A rebatida é a habilidade mais básica e essencial no voleibol. Os solavancos são usados para acertar a bola sob a cabeça e geralmente são usados como o primeiro toque ao receber um saque ou uma tacada de contra-ataque. Se você quer ser bom no vôlei, precisa dominar os solavancos para receber e passar a bola ao mesmo tempo.
Etapa
Etapa 1. Tome uma posição
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente inclinados para a frente. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, prontos para mover as duas pernas. As mãos são colocadas juntas nos momentos finais antes que a bola chegue até você; quando você se aproxima da bola, uma mão com a outra está a cerca de 15 cm de distância. Junte os dois quando a bola estiver apontando para você. Caso contrário, será difícil para você manobrar para a posição certa para acertar.
Etapa 2. Crie uma base com os dois braços
A plataforma se torna a área entre os pulsos e cotovelos como um "lugar adequado" para bater a bola. Para criar uma base, o mais importante a fazer é segurar as mãos um do outro corretamente, enquanto levanta os dois braços para a frente, um pouco abaixo da cintura, com os ombros arqueados. Segure as duas mãos à sua frente, com os polegares próximos um do outro. Não cruze os dedos, pois isso dificultará o controle da bola.
- Você pode fechar o punho com uma das mãos e envolvê-lo com a outra (método de apertar). Ou dobre um polegar na palma da mão e coloque-o na palma da outra mão (o método da face), de forma que seja como olhar para cima com a outra mão.
- Se estiver usando o método de segurar, os dois polegares devem estar paralelos um ao outro. Além disso, os quatro dedos de cada mão também devem estar paralelos entre si.
- Lembre-se de sempre travar os cotovelos e dobrar os joelhos.
Etapa 3. Use as duas pernas
Usando os joelhos, bem como os dois braços, empurre a bola. Se você tem 12 anos ou menos, pode sentir os benefícios de dobrar os joelhos. Ambos os pés ficam mais fortes e ganham impulso para guiar a bola.
Etapa 4. Acerte a bola com os dois braços
Posicione-se para bater na bola com os dois braços. Caso contrário, você não conseguirá direcionar a bola corretamente e poderá cometer erros. Isso pode ser um pouco complicado quando a bola chega em você de um ângulo inesperado. Mas não se esqueça de sempre se posicionar de forma que a bola atinja os dois braços com igual força. Dessa forma, você pode mirar e acertar corretamente.
Passo 5. Vá na direção da bola para que ela caia bem na sua frente
Claro que você pode bater enquanto recua. Mas você também deve se certificar de fazer contato com a bola à sua frente (você pode ter que se afastar da rede). Gire os ombros e a frente do corpo em direção à bola para obter melhores resultados.
Se você não quiser que a bola volte imediatamente, balance os braços ou levante-os acima dos ombros. Se precisar devolver a bola, balance lentamente os braços para a frente e para trás, apenas o suficiente
Etapa 6. Passe a bola
Fique de olho na bola. Siga a trajetória da bola à medida que ela desce e mesmo quando a atinge. Faça contato com a bola na cintura. Quando a bola estiver diretamente acima de seus braços, estique as pernas para que seus braços façam contato com a bola. Tente fazer contato com ambos os antebraços (acima das mãos, mas abaixo dos cotovelos). Ao mesmo tempo, mova os braços ligeiramente para a frente e no ar, mas não os balance. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, a maior parte da força deve vir das pernas.
Etapa 7. Mire na bola
Gire os ombros para mirar a bola. Você não será capaz de mirar com os dois antebraços. A razão é que você deve manter os dois planos para fornecer uma boa base para receber a bola. Portanto, é melhor mover os dois ombros, para que os braços fiquem juntos e se movam como uma unidade. Idealmente, você será capaz de ficar paralelo à bola (apontando os dois pés em direção ao alvo), então você só precisa acertá-la para frente. Lembre-se de apontar a bola um pouco para a direita do centro da rede, pois é onde os levantadores se posicionam.
Você deve abaixar os ombros e colocar peso no movimento da bola em direção ao alvo. Use o solo em ambos os braços para ajudar a apontar a bola
Etapa 8. Fique de olho na bola depois de chocá-la
Olhe para a bola com os dois olhos, não para o corpo todo. Tente também manter o queixo abaixado, pois isso lhe dará mais controle sobre a bola. Alguns treinadores até dizem para você morder a gola para manter o queixo abaixado.
Assim que você soltar a bola, separe as mãos. Mas mantenha uma distância de cerca de 15 cm para antecipar o próximo movimento da bola e estar pronto para rebatê-la
Pontas
- Tente não "balançar" os dois braços ao passar a bola. Isso pode levar a uma isca "selvagem". Os braços não devem ultrapassar o limite de altura dos ombros. Portanto, tente ficar paralelo à bola, para que possa rebatê-la direto para a frente. Se isso não for possível, abaixe os ombros para mirar.
- Certifique-se de ESTAR BAIXO. Este é o aspecto mais importante do voleibol. Manter o corpo abaixado aumentará o controle e a força.
- É preciso prática para aprender os solavancos. Uma boa maneira de praticar isso é acertar o máximo de bolas de vôlei na parede que puder em uma fileira.
- Não tenha medo de perseguir a bola e mergulhar. No entanto, se você tiver que perseguir a bola, não corra com as mãos juntas. Isso tornará a corrida mais lenta e não conseguirá acertar a bola a tempo.
- Se a bola estiver vindo em sua direção rapidamente, talvez você não precise exercer tanta força ao bater. (Deixe a bola atingir os dois braços e guie a direção apontando os dois pés para o alvo).
- Se você estiver jogando com mais de três pessoas, diga a si mesmo quem está prestes a bater na bola gritando "EU!", Para que eles não se esbarrem.
- Lembre-se, sempre mantenha os braços retos e paralelos. Se você inclinar levemente os braços, a bola vai pular direto nos ângulos dos seus braços. Este método pode ser feito intencionalmente para acertar a bola em direção ao seu parceiro. Certifique-se de que consegue acertar a bola em linha reta, para ter mais controle sobre a direção da bola ao acertá-la em uma partida.
- Sempre calmo e focado.
- Não se incline para a frente ou para trás ao receber a bola; a bola ficará fora de controle. Flexione os dois joelhos e dê um salto para a frente ou para trás. Encoste-se apenas em situações críticas, como ao correr rápido para pegar uma bola que é rebatida de lado.
- Você pode obter força extra ao bater, canalizando seu peso para a frente enquanto acerta a bola.
- Você pode usar um solavanco para fazer a bola cruzar a rede. Mas em níveis mais avançados, o bumb geralmente é usado para controlar e posicionar a bola para conjuntos e picos.
Aviso
- Se você tem pele flácida ou braços finos, é mais provável que sinta dor nos antebraços ao bater na bola algumas vezes. Não se preocupe. Se você conseguir segurar, vai se acostumar e a dor vai embora.
- Certifique-se de não cruzar os dedos. Isso pode resultar em ferimentos se a bola bater acidentalmente em sua mão.
- Não levante ou "carregue" a bola. Bump deve significar bater rápido. Se a bola ficar em contato com o corpo por muito tempo, você pode ser considerado uma falta e perder pontos.
- Não bata na bola com as mãos. Muitas pessoas dizem como é doloroso jogar vôlei. Mas isso geralmente ocorre porque eles acertam a bola com as mãos. Afinal, as mãos não podem ser uma base boa e plana. Bater com as mãos fará com que a bola quique descontroladamente.
- Não cruze os polegares em nenhuma circunstância, porque você pode quebrar seus ossos se esbarrar assim.
