Ao imaginar como será seu futuro, a imagem mental que vem à mente pode ser a de que você conseguiu realizar seu desejo, como se tornar um campeão de maratona, romancista, guitarrista ou empresário de sucesso. Seja o que for que você sonhe, você pode fazer algo e torná-lo realidade, se isso for uma prioridade para você. Depois de dar os primeiros passos, você pode perceber o quão grande você é!
Etapa
Método 1 de 4: dando o primeiro passo
Etapa 1. Defina metas mensuráveis específicas para que você possa monitorar o progresso
Primeiro, decida o que você deseja fazer. Em seguida, decida como medir o quanto você está progredindo. Por fim, faça um cronograma e estabeleça um prazo para atingir a meta. Esta etapa torna mais fácil monitorar e medir seu progresso.
- Por exemplo, se você quiser perder peso, planeje perder 20 kg por ano. Então, pretenda se pesar todas as semanas para monitorar o progresso para atingir a meta.
- Outro exemplo, se você deseja iniciar um canal no YouTube, tente enviar 1 novo vídeo a cada semana. Para monitorar o progresso, acompanhe a frequência com que você envia vídeos e quantos espectadores assistem a seus vídeos.
Gorjeta:
crie um cronograma flexível e desenvolva um plano para monitorar o progresso. Para atingir sua meta, pode ser necessário ajustar seu plano em caso de problemas.
Etapa 2. Divida o plano em etapas que tornem a meta mais fácil de atingir
Alvos altos geralmente são difíceis de alcançar. Supere isso elaborando um plano passo a passo. Determine todas as etapas que precisam ser executadas e escreva-as em ordem. Verifique as etapas realizadas.
- Por exemplo, se você quiser escrever um romance, faça uma lista das etapas que precisam ser seguidas, como determinar um tópico, desenvolver um esboço, escrever o primeiro rascunho, pedir feedback, revisar o rascunho e escrever o segundo esboço, projeto.
- Se você quiser redecorar seu quarto, pode precisar decidir sobre um tema, escolher cores, fazer uma planta baixa, pintar as paredes, comprar novos móveis, organizar os móveis e, em seguida, finalizar a decoração do quarto.
Etapa 3. Comece a realizar seu desejo executando um plano passo a passo que torne seus objetivos mais fáceis de alcançar
Normalmente, dar o primeiro passo pode ser muito difícil, especialmente se você tiver dúvidas sobre se conseguirá ou não acertar o alvo. Não pense no resultado final quando você está apenas começando. Em vez disso, reserve de 15 a 30 minutos para dar pequenos passos que apóiem o alcance da meta.
- Por exemplo, se você quiser aprender a tocar violão, passe 15 minutos por dia lendo os acordes e colocando os dedos corretamente nas cordas.
- Se quiser fazer lembranças de cerâmica, passe 15 minutos por dia aprendendo as técnicas da olaria ou fazendo potes com punhados de barro.
Etapa 4. Tente sair da sua zona de conforto
Não tenha medo de fazer alguma atividade nova e assustadora! Você pode se desenvolver e se tornar uma pessoa melhor saindo da sua zona de conforto. Escreva coisas novas que precisam ser feitas para atingir a meta e, em seguida, implemente-as uma por uma.
- Por exemplo, se você deseja se tornar um cantor, crie uma lista que inclua "faça aulas de canto", "cante karaokê em áreas públicas", "participe de audições realizadas em teatros musicais", "envie vídeos de canto" e "participe de canto oficinas de técnica ".
- Como outro exemplo, se você deseja escalar uma montanha, desafie-se fazendo uma lista, "pratique escalada em recinto fechado", "corrida em um estádio esportivo" e "treine pesos com um instrutor".
Etapa 5. Não se compare com os outros
Embora possa parecer natural, esse desejo pode ser autodestrutivo, em vez de benéfico. Compare seu progresso com as metas que você definiu e como você está se desenvolvendo. Não se preocupe com o que as outras pessoas fazem.
Por exemplo, se você quer ser um campeão de maratona, é irrelevante se você se comparar a uma pessoa que já corre maratonas há anos porque está treinando há mais tempo. É a mesma coisa se você se comparar a um amigo cuja empresa é bem-sucedida, se você não quiser fazer negócios
Método 2 de 4: Praticando novas habilidades
Etapa 1. Inclua sessões de treinamento em sua programação de rotina semanal
O exercício é mais benéfico se feito regularmente. Portanto, inclua as sessões de treinamento na programação semanal de maneira uniforme. Aloque 15-60 minutos em qualquer dia para praticar.
- Por exemplo, se você deseja treinar 4 vezes por semana todas as segundas, quartas, sextas e sábados, liste essas atividades em sua programação semanal.
- Não pratique todas as habilidades em um dia. É melhor treinar 4 dias por semana, 15-30 minutos por dia, do que uma vez, 4 horas por semana.
Etapa 2. Concentre-se no que você está fazendo enquanto pratica
Se você se desviar, menos conhecimento será obtido e o aprimoramento das habilidades será mais lento. Enquanto pratica, tente evitar distrações e concentre sua mente na atividade em questão.
- Tanto quanto possível, primeiro desligue os dispositivos que podem distrair, como telefones celulares ou televisão.
- Se outra pessoa estiver na casa, diga a ela que você não quer ser incomodado enquanto pratica.
Etapa 3. Faça pequenas mudanças enquanto pratica para melhorar suas habilidades
A opinião de que uma habilidade pode ser dominada fazendo repetições não é totalmente verdadeira. Em vez de fazer a mesma coisa repetidamente toda vez que você pratica, suas habilidades melhoram mais rapidamente se você fizer alterações. Certifique-se de que suas habilidades continuem a melhorar, fazendo sessões de treinamento ligeiramente diferentes.
- Por exemplo, se você quer ser um campeão de maratona, mude sua sessão de treinamento correndo em um terreno diferente, escolhendo uma nova rota, levando um amigo para treinar, correndo em colinas ou fazendo cross training.
- Se você deseja escrever um romance, encontrar um novo local de trabalho, ouvir música ou anotar todas as ideias que surgirem.
Etapa 4. Peça feedback de pessoas com conhecimento para que você possa se aprimorar
O feedback positivo pode ser usado para determinar o que deu certo e o que precisa ser melhorado. Certifique-se de obter feedback útil. Para isso, discuta suas atividades com instrutores ou especialistas que sejam competentes, confiáveis, dispostos a dar feedback honesto e que sejam gentis com você.
- Por exemplo, você pode querer mostrar sua arte caseira em uma galeria local. Em vez de pedir a opinião de seus pais, é melhor pedir feedback ao professor de arte ou ao dono da galeria.
- Outro exemplo, você quer ser cozinheiro abrindo um restaurante. Peça a opinião de amigos que são chefs ou convide foodies para degustar seus pratos.
Etapa 5. Ignore a ideia de perfeição
As metas são difíceis de alcançar se você está buscando a perfeição, porque ninguém é perfeito neste mundo. Em vez de querer ser a pessoa perfeita, faça o que puder porque você pode. Além disso, concentre-se nos esforços para continuar a se desenvolver.
Você precisa trabalhar muito e praticar muito para ser capaz de fazer o que deseja. Não desista! Você pode ser bom em alguma coisa se praticar diligentemente
Etapa 6. Sinta-se à vontade para começar de novo
Há momentos em que alguém sente que seu trabalho não é ideal ou em vão. Isso é uma coisa natural e todas as pessoas de sucesso já passaram por isso. Se você falhar, comece do zero.
- Por exemplo, você quer ser campeão de maratona, mas o programa de treinamento é exaustivo. Não hesite em mudar sua programação de treinamento e depois praticar novamente.
- Outro exemplo, você deseja terminar de escrever um romance, mas seu rascunho não é satisfatório. Crie um novo rascunho e continue escrevendo!
Método 3 de 4: Formando Bons Hábitos
Etapa 1. Estabeleça um comportamento positivo em vez de evitar o comportamento negativo
Se você deseja substituir o comportamento "ruim" por comportamento "bom", não tente impedir o comportamento "ruim". Apenas faça coisas positivas em sua vida diária. Isso o libera do comportamento que deseja eliminar para que possa se comportar bem.
- Por exemplo, você quer ser vegetariano. Em vez de tentar parar de comer carne, opte por refeições e lanches à base de vegetais.
- Como outro exemplo, você deseja reduzir a quantidade de tempo que você joga videogame para ter mais tempo para se exercitar. Em vez de pensar por quanto tempo você pode jogar o jogo, crie um cronograma de treinos e siga-o de forma consistente para atingir seus objetivos de treinamento.
Etapa 2. Resista ao impulso de repetir o mau hábito
Manter novos hábitos não é fácil, especialmente se você costuma ser tentado a voltar aos maus hábitos. Reserve um tempo para arrumar sua casa e espaço de trabalho e, em seguida, jogue fora ou mova itens que o deixam tentado a refazer velhos hábitos. Se necessário, mude sua rotina diária para facilitar a adoção de um novo hábito.
- Em casa, elimine a tentação não comprando / cozinhando alimentos para deficientes mentais, organizando a desordem ou armazenando equipamentos de jogos.
- No trabalho, silencie o telefone ou desligue a TV para que o som não o distraia.
Etapa 3. Crie lembretes que o motivem a praticar bons hábitos
Da mesma forma que a tentação o faz voltar aos maus hábitos, lembretes fáceis de ver podem ajudá-lo a manter um novo hábito. Use coisas que lembrem você de bons hábitos, por exemplo:
- Pendure suas roupas de ginástica em seu quarto para que você possa praticar em um horário.
- Defina um cronômetro em seu laptop para lembrá-lo de escrever.
- Coloque alimentos nutritivos na frente da geladeira para facilitar o acesso.
- Coloque o instrumento em um dispositivo de suporte ou sobre uma mesa, de modo que esteja pronto para uso na prática.
Etapa 4. Certifique-se de se sentir responsável por adotar o novo hábito
Esta etapa o ajudará a desenvolver novos hábitos para que você possa atingir seus objetivos. Escolha a maneira mais eficaz de se manter responsável, por exemplo:
- Peça a um amigo para repreendê-lo.
- Dizer o plano para atingir a meta para outras pessoas.
- Inscreva-se em cursos ou atividades relacionadas ao target.
- Fazer upload de uma foto do andamento do cumprimento da meta por meio do site.
Passo 5. Recompense-se por ser capaz de adotar um novo hábito
As pessoas são mais propensas a adotar um novo hábito quando se sentem valorizadas. Bons hábitos proporcionam benefícios mais tarde na vida, mas são difíceis de manter até que os efeitos sejam visíveis. Dê a si mesmo uma recompensa para que você possa manter bons hábitos novos.
Por exemplo, você pode jogar um videogame por 15 minutos depois que sua meta diária for atingida. Como outro exemplo, você pode comprar algo relacionado a metas se fizer todas as sessões de treinamento em uma programação semanal
Método 4 de 4: Mantendo a Motivação
Etapa 1. Registre todos os sucessos para monitorar o progresso de atingir a meta
O progresso é difícil de monitorar se você não registrar sua atividade. Existem várias maneiras de fazer anotações. Determine a maneira mais adequada para você, por exemplo:
- Marque a data no calendário com uma imagem de estrela cada vez que um alvo for atingido.
- Upload de fotos de progresso nas redes sociais.
- Compartilhe seu progresso com um bom amigo.
- Mantenha um diário para manter o controle de suas atividades.
- Crie uma lista contendo as metas que foram alcançadas.
Etapa 2. Comemore cada pequeno sucesso para mantê-lo energizado
O processo de atingir a meta final geralmente leva muito tempo, mas conforme você avança, muitas metas intermediárias serão alcançadas. Faça um plano para celebrar o sucesso sempre que der uma etapa que apoie a realização da meta final. Este método é útil como um lembrete de que você está continuamente progredindo e permanece focado nas metas que foram definidas.
Por exemplo, se você quer ser um campeão da maratona, comemore cada vez que terminar uma corrida de 5 km, 10 km e meia maratona
Etapa 3. Diga afirmações positivas para mim mesmo por aumentar a autoconfiança.
Conversas internas sobre você têm um grande impacto em sua capacidade de alcançar seus objetivos. Faça afirmações positivas para si mesmo e use afirmações positivas para dissipar os pensamentos negativos.
- Use afirmações positivas dizendo a si mesmo, por exemplo: "Eu posso fazer …", "Estou progredindo muito" ou "Eu posso fazer o que eu quiser".
- Se você se pegar pensando: "Não consigo", desafie esses pensamentos dizendo a si mesmo: "Já fiz coisas difíceis antes. Desta vez, definitivamente posso".
Etapa 4. Interaja com as pessoas que o mantêm motivado
Escolha pessoas que você conhece que o mantenham motivado e capaz de atingir seus objetivos. Além disso, encontre novos amigos que desejam alcançar os mesmos objetivos. Interaja com ele sempre que possível, pois ele pode ajudá-lo a manter a motivação.
Minimize a interação com pessoas que não o apóiam. Pessoas que não apóiam seus esforços para alcançar seus objetivos não são bons amigos para você
Etapa 5. Use o fracasso como uma oportunidade de aprendizado para mantê-lo crescendo
Por mais decepcionante que possa parecer, cometer erros é comum na luta pelo sucesso. Nem todo mundo está livre do fracasso. Talvez esta seja sua única chance de aprender a fazer as coisas certas. Se você falhar, encontre a lição e tente novamente.
- Por exemplo, você não passou no teste para se tornar um cantor de teatro. Reúna-se com o juiz que avaliou você para feedback, para que possa melhorar seu canto.
- Outro exemplo, você quer correr uma maratona, mas não conseguiu chegar à linha de chegada. Essa experiência faz você perceber a necessidade de mudar sua rotina de exercícios.
Pontas
- Não se distraia com o que outras pessoas pensam sobre suas atividades. Realize sonhos com confiança.
- Você não precisa comprar toneladas de equipamentos quando começar a atingir seus objetivos. Use o que está disponível e execute um plano passo a passo.
