Ninguém gosta de sentir frio, mas às vezes você não tem outra escolha. O tempo frio pode fazer você se sentir desconfortável, desencadear doenças e deixá-lo preguiçoso se não estiver preparado para isso. Esteja você mudando para um clima mais frio ou simplesmente querendo se sentir mais confortável no clima frio / inverno, existem etapas que você pode tomar para se adaptar melhor às temperaturas frias.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando a condição corporal à temperatura fria
Etapa 1. Saia de casa e sinta o ar frio
Se você quer se acostumar com o frio, tem que estar disposto a sair de casa. Quando for outono ou inverno (ou se você mora em uma área onde o tempo / clima é frio o ano todo), reserve algumas horas para sair de casa todos os dias. Use roupas quentes conforme necessário e use menos roupas quando começar a se sentir confortável. Com o tempo, você poderá passar mais tempo ao ar livre e ser menos afetado pela temperatura.
- Quando você ficar fora por longos períodos, use luvas, botas e um chapéu, mas deixe sua jaqueta em casa. Normalmente, as mãos e os pés são as partes do corpo que mais sentem o frio. Freqüentemente, dedos ou orelhas dormentes fazem você “desistir” rapidamente do frio antes que o resto do seu corpo esfrie completamente.
- Experimente conduzir sem o aquecedor ligado se tiver de viajar. Para um desafio mais difícil, tente abrir a janela do carro.
Etapa 2. Tome um banho frio
Diferente de quando você toma banho normalmente, tente abrir a torneira na direção oposta (ou fechar a torneira de água quente) durante o banho todos os dias. Tomar um banho frio pode ser doloroso, mas é o primeiro passo para aumentar a tolerância do seu corpo a temperaturas frias. Para algumas pessoas, esse padrão de banho pode ser o mais próximo de uma atividade extrema, como mergulhar no Oceano Ártico, para ajudar o corpo a se adaptar fisiologicamente às temperaturas frias.
- Acostume-se a tomar banho em água fria, baixando gradualmente a temperatura da água. Se você usar imediatamente água muito fria, é provável que não seja forte o suficiente para tomar um banho e se lavar bem.
- Você também pode alternar entre água quente e fria no chuveiro para se acostumar com as rápidas mudanças de temperatura, assim como quando você sai de casa.
Etapa 3. Ganhe peso
A função da gordura armazenada no corpo é fornecer uma reserva de calorias que são queimadas para obter energia, bem como uma camada para proteger os órgãos internos do corpo em uma temperatura consistente. Embora não seja uma opção atraente, aumentar a gordura corporal pode fazer você se sentir mais quente no frio.
- Tenha cuidado ao tentar ganhar peso ou aumentar a quantidade de gordura. Você ainda precisa ter uma dieta saudável e balanceada. No entanto, aumente o número de calorias que você normalmente consome.
- Comer uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis (por exemplo, carnes com baixo teor de gordura, laticínios, grãos inteiros e óleos vegetais) é um método comprovado de ganhar peso, sem criar riscos indevidos para a saúde do coração e do sistema. Digestão.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Comece a fazer treinamento cardiovascular e de resistência algumas vezes por semana. O metabolismo do corpo (que quebra as calorias para liberar energia) ajuda a equilibrar a temperatura média do corpo. Esse processo se torna mais eficiente ao se adaptar aos efeitos do exercício intenso. Em outras palavras, o exercício faz você se sentir mais aquecido porque o metabolismo do corpo funciona de forma saudável e aumenta.
- O aumento da massa muscular também pode aquecer seu corpo porque ele tem mais tecido quente.
- Com o exercício cardiovascular, a capacidade do coração e dos pulmões de circular sangue rico em oxigênio aumentará para que o corpo possa funcionar melhor.
Método 2 de 3: Ajustando hábitos
Etapa 1. Abaixe a temperatura no aquecedor ou termostato
Assim como quando você se acostuma com as baixas temperaturas externas, você também deve se adaptar às baixas temperaturas internas. Normalmente, as pessoas definem a temperatura da sala na faixa de 23-25 graus Celsius, pois essa faixa é considerada a mais "amigável" para o equilíbrio da temperatura corporal. No entanto, tente diminuir a temperatura do aquecedor ou termostato alguns graus gradualmente até se sentir confortável morando e trabalhando em uma sala mais fria.
Baixar a temperatura do aquecedor também pode ajudá-lo a economizar nos custos de eletricidade em climas frios / inverno. No entanto, busque o acordo de um membro da família ou colega de quarto se você não estiver morando sozinho
Passo 2. Acostume-se a não cobrir o corpo
Quando o tempo começar a ficar frio e você ficar tentado a se enrolar em um cobertor quente ou usar chinelos, resista imediatamente à tentação. Tente manter a temperatura que sente e faça algo para se distrair, se necessário. Esta etapa visa eliminar a vontade de se cobrir ou envolver em roupas quentes no tempo frio, bem como treiná-lo para lidar com as baixas temperaturas "como estão". Se você está acostumado a viver em salas frias e a tomar banhos frios regularmente, esta etapa pode ser facilmente ignorada.
- Se você não consegue resistir à tentação de jogar um cobertor ou se aquecer, tente dobrar o cobertor e guardá-lo na prateleira mais alta do armário. É possível que você se sinta preguiçoso ou tenha dificuldade em pegá-lo se o cobertor estiver guardado em um local alto.
- A temperatura do seu corpo cairá naturalmente enquanto você dorme. Portanto, se você quiser fazer um treino rápido para desenvolver sua resiliência, tente dormir sem um cobertor!
Etapa 3. Beba água gelada
Faça da água gelada a sua bebida preferida, mesmo em tempo frio / inverno. O consumo de bebidas geladas com gelo pode diminuir a temperatura corporal. Isso significa que o corpo apresentará uma resposta adaptativa para compensar essas mudanças de temperatura. Quando as pessoas tomam café ou chocolate quente no frio para se aquecer, você precisa dar o passo oposto. No final, você não sentirá necessidade de se aquecer.
Além de ser um meio útil para aumentar a tolerância do seu corpo a temperaturas frias, a água fria (mesmo com gelo) geralmente é gratuita em restaurantes ou cafés e pode ser encontrada em qualquer lugar
Etapa 4. Aproveite o clima típico ou as atividades de inverno
Para reduzir a sensibilidade às temperaturas frias, você não precisa se submeter a um "treino" rígido. Se você mora em um país ou região com quatro estações, experimente praticar esportes de inverno como esqui, trenó ou snowboard. Tente se divertir quando estiver ao ar livre enquanto todo mundo se aquece dentro de casa. Dessa forma, você pode se adaptar mais rapidamente ao clima frio e pode enfrentar o clima ou o inverno de uma forma divertida, em vez de apenas se aconchegar e se aconchegar dentro de casa.
- Planeje acampar no final do outono ou inverno como um primeiro passo para lidar com o frio. Uma vez ao ar livre, você não tem escolha a não ser dormir no chão frio. Eventualmente, o corpo vai se acostumar com a baixa temperatura.
- Há uma boa chance de você se sentir sufocado depois de algumas horas esquiando ou praticando snowboard. Essa condição mostra a quantidade de calor corporal produzida pelo próprio corpo. Coisas como essa podem fazer você se sentir confiante em sua capacidade de lidar com temperaturas baixas.
Método 3 de 3: treinando a mente
Etapa 1. Sinta a temperatura real
Em vez de pensar na sensação de frio que sentirá quando você sair de casa, sinta em primeira mão a temperatura ambiente real. Normalmente, você sentirá uma diferença significativa e a temperatura real não é tão fria quanto imaginava. Tente avaliar com precisão a temperatura ambiente para não reagir exageradamente ao clima.
Aprender como a temperatura está fria faz parte do controle de sua resposta inconsciente ao estresse
Etapa 2. Imagine uma temperatura mais fria
Você pode não gostar do clima frio atual, mas e se estiver muito mais frio? Este é um truque mental que o ajuda a ver a situação de outro ponto de vista para que as condições meteorológicas atuais não pareçam ruins quando comparadas a outras condições. Se você se lembrar de pessoas que vivem em áreas mais frias (por exemplo, Antártica ou Sibéria), sem reclamar, as noites frias em Lembang ou Batu não serão mais tão torturantes.
Etapa 3. Pare de tremer
Sempre que você começar a tremer, force-se a parar. O tremor é um dos mecanismos do corpo para gerar calor quando a temperatura ambiente é baixa. No entanto, em geral, esse tipo de resposta fisiológica é necessária se as condições ambientais forem realmente frias ou extremas. Se a temperatura externa ainda estiver "normal" ou alguns graus abaixo de zero, e você começar a tremer incontrolavelmente, há uma boa chance de que a reação esteja exagerada.
- O tremor é um processo autônomo do corpo que gera calor ao fazer com que os músculos realizem contrações pequenas e rápidas, semelhantes aos efeitos do exercício.
- Pesquisas mostram que tremer em climas menos frios é desnecessário e não tem efeito contra temperaturas amenas de frio.
Etapa 4. Perceba que as temperaturas frias nem sempre são uma ameaça
Instintivamente, você se sentirá desconfortável com condições incomuns. No entanto, desconforto e perigo são duas coisas diferentes. Contanto que as temperaturas não cheguem a extremos que possam diminuir sua temperatura central e sua exposição a temperaturas frias não seja prolongada, você pode operar com segurança em ambientes frios.
A exposição a temperaturas frias não ameaçará sua segurança, desde que não reduza a temperatura corporal central para menos de 34-35 graus Celsius. No entanto, quando a temperatura corporal começa a cair e a situação se torna perigosa, é melhor não se esforçar e encontrar imediatamente um abrigo quente
Pontas
- A primeira coisa que você deve sempre fazer é aceitar o fato de que a área ou o lugar onde você mora é realmente frio. Se você está perdendo seu tempo esperando que o clima fique mais quente, você nunca se sentirá confortável em baixas temperaturas.
- Às vezes, você precisa se conter e se forçar conscientemente a não sentir frio. Depois de um tempo, você será automaticamente capaz de lidar melhor com as baixas temperaturas.
- Reduza a quantidade de roupas que você usa quando sai de casa por curtos períodos de tempo.
- Como alternativa ao banho frio, experimente mergulhar em água o mais fria possível durante o maior tempo possível.
- Se você sempre sente frio, enquanto outras pessoas se sentem confortáveis, verifique com seu médico. Talvez você tenha níveis baixos de hormônio da tireoide. Essa condição é bastante comum, principalmente em mulheres.
Aviso
- Reconheça a diferença entre temperaturas frias e temperaturas muito frias. Não se sinta "convencido" sobre sua capacidade de resistir ao frio. Se a temperatura externa cair para níveis perigosamente baixos, ou se você estiver no frio por muito tempo, entre e se aqueça. Esteja ciente dos fatores desencadeantes da hipotermia e seus sintomas. Não adianta correr riscos que colocam em risco a saúde e a segurança pessoal.
- A exposição prolongada a baixas temperaturas pode esgotar a energia do corpo, enfraquecer o sistema imunológico e tornar o corpo mais suscetível a doenças. Lembre-se dessas coisas ao treinar seu corpo para se acostumar com o frio.
- O fenômeno de ulceração por frio é uma condição que ocorre quando partes do corpo, como pés, mãos ou cabeça, sofrem danos nos nervos e nos tecidos devido à exposição prolongada ao frio. Sempre cubra e proteja suas mãos, pés e órgãos sensíveis quando você tiver que trabalhar em condições climáticas severas por longos períodos de tempo.
