Se você deseja ter coxas espaçadas, realize seu sonho aplicando métodos seguros e realistas de acordo com as instruções deste artigo, por exemplo, comer alimentos nutritivos e adotar um estilo de vida saudável. O formato da coxa não determina o estado de saúde de uma pessoa, mas a distância da coxa pode aumentar a autoconfiança.
Etapa
Parte 1 de 6: Compreendendo a maneira realista e segura
Etapa 1. Saiba que é improvável que muitas pessoas tenham coxas espaçadas por causa de suas diferentes formas anatômicas
Fotos de modelos famosas cujas coxas são muito largas costumam ser editadas por fotógrafos profissionais e esse formato de corpo não é natural. Algumas pessoas têm distância da coxa depois de se livrar dos depósitos de gordura nas coxas, mas muitas pessoas não conseguem realizar seus sonhos, embora tenham perdido peso.
Fatores genéticos e anatomia corporal são os fatores determinantes se você tem ou não distância da coxa. Muitas mulheres têm a pelve tão estreita que é impossível espaçar as coxas, embora haja pouca gordura nas pernas. Pessoas cuja pelve é larga podem ter coxas espaçadas mantendo um peso corporal ideal
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Você não pode ter distância entre as coxas em um curto período de tempo fazendo dieta e exercícios. Em vez de esperar uma solução instantânea, você precisa mudar seu estilo de vida e aplicá-lo de forma consistente. Normalmente, as coxas parecem encolher após 3-4 semanas, mas fatores genéticos tornam algumas mulheres incapazes de espaçar as coxas, embora sejam muito magras. De qualquer forma, nunca deixe de comer ou se exercitar até que esteja exausto.
Para manter a motivação, concentre-se nas coisas que fazem você se sentir bem ao seguir uma dieta saudável, em vez de apenas querer parecer mais atraente. Talvez você se sinta mais energizado ou possa ficar estiloso ao perceber que uma coleção de roupas que são muito pequenas agora se ajustam ao seu corpo. Embora não seja isso que você deseja, a capacidade de respeitar a si mesmo desempenha um papel importante em ser capaz de ser você mesmo
Etapa 3. Não fique obcecado com o sonho de ter coxas espaçadas
Muitas pessoas sonham com isso e se torna uma obsessão porque se sentem inseguras. Na verdade, eles se concentram em realizar seus sonhos para que se esqueçam de outros aspectos importantes de sua vida diária, como saúde ou socialização. Muitas moças e moças com falta de autoconfiança lutam para manter o espaçamento entre as coxas de maneiras perigosas, como jejum, resultando em distúrbios alimentares. Não deixe o sonho de ter coxas distantes atrapalhar sua vida. O formato de suas coxas não revela quem você é. Faça o que é melhor para você, em vez de deixar que outras pessoas decidam o que fazer.
Passo 4. Peça ajuda se a luta para realizar um sonho for ruim para você
Se você acha que a melhor maneira de ter coxas espaçadas é conter a fome para que o corpo não tenha os nutrientes de que precisa para manter a saúde, procure ajuda imediatamente. Lembre-se de que a anorexia, a bulimia e outros distúrbios alimentares são prejudiciais à saúde física e mental.
- A falta de ingestão de alimentos pode ser prejudicial à saúde física, por exemplo, interferir no desenvolvimento do cérebro, na função cardíaca e na saúde dos órgãos reprodutivos.
- Fique atento aos sinais que indicam que você tem um transtorno alimentar. Você se sente feliz se pular refeições? Você está mentindo sobre o tamanho da refeição? Você fica com muito medo se ganhar peso? A sua autoestima é determinada pelo seu peso? Se você respondeu "sim" a alguma das perguntas acima, consulte um médico ou alguém que possa ajudar.
Passo 5. Adote uma dieta saudável e reserve tempo para exercícios regulares se você realmente deseja manter a distância entre as coxas
Perca o excesso de peso aos poucos, combinando dieta e exercícios até atingir o índice de massa corporal (IMC) recomendado pelo seu médico. Se não funcionar, os genes e a estrutura óssea podem ser a causa.
Ao se exercitar, lembre-se de que você não pode focar em partes específicas do corpo, como as coxas. Esse mito é chamado de treinamento no local. Exercitar certas partes do corpo, como as coxas, ajuda a reduzir os depósitos de gordura e os converte em músculos, mas também reduz a gordura em outras partes do corpo. Reduzir a gordura apenas em certas partes do corpo por meio do treinamento é impossível
Parte 2 de 6: siga uma dieta saudável
Etapa 1. Não coma alimentos ricos em nutrientes
Em vez de comer menos, priorize a ingestão de alimentos nutritivos para manter seu corpo saudável e energizado (mas não exagere). Além disso, evite alimentos que contenham:
- Gorduras trans: essas gorduras "ruins" causam doenças cardíacas e colesterol alto. Fast food, lanches embalados (como chips), alimentos fritos e oleosos ou margarina contêm gorduras trans. Antes de comprar alimentos, descubra o seu conteúdo nutricional lendo as informações da embalagem.
- Açúcar: o açúcar refinado contém muitas calorias que não são nutritivas. Evite bebidas que contenham adoçantes artificiais, como sucralose, aspartame ou sacarina. Vários estudos mostraram que os adoçantes artificiais podem causar efeitos colaterais prejudiciais, como um aumento do risco de ataque cardíaco causado por adoçantes artificiais em bebidas dietéticas. Substitua o açúcar por cidra de maçã sem açúcar ao preparar alimentos ou bebidas.
Etapa 2. Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras
Além de ser saudável, essa etapa pode retardar a fome porque os alimentos fibrosos são digeridos lentamente para que o estômago continue cheio. Para isso, consuma os seguintes alimentos:
- Frutas e vegetais, como aipo, maçã, espinafre, repolho, vários tipos de frutas vermelhas, cenouras, peras, laranjas e outros.
- Grãos inteiros. Evite grãos brancos. Coma grãos integrais, como pão integral, arroz integral, tortilhas de trigo integral e macarrão de trigo integral.
- Nozes e leguminosas, como feijão preto, amêndoas, pistache, nozes e lentilhas.
Etapa 3. Coma alimentos conhecidos como "superalimentos"
"Superalimentos" são alimentos com muito poucas calorias e muito alto teor de fibras. Além disso, as calorias usadas para digerir os "superalimentos" são maiores do que o conteúdo calórico desses alimentos. Embora sejam considerados menos eficazes para perder peso, muitos alimentos nutritivos se enquadram na categoria de "superalimentos". Em vez de comer alimentos com alto teor calórico, você não precisa queimar muitas calorias se comer "superalimentos".
-
Inclua os seguintes "superalimentos" no menu de dieta:
- Maçã, goji, mirtilo e romã
- Ovos, lentilhas, manteiga de amêndoa, salmão e sardinha
- Aveia, macarrão de centeio e quinua
- Couve, pimenta, estragão e abacate
- Iogurte desnatado sem sabor e queijo parmesão
- Azeite
Etapa 4. Não coma demais
Se você já faz uma dieta saudável, mas o desejo não se concretiza, reveja os alimentos e as bebidas que ingere todos os dias. Mesmo que você reduza um pouco as calorias, digamos 200 calorias por dia, essa etapa é uma maneira segura de perder peso.
- Mantenha um diário para monitorar a ingestão de calorias. Você pode fazer anotações usando um caderno e pesquisar dados de calorias em sites. Além disso, baixe um aplicativo de telefone, como MyFitnessPal ou Spark People. Seja qual for sua escolha, faça-o de forma consistente.
-
Calcule sua taxa metabólica basal (BMR) para descobrir o número mínimo de calorias de que você precisa a cada dia. Dessa forma, você pode calcular sua taxa diária de queima de calorias com mais precisão. Não consuma menos calorias do que a TMB, mas você pode consumir calorias 1,2 vezes a TMB. Consuma 200-300 calorias a menos do que as calorias usadas. Conte as calorias corretamente para que a dieta dê os resultados esperados. A redução de 3.500 calorias equivale a kg de peso corporal. Se você reduzir 300 calorias, perderá 1 kg em 11 dias.
Se necessário, leia este artigo wikiHow que explica como calcular sua ingestão de calorias para perda de peso
- Não se culpe. Se você negligenciar sua dieta, não desista! Os humanos não estão livres de erros. Assuma o compromisso de seguir uma dieta consistente.
Parte 3 de 6: Contraia os músculos da coxa
Etapa 1. Faça a postura da borboleta
Sente-se no chão endireitando as costas e endireitando o corpo. Dobre os joelhos e junte os pés. Traga os pés o mais próximo possível da pélvis, afaste os joelhos e abaixe as coxas até o chão o mais que puder. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos.
- Você pode segurar a parte de trás do pé enquanto faz a postura da borboleta.
- Alongue suavemente os músculos. Ao fazer a postura da borboleta, não balance os joelhos para cima e para baixo como as asas de uma borboleta, para não machucar os músculos das pernas. Em vez disso, mova-se lentamente com a técnica certa.
- A postura da borboleta é útil para alongar os músculos das pernas antes de exercitá-los, para que as pernas fiquem flexíveis e livres de lesões.
Etapa 2. Faça levantamento de pernas com a técnica Pilates
Deite-se de lado para a esquerda. Use o braço esquerdo ou a palma da mão esquerda para apoiar a cabeça. Dobre o joelho direito e coloque-o no chão, na frente da coxa esquerda, de modo que a panturrilha direita fique no chão. Estique a perna esquerda e levante-a 5-10 cm do chão enquanto expira. Abaixe a perna esquerda lentamente enquanto inspira. Faça este movimento 3 séries, 10 vezes por série. Repita este exercício deitado sobre o lado direito.
- Ao levantar as pernas, certifique-se de que o corpo está reto e sem movimento.
- Levante as pernas lentamente. Este exercício torna os músculos da coxa mais tensos se cada movimento for feito lentamente.
- Se você tem ou está sofrendo de uma lesão nas costas, consulte um médico antes de fazer este exercício.
Etapa 3. Faça o movimento para apertar a parte interna das coxas
Este exercício pode ser feito sentado em uma cadeira ou deitado no chão se você quiser tentar um movimento mais intenso.
- Pratique sentado: sente-se em uma cadeira, endireitando as costas, endireitando o corpo e ativando os músculos abdominais. Coloque uma toalha enrolada, travesseiro de cabeça ou almofada do sofá entre os joelhos e segure-os firmemente por alguns segundos. Faça este movimento 20 vezes ou de acordo com a habilidade.
- Pratique deitado no chão: deite-se de costas com os joelhos separados na largura do quadril e os pés apoiados no chão. Coloque uma toalha enrolada, travesseiro de cabeça ou almofada do sofá entre os joelhos e prenda com firmeza. Execute a postura da ponte levantando a pélvis do chão (de modo que as costas e as coxas formem uma linha reta dos ombros aos joelhos). Execute este movimento 20 vezes enquanto levanta e abaixa a pelve lentamente, sem tocar o chão.
Etapa 4. Adquira o hábito de fazer aeróbica
Reserve um tempo para exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta pelo menos 3 vezes por semana. Além de manter o corpo saudável e magro, este exercício é útil para tonificar os músculos das pernas, se feito regularmente.
- Correr, caminhar rapidamente, fazer exercícios em escadas, andar de bicicleta, nadar ou dançar são benéficos para emagrecer as coxas.
- Determine o esporte que lhe interessa e faça-o de forma consistente. Você praticará regularmente se escolher um esporte que goste.
Etapa 5. Não faça movimentos que aumentem os músculos das pernas
Alguns movimentos são muito eficazes para modelar e tonificar os músculos das pernas, como agachamentos, estocadas, flexões e flexões da panturrilha. No entanto, este exercício não emagrece as coxas para que o sonho de ter coxas seja apenas um sonho.
Em vez de evitar o movimento, você pode fazê-lo várias vezes durante o exercício. Priorize os movimentos cardiovasculares que trabalhem os músculos completamente
Parte 4 de 6: Usando truques cosméticos para fazer as coxas parecerem magras
Passo 1. Use roupas íntimas que sirvam para modelar o corpo
Se você quiser mostrar suas coxas esta noite, uma solução instantânea é usar roupas íntimas projetadas para encolher suas coxas.
A melhor maneira de fazer as coxas parecerem espaçadas é usar um espartilho no peito que combine com calças justas. Compre um espartilho cujas pernas sejam longas o suficiente para que toda a coxa seja coberta
Etapa 2. Use um creme ou pomada anticelulite
Este produto pode eliminar a celulite se aplicado regularmente. Alguns produtos são bastante eficazes na redução da celulite porque a gordura das coxas costuma desencadear a celulite.
Os cremes anticelulite geralmente contêm cafeína. A cafeína ajuda a reduzir a celulite, estimulando o fluxo sanguíneo. Portanto, a celulite pode ser reduzida aplicando um creme anticelulite com cafeína em ambas as coxas
Etapa 3. Experimente escovar as coxas com uma escova seca
Este método envolve escovar a pele das coxas com uma escova projetada para estimular o fluxo sanguíneo e acelerar a queima de gordura.
- Use uma escova seca ao escovar a pele das coxas, não uma escova de cabelo. Você pode comprar pincéis secos em supermercados ou lojas de cosméticos.
- Escovar a pele com uma escova seca é útil para esfoliar as células mortas da pele e aumentar o fluxo sanguíneo para que a pele fique firme.
Passo 4. Use um bronzeador, que é um produto para escurecer o tom da pele, para que as pernas fiquem mais finas
Os curtidores não encolhem as coxas, mas podem ser usados para criar a ilusão de que as coxas e panturrilhas parecem mais finas e densas.
Spray de bronzeador ou bronzeador em ambas as pernas, começando da virilha ao peito do pé. Não borrife o bronzeador apenas em ambas as coxas, pois a diferença na cor da pele das coxas e panturrilhas torna os resultados não naturais. Então, borrife o bronzeador em ambos os pés uniformemente
Parte 5 de 6: Fazendo as coxas parecerem espaçosas quando fotografadas
Passo 1. Ajuste a posição do corpo quando fotografado para que as coxas pareçam espaçadas
Você não precisa conter a fome e se torturar se quiser apenas mostrar sua postura elegante e coxas espaçadas em fotos. Ao aplicar as dicas a seguir, você pode realizar seus sonhos sem se esforçar muito.
Etapa 2. Endireite as duas pernas
Ative os músculos da coxa e da panturrilha para que suas pernas fiquem rígidas como canos de ferro e duras como pedras.
Etapa 3. Atrás ligeiramente as nádegas
Para que seus esforços não sejam óbvios, não acentue excessivamente as nádegas. No momento, você só precisa ativar os músculos abdominais.
Etapa 4. Incline-se para a frente enquanto afasta os calcanhares
Junte a frente dos pés e afaste os calcanhares. Certifique-se de que a posição das solas dos pés é normal para que sua aparência pareça natural e natural.
Etapa 5. Tire uma foto sua
Aponte a câmera para baixo para obter resultados mais interessantes. Esta dica é uma maneira instantânea de mostrar suas coxas espaçadas sem trabalhar muito. Se você tiver coxas espaçadas, use esta postura para expô-las.
Parte 6 de 6: Detectando mudanças hormonais
Etapa 1. Espere até que a puberdade termine
Você pode ter coxas espaçadas se os ossos do quadril forem largos, independentemente do seu peso. Normalmente, a pelve de adolescentes que ainda estão na puberdade não é larga o suficiente. Muitas meninas interrompem seu crescimento físico aos 16 ou 17 anos, mas, para algumas, a puberdade continua até o final da adolescência. Seja paciente!
- Não fique com fome. A puberdade causa grande crescimento e mudanças físicas e mentais. Você precisa de muitos nutrientes e calorias durante a puberdade. O crescimento físico será prejudicado se você não adotar uma dieta saudável.
- Lembre-se de que a puberdade dura alguns anos, não meses. Você pode ter ficado mais alto nos últimos meses, mas o crescimento físico de um adolescente a um jovem adulto leva anos. Seja paciente se seu crescimento físico não for tão rápido quanto o das outras meninas.
Etapa 2. Saiba se deve ou não consultar um médico
Consulte um ginecologista se você tem 15 anos e não menstruou. Ele pode diagnosticar se você tem problemas de saúde que atrasam a puberdade.
Marque uma consulta com um ginecologista ou endocrinologista reprodutivo se você suspeitar de um desequilíbrio hormonal grave. Depois de fazer um exame de sangue, o médico pode determinar a causa e prescrever a medicação
Pontas
- Aprenda a amar a si mesmo agora e durante o período de crescimento.
- O sonho de ter coxas espaçadas pode se tornar realidade com persistência e muito trabalho, mas não espere que seu desejo se torne realidade em poucos dias. O que você quiser, seja uma pessoa confiante.
- Depois que seu sonho se tornar realidade, não pare de se exercitar e adote uma alimentação saudável. Considere as opções de ser vegano ou vegetariano.
- Evite hábitos alimentares que prejudiquem a si mesmo. Você sabe o que é melhor para você. Não se sinta culpado se você estiver relutante em seguir amigos que querem ter distância entre as coxas. Isso é apenas uma tendência!
- Lembre-se de que você precisa se exercitar por tempo suficiente para realizar seu desejo. Certifique-se de escolher um esporte que você goste, para não ficar entediado. O balé ou outras danças são úteis para emagrecer as pernas, exceto no hip-hop. Em vez de ficar deitado no sofá assistindo TV, sente-se no chão se exercitando!
- Conheça a forma do seu corpo. Mulheres com quadris estreitos são mais difíceis de espaçar as coxas, embora seus corpos sejam magros, porque a posição dos ossos das coxas é próxima uns dos outros.
- Se você não pode aplicar uma dieta saudável, não se force. Você pode desfrutar de uma barra de chocolate ou sorvete a cada poucos dias para se manter energizado.
- A corrida é um exercício muito útil porque pode perder peso aos poucos.
- O sonho de distanciar as coxas não é problema, desde que você não se force a isso desencadear sintomas de anorexia. Tente alcançá-lo apenas fazendo exercícios. Não deixe isso se tornar uma prioridade ou uma obsessão.
- O desejo de ter uma distância entre as coxas é mais facilmente percebido correndo, correndo ou outros exercícios cardiovasculares, porque esses exercícios podem emagrecer as pernas.
Aviso
- Não se sacrifique por uma obsessão por coxas espaçadas. Está na moda ou muito procurado agora, mas coxas bem separadas não são naturais. Além disso, formas extremas podem desencadear problemas de saúde. Não deixe que as tendências da moda temporárias desencadeiem problemas físicos permanentes.
- Peça ajuda a um conselheiro profissional se você ou outra pessoa tiver um distúrbio alimentar porque deseja espaçar as coxas, perder peso ou perder gordura.
- Reconheça os sintomas de baixo peso que são prejudiciais à saúde. Se você parar de menstruar, quase sempre sentir dores ou dores, facilmente irritar-se, muitas vezes letárgica, aumente o consumo de calorias e consulte um médico. Estar abaixo do peso ou comer muito pouco pode levar a sérias complicações de saúde.
- Reserve um tempo para consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios se você nunca fez exercícios antes ou se está tendo problemas de saúde.
