Como tomar uma decisão (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Todas as nossas palavras e ações são o resultado de uma decisão que tomamos todos os dias, seja conscientemente ou não. Independentemente do tamanho das escolhas que temos que fazer, não existe uma fórmula específica para facilitar a tomada de decisões. A melhor coisa que você pode fazer é considerar cada opção de vários pontos de vista e, em seguida, fazer uma escolha racional e proporcional. Talvez você se sinta oprimido quando precisa tomar uma grande decisão. Para tornar o processo de tomada de decisão mais fácil, leia algumas das dicas práticas a seguir, começando com a preparação de cenários para antecipar o pior cenário, montando uma planilha e ouvindo seu coração.

Etapa

Parte 1 de 3: conhecendo a fonte do seu medo

Passo 1. Escreva o que te assusta

Mantenha um diário anotando o que desencadeia seu medo para que você possa descobrir e tomar uma decisão informada. Comece anotando todas as decisões que deseja tomar. Depois disso, explique ou faça uma lista de todas as suas preocupações por causa da decisão. Expresse todos os seus medos sem julgá-los.

Por exemplo, comece um diário perguntando-se: "Que decisões devo tomar e do que tenho medo se me revelar errado?"

Etapa 2. Prepare-se para o pior cenário

Depois de anotar todas as decisões que você está prestes a tomar e seus medos, comece a preparar o pior cenário possível para cada decisão. O medo diminuirá se você se atrever a ver o pior que pode acontecer se sua decisão for errada.

Por exemplo, se você deseja tomar a decisão de trabalhar em tempo integral ou parcial para ter mais tempo para cuidar de seus filhos, pense no pior cenário de cada opção.
- Se você optar por trabalhar em tempo integral, o pior cenário pode ser que você perca momentos importantes no crescimento de seus filhos e haja uma chance de que eles fiquem com raiva de você quando forem mais velhos.
- Se você optar por trabalhar meio período, o pior cenário pode ser que você não consiga pagar suas contas mensais.
Determine se o pior cenário pode realmente acontecer. Gostamos de imaginar desastres ou procurar o pior que pode acontecer sem ter tempo para pensar nisso. Teste o pior cenário que você preparou e pense novamente nas condições que podem levá-lo a esse cenário. É isso que você vai experimentar?

Etapa 3. Pense se sua decisão é permanente

Depois de considerar a possibilidade de dar errado, pense se sua decisão pode ser revertida. As decisões geralmente podem ser anuladas. Portanto, você ainda pode alterá-lo se não gostar da decisão que foi tomada.

Por exemplo, digamos que você opte por trabalhar meio período para ter mais tempo para ficar com as crianças. Se você descobrir que não consegue pagar suas contas, pode reverter essa decisão e encontrar um emprego de tempo integral

Etapa 4. Converse com um amigo ou familiar

Você não precisa tomar decisões difíceis sozinho. Tente encontrar um amigo próximo ou membro da família que esteja disposto a ajudar ou pelo menos ouvir suas preocupações. Descreva suas opções e seus medos em detalhes se você tomar a decisão errada. Além de se sentir melhor por poder expressar seus medos, um amigo ou membro da família pode oferecer bons conselhos e / ou conselhos para tranquilizá-lo.

Também é uma boa ideia conversar com alguém que não tem nada a ver com a situação e pode oferecer uma opinião neutra, como um terapeuta.
Você pode usar a internet para encontrar pessoas que já passaram por esse tipo de problema. Se você quiser escolher entre trabalhar em tempo integral ou meio período com mais tempo para as crianças, tente expor suas preocupações no site Ayahbunda ou Ayah Edi. Você pode obter respostas de pessoas que tomaram decisões semelhantes ou contar o que fizeram nessa situação.

Parte 2 de 3: Considerando as decisões que você tomará

Etapa 1. Fique calmo

Permitir que você seja controlado por emoções, tanto positivas quanto negativas, pode afetar sua capacidade de tomar decisões racionais. Antes de tomar uma decisão, tente primeiro se acalmar. Não tome nenhuma decisão antes de se acalmar para poder pensar com clareza.

Respirar fundo algumas vezes irá acalmá-lo. Se tiver tempo livre, encontre um lugar tranquilo e faça este exercício de respiração por cerca de 10 minutos.
Para praticar a respiração profunda, comece colocando uma mão sobre o estômago logo abaixo das costelas inferiores e a outra mão sobre o peito. Ao inspirar, você deverá sentir o estômago e o tórax se expandirem.
Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4, se possível. Concentre-se em sentir a respiração enquanto seus pulmões se expandem.
Prenda a respiração por 1-2 segundos.
Expire lentamente pelo nariz ou boca e conte até 4, se puder.
Repita esta técnica de respiração 6 a 10 vezes por 10 minutos.

Etapa 2. Obtenha o máximo de informações possível

As decisões geralmente são mais apropriadas se forem feitas com uma quantidade razoável de informações em mente. Além disso, decisões importantes devem se basear na lógica. Procure o máximo de informações de apoio possível durante o processo de tomada de decisão.

Por exemplo, se você deseja decidir entre ficar em tempo integral ou procurar trabalho em meio período para ter mais tempo para seus filhos, você deve calcular quanto dinheiro perderá a cada mês por mudar de emprego. Além disso, você também deve calcular quanto tempo extra pode dar aos filhos. Registre todas essas informações e quaisquer outras informações relevantes para apoiar a decisão que você está prestes a tomar.
Considere também outras opções e reúna informações de apoio. Por exemplo, você pode perguntar ao seu chefe se pode trabalhar sem ter que ir ao escritório vários dias por semana.

Etapa 3. Use a técnica para identificar o problema perguntando “cinco porquês”

Faça cinco perguntas do tipo "por quê?" para você mesmo o ajudará a localizar a origem do problema e determinar se você está tomando a decisão certa. Por exemplo, quando você deseja tomar a decisão de permanecer em tempo integral ou encontrar um emprego de meio período para ter mais tempo para sua família. Cinco perguntas "por que" você pode fazer, por exemplo:

“Por que eu iria querer trabalhar meio período?” Porque não tenho tempo para ver meus filhos. "Por que não tenho tempo para conhecer meus filhos?" Porque muitas vezes tenho que trabalhar até tarde da noite. “Por que eu tenho que trabalhar tarde da noite?” Porque há um novo projeto que ocupa muito do meu tempo. “Por que este projeto está ocupando tanto do meu tempo?” Porque quero dar o meu melhor para conseguir uma promoção. “Por que eu iria querer uma promoção?” Porque quero ganhar mais dinheiro e sustentar minha família.
Nesse caso, cinco perguntas sobre o porquê podem mostrar que você está disposto a reduzir suas horas, mesmo que queira uma promoção. Existem conflitos que devem ser investigados mais detalhadamente para que você possa tomar a decisão mais adequada.
Cinco perguntas sobre o porquê também podem indicar que esse problema pode ser temporário, por exemplo, você trabalha até tarde por causa de um novo projeto. Pense nisso, você vai continuar trabalhando algumas horas por dia quando estiver confortável porque o projeto já está indo bem?

Etapa 4. Pense em quem será afetado

Em primeiro lugar, considere como sua decisão o afetará. Especificamente, como suas decisões afetam você pessoalmente? Qual é a sua visão de vida e objetivos? As decisões tomadas sem “conformidade com sua visão da vida” (como não estar de acordo com suas crenças subjacentes) podem fazer com que você se sinta infeliz e desapontado.

Por exemplo, se a sua visão de vida mais importante, um aspecto importante da sua identidade, é a ambição, mudar de emprego para um emprego de meio período criará um desalinhamento porque você não pode mais perseguir sua ambição de obter uma promoção e estar no topo de sua empresa.
As opiniões sobre a vida que são importantes para você podem entrar em conflito umas com as outras. Por exemplo, a perspectiva de vida que importa para você é ambição e coisas voltadas para a família. Você tem que priorizar um para tomar uma decisão. Você pode tomar decisões mais informadas, uma vez que compreender que sua visão da vida pode influenciar suas decisões.
Considere também como esse problema ou decisão afetará outras pessoas. Seus entes queridos sofrerão as consequências negativas de sua decisão? Leve em consideração as outras pessoas ao tomar decisões, especialmente se você for casado ou tiver filhos.
Por exemplo, a decisão de mudar para um emprego de meio período terá um impacto positivo sobre seus filhos porque eles podem passar mais tempo com você, mas o afetará negativamente porque sua ambição de obter uma promoção não pode ser alcançada. Além disso, essa decisão tem um impacto negativo em sua família devido à redução de renda.

Etapa 5. Anote todas as opções disponíveis

No início, você pode ver apenas uma opção, mas geralmente não é o caso. Procure encontrar alternativas, mesmo que tenham pouco sabor. Escreva tudo e não julgue antes de terminar. Se você não conseguir encontrar uma alternativa, tente perguntar a um membro da família ou amigo.

Você não precisa fazer uma lista fisicamente, apenas pense nisso!
Você pode riscar opções desta lista, mas ideias malucas às vezes podem fornecer soluções criativas nas quais você nunca pensou antes.
Por exemplo, você pode encontrar um emprego de tempo integral em outra empresa que não exija muitas horas extras. Contrate uma empregada que possa ajudá-lo nas tarefas domésticas para que você tenha mais tempo para ficar com sua família. Você também pode criar uma atividade "trabalhar em família" à noite. Desta forma, cada membro da família pode ajudar-se mutuamente na mesma sala para que se sintam mais ligados entre si.
A pesquisa também provou que também muitas escolhas criam confusão e tornam as decisões mais difíceis. Depois de fazer sua lista, elimine as alternativas que definitivamente não estão funcionando e deixe cinco opções.

Etapa 6. Crie uma planilha para analisar as vantagens e desvantagens de sua decisão

Se o seu problema for complexo o suficiente e as muitas consequências possíveis o deixarem sobrecarregado, use uma planilha para orientá-lo no processo de tomada de decisão. Para criar esta planilha, você pode usar o programa Microsoft Excel ou escrevê-la em um pedaço de papel.

Comece criando uma planilha configurando uma coluna para cada uma das opções que você está considerando. Divida cada coluna novamente em duas colunas para comparar as vantagens e desvantagens de cada opção. Use o sinal “+” para efeitos positivos / benéficos e “-” para consequências negativas / adversas.
Você também pode atribuir um valor a cada item registrado nesta planilha. Por exemplo, você poderia pontuar +5 na opção “Procurando trabalho em tempo parcial” para o efeito “poder jantar com as crianças todos os dias”. Por outro lado, você poderia atribuir um valor de -20 à mesma opção para o efeito de “reduzirá sua renda em Rp. 1.500.000 por mês”.
Ao terminar de criar a planilha, some os valores e determine a decisão com o número mais alto. Mas lembre-se, você não pode tomar uma decisão usando esse método sozinho.

Etapa 7. Faça uma pausa em seus pensamentos

Pessoas criativas podem não perceber isso. No entanto, ideias, decisões e soluções geralmente surgem quando eles não estão pensando ou pensando devagar. Isso significa que soluções criativas e inteligentes vêm de estar ciente quando você não está pensando. Esta é a razão pela qual as pessoas meditam.

Antes de tomar uma decisão, você deve primeiro perguntar e coletar informações. No entanto, se você quiser encontrar uma solução realmente criativa e inteligente, precisa parar de pensar ou, pelo menos, desacelerar o processo de pensamento. A meditação respiratória é um dos métodos não estruturados de dar uma pausa à mente que permite que a inteligência universal e a criatividade surjam. Este método não tem estrutura, pois não leva muito tempo, desde que você possa estar ciente do fluxo da sua respiração durante as atividades diárias como cozinhar, escovar os dentes, caminhar, etc.
Considere um exemplo: um músico pode ter conhecimento e informações (ferramentas) sobre como criar música, tocando um instrumento, cantando, escrevendo canções, etc. No entanto, é a inteligência criativa que o leva a usar a ferramenta. Claro, o conhecimento de instrumentos musicais, canto, etc., é importante, mas a essência de uma música está na inteligência criativa de seu criador.

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Etapa 8. Aprenda a distinguir entre impulsos e decisões inteligentes

Os impulsos geralmente desaparecem depois de um tempo. Por exemplo, impulsos para comer, fazer compras, viajar, etc. No entanto, as decisões inteligentes não vão desaparecer da consciência por um tempo, pode levar dias, semanas ou até meses.

Decisões inteligentes podem parecer impulsos, mas observe se você ainda se sente da mesma maneira depois de um tempo. É por isso que fazer uma pausa após coletar informações e fazer perguntas ajudará a tomar decisões inteligentes.
Experiência: preste atenção à qualidade de suas ações depois de respirar fundo, em vez de apenas seguir um impulso.

Parte 3 de 3: Tomando uma decisão

Passo 1. Dê conselhos a si mesmo como se fosse um amigo

Às vezes, você pode tomar a decisão certa olhando para o problema de uma perspectiva diferente. Imagine o que você diria a um amigo próximo se ele ou ela quisesse tomar a mesma decisão. Que decisão você sugeriria a ele? Que consideração você daria a ele para tomar essa decisão? Por que você está dando este conselho?

Faça uma dramatização ao usar este método. Sente-se ao lado de uma cadeira vazia e finja que outra pessoa com quem você está conversando assumirá seu lugar.
Em vez de sentar e falar consigo mesmo, você também pode escrever uma carta de conselho. Comece esta carta escrevendo: “Prezado _, considerei o problema que você está enfrentando e acho que seria melhor se você _.” Continue sua carta explicando sua opinião (do ponto de vista de outra pessoa não diretamente envolvida).

Etapa 2. Jogue o jogo do advogado ruim

Este jogo permitirá que você realmente sinta a influência de uma decisão sobre você mesmo. Ao jogar, você deve tomar decisões com base em pontos de vista opostos e tentar mantê-los como seus. Se os argumentos contra seus desejos forem sólidos, tente encontrar novas informações que você possa considerar antes de tomar uma decisão.

Ao bancar o mau advogado, tente ir contra todos os motivos que apóiam a escolha que você deseja. Se essas razões de apoio forem facilmente contestadas, você deve considerar outras opções.
Por exemplo, se você tende a preferir trabalhar meio período para passar mais tempo com seus filhos, desperte o conflito em si mesmo, apontando que há bastante tempo de qualidade que você pode disponibilizar para seus filhos nos fins de semana e nas folgas. Ressalte também que a redução na renda e as possíveis promoções perdidas devido aos jantares em família farão mais mal do que bem para os filhos do que trabalhar algumas horas extras todas as noites. Essa escolha também afetará suas ambições, por isso vale a pena sua consideração.

Etapa 3. Descubra se você se sente culpado?

Tomar decisões por culpa é comum, mas a culpa não pode ser um bom motivador para tomar as decisões certas. Sentimentos de culpa muitas vezes distorcem nossa percepção do problema em questão e suas possíveis consequências, de modo que não podemos vê-lo (ou nosso próprio papel nessa situação) claramente. A culpa é comum entre as mulheres que trabalham, que enfrentam muitas pressões sociais enquanto equilibram trabalho e vida familiar.

Qualquer coisa que fizermos porque nos sentimos culpados será prejudicial porque tomaremos decisões que não estão em harmonia com nossa própria visão da vida.
Uma maneira de identificar uma motivação de culpa é procurar declarações do tipo "deveria" ou "com certeza". Por exemplo, você pode pensar "Bons pais devem passar todo o tempo com os filhos" ou "Pais que trabalham X horas definitivamente não são bons pais". Declarações como essas são feitas com base em julgamentos externos, não em sua própria visão da vida.
Então, para determinar se sua decisão é baseada na culpa, tente ser objetivo e tentar descobrir o problema na realidade enquanto ouve o que é certo de acordo com sua visão de vida (crenças fundamentais que norteiam sua vida). Seus filhos estão realmente sofrendo porque você trabalha em tempo integral? Ou você se sente assim porque outra pessoa lhe ensinou o que você “deveria” sentir?

Etapa 4. Imagine o futuro

No final das contas, a melhor maneira de tomar uma decisão é imaginar como você se sentirá nos próximos anos. Pense no que você vai explicar aos seus netos. Se você não gosta das consequências de longo prazo dessa decisão, pense novamente sobre suas opções.

Por exemplo, é possível que você se arrependa de sua decisão de trabalhar meio período nos próximos 10 anos? O que você realizaria trabalhando 10 anos em tempo integral que não poderia alcançar trabalhando 10 anos em meio período?

Etapa 5. Confie em seu coração

Talvez você já sinta a melhor decisão. Portanto, siga seu coração, se outros meios não puderem ajudar. Tome uma decisão porque parece certo, mesmo que sua planilha diga o contrário. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomam decisões com base em como se sentem tendem a ficar mais satisfeitas com suas decisões do que as pessoas que pensaram sobre suas decisões com cuidado.

Pergunte a si mesmo o que você quer fazer. É possível que você tenha uma ideia de quais decisões o deixarão mais feliz e em que possa confiar para tomar essas decisões. Mudanças desconhecidas e desconforto são a causa de decisões difíceis.
Reservar um tempo para uma reflexão silenciosa pode torná-lo mais em contato com sua intuição.
Quanto mais você praticar isso, melhor e mais nítida será sua intuição.

Etapa 6. Prepare um plano de backup

Pensar no futuro pode livrá-lo de se sentir perturbado quando ocorrerem consequências negativas. Tenha um plano de backup para o pior cenário. Embora você possa não precisar desse plano, ter um plano de backup proporcionará uma sensação de segurança no caso de um cenário de pior caso. Normalmente, as pessoas em posições de liderança serão solicitadas a fazer um plano reserva, pois sempre existe a possibilidade de que as coisas não corram bem. Essa estratégia também pode ser usada ao tomar pequenas decisões.

Ter um plano de backup também lhe dará a oportunidade de ver desafios ou contratempos com flexibilidade. Sua capacidade de se adaptar a condições imprevistas pode ter uma influência direta no sucesso de suas decisões

Etapa 7. Faça sua escolha

Seja qual for sua decisão, esteja preparado para assumir a responsabilidade por quaisquer consequências possíveis. Se sua decisão não funcionar, é sempre melhor tomar uma decisão consciente do que ignorá-la. No mínimo, você pode dizer que fez o seu melhor. Tome uma decisão e esteja preparado para vivê-la.

Pontas

Nenhum cenário é perfeito. Depois de tomar sua decisão, dê o seu melhor de todo o coração, sem se decepcionar e se preocupar com outras possibilidades que você não escolheu.
Considere a possibilidade de que todas as opções sejam igualmente boas, se você já pensou nisso por muito tempo. Assim, sempre haverá prós e contras de cada escolha. Você teria tomado uma decisão se uma opção provasse ser muito melhor do que a outra.
Lembre-se de que as informações que você possui podem não ser suficientes para tomar a melhor decisão. Reúna mais informações se ainda não for possível reduzir sua seleção. Perceba também que as informações de que você precisa nem sempre estão disponíveis para você. Depois de estudar todas as informações disponíveis, você deve fazer uma consideração cuidadosa e tomar uma decisão.
Depois de tomar uma decisão, pode haver novas informações importantes que precisam ser ajustadas ou totalmente alteradas. Nesse caso, repita o processo de tomada de decisão novamente. A flexibilidade é uma habilidade excelente.
Defina um limite de tempo se a decisão deve ser tomada imediatamente ou é relativamente sem importância. Existe o risco do que se denomina “paralisia da análise”. Se você pretende alugar um filme para um fim de semana, não perca uma hora fazendo uma lista de títulos de filmes.
Não pense muito. Você não será capaz de pensar objetivamente se se esforçar demais.
Não deixe as opções pendurarem por muito tempo. Os pesquisadores provaram que nossa relutância em tomar decisões resulta em decisões erradas.
Faça uma lista de prós e contras! Também faça uma lista de opções e selecione novamente até que haja duas possibilidades restantes. Depois disso, discuta o assunto com outras pessoas para que você possa tomar uma decisão.
Lembre-se de que, em certas situações, não querer tomar uma decisão se tornará uma decisão de não fazer nada que acaba sendo a pior decisão.
Pense em cada experiência como uma lição. Ao tomar decisões importantes, você pode aprender a lidar com as consequências. Além disso, se houver um contratempo, você também pode aprender com essa experiência para que possa crescer e se adaptar.

Aviso

Não se estresse porque isso só vai piorar as coisas.
Fique longe de pessoas que agem como se soubessem o que é melhor para você. Digamos que eles sabem e você não. O conselho que eles dão possível É claro que eles estão certos, mas se não quiserem levar seus sentimentos e preocupações em consideração, eles também estão errados. Você também deve ficar longe de pessoas que tentam abalar suas crenças.