De acordo com o linebacker aposentado do Baltimore Ravens, Ray Lewis, "O trabalho do linebacker é nocautear o jogador com a bola, nocautear o recebedor e perseguir a bola." Os linebackers são cães de ataque em campo, encarregados de proteger a defesa para correr e passar a bola. Devido ao seu papel versátil, um grande linebacker deve ser rápido, resistente, inteligente e forte. Leia essas dicas para ajudá-lo a iniciar seu caminho na vida como um grande linebacker.
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando sua técnica
Etapa 1. Comece exercícios regulares vigorosos
Espera-se que os linebackers sejam capazes de chegar rapidamente ao quarterback, bloquear passes e interromper os jogadores em execução. O linebacker deve ser rápido o suficiente para pegar o receptor, mas também forte o suficiente para enfrentar um jogador correndo a toda velocidade. Um físico magro e forte é o núcleo sobre o qual a jogada de um grande linebacker é formada. Se você não tem se exercitado regularmente, comece hoje. Quanto mais rápido você pode correr e quanto mais forte você acerta, mais eficaz você será como um linebacker.
- Uma vez que os linebackers precisam passar rapidamente de uma função defensiva para a próxima, uma rotina de cardio é uma obrigação. Dê uma corrida para aumentar sua resistência, mas também certifique-se de correr rápido para aumentar a velocidade necessária para derrubar os jogadores e receptores que correm mais rápido.
- O treinamento de força também é importante. Os linebackers devem ser capazes de lidar com jogadores de linha grandes quando precisam correr para trazer a bola para o quarterback k. Pernas fortes, costas e núcleo são inestimáveis - esses grupos de músculos são a base para fortes habilidades de corrida e agarramento. Além disso, os linebackers precisam de braços rápidos e fortes para lutar contra os atacantes e puxar a bola que estão carregando. Ray Lewis recomenda uma mistura de supino, encolher de ombros, agachamento e rosca bíceps.
Etapa 2. Conheça sua postura
Os primeiros segundos de movimento do linebacker podem fazer ou quebrar uma jogada defensiva. Ter uma boa postura pronta é necessário para uma ação rápida e decisiva assim que o snap for feito.
- Linebacker usando postura dois pontos (dois pés tocando o solo) em oposição à postura de três ou quatro pontos usada pelos eletricistas (dois pés mais uma ou duas mãos tocando o solo, respectivamente). Os linebackers desempenham um papel de mobilidade muito alta - as posições de três e quatro pontos são excelentes para os jogadores de linha que querem cavar e estourar contra outros jogadores de linha, mas não os linebackers, que precisam estar prontos para correr.
- Mantenha a base ou base ampla. Seus pés devem ser ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para dentro. Esta base ampla e estável irá garantir que você esteja equilibrado e evitar etapas erradas.
- Dobre os joelhos para voltar à postura. Certifique-se de dobrar na cintura, não nas costas. Mantenha o peito grande e estufado. Você pode descansar os braços levemente sobre as coxas ou deixá-los soltos, mas não coloque as mãos nos joelhos, pois isso o incentiva a dobrar as costas e também leva mais tempo para se mover na primeira vez que você arremessar a bola (snap).
Etapa 3. Pratique seu primeiro passo
Um bom zagueiro continua lendo os atacantes, mas um bom zagueiro continua lendo Vocês. Os primeiros minutos do jogo são muito importantes. Se você hesitar em seu primeiro movimento ou apontar na direção que está seguindo muito cedo, atacantes inteligentes serão capazes de capitalizar sobre seus erros. Certifique-se de praticar os primeiros e mais importantes passos para sua postura. Seu primeiro passo não deve ultrapassar quinze polegadas. Faça na direção em que a bola está se movendo. Use o primeiro movimento como um trampolim para empurrar enquanto aumenta a velocidade do jogo.
Etapa 4. Pratique a técnica de tackle adequada
Os jogadores de futebol americano não devem pisar em campo sem saber como fazer um tackle seguro. A má forma ou movimento ao atacar pode levar a uma concussão ou lesão da medula espinhal que pode levar à paralisia. Não se coloque (ou o portador da bola) em risco - saiba o que está fazendo. O tackle pode ser dividido em três fases: abordagem, contato e finalização. Cada um tem sua própria técnica para maximizar com segurança suas chances de deixar cair o portador da bola.
- Abordagem: mantenha uma postura ampla, mantenha a cabeça erguida e os olhos abertos. Cuidado com os pés quando você inicia um tackle..
- Contato: ao fazer contato com o portador da bola nos quadris ou abaixo, empurre os braços para cima e ao redor dele. Segure a camisa. Puxe o carregador da bola em sua direção enquanto usa a força da perna e do núcleo para baixá-lo.
- Fim: mantenha os pés em movimento e mantenha o centro de equilíbrio baixo. "Passe através" do portador da bola enquanto continua a puxá-lo para baixo.
Etapa 5. Pratique o bloqueio do passe
Os linebackers não são apenas máquinas de tombamento - eles costumam ser chamados para bloquear os receptores. Fique de frente para o quarterback e o recebedor, depois pratique interceptar e rebater com passes curtos. Quando a bola estourar, continue rolando para trás em uma posição baixa, mantendo os ombros para frente e de olho no zagueiro e no recebedor. Quando o recebedor passar por você, siga-o, mantendo seu corpo entre ele e a bola. Fique ligado no e debaixo receptor - um ou dois metros dele, entre o zagueiro e ele.
Parte 2 de 3: Pratique habilidades defensivas
Etapa 1. Pratique exercícios específicos do linebacker
Ao praticar certos movimentos e estratégias básicas, o linebacker pode começar a internalizar suas habilidades. Eventualmente, o linebacker de sucesso se comprometerá com a memória muscular e será capaz de se posicionar para reagir a ameaças ofensivas com velocidade e eficiência máximas. Se você treina com um treinador, ele deve ser capaz de guiá-lo através de vários exercícios para maximizar o potencial do seu linebacker. Aqui estão alguns exercícios excelentes para aspirantes a linebackers.
Etapa 2. Aumente sua velocidade de reação
Este exercício aumenta sua velocidade de reação e permite que você trabalhe em sua primeira etapa crítica. Adote uma postura de dois pontos e peça a um amigo ou técnico que fique na sua frente com a bola. Quando o treino começa, o técnico move a bola para a esquerda e para a direita em intervalos irregulares. Conforme o técnico move a bola, dê o primeiro passo de quinze polegadas na direção do movimento da bola o mais rápido possível e depois volte à sua posição. Seu treinador não precisa seguir um padrão - antecipe o inesperado.
Etapa 3. Aprenda a jogar, ler e correr
Este exercício melhora sua capacidade de reconhecer e interromper a corrida de jogadores. Fique a 5 metros de um amigo que é velocista, de frente para ele como ele enfrenta você. Posicione seu corpo. Seu amigo simula receber uma bola de cima, então começa a se mover para um lado (escolhido ao acaso). Siga-o sem encurtar a distância muito rapidamente. Quando ele está se movendo lentamente, fique em sua postura e use um movimento circular baixo para avançar na direção dele em um ângulo de 45 graus. Mantenha os ombros apontados para a frente. Quando ele se mover rápido, corra para o lado dele. Sempre fique um passo atrás do corredor - você não quer ficar atrás dele. Tente empurrá-lo para o lado.
Etapa 4. Aprenda a preencher buracos / posições durante a corrida
Semelhante ao anterior. Você precisa de outro linebacker para treinar com você. Útil para praticar jogos em que é necessário chegar rapidamente ao quarterback ou parar enquanto corre. Posicione-se em frente a uma fileira de cinco tambores igualmente espaçados que representarão a escalação de ataque (cada linebacker deve se alinhar em cada lado do centro do sack / drum). O técnico ficará atrás dele e simulará o recebimento da bola no momento do snap (inicial movimento da bola). Ele então indicará o movimento de cada lado com a bola. Se a bola se mover para a direita, o linebacker da direita avançará para a direita, fora da linha ofensiva, enquanto o linebacker da direita preencherá o buraco diretamente à direita do centro do saco / tambor. Quando a bola se mover para a esquerda, faça o mesmo.
Etapa 5. Mantenha as mãos movendo-se rapidamente
O trabalho do atacante é evitar que você alcance o zagueiro ou o portador da bola. Para fazer isso, eles o agarram, empurram e perseguem. Aprenda a bater na mão deles - se eles não conseguirem empurrar ou segurar você, você terá uma chance melhor de estar perto deles. Fique à distância de um braço de seu amigo. Levante os braços na frente do peito com os cotovelos como um boxeador defensivo. Peça ao seu amigo para tentar agarrar seu peito repetidamente, aumentando gradualmente a velocidade. Pratique acertar, bloquear ou acertar a mão.
Lembre-se de que, se um de seus socos não o atingir, você pode tentar soltá-lo com um movimento de "costas da mão" enquanto traz o braço de volta para a posição "pronto"
Etapa 6. Permaneça na postagem
Quase todo treinador lhe dirá isso. Se o treinador pedir um jogo em que você se alinhe do lado direito da bola e veja a bola se movendo para a esquerda, não corte e corra para a esquerda. Alguns jogadores atacantes se virarão enganando os defensores para abrir "buracos" de ataque. Se você sair do seu posto, correndo de volta rapidamente poderá aproveitar o buraco que você deixou a poucos metros aberto.
- Quando a bola cruza a linha imaginária de sua posição inicial / linha de scrimmage (ou vontade), você pode persegui-la imediatamente.
- Três jogos que podem levar o outro time a um touchdown se você não ficar na trave: Counter, boot e reverse. Todos esses três movimentos envolvem uma finta para um lado, seguida por uma corrida "real" para o outro lado.
Etapa 7. Passe muito tempo no campo
A melhor maneira de se tornar um especialista em algo é simplesmente começar. Movimentos atléticos fundamentais e bem treinados são inúteis, a menos que possam ser aplicados a situações reais do jogo. Se você já faz parte de um time, seu treinador deve fazer da prática do futebol americano uma parte importante de sua programação de treinamento. Caso contrário, jogue futebol americano com seus amigos no parque.
- Se você não tiver pessoas suficientes para jogar um 11 contra 11 completo, não se preocupe - você pode aprimorar suas habilidades por meio de "mini-futebol ou mini-jogos amistosos". Basta preencher sua equipe com quantas pessoas você tiver. Você pode tentar emparelhar um jogador de linha defensivo e um jogador de segurança contra um atacante que consiste em um zagueiro, um jogador de linha e um receptor, por exemplo.
- Freqüentemente, os jogos de prática não são jogados em "velocidade total". Ou seja, certas medidas de segurança são tomadas para garantir que ninguém seja ferido. Por exemplo, o ataque pode ser feito com menos força ou com nenhuma. Lembre-se, até mesmo o linebacker Lawrence Taylor, considerado um dos melhores linebackers de todos os tempos, ocasionalmente perde jogos devido a uma lesão.
Parte 3 de 3: Use Estratégia para Liderança de Defesa
Etapa 1. Seja o tomador de decisões no campo
O linebacker é uma das posições defensivas ou defensivas mais importantes, senão a mais importante. Geralmente, o linebacker central (às vezes chamado de "zagueiro da defesa") recebe a chamada do técnico e dá a chamada para a defesa em campo. Sempre "leia" o ataque para que você possa fazer mudanças defensivas no campo. Por ser inteligente, chamar e liderar jogadores, os membros dos defensores irão respeitar e confiar em você.
Etapa 2. Liderar pelo exemplo - seja o núcleo emocional da defesa, bem como o jogador estrela
Seja um modelo para todos os jogadores defensivos. Venha para cada prática cedo. Passe um tempo extra na sala de musculação. Fique focado e positivo. Seus companheiros de equipe verão.
- Mantenha seu espírito elevado. Mantenha suas defesas focadas e "bombadas". É fácil no início do jogo, mas difícil quando o cansaço se instala. Mesmo quando você está frustrado com seus jogadores, geralmente é melhor construir sua defesa do que derrubá-la - há muito tempo para críticas no vestiário.
- Aprender. Conheça as regras de defesa por dentro e por fora, mas também aprenda o jogo de ataque. Assista a filmes de partidas antigas com um treinador ou mentor. Converse com seu treinador sobre a criação de novas táticas de jogo. Quanto melhor você entender a estratégia do futebol, melhor será capaz de conduzir sua defesa à vitória.
Etapa 3. Ouça o treinador
Como líder da defesa, você será responsável por transmitir as instruções do treinador para a defesa em campo. Repita o que ele disse três ou quatro vezes em sua cabeça. Conheça cada jogo para não ter que fazer perguntas ou preencher lacunas no seu conhecimento com improvisação. Esteja confiante em seu jogo, e se você vir uma linha de ataque que o faça pensar que sua defesa será ineficaz, grite comandos verbais no campo que possam logicamente evitar a ameaça de um novo ataque.
- Um exemplo de chamada defensiva: as defesas se alinham em uma formação 3-4 (três atacantes de defesa, quatro linebackers) em preparação para uma blitz com os dois linebackers externos. Atacantes em formação de trips (três receptores em um lado do campo). A defesa pode ser decidida no local para mudar o z blit para que um dos linebackers centrais e o linebacker do lado fraco (o linebacker alinhando como três receptores) pisquem, enquanto os outros dois linebackers passam a cobertura ou bloqueiam o bola de ser passada. Isso é para manter a pressão do flash enquanto direciona o linebacker do lado forte para manter o receptor pressionado.
- Se você acabar jogando futebol iron man (jogando no ataque e na defesa) e tiver sofrido alguns golpes fortes, poderá chegar a um ponto em que sua memória está quase morta. A memória muscular torna-se importante neste ponto.
Etapa 4. Mantenha-o áspero, mas esportivo
Sua equipe depende de você para jogar o seu melhor e bater o mais forte possível. No entanto, seja esportivo. Devido à sua natureza violenta e até violenta, os defensores às vezes se identificam com "raiva". Eles aumentam e provocam sentimentos de raiva para que possam ficar mais entusiasmados em perseguir e acertar o portador da bola. Você pode manipular suas próprias emoções para obter melhores resultados, mas faça isso apenas em um ponto. Nunca perca a calma, mesmo que os jogadores atacantes ataquem você com palavras ou comportamento.
Lembre-se - se você maltratar um jogador atacante ou bater nele ilegalmente, você pode sujeitar sua equipe a uma falta pessoal (15 metros e dá automaticamente.) Primeiro a cair ou um novo set para a equipe atacante) e até mesmo ser expulso do jogo. Você também dará um péssimo exemplo para outros defensores, que podem vê-lo como um exemplo.
Etapa 5. Cuide de si mesmo
Um linebacker deve ser duro como pregos, mas quando se machuca, ele deve buscar a ajuda de que precisa. Fale com o médico do esporte profissional de sua equipe se sentir alguma dor incomum. Ele ou ela pode recomendar um medicamento ou programa de exercícios para colocá-lo de volta em sua postura de luta. Aqui estão algumas coisas que podem ser possíveis:
Etapa 6. * Aplique gelo nos pontos doloridos e / ou feridos
Etapa 7. * Use um elenco, tipoia ou outro equipamento de proteção
Etapa 8. * Use muletas para manter a pressão sobre a perna ou perna lesionada
Etapa 9. * Faça massagem muscular
Etapa 10. * Comece o alongamento ou um programa especial de exercícios
Etapa 11. * Consulte um médico para outras opções de tratamento
Pontas
- No final, você encontrará pessoas que bateram forte. Lembre-se de que, se você bater nele com força suficiente, ele não ficará tão interessado em bater em você de novo, então, na verdade, quanto mais forte você bater nele, menos se machucará.
- Seja esportivo. Ajude outros jogadores da equipe que caíram. Treinadores e árbitros logo descobrirão. Além disso, seria constrangedor provocar um jogador adversário e depois fazer com que o time dele voltasse e derrotasse você.
- A cobertura de zona é onde o campo é dividido em seções e cada jogador cobre uma seção. O quarto interno fica geralmente a mais de 15 metros da linha. As planícies são cobertas por linebackers externos de um lado e têm cerca de 5 metros de profundidade. Há mais, mas não consigo lembrar da minha cabeça.
- Dentro do intervalo de jogadores, você receberá um jogador que geralmente é um número que é contado da direita para a esquerda, ou seja, 1 pode ser wide receiver, dois podem ser empatados, etc.
