Os jogadores de defesa (zagueiros) no futebol têm que contar muito com a prática, o instinto e a habilidade física para serem capazes de proteger o gol com eficácia. Ser capaz de ler o seu adversário e a quadra é crucial, mas mesmo que você não tenha dominado isso ainda, existem várias técnicas que podem torná-lo um defensor melhor. Prepare seu corpo, mente e faça o que fizer, não deixe a bola passar por você.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação para ser um defensor eficaz
Etapa 1. Desenvolva um programa de exercícios
Os defensores profissionais geralmente são os jogadores mais altos da equipe e são mais sólidos do que seus adversários. Isso se deve ao papel dos zagueiros que buscam proteger o gol a todo custo. Esta posição requer:
- Força, tanto para repelir os ataques agressivos do oponente quanto para jogar a bola fora depois de recuperá-la. Faça musculação nas pernas para aumentar sua força de chute e pule para cabecear a bola. No entanto, não negligencie a força da parte superior do corpo para que você possa ganhar a bola quando for cabecear.
- Equilibre, para que você possa ficar de pé, enfrentar e responder aos desenvolvimentos em campo. Melhore seu equilíbrio com exercícios específicos, como agachamento, e fortaleça seu núcleo para maior estabilidade.
Etapa 2. Aumente a atividade cardiovascular
Todos os jogadores de futebol são corredores de alta resistência, especialmente os zagueiros, que não devem se cansar durante as partidas. Desenvolva essas habilidades ao longo de sua carreira esportiva se quiser se tornar um defensor sensacional.
- Alguns dos melhores exercícios cardiovasculares são natação ou ciclismo.
- Preste mais atenção ao desenvolvimento e desempenho do pé. Pés fortes permitirão que você ganhe cabeçalhos facilmente.
- Aumente a altura do seu salto vertical.
- Faça um salto à corda para praticar a altura do salto.
Etapa 3. Aumentar a conscientização sobre o desenvolvimento de posições no campo
O posicionamento é muito importante para todos os defensores porque o mau posicionamento permite que o chute do adversário passe pela linha de defesa. O defensor é a última linha de defesa antes do goleiro. Você deve sempre estar ciente das situações no terreno, incluindo:
- Posição do oponente.
- Meio-campistas que também colocam pressão no ataque do adversário.
- Linha de defesa do oponente.
Etapa 4. Polir as habilidades básicas
Como defensor, você deverá ter altas habilidades de jogo de bola. Um passe ou controle ruim pode fazer com que a bola seja perdida para o adversário e o gol sofra.
Treine regularmente com outros defensores para manter as habilidades de manuseio da bola e desenvolver a habilidade de se adaptar aos diferentes estilos de jogo dos atacantes adversários
Etapa 5. Saiba o que precisa ser desenvolvido
Os especialistas continuam a aconselhar prestar atenção à pelve do adversário e à bola durante a defesa. Atacantes talentosos têm muitos truques para passar pelos defensores, mas você pode superá-los olhando para os flancos do seu oponente. A pélvis geralmente vaza na direção que o oponente irá.
É importante estar sempre de olho na bola e não se deixar enganar por um jogo complexo de pés; Atacantes que confiam em truques perderão suas armas se você não se distrair
Etapa 6. Cubra o oponente e seu ângulo de abordagem
O comprimento e a largura do campo de futebol não mudaram desde tempos imemoriais, e a direção da abordagem do adversário não mudou. Você precisa treinar sua mente para sempre analisar a abordagem dos jogadores adversários instantaneamente. Pergunte a si mesmo:
- Como ele vai chutar ao gol?
- Existe um parceiro que pode aceitar o passe?
- Como seu parceiro ajudou em seu ataque?
- Como seus companheiros de equipe irão chutar a gol?
Etapa 7. Estabeleça sua mentalidade
Os defensores nunca desistem, mesmo nas piores situações. Se um zagueiro desistir, o goleiro ficará sem apoio, o que pode ser perigoso para o goleiro (tanto fisicamente quanto para marcar) e sua equipe.
- Como defensor, você deverá sacrificar qualquer coisa para impedir um gol, incluindo seu corpo.
- Por exemplo, se seu oponente vai chutar a gol, você tem que estar disposto a colocar seu corpo, pernas ou mesmo sua cabeça no caminho.
- Os defensores devem ser altamente competitivos com uma forte vontade de vencer e nunca desistir, não importa a situação.
Parte 2 de 3: Defesa contra invasores adversários
Etapa 1. Avalie o estilo de jogo do jogador adversário
Se o atacante que está sendo defendido gosta de jogar rápido e hábil, é melhor usar uma defesa agressiva e se apegar a ele para evitar que ele tire vantagem de quaisquer brechas. Os jogadores que contam com truques complicados de footwork para enganar os oponentes podem ser desarmados prestando muita atenção à pélvis e à bola.
- Você também pode tentar prender seu oponente abrindo brechas deliberadamente na defesa.
- Se você quiser tentar prender seu oponente, deve verificar as habilidades dele e de você mesmo. Não o deixe correr mais rápido do que o esperado para que você fique para trás e seu oponente fique livre para chutar a bola para o gol.
Etapa 2. Corte os ataques à baliza e os passes entre os jogadores
Em primeiro lugar, sua responsabilidade como defensor é proteger o gol. Você sempre tem que se posicionar entre seu oponente e o gol, mas às vezes passes perigosos para oponentes vazios precisam ser cortados.
Como defensor, você deve manter a guarda alta e tomar as melhores decisões em campo. Se você demorar para reagir, a defesa do time entrará em colapso
Etapa 3. Limite as tentativas de pegar a bola
Esticar o pé para tentar tirar a bola do oponente pode perturbar seu equilíbrio e, na verdade, dar ao oponente a oportunidade de passar por você.
Espere o momento certo para agarrar a bola dando um passo para trás até que seu oponente cometa um erro
Etapa 4. Ajuste o ângulo e a abordagem do quadril
Os atacantes podem se esquivar dos defensores que estão indo direto com facilidade, então é melhor evitar correr direto para o seu oponente. Ao enfrentar o atacante de seu oponente, tente se aproximar em um ângulo que o force a usar seu pé não dominante.
Você pode garantir um ângulo de quadril adequado movendo um pé para a frente enquanto cobre o jogador atacante. Isso permitirá que você reaja melhor aos desenvolvimentos em campo
Etapa 5. Guie o atacante para uma posição de estresse
Você pode fazer isso cortando os cantos do atacante do seu oponente de uma forma que outros defensores, como os meio-campistas, possam acessar. Se você ver um outro meio-campista se aproximando, ajuste o ângulo do seu corte para que o defensor também pressione o atacante que você está cobrindo.
Etapa 6. Comunique-se com outros defensores
Os defensores devem sempre se comunicar claramente com os goleiros, meio-campistas e outros companheiros de equipe. se um defensor aplicar a armadilha de impedimento, ou se a posição dos defensores não estiver alinhada ou protegendo o jogador adversário, ele deve ser notificado rápida e claramente.
- Os zagueiros que querem deixar a bola chegar ao goleiro, ou receber um passe, devem deixar isso bem claro.
- Conheça seu parceiro. A comunicação será mais fácil se os outros defensores já se conhecerem.
Parte 3 de 3: Treinamento de habilidades defensivas
Etapa 1. Pratique a defesa um contra um
Prepare uma grade para você e seu parceiro de treinamento com cerca de 7 x 20 metros de comprimento. Você e seu parceiro devem começar cada um em lados opostos da grade, e a bola é segurada pelo parceiro. Em seguida, o parceiro tenta trazer a bola para o seu lado da grade. Os objetivos do defensor (você) são:
- Pegue a bola do atacante.
- Forçando os atacantes a sair da rede.
Etapa 2. Experimente um exercício dois contra dois mais rápido
Você precisará de uma grade maior. Uma grade de 25 x 40 metros deve ser suficiente. Este tamanho permite que mais jogo de combinação entre os jogadores seja feito de forma que seja mais próximo do cenário de partida original. Divida 4 pessoas em dois grupos de duas, e os dois grupos ficarão em lados opostos da grade.
Cada grupo deve tentar arrancar a bola do atacante ou forçá-lo para fora da grade. Para mantê-lo interessante, experimente trocar de papéis ofensivos e defensivos ou trocar de parceiros
Etapa 3. Pratique a defesa contra cruzamentos
Crie um quadrado de 44 x 30 metros que representa a grande área e o gol, bem como parte do meio-campo. Você precisa de dois companheiros de equipe na entrada da área de 18 metros, dois “atacantes” na frente do gol e três zagueiros (incluindo você).
- Um dos atacantes deve passar a bola para um dos alas.
- O lateral avaliará o campo e, uma vez preparado, fará um cruzamento no atacante.
- Os defensores devem se coordenar para interromper um ataque ao gol e lançar ou recuperar a bola.
Etapa 4. Aplicar exercícios defensivos completos na área de grande penalidade
Crie uma área de 35 x 35 metros para exercícios que incluam uma meta completa de um lado. O truque, você precisa de uma "equipe" de ataque em uma formação 3-2, com 3 meio-campistas e 2 atacantes. A “equipa” defensiva necessitará de quatro jogadores, incluindo o guarda-redes, numa formação de 3-1.
- O atacante principal deve iniciar o treino com a bola, logo no lado oposto ao gol da grade.
- O defensor deve tentar agarrar a bola e jogá-la fora ou forçar o atacante para fora da área.
