Dominar a técnica de arremessar uma bola de futebol americano significa que seu arremesso será mais longe, no alvo e mais fácil de pegar. Mais importante, você reduz o risco de lesões por um lançamento errado. Os passos abaixo irão ajudá-lo a melhorar seu jogo de arremesso e chegar ao seu campo com a "espiral perfeita".
Etapa
Método 1 de 4: técnicas básicas de lançamento
Etapa 1. Alongue o corpo antes de lançar
Concentre-se em alongar todo o corpo - não apenas os braços. O lançamento de uma bola de futebol americano é um processo mecânico complexo que usa vários grupos musculares, incluindo o núcleo, as pernas e os ombros. Preste atenção a essas áreas, pois elas irão estabilizar seu corpo e adicionar força ao seu arremesso.
Etapa 2. Como segurar a bola
Normalmente, a bola é segurada com o dedo anular e o dedo mínimo sobre os laços da bola e o polegar para baixo. O dedo indicador está sobre a costura da bola, e o polegar e o indicador têm a forma de um “L”.
- Muitos dos zagueiros (líderes de equipe no ataque) têm várias variações de segurar a bola, conforme descrito acima. Por exemplo, Peyton Manning, um quarterback do Denver Broncos, coloca seu dedo médio na corda junto com seu anel e dedo mínimo. Experimente encontrar uma maneira de segurar a bola que seja confortável para você.
- Não coloque as mãos na bola. Segure-o com a ponta dos dedos. Você pode tocar a bola com as palmas das mãos, mas tente ter algum espaço entre as palmas das mãos e a bola.
- Não segure a bola com muita força. Segure com firmeza, mas com um pouco de folga - você pode ajustar a empunhadura facilmente.
Etapa 3. Coloque seu corpo na posição de arremesso
Voltado para 90 graus de sua meta de lançamento. Se você jogar com a mão direita, mova para a direita, e se você for canhoto, mova para a esquerda. Gire o pé-pivô (em oposição à mão de arremesso) em direção à sua meta de arremesso. Seu olhar permanece em seu objetivo de arremesso.
Etapa 4. Segure a bola perto do ouvido
Antes de lançar a bola, mantenha-a perto do ouvido e estabilize-a com a outra mão. Isso o deixa pronto para lançar rapidamente a qualquer momento, sem dizer aos jogadores inimigos em que direção está jogando.
Etapa 5. Mova-se pronto para lançar
Remova a mão que não arremessa da bola. O movimento da mão o joga para trás até que fique atrás da orelha.
Etapa 6. Jogue em um semicírculo
Balance os braços de arremesso para frente em um movimento circular. Solte a bola em um movimento circular. As mãos de arremesso apontam então para a pélvis, com as palmas voltadas para fora do tronco. Pratique este movimento várias vezes antes de lançar a bola.
Use todo o seu corpo para ganhar impulso ao lançar. Sua cintura, pernas e ombros podem adicionar força ao seu lançamento. Dê um passo à frente com o pé-pivô e mova o cotovelo não dominante para baixo, em direção às costas. Gire os quadris e os ombros na direção que deseja lançar
Etapa 7. Solte a bola com a ponta dos dedos
A bola deveria ter rolado para fora de sua mão ao sair de sua mão. O dedo indicador é a última parte do corpo a tocar a bola. Isso faz com que a bola gire com um efeito espiral.
- O arremesso correto parecerá usar apenas o polegar, o indicador e o dedo médio. Os outros dois dedos estabilizam a bola quando ela é lançada. Os dois dedos não desempenham um papel na criação de um efeito de torção na bola.
- Para um efeito de torção adicional, você pode mover os pulsos para a frente enquanto continua o movimento de arremesso, que é em direção à pélvis.
Etapa 8. Pratique, pratique, pratique
A prática persistente e dedicada melhorará a distância de arremesso e a precisão direcional. Enquanto pratica, experimente algumas das posições do seu corpo e como segurar a bola. Depois de dominar os fundamentos do arremesso, essas pequenas mudanças podem ajudá-lo a melhorar sua técnica de arremesso para maximizar os resultados e o conforto.
Método 2 de 4: Hail Mary Toss (chance)
Etapa 1. Saiba quando experimentar o Lançamento da Ave Maria
Arremessos como esse apresentam alto risco e longa distância. O nome desse tipo de campo começou quando o time de futebol da universidade católica orou antes de realizar o resto do jogo que estava quase perdido e desesperado.. O lançamento de Ave Maria é geralmente usado quando a equipe atacante precisa avançar uma longa distância (devido ao curto tempo de jogo) e é difícil jogar o jogo normalmente. Considere o uso do Hail Mary Throw nestas circunstâncias:
- Você estava no controle do jogo nos momentos finais do primeiro tempo e ainda longe da zona final.
- Você precisa jogar uma quarta descida e é impossível punt, por exemplo, porque o jogo acabou e você foi deixado para trás.
- Você está no controle do último jogo da partida e é possível evitar que o jogo termine empatado se somar pontos.
- Cuidado: chutes de longo alcance são muito arriscados - mesmo os melhores zagueiros terão dificuldade em arremessar corretamente em longas distâncias e, por causa do movimento curvo da bola, será mais fácil para seus oponentes interceptar o lance. Além disso, como os arremessadores precisam de tempo para se posicionar para receber a bola, os zagueiros correm o risco de serem demitidos. É por esta razão que é necessário ter cuidado ao realizar o Lançamento da Ave Maria.
Etapa 2. Fique em uma posição de arremesso
Segure a bola pelas costas com os dedos indicador, médio e polegar e coloque todos os dedos que se sentirem confortáveis nas amarras da bola, incluindo o anelar e o dedo mínimo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Fique a 90 graus de distância do gol de arremesso e o pé da frente voltado para a frente.
Já que você tem que esperar antes de lançar a bola, dê um passo para trás depois de pegar a bola (snap) - você pode desviar do seu oponente que está perseguindo a bola. Se você pode ser derrubado por seu oponente durante um arremesso, dê uma olhada no Método Quatro abaixo
Etapa 3. Antes de lançar a bola, dê um passo para trás
Coloque a bola na posição pronta para arremessar, perto de sua orelha. Ao recuar, você está pronto para dar um passo à frente ao lançar a bola, o que aumentará seu ímpeto de lançamento.
Etapa 4. Quando você começar a lançar a bola, incline-se ligeiramente para trás
Mova as mãos para trás para um movimento de arremesso. Flexione os joelhos levemente enquanto empurra de baixo para cima com o pé de trás enquanto dá um passo para frente.
Etapa 5. Jogue a bola em um movimento curvo sobre sua cabeça
Incline-se para frente enquanto joga. Gire os quadris e os ombros ao lançar e dar um passo à frente. Ao dar um passo à frente, girar os quadris e ombros e inclinar-se para a frente, você adiciona impulso à bola, o que faz com que ela avance mais.
- Deixe a bola deslizar suavemente para fora de sua mão, conforme descrito no Método Um acima. Continue o movimento de arremesso continuando a avançar até parar por conta própria. Não perca o foco - se o seu Hail Mary Throw for interceptado por um jogador adversário, você pode precisar derrubar o jogador com a bola!
- Para obter melhores resultados, tente lançar a bola em um arco alto o suficiente para alcançar a mão que recebe e sobre as cabeças dos jogadores adversários. Para fazer a bola se mover em um arco alto, solte-a uma fração de segundo antes de normalmente jogá-la.
Método 3 de 4: lançamento de bala
Etapa 1. Saiba quando é hora de tentar lançar uma bala
Lançamento de bala é um lançamento de curta distância em alta velocidade. O objetivo é fazer com que a bola se mova o mais rápido possível e com o mínimo de arco possível. As balas são lançadas quando o jogo é curto e rápido - como o arremesso é rápido, é mais difícil para o oponente agarrar, então é especialmente útil quando a bola precisa ser lançada para o recebedor com um guarda por perto. Bullet Throw é útil para:
- Adicione alguns metros para descer o primeiro.
- Pontuação (touchdown) em jogo perto da linha de defesa do seu oponente.
- Jogue a bola rapidamente em direção a um receptor em movimento.
Etapa 2. Fique em uma posição de arremesso
Segure a bola nas costas confortavelmente sobre a alça do laço da bola. Fique a 90 graus de distância do gol de arremesso (com a mão de arremesso longe dele). Continue movendo-se rapidamente, com o pé da frente voltado para a frente.
Não se mova muito para trás, como se fosse jogar o Lance de Ave Maria. Seu objetivo é lançar o mais rápido possível - encontre o destinatário da bola o mais rápido possível
Etapa 3. Dobre os braços de arremesso atrás de você, nas laterais da cabeça
Não vá atrás da cabeça, como faria para lançar o Lançamento da Ave Maria - jogar a bola sobre a cabeça fará com que ela se mova para cima. Continue movendo-se rapidamente, com os joelhos ligeiramente dobrados.
Passo 4. Dê um passo à frente com força ao lançar
Dar um passo forte para a frente é uma ótima maneira de adicionar impulso ao seu arremesso, porque você geralmente não tem tempo ou espaço suficiente para fazer o movimento para frente, para trás e para a frente, como quando você joga o lançamento de aveia-maria.
Etapa 5. Chute as mãos para a frente em um arco rígido e controlado
Arremessar uma bala é como acertar algo - movimentos curtos e poderosos feitos em uníssono. Jogue com força total para que a bola se mova em alta velocidade. Jogue a bola em uma curva o mais uniforme possível - libere-a uma fração de segundo depois de jogá-la normalmente para um movimento de curva plana.
Etapa 6. Continue jogando com os ombros e quadris na posição normal
Como o movimento para o lançamento de bala é mais apertado e rápido do que para outros lançamentos, você não precisa torcer o corpo como faria normalmente. Deixe a bola rolar de sua mão para girar em um movimento espiral.
Método 4 de 4: arremessar ao cair (atacar)
Etapa 1. Conheça suas opções
A melhor opção, claro, é evitar a situação em que você tenha que tomar uma decisão em frações de segundo ou você será deixado para trás no início do jogo (sack). Infelizmente, todo zagueiro está fadado a se encontrar em uma situação como essa. Se você tem quase certeza de que será derrubado, jogar a bola é uma de suas opções. Dependendo do estado do jogo, você também pode escolher uma das seguintes opções:
- Corra com a bola. Se o guarda da linha de frente criar uma abertura, você pode esquivar-se do oponente e correr alguns metros. Se não houver lacunas, você deve correr para a lateral da quadra. Em ambos os casos, você também pode cair e perder a chance de avançar, mas evita perder mais se for deixado para trás no início do jogo (sack).
- Faça jogadas laterais. Se houver um jogador atacante que esteja alerta e desprotegido (geralmente um corredor de costas ou Running Back), você pode lançar a bola para ele, desde que ele esteja em uma posição paralela ou atrás de você. Isso é chamado de lance lateral (lateral). Se um lance lateral ocorrer para frente, isso não é permitido e resultará em uma penalidade.
Etapa 2. Conheça sua posição no campo
Não é permitido jogar a bola intencionalmente para evitar que ela caia, dependendo de onde você está na quadra quando isso ocorre. Nas regras da NFL (liga de futebol americano), se você jogar a bola intencionalmente em uma posição em uma "caçapa" cercada pelo guarda da linha de frente, isso resultará em uma penalidade de aterramento intencional. No entanto, se sua posição for fora da caçapa, você pode lançar a bola ao acaso.
A penalidade por matar a bola intencionalmente é uma perda de 10 jardas - muito pior do que cair. Portanto, é melhor perder alguns metros se você ainda estiver dentro do saco
Etapa 3. Se você está prestes a ser descartado, aja mais cedo ou mais tarde
Na NFL (American Football League), um lançamento é iniciado quando o executante começa a mover a mão para a frente. Portanto, quanto mais cedo você começar o movimento de arremesso, maior será a probabilidade de obter um arremesso malsucedido (o que não resulta em perda de jardas)
Etapa 4. Tente cair com a parte inferior do corpo embalada
É difícil se mover por um momento antes de cair, mas se possível, tente colocar os braços ao redor da parte inferior do corpo. Se conseguir agarrar a mão dele, não pode tentar lançar a bola e também existe o risco de a bola sair e ser agarrada (fumble) pelo seu adversário.
Tente manter as mãos livres o tempo todo, mas se ainda não conseguir lançar a bola ao soltá-la, segure a bola quando cair. Este método evita que você perca a bola
Passo 5. Concentre-se em seu receptor enquanto estiver sendo derrubado e apenas atire no receptor quando ele não estiver acordado
Se você estiver se sentindo com sorte e não vir um recebedor desprotegido, pode tentar lançar a bola de forma que ela atinja seu oponente, mas não a pegue. Isso é arriscado, mas resultará em um lançamento malsucedido.
Passo 6. Use seu corpo para ganhar tanto impulso quanto possível
Isso irá variar dependendo da parte do corpo que o oponente está segurando. Se seus pés estiverem livres, dê um passo para lançar. Se a parte superior do corpo estiver livre, mova os ombros para lançar.
Passo 7. Jogue sobre a cabeça do seu oponente
Um resultado ainda pior do que ser deixado para trás da linha de partida é a interceptação, então certifique-se de que seu arremesso esteja fora do alcance do oponente que está entre você e seu recebedor. Provavelmente, você terá que passar por cima do corpo de um oponente que o derrubará se você for derrubado pela frente.
Pontas
- Nunca subestime o impacto de virar ou não os ombros o suficiente. Girar os ombros (antes e depois de lançar) afeta a força do seu arremesso, seu ímpeto e sua precisão.
- Incorpore suas habilidades ao jogo. Arremessar um arremesso perfeito é mais difícil quando você está sob pressão de um oponente agressivo. Jogar contra adversários difíceis exige que você faça mudanças conforme joga com seu posicionamento e técnica, para evitar ser deixado cair ou agarrar a bola - ótimo para melhorar sua intuição e habilidade.
- A queda e o movimento após o lançamento são tão importantes quanto o movimento de lançar a bola - pode ser a diferença entre um lançamento instável e uma bala que atinge o receptor bem no peito. Tente "jogar" os ombros enquanto joga, usando o torso para torcer os ombros para dar força adicional ao arremesso. Suas mãos devem tocar seus quadris enquanto você continua o movimento após o arremesso.
- Para aumentar a energia e a resistência, treine com um programa de exercícios eficaz. Um treino de corpo inteiro com ênfase no núcleo, nos ombros e na força das pernas melhorará sua capacidade de arremesso, bem como seu corpo atlético em geral.
Aviso
- Não jogue a bola com a palma da mão. A bola vai girar para trás em vez de girar em um movimento espiral. Lançamentos descontrolados como este são menos precisos.
- Evite arremessar com uma mão que não seja sua mão de arremesso principal, a menos que você se arrisque a cair e lançar a bola para avançar. A maioria dos receptores de bola precisa de tempo para ajustar o movimento da bola giratória ao movimento espiral reverso.
- Tenha cuidado com o ombro da mão de arremesso. Lesões repetidas são comuns em um quarterback - comprovadamente responsáveis por 14% das lesões sofridas por quarterbacks, sendo as lesões do manguito rotador as mais comuns. Se sentir dor no ombro, pare de jogar a bola. Se a dor persistir, marque uma consulta com um profissional de medicina esportiva.
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Evite este mau hábito, pois pode resultar em ferimentos:
- Joga com apenas um pé no chão.
- Jogando enquanto se inclina para trás.
- Jogando em todo o seu corpo (ou seja, jogando para a esquerda enquanto olha para a direita).
- Vira e arremessa rapidamente (ou seja, vira para um lado, gira 180% rápido e depois arremessa; fazer curvas curtas ainda está OK.)
