A idade das crianças e adolescentes é a idade do crescimento. Ou seja, o que você faz com seu corpo determinará muito sua condição no futuro. Certamente você quer crescer e ser um ser humano saudável e longevo, certo? Para isso, certifique-se de alimentar seu corpo com nutrição adequada e exercícios diligentes. Quer saber dicas mais completas? Leia este artigo!
Etapa
Etapa 1. Compartilhe seus desejos com seus pais; Pergunte também se eles estão dispostos a ajudá-lo a fazer isso acontecer
Claro que você pode fazer isso sozinho; mas acredite em mim, o apoio extra de amigos e parentes pode realmente motivá-lo a viver um estilo de vida consistente. Para tornar suas atividades físicas mais divertidas e fáceis de fazer, você pode até convidá-los para se exercitarem juntos, sabe!
Etapa 2. Faça uma dieta saudável e equilibrada
Ingira seu corpo com fontes de fibra, como frutas e vegetais, todos os dias; certifique-se de beber muita água também. Se possível, evite açúcar e carboidratos refinados, como os encontrados no pão branco e nas massas. Em vez disso, coma carboidratos mais complexos, como os encontrados em grãos inteiros e feijão. Lembre-se de que seu corpo precisa de gordura; portanto, continue consumindo gordura em quantidades limitadas. E daí se você ainda sentir fome depois de comer? Não se preocupe, essa condição é normal porque você ainda está em um período de crescimento. Sempre que sentir fome, experimente comer lanches saudáveis, como iogurte, frutas fatiadas ou smoothies.
Etapa 3. Comece a se exercitar regularmente
Certifique-se de escolher um tipo de exercício leve primeiro; Conforme seu corpo se acostuma, aumente lentamente a intensidade. A maneira mais fácil de se exercitar de forma consistente é ingressar em uma academia; Você também pode usar um personal trainer, sabe! Embora custe mais, um personal trainer pode ajudar a encontrar o tipo de exercício que se adapta à sua condição física e forma corporal.
Você é muito jovem para malhar na academia? Não se preocupe! Você ainda pode praticar vários outros esportes divertidos, como futebol, tênis, basquete ou patins! Você também pode começar a fazer flexões, flexões, abdominais e polichinelos regularmente. Se você preferir se exercitar ao ar livre, tente correr, correr ou pular corda em seu quintal. Convide seus amigos para se exercitarem juntos para se sentir mais motivado. Não se esqueça de sempre registrar seu padrão de exercícios, OK
Etapa 4. Não pare de se exercitar depois de atingir seu objetivo
Lembre-se de que você precisa continuar se exercitando para se manter saudável. Portanto, faça do exercício um hábito saudável que lhe trará benefícios para a vida toda!
Etapa 5. Mexa-se
Certifique-se de que seu corpo permanece ativo! Todos os dias, leve 30 minutos (ou três sessões de 10 minutos cada) para caminhar, dançar ou fazer qualquer atividade que impeça seu corpo de ficar quieto. Além de poder reduzir o risco de doenças, certamente sua energia aumentará e seu estresse diminuirá.
Passo 6. Se você sentir dor durante o exercício, pare
Confie nos seus instintos! Se sentir uma dor incomum durante o exercício, pare imediatamente. Basicamente, é normal sentir dor e desconforto após o exercício. Mas se a dor for na forma de uma dor em queimação em certas partes, pare. Contate imediatamente um médico para consultar o problema.
Etapa 7. Divirta-se
A consistência de seus exercícios será mantida se você escolher o tipo de exercício que o deixa feliz e com energia. Se você treina apenas para parecer legal, é provável que a consistência do seu treino não seja mantida.
Etapa 8. Encontre suporte
Se algum de seus amigos conseguir perder peso com exercícios regulares, peça a eles que façam exercícios juntos. Muito provavelmente você estará motivado para seguir o ritmo do esporte; Além disso, ele também pode agir como um motivador confiável para você.
Etapa 9. Faça o treinamento de força
Para tonificar os músculos, faça pelo menos dois exercícios de levantamento de peso por semana. Certifique-se de escolher um peso que seja pesado o suficiente para maximizar seu processo de treinamento.
Etapa 10. Não faça exercícios sem parar
Certifique-se de tirar dois dias para descansar e se recuperar antes de retornar ao treinamento de força (se quiser, você pode preencher esse "intervalo" fazendo exercícios aeróbicos).
Etapa 11. Aquecimento
Antes do exercício, certifique-se de aquecer (cardio) levemente por 5-10 minutos. Além de reduzir o risco de lesões, o aquecimento também ajudará seu corpo a maximizar o processo de queima de calorias durante o exercício.
Etapa 12. Faça um “teste de conversa”
Se você ainda consegue conversar com outras pessoas - mas não consegue cantar - durante o exercício, é um sinal de que seu ritmo está certo.
Etapa 13. Esfrie
Reserve um tempo para se acalmar após o treino; certamente, esse método deixará seu corpo muito mais relaxado depois.
Etapa 14. Varie seu esporte
A cada poucas semanas, aumente a intensidade do seu exercício, levante pesos diferentes ou experimente um novo tipo de aula na academia. Não pare de desafiar seu corpo a continuar crescendo!
Etapa 15. Convide seus amigos para se exercitarem juntos
Acredite em mim, suas atividades físicas serão muito mais divertidas se você fizer isso com seus amigos queridos.
Etapa 16. De vez em quando, você também pode descansar ou saborear um delicioso chocolate
Mas lembre-se, limite a porção!
Passo 17. Lembre-se de que este deve ser um bom momento para você
Não se torture e estresse seu corpo!
Etapa 18. Durma o suficiente e com qualidade para que seu corpo esteja pronto para as atividades do dia seguinte
Pontas
- De vez em quando, você também pode comer fast food ou seu doce lanche favorito, sabe! Não há necessidade de tabu total sobre alimentos doces, gordurosos ou fast food; mas também não pense nesses alimentos como "presentes" porque você conseguiu atingir certas metas. Teme-se que você vai comer demais e ficar fora de controle. Cuide bem do seu corpo!
- Evite o consumo de bebidas energéticas.
- Junte-se a um clube esportivo na área onde você mora.
- Você ficará entediado se continuar fazendo a mesma rotina de exercícios. Portanto, não hesite em variar o seu tipo de esporte! Experimente jogar Dance Revolution, nadar, andar a cavalo, pólo aquático ou simplesmente jogar na cama elástica no ginásio mais próximo!
- Diga a seus pais para que possam ajudá-lo a se exercitar! Se eles não puderem ou não quiserem ajudá-lo, tente perguntar ao seu melhor amigo ou a um personal trainer na academia.
- Beber muita água pode até causar enjôo. Quando você estiver correndo ou correndo, certifique-se de tomar pequenos goles de água, não uma grande quantidade dela.
- Se você é um verdadeiro amante da música, basta tocar sua música favorita em seu quarto e dançar no ritmo!
- Não coma muita carne
- Anote o tipo de exercício que deseja fazer e decida quando deseja fazê-lo (tente ser consistente).
- Seja diligente em beber água; Além de refrescar o corpo, a água também serve como alimento para a sua energia.
Aviso
- Não se exercite excessivamente. Se o seu corpo estiver muito cansado, pare e reduza a intensidade do exercício a seguir.
- Não existe "muito saudável", mas certifique-se de fazer exercícios gradualmente; ajuste o tipo de exercício à força do seu corpo e não tente exceder os limites do seu corpo.
- Se você não está se sentindo feliz, pare o que estiver fazendo. Lembre-se de que não adianta ser saudável se você não estiver feliz.
- Quando você estiver brincando na cama elástica ou levantando pesos, tenha sempre um parceiro cuidando de você!
- Não tenha medo de levantar pesos, mesmo se você for uma mulher. Você não precisa se preocupar com a aparência de seu corpo muito musculoso porque, na verdade, levantar pesos não tornará o corpo de uma mulher volumoso e musculoso. Em vez disso, seu corpo ficará mais forte, mais firme e menos gordo!
