Os cientistas ainda estão estudando o que faz uma pessoa parecer sempre jovem, enquanto outras pessoas têm tendência ao envelhecimento prematuro. Talvez a melhor coisa que você possa fazer pelo corpo e pela mente seja ser o mais fisicamente ativo possível. No entanto, existem muitas outras maneiras pelas quais você pode atualizar sua rotina diária, semanal e anual para permanecer jovem pelo maior tempo possível.
Etapa
Parte 1 de 2: mantendo seu corpo jovem
Etapa 1. Coma dois gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia
Os ômega-3 mantêm a resistência óssea, previnem e reduzem a inflamação, mantêm a pele saudável e ajudam a metabolizar as gorduras. Suplementos de salmão, nozes, grãos inteiros e óleo de peixe são ótimas maneiras de obter os ácidos graxos ômega-3.
Passo 2. Pare de comer antes de ficar satisfeito
Comer em excesso e acumular gordura pode fazer seu corpo e órgãos envelhecerem rapidamente. Os cientistas descobriram que reduzir as porções em 20% pode diminuir os hormônios da tireoide, que desaceleram o metabolismo e causam envelhecimento rápido.
Etapa 3. Aumente a ingestão diária de fibras
A fibra em grãos inteiros, nozes, frutas e vegetais pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco. Na maioria dos países ocidentais, as doenças cardíacas são a principal causa de morte entre homens e mulheres.
Etapa 4. Pare de fumar imediatamente
Fumar pode fazer os órgãos e a pele envelhecerem. Enquanto isso, também aumenta a ameaça a doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas, que podem levar ao envelhecimento prematuro e à morte.
Etapa 5. Beba muita água
Sua pele ficará menos seca e mais flexível, enquanto seus órgãos e sistema digestivo funcionarão melhor. Evite cafeína em excesso, que pode desidratar você.
Etapa 6. Use protetor solar em todos os momentos
Certifique-se de que seus produtos de beleza contenham protetor solar para evitar rugas e danos causados pelos raios ultravioleta. Além disso, evitar a luz solar excessiva manterá sua pele, cabelo e corpo com aparência mais jovem.
Etapa 7. Considere um produto de beleza com 10 por cento de alfa-hidroxila
Este ingrediente pode reduzir linhas finas e rugas. Retin A e Kinerase também são ingredientes que você pode procurar em cremes anti-rugas.
Etapa 8. Faça o que puder para reduzir o estresse
A ansiedade e o estresse têm sido associados ao ganho de peso, doenças cardíacas, envelhecimento prematuro e morte prematura. Faça ioga, leia, tome banho e relaxe para reduzir o estresse em seu corpo.
Etapa 9. Reserve tempo para o exercício
Perder peso é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir os efeitos e a aparência do envelhecimento. Pessoas com menos gordura abdominal também parecem mais atraentes para companheiros em potencial, talvez porque pareçam mais jovens.
Etapa 10. Comece a praticar a resistência
Não aceite ganho de peso, perda de densidade óssea e gordura como parte do envelhecimento. Na verdade, levantar pesos leves por 20 minutos duas vezes por semana pode acelerar seu metabolismo, aumentar a massa óssea e ajudar a evitar os efeitos do envelhecimento do ganho de peso.
Parte 2 de 2: mantendo a mente jovem
Etapa 1. Aprenda a meditar
Um estudo em um hospital público de Massachusetts mostrou que meditar diariamente ajuda a prevenir mudanças no cérebro relacionadas à idade. Faça uma atividade, como respirar fundo, repetir um mantra, caminhar ou correr por pelo menos 10 minutos, enquanto se concentra na respiração.
Etapa 2. Beba álcool com moderação
Os cientistas aconselham beber não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres e duas para homens. O uso excessivo de álcool pode levar ao encolhimento do cérebro, problemas de aprendizagem e problemas de memória mais tarde na vida.
- Existem vários benefícios em beber uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida pode reduzir a placa bacteriana nas artérias.
- Além disso, beber vinho tinto em vez de outras opções pode lhe dar uma dose de resveratrol. Este conteúdo é útil para desacelerar a inflamação, doenças cardíacas e catarata em camundongos.
Etapa 3. Torne-se fisicamente ativo
Acontece que o estresse, a ansiedade e as doenças que causam deficiências mentais podem ser evitados com atividade física moderada. Caminhar por 10 minutos por dia pode reduzir o risco de doença de Alzheimer em 40 por cento.
Por outro lado, carregar grandes quantidades de gordura abdominal pode triplicar o risco de demência
Passo 4. Siga o ditado “Use-o ou perca-o”, quando se trata de capacidade intelectual
Aprenda uma nova habilidade, como um ofício, um instrumento ou uma linguagem, todos os anos. Fazer quebra-cabeças de palavras, seguir novos caminhos para o trabalho e aprender novos tópicos pode reduzir os depósitos de proteínas associados à doença de Alzheimer.
Etapa 5. Considere criar um animal
Animais de estimação podem reduzir os sentimentos de solidão e depressão, que estão associados à morte prematura. Ficar jovem requer controle sobre a ansiedade, o estresse e a depressão.
Etapa 6. Seja positivo
Ter uma boa visão da vida pode ser automotivado. Também pode reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade que fazem o corpo e a mente envelhecerem mais rapidamente.
Manter-se positivo quando você tem problemas de saúde também está relacionado ao aumento das chances de recuperação
Etapa 7. Continue trabalhando
Se você não tem certeza do que vai fazer quando se aposentar, trabalhar é, na verdade, a melhor opção para você. Fornece estimulação mental, redes sociais, apoio e propósito, o que ajuda a desenvolver o cérebro e a permanecer jovem.
