O bloqueio no voleibol é uma das habilidades menos ensinadas, mas a mais importante. Bloquear é uma linha de riso de defesa contra o ataque do oponente e resulta em uma área de campo menor para a defesa defender. Seguindo os passos abaixo, você pode se tornar um grande bloqueador no voleibol.
Etapa
Parte 1 de 3: ficando na posição de pronto
Etapa 1. Esteja sempre alerta
O tempo é um dos aspectos mais importantes do bloqueio; milissegundos podem fazer a diferença entre bloquear com sucesso o ataque de um oponente e falhar em limpar a bola. Colocar-se em uma posição pronta garantirá que você possa se mover com mais eficiência ao tentar bloquear.
Passo 2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros na frente da rede
Manter os pés com o tamanho adequado ajudará na sua passada, que é outro aspecto importante das habilidades de bloqueio. Com os ombros e quadris perpendiculares à rede, você poderá pular para cima em um ritmo mais rápido.
Etapa 3. Mantenha os joelhos dobrados
Manter os joelhos dobrados é uma parte importante da posição de prontidão. Ao fazer isso, você estará pronto para pular imediatamente, em vez de abaixar a posição do corpo antes de pular para o bloqueio. Tenha cuidado e não seja preguiçoso e fique ereto enquanto espera por uma chance de bloquear.
Etapa 4. Mantenha os dois braços levantados
Mantenha os braços e cotovelos elevados, alinhados com os ombros. Isso também reduzirá o tempo que leva para levantar os dois braços quando você deseja bloquear a bola. Se os braços ficarem pendurados apenas nas laterais do corpo, ambos ainda terão que se mover mais para serem capazes de se levantar no ar.
Etapa 5. Aponte as palmas das mãos na direção da rede
Isso garante que as palmas das mãos estejam no ângulo certo para bloquear e, novamente, reduz o tempo necessário para colocar as mãos na posição, para que você possa se tornar um bloqueador mais rápido.
Passo 6. Mantenha-se a meio braço de distância da rede
Se você tocar na rede enquanto tenta bloquear a bola, você será considerado uma falta. Deixe espaço suficiente entre seu corpo e a rede para garantir que você não toque nela acidentalmente.
Parte 2 de 3: usando a técnica certa
Etapa 1. Aprenda o tempo correto
Observe a bola antes que ela alcance o levantador e, a seguir, observe o levantador. Depois de perceber o levantador, siga a bola e observe o rebatedor. Prestar atenção a toda a sequência, em vez de focar apenas no rebatedor ou na bola, o ajudará a se preparar para o bloqueio da melhor maneira possível.
- Observe os levantadores e procure por pistas. Se o passe para o levantador for feito em uma determinada posição ou ângulo, isso pode limitar as opções do levantador para acertar o set. Você também pode prestar atenção ao ângulo dos ombros do levantador ou para onde seus olhos estão olhando para adivinhar para onde estão indo as bolas.
- Observe a bola imediatamente após o conjunto para ajudá-lo a criar estratégias de bloqueio. Se a bola estiver longe da rede após uma tacada definida, o rebatedor pode não conseguir acertá-la imediatamente e precisará de mais tempo para se preparar. Você tem que atrasar um pouco o salto e chegar alto para bloquear o tiro. Se o seu conjunto estiver próximo à rede, você deve bloquear o mais fundo e o mais fundo possível. Se a série for muito baixa, você precisará pular mais rápido porque a bola também será mais rápida.
- Observe os rebatedores em busca de pistas. Verifique o ângulo de abordagem para descobrir onde você deve esperar enquanto se prepara para bloquear. Se os ombros e a parte superior do corpo do rebatedor estiverem em uma posição torcida, ele pode estar se preparando para chutar a bola em linha reta. Se seus ombros ou cotovelos estiverem soltos, ele provavelmente está se preparando para bater com força.
- Salte assim que o rebatedor tocar na bola. Você pode ter que ajustar um pouco o tempo do seu salto, dependendo da posição da bola e do rebatedor.
Etapa 2. Comunique-se com seus colegas de equipe
A maioria das equipes escolherá uma pessoa (geralmente um bloqueador no meio) como o capitão do bloco para auxiliar na comunicação na estratégia de defesa. O capitão coordenará os outros bloqueadores para preparar a melhor estratégia de bloqueio.
- Prestar atenção aos rebatedores e levantadores é muito importante porque são as pessoas que sua defesa deve antecipar ao bloquear.
- É melhor para os bloqueadores estarem cientes da posição do levantador e de quem são os rebatedores da equipe adversária antes do saque. Isso é importante para que sua equipe se prepare para defender.
Etapa 3. Use o trabalho de pés correto
Movendo-se com rapidez e precisão é essencial para manter seu corpo na frente do ombro do rebatedor que disparou a bola, para que você possa bloquear com sucesso. Existem dois padrões de footwork que você pode usar para colocar rapidamente seu corpo na posição certa: o padrão de passo lateral e o crossover.
- Sidestep é usado quando o rebatedor está a uma distância de 0,9-1,5 m de você. Dê um passo com o pé mais próximo do rebatedor, depois dê um passo com o outro pé seguindo este pé para mantê-los na largura dos ombros. Mantenha os quadris e ombros paralelos à rede enquanto caminha. Se você precisar de mais de duas etapas para alcançar o rebatedor, use o padrão cruzado.
- Os cruzamentos são usados quando você precisa cobrir uma área maior, por exemplo, se o rebatedor estiver a mais de 1,5 m de você. Dê um passo primeiro com o pé mais próximo do rebatedor e, em seguida, cruze a outra perna na frente de seu corpo. Embora seus quadris possam apontar para o rebatedor enquanto você faz isso, seus ombros devem permanecer retos em direção à rede. Dê um passo novamente com o pé mais próximo do rebatedor para corrigir a posição de ambos os pés de modo que fiquem na largura dos ombros e perpendiculares à rede.
Etapa 4. Pule imediatamente
Posicione-se diretamente na frente dos ombros do rebatedor e salte rapidamente para tentar bloquear. Certifique-se de que está equilibrado antes de pular e pule ao mesmo tempo que o rebatedor toca a bola.
Etapa 5. Dobre os braços para dentro em um ângulo, como se estivesse segurando a bola
Suas mãos devem estar juntas (cerca de 10-15 cm entre elas) e dobradas para dentro enquanto você bloqueia. Isso direcionará o bloqueio para colocar a bola de volta na quadra do adversário e reduzir as chances de desvio de outros defensores de sua equipe. Manter as mãos próximas uma da outra evitará que a bola deslize pelas aberturas.
- Não deixe suas mãos formarem uma superfície plana ou a bola vai quicar em direções diferentes e indesejadas.
- Se você estiver perto da borda da quadra, posicione seu antebraço em um ângulo e aponte sua mão para dentro, antecipando o tiro voltar para a quadra em vez de para fora.
- Se você é um jogador baixo e não consegue passar pela defesa do seu oponente por este ou outro motivo, mantenha as mãos dobradas para trás. Isso vai desacelerar a bola por meio de toques para os defensores, em vez de bloqueá-la.
Etapa 6. Mantenha os dedos estendidos e relaxados, mas retos
Manter os dedos estendidos criará uma área de superfície maior para a bola tocar e garantirá que seus dedos fiquem um pouco mais macios para que a bola não quique ao acaso. Rebatidas indiscriminadas podem tornar difícil para outros defensores alcançarem a bola.
Se seus dedos ficarem tensos, fortes e firmes, você terá dificuldade em mirar a bola. Freqüentemente, a bola vai quicar para fora do campo, mesmo se você bloqueá-la. Certifique-se de que seus dedos estão retos e fortes, mas não muito rígidos
Etapa 7. Mantenha o pulso rígido
Faça isso antes de um pico forte. Tenha cuidado para não machucar ou machucar seu pulso.
Etapa 8. Posicione os braços em um ângulo acima da rede
Ambos os braços devem estar retos e sobre a rede o mais alto possível. Isso garantirá que você possa chegar mais perto da bola. Mesmo que você perca um pouco de altura com essa técnica, é melhor conseguir penetrar mais fundo na quadra do oponente do que aumentar sua altura. Dessa forma, a bola vai quicar de volta para a quadra do adversário em vez de ir para outro lugar.
- Certifique-se de que, ao fazer isso, não incline os quadris para a frente. Coloque a parte superior do corpo em um ângulo para a frente com o estômago tenso, de modo que seu corpo fique próximo ao rebatedor do oponente.
- Se você for um pequeno bloqueador, mantenha os braços esticados para cima, com os dedos ligeiramente dobrados para trás. Você também pode fazer isso se reagir tarde demais e não conseguir romper as defesas do oponente.
Parte 3 de 3: prática de bloqueio
Etapa 1. Pratique suas habilidades de salto
Altura, comprimento do braço e capacidade de salto podem realmente ajudar uma pessoa a bloquear enquanto joga voleibol. Você não pode alterar sua altura, mas pode trabalhar em suas habilidades de salto, por exemplo, fazendo esquadrões, treinamento de panturrilha ou treinamento de força. Treine-se para pular na altura máxima para melhorar sua habilidade de salto.
Etapa 2. Pratique seu footwork
O trabalho de pés rápido é um aspecto importante de qualquer bloqueador. Os jogos podem acontecer muito rapidamente e envolver truques para distraí-lo. Pratique seus desvios e cruzamentos.
- Sidestep é usado quando o rebatedor está próximo. Avance com o pé mais próximo do rebatedor e siga com o outro, de modo que seus pés fiquem na largura dos ombros. Mantenha os quadris e ombros perpendiculares à rede enquanto dá um passo para o lado. Pratique este passo enquanto caminha para a frente e para trás na frente da rede, mantendo seus passos o mais leve e rápido possível.
- A etapa de crossover é usada quando você precisa cobrir uma área maior. Dê um passo primeiro com o pé mais próximo do rebatedor e, em seguida, cruze a outra perna na frente de seu corpo. Embora seus quadris possam apontar para o rebatedor enquanto você faz isso, seus ombros devem permanecer perpendiculares à rede. Dê um passo novamente com o pé mais próximo do rebatedor para ter certeza de que seus pés estão separados na largura dos ombros e seus quadris perpendiculares à rede. Pratique este passo de lado caminhando para frente e para trás na frente da rede, certificando-se de que seus passos sejam o mais leves e rápidos possíveis.
Etapa 3. Pratique as posições das mãos e dos braços
Peça a um assistente que segure a bola do lado oposto da rede. Pule e pegue a bola e mire para o seu lado da quadra. Suas mãos e braços devem estar dobrados sobre a rede sem tocá-la. Este movimento treina a posição correta da mão e do braço para bloquear..
- A bola deve estar o mais longe possível do lado oposto para que você possa praticar o desenvolvimento de suas habilidades.
- Você não deve esticar os braços durante o bloqueio, mas deve dobrá-los ligeiramente acima da rede. Este exercício reflete a técnica correta ao bloquear.
- Ambas as mãos devem estar próximas uma da outra ao segurar a bola. Esta posição é a técnica correta para o bloqueio.
- Para continuar o treinamento, seu assistente deve mover a bola para a esquerda e para a direita para ajudá-lo a praticar o bloqueio de diferentes tipos de chutes, como chutes em ângulo e nítidos.
Pontas
- Sempre mantenha os braços firmes e estendidos e faça o treinamento de força para poder pular mais alto e com mais força.
- Os rebatedores externos sempre irão querer bloquear com a mão de dentro e cobrir com a mão de fora, enquanto os bloqueadores do meio vão querer bloquear com a mão de fora e cobrir com a mão de dentro (a menos que bloqueiem sozinhos no meio).
- Embora a capacidade física possa ajudar os bloqueadores, o aspecto mental do bloqueio é muito importante. A capacidade de iniciar e cronometrar o salto é um fator crucial para o bloqueio bem-sucedido.
- Não importa o quão bom você seja como bloqueador, você sempre encontrará alguns rebatedores que não podem ser bloqueados facilmente. Não desista e continue praticando e melhorando suas habilidades.
Aviso
- Sempre pule e pouse com os dois pés para não se machucar e perder o equilíbrio no ar.
- Tenha cuidado para não tocar na rede ao bloquear. Se o árbitro vir você tocando a rede, ele dará um ponto ao time adversário.
