espaço de trabalho com o qual seus colegas estão acostumados. Você pode ir para sua varanda ou quintal para tomar um pouco de ar fresco. Você também pode tentar fazer biscoitos na cozinha - desde que você cozinhe para o dia seguinte e não coma muito no meio da noite.
- Pense nisso: onde é o lugar da sua casa que você gosta durante o dia, mas há outras pessoas lá? Aproveite seu tempo sozinho lá.
- Você também pode praticar ioga ou resolver quebra-cabeças grandes em uma sala com piso de madeira que geralmente é ocupada por outras pessoas. Aproveite o fato de que você é o rei de seu próprio reino à noite.
Etapa 4. Anote suas idéias criativas
A noite é o momento perfeito para desenvolver a criatividade. Se você é uma pessoa criativa, seja um escritor de ficção, artista visual, pintor ou compositor, você pode usar esse tempo para fazer algum trabalho. Encontre um lugar tranquilo, toque músicas relaxantes se quiser, acenda uma vela e concentre-se apenas no trabalho e escreva o que vier à sua mente sem nenhuma distração. Você também pode evitar a Internet ou até mesmo evitar o computador para se concentrar no trabalho à sua frente.
- Você pode não estar tão acostumado a trabalhar com caneta e papel como está com um computador, mas pode ser algo que faz sua criatividade fluir. Se você deseja concluir o trabalho normal no computador, essa também pode ser uma ótima maneira de separar o trabalho criativo do trabalho diário.
- Alguns empresários recomendam trabalhar na mesa da cozinha e pensam nela como uma “barra de ideias” onde você pode ter novas ideias, em vez de apenas sentar em seu lugar habitual.
Etapa 5. Concentre-se em apenas um trabalho de cada vez
Outro benefício que você pode tirar do estilo de vida noturno é que você não precisa lidar com distrações do mundo exterior como faria durante o dia. Você não será incomodado por telefonemas de vendedores, e-mails de seu escritório e pessoas batendo em sua porta oferecendo doces. Como essas distrações não acontecem à noite, você pode optar por realizar apenas uma tarefa, tornando suas horas noturnas mais produtivas.
- Você pode reservar uma noite para um projeto criativo, como escrever um conto. Você também pode reservar uma noite por semana ou um mês para realmente fazer isso. Você também pode reservar algumas noites para diferentes aspectos do trabalho.
- Evite fazer vários trabalhos ao mesmo tempo se quiser fazê-los com eficiência. Claro, este é um bom conselho para o trabalho feito durante o dia, mas se você trabalha à noite, será mais fácil para você se concentrar em apenas um trabalho, então você deve tirar proveito disso.
Passo 6. Veja as opções para jantar, trabalhar ou sair à noite
Embora uma das vantagens de ser uma pessoa noturna seja que você é livre para fazer as coisas por conta própria, trabalhando sem distrações, não há nada de errado em querer sair com seus companheiros noturnos. Na verdade, você pode se sentir um pouco solitário ficando sozinho à noite, então você pode tentar encontrar um lanche tarde da noite com seus amigos (enquanto ainda faz uma dieta saudável), relaxar em um café que fica aberto até meia-noite, ou até mesmo se encontrar com amigos. amigos no bar sempre que puder. Só porque você é uma pessoa noturna, não significa que tenha que ficar sozinho o tempo todo.
Se você conhece humanos de outras noites, pergunte para saber aonde eles costumam ir à noite. Eles podem ter uma ideia de um lugar para ver um filme, ou encontrar um bar ou restaurante bacana, ou alguma outra maneira de fazer você se sentir parte da comunidade, mesmo se estiver atrasado
Etapa 7. Crie uma programação para o seu ciclo de energia
Outra coisa que você pode fazer para tirar proveito de seu estilo de vida noturno é fazer um plano para garantir que você administre seu ciclo de energia de maneira adequada. Por exemplo, se você tem problemas para se levantar de manhã e sente que não consegue funcionar direito até o meio-dia, não planeje uma reunião importante ou tome uma decisão importante antes disso. Mas se não, faça um trabalho fácil primeiro, como dever de casa ou checar e-mail, planos para um trabalho sério e criativo podem ser feitos mais tarde (depois do meio-dia).
- Você também deve saber quando sua energia está se esgotando mais. Se você se sentir mais cansado por volta das 14h00 todos os dias, por exemplo, pode planejar uma caminhada para restaurar as energias perdidas, em vez de continuar se esforçando para trabalhar.
- Se você descobrir que seu tempo produtivo é por volta das 22h, por exemplo, e seu amigo o convidar para assistir a um filme nessa hora, você pode recusar se tiver que terminar seu conto à noite. Você pode facilmente ter ideias criativas, em vez de gastar esse tempo produtivo fazendo coisas que pode fazer quando está cansado ou com sono.
Parte 3 de 3: Cuide de sua saúde
Etapa 1. Evite comer tarde da noite
O problema enfrentado pelas pessoas noturnas é a tendência de comer no meio da noite. Esses alimentos podem ser problemáticos porque a maioria das pessoas os comem quando têm um desejo, passam uma ou duas horas na frente do computador ou da televisão e adormecem logo em seguida, resultando em apenas algumas calorias queimadas depois. Para evitar comer tarde da noite, você pode planejar o jantar às 21h ou 22h e depois fazer um lanche saudável, como amêndoas, iogurte ou banana, se de repente sentir vontade de comer.
- Claro, se você tem um estilo de vida noturno, pode estar inclinado a fazer exercícios à noite. Praticar exercícios à noite não é realmente um problema, mas lembre-se, ao contrário do que as pessoas acreditam, faz com que sua adrenalina aumente e o deixa despreparado para dormir. Se você pretende se exercitar à noite para se manter saudável, reserve algumas horas entre os exercícios e a hora de dormir.
- Se quiser se exercitar à noite, você pode conferir a academia 24 horas em sua área. Você pode ser forçado a correr à noite, mas tente fazê-lo com amigos ou em um lugar seguro, onde haja muita gente correndo também.
Etapa 2. Certifique-se de obter luz solar suficiente
Se você é uma pessoa noturna, provavelmente não passa muito tempo ao sol. Embora você não precise ficar fora o dia todo para obter a vitamina D de que precisa, é muito importante obter um pouco de luz solar para prevenir doenças como doenças do fígado, osteoporose, câncer de mama e outras. Obter luz solar suficiente também pode protegê-lo contra insônia, depressão e contra a hiperatividade do sistema imunológico.
- Mesmo que você não acorde, mesmo com o sol já alto por algumas horas, você deve passar pelo menos 10 minutos ao sol todos os dias, com algumas partes de seu corpo expostas ao sol para manter sua saúde.
- Mesmo que o sol esteja fora de vista, é muito importante passar pelo menos meia hora ao ar livre, se possível, para o bem de sua saúde física e mental.
Etapa 3. Converse com outras pessoas à noite para evitar o isolamento
Embora uma das vantagens de ser uma pessoa noturna seja que você pode fazer seu trabalho sem distrações, a desvantagem é que você passará mais tempo consigo mesmo. Se você concorda com isso, não é ruim, mas você precisa ser social ou estar perto de outras pessoas pelo menos algumas vezes por dia. Isso o ajudará a se manter saudável e a não se sentir sozinho neste mundo.
- Se você bateu em outra pessoa da noite com um hobby semelhante, tente conversar com ela à noite, quando você precisar de uma folga do trabalho ou de sua criatividade para poder trocar ideias. Você pode falar pelo telefone, pela internet ou até mesmo se encontrar pessoalmente. É importante se conectar com outras pessoas quando você puder.
- Claro, você pode não ser capaz de se socializar com pessoas que conhece todos os dias. No entanto, se você não quiser se sentir isolado, saia de casa pelo menos duas vezes por dia e converse com outras pessoas, mesmo que seja apenas uma conversa fiada com a pessoa sentada ao seu lado no café, ou a garota da loja. Mesmo a mais leve interação humana pode beneficiar sua saúde mental.
Etapa 4. Tente trabalhar em pé
Se você é noturno, é mais provável que passe horas sentado em frente ao computador ou à televisão. Você precisará de tempo para trabalhar em pé também, para ficar em forma e manter a coluna reta. Investir em uma mesa fixa pode trazer benefícios à sua saúde e deixá-lo feliz no trabalho. A posição sentada pode fazer com que você se curve, sinta dores nas mãos e no pescoço e, então, sinta-se menos motivado para fazer as coisas. Você não precisa ficar de pé o tempo todo, pode fazê-lo por cerca de algumas horas todas as noites para quebrar sua rotina.
Você não precisa ter uma mesa em pé ou mesmo trabalhar com um computador quando estiver de pé. No entanto, por exemplo, você pode fazer outras coisas em pé, como falar ao telefone ou simplesmente ter ideias criativas, em vez de apenas sentar em uma cadeira
Etapa 5. Certifique-se de dormir o suficiente
Sabe-se que as pessoas noturnas dormem menos. Eles ficaram acordados a noite toda e acordaram rapidamente, então beberam algumas latas de refrigerante para ficarem acordados. Se você deseja ter uma vida noturna real enquanto mantém sua saúde, não deve cair nessa armadilha e criar uma nova vida onde possa ficar acordado a noite toda e ter um descanso adequado durante o processo.
Se você tem uma programação que exige que você se levante de manhã, deve repensar se ser noturno é a escolha certa para você. Se você quiser, terá que encontrar uma maneira de mudar sua programação para poder acordar mais tarde
Etapa 6. Evite o consumo excessivo de cafeína
Demonstrou-se que humanos noturnos consomem mais cafeína do que outros. Enquanto um pouco de cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado, cafeína em excesso pode fazer você se sentir tonto e improdutivo. As pessoas que têm horários vulneráveis devem evitar a cafeína após o meio-dia, pois, caso contrário, será mais fácil adormecer à noite. Se você ficar acordado bem depois da meia-noite, deve evitar a cafeína depois das 15h, ou ficará acordado mais tempo do que o necessário e ficará inquieto quando for para a cama.
- Procure consumir apenas uma ou duas bebidas com cafeína por dia. Você receberá ingestão suficiente para encorajá-lo, mas não torná-lo dependente disso.
- Se você se sentir tonto ou bêbado de cafeína, pode substituir seu café normal por um chá com baixo teor de cafeína. Isso pode reduzir sua ansiedade e também ter menos impacto em seu estômago.
- Evite bebidas energéticas o máximo que puder. Embora essas bebidas forneçam uma súbita explosão de energia, elas contêm muito açúcar e podem causar problemas mais tarde na vida.
Sugestão
- Realmente ajuda se você tem um amigo que também é noturno, então você pode brincar com ele.
- Certifique-se de fazer exercícios suficientes e ter uma dieta saudável - isso pode ser difícil quando está ficando tarde por uma série de razões …
- Beba bebidas energéticas para mantê-lo acordado se estiver cansado.
Aviso
- Isso é melhor feito durante a temporada de férias, porque se você estiver na escola, pode adormecer durante a aula e ser reprovado, o que certamente não é bom.
- Se você mora com seus pais, certifique-se de que eles aprovam seu novo estilo de vida.
