Você deve ter experimentado: você e seus amigos estão jogando futebol no quintal, a bola está pronta para ser lançada e seu amigo está em uma posição muito livre. No entanto, a sua passagem é muito fraca e parece mais com um pato abatido do céu. Para que isso não aconteça novamente, aprenda a segurar a bola corretamente e a fazer arremessos em espiral.
Etapa
Parte 1 de 3: Agarrando a bola corretamente
Etapa 1. Use a bola do tamanho certo
Se o tamanho da bola usada for muito grande, o lançamento em espiral será difícil. Mesmo que a técnica seja correta, o passe ainda ficará feio se a bola usada for do tamanho errado. Portanto, encontre o tamanho da bola certo para você:
- O tamanho 9 é o padrão oficial para competições profissionais, universidades e todos os jogadores com 14 anos ou mais.
- Jogadores de 12 a 14 anos devem usar um tamanho 8.
- Os tamanhos 6 e 7 são para crianças pequenas.
Etapa 2. Posicione seus dedos entre as cordas da bola
A melhor posição do dedo para um lançamento em espiral é que o dedo anelar e o mindinho da mão dominante fiquem entre as cordas da bola e o polegar por baixo, no lado oposto da bola. O polegar deve estar diretamente sob o anel branco da bola. Use este anel branco como um marcador.
Alguns zagueiros também colocam o dedo médio ao longo das cordas da bola. Tudo depende do tamanho das suas mãos e da posição mais confortável
Etapa 3. Coloque o dedo indicador próximo ao final da bola
O dedo indicador deve passar pela costura e ficar próximo ao final da bola, formando um ângulo reto entre o dedo indicador e o polegar.
Experimente encontrar a posição do dedo indicador mais confortável e forte para você. Dependendo do tamanho da sua mão, seu dedo indicador ficará mais perto do outro dedo ou mais perto do final da bola
Etapa 4. Use as pontas dos dedos para segurar a bola
As rodadas espirais eficazes são produzidas a partir das pontas dos dedos. Portanto, a bola deve ser agarrada com a ponta dos dedos. Experimente a prática de segurar a bola com a ponta dos dedos, e os nós dos dedos ficarão ligeiramente curvados para fora da superfície da bola.
- Não coloque as palmas das mãos junto com a bola. Dê uma pequena distância entre a superfície da bola e o meio da palma.
- A pegada deve ser forte o suficiente para que a bola não escorregue quando a mão é girada, mas não muito forte para que os dedos não se cansem rapidamente.
Parte 2 de 3: fazendo lançamentos espirais
Etapa 1. Posicione ambos os pés corretamente
Afaste os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos levemente e fique de frente para o lado. Se sua mão dominante for direita, seu pé esquerdo estará na frente.
- Transfira o peso para a perna de trás. Isso dará ao seu arremesso mais força.
- O pé oposto à mão do arremessador está na frente e aponta para o alvo do arremesso.
- Você deve sempre tentar manter os pés em movimento. Quando a bola é lançada, os pés nunca devem estar rígidos e descuidados.
Etapa 2. Execute o movimento de arremesso correto
Ao encontrar o alvo e se preparar para lançar a bola, mantenha o braço perpendicular ao corpo e o antebraço em ângulo reto. Use a outra mão para segurar a bola para mantê-la firme.
- Os cotovelos devem estar sempre em um ângulo de 90 graus quando a bola é puxada para trás antes de ser lançada. Gire o braço de arremesso no ombro, empurrando para frente, mas a bola e a mão de arremesso ainda estão voltadas para cima.
- Use todo o corpo para lançar a bola. Faça isso em um movimento suave e fluido e gire o corpo no arremesso. Dê um passo à frente com o antepé e empurre a mão de não arremesso para a frente para manter o equilíbrio.
Etapa 3. Solte bem a bola
Se bem lançada, a bola parece ter sido empurrada para a frente e as palmas das mãos voltadas para baixo após o lançamento. Solte a bola no ponto mais alto do arremesso antes que o braço gire para baixo. Se a bola for lançada muito alto, o passe irá falhar e se o lançamento for muito tarde, a bola irá atingir o solo.
- Quando a bola for lançada, gire a bola com o dedo para produzir um lançamento em espiral. Basicamente, use seus dedos para girar a bola para fora de sua mão. Apenas certifique-se de que suas mãos e braços estejam estendidos para que, quando a bola for lançada, seu dedo indicador seja o último a tocá-la.
- Alguns jogadores de futebol, como Philip Rivers e Tim Tebow, usam o estilo lateral para fazer arremessos espirais eficazes. Há também um lance vertical como Joe Montana. A maioria dos zagueiros fica em algum ponto intermediário.
Etapa 4. Vá em frente
Se o movimento de lançamento parar quando a bola for lançada, ela oscilará. Esta é a causa mais comum de arremessos instáveis. Certifique-se de continuar o movimento de arremesso até o fim, mesmo para arremessos curtos. Gire o polegar do arremessador em direção à coxa do antepé. A ponta do dedo indicador deve ser a parte da mão que tocou a bola por último.
Parte 3 de 3: Melhorando a qualidade do lançamento em espiral
Etapa 1. Conforme você pratica mais, seus movimentos de arremesso se tornam mais suaves
Existem muitos componentes para lançar uma bola corretamente, e todos eles podem ser melhorados com a prática. O mais importante no lançamento em espiral é fazer com que toda a mecânica de lançamento seja o mais suave possível. Portanto, pratique diligentemente até que você seja realmente proficiente.
Etapa 2. Faça exercícios de arremesso de curta distância
Se você pretende saudar Mary, a maior parte do tom parecerá instável. Para entender completamente a mecânica do lance em espiral, é uma boa ideia praticar passes curtos e precisos primeiro, com não mais do que 9-14 metros de distância para começar. Quando você estiver confortável e forte o suficiente para arremessar nessa distância, sinta-se à vontade para aumentar a distância gradualmente.
Etapa 3. Alongue-se antes de lançar
Músculos rígidos podem ser a causa de uma projeção instável e até mesmo de cãibras. Portanto, é importante alongar de antemão. Alongue-se por 10-15 minutos antes de lançar a bola e sinta a diferença na qualidade de seus passes e seus músculos não doerão no dia seguinte. Tente fazer alguns dos seguintes movimentos de alongamento:
- Alongamento das costas
- Alongamento de ombro
- Alongamento da parte superior das costas
- Alongamento do peito
Etapa 4. Aumente a força da parte superior do corpo
A mecânica correta é a parte mais importante para fazer um lance em espiral. No entanto, a força de arremesso básica é igualmente importante, especialmente quando você vai fazer passes de longo alcance. Aumenta a força do bíceps, tríceps, peitorais e antebraços.
Etapa 5. Aumente a força de ambas as mãos
A força da mão e do punho é um fator importante para obter um movimento de lançamento de qualidade. Melhore a força da sua mão e punho para um lançamento em espiral confiável e preciso.
