Muitas pessoas gostam de beber álcool ao sair com os amigos ou jantar. No entanto, as bebidas alcoólicas podem aumentar o consumo de calorias que podem desencadear o ganho de peso ou dificultar a sua manutenção. Existem várias coisas que você pode fazer para limitar o número de calorias adicionais das bebidas alcoólicas, enquanto mantém um peso saudável.
Etapa
Método 1 de 2: Gerenciando hábitos de beber
Etapa 1. Não beba muito
Beber muitas bebidas alcoólicas aumentará o consumo de calorias. Esse consumo adicional de calorias pode levar ao ganho de peso, além de causar outros problemas de saúde associados ao consumo de álcool. Beba sempre com moderação.
- Não beba mais do que duas bebidas alcoólicas por noite.
- Evite beber bebidas alcoólicas em excesso. O consumo excessivo de álcool pode ter impacto na saúde e aumentar o consumo de calorias.
- O alto consumo de álcool causará ganho de peso, independentemente do tipo de álcool que você consome.
Etapa 2. Não beba álcool quando estiver com fome
Certifique-se de comer antes de ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica. Beber álcool pode diminuir o controle dos impulsos, o que pode fazer com que você tome decisões erradas ao escolher os alimentos, especialmente se estiver com fome.
- Coma primeiro, antes de ingerir bebidas alcoólicas, para não tomar decisões erradas na hora de escolher os alimentos.
- Comer enquanto bebe álcool pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e a evitar beber demais.
Etapa 3. Aprenda quantas bebidas alcoólicas contam como um copo
Alguns tipos de bebidas alcoólicas têm porções de serviço diferentes. Para saber realmente quanto álcool você está bebendo, bem como as calorias que está consumindo, use os seguintes padrões:
- Um copo de cerveja equivale a 355 mililitros.
- Uma taça de vinho equivale a cerca de 148 mililitros.
- Spirit tem o menor tamanho de porção. Um vidro equivale a 44 mililitros.
- Aumentar o tamanho da dose também aumentará o número de calorias que você consome.
- Muitos restaurantes e bares servem bebidas alcoólicas contendo várias porções em um copo.
Etapa 4. Beba muita água
As bebidas alcoólicas desidratam seu corpo e você deve cobrir a perda de água devido ao consumo de bebidas alcoólicas. Beber água também pode ajudar a reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, o que, por sua vez, reduz o consumo de calorias.
- Após terminar de beber bebidas alcoólicas, beba água imediatamente. Beber água depois de ingerir bebidas alcoólicas pode ajudá-lo a iniciar rapidamente o processo de reidratação.
- Beba um copo de água entre as bebidas alcoólicas. Isso pode ajudá-lo a beber menos álcool, mantendo os níveis de água em seu corpo.
- Certifique-se de beber bastante água no dia seguinte após beber álcool.
Método 2 de 2: Beber álcool e manter uma dieta
Etapa 1. Encontre bebidas alcoólicas que contenham menos calorias
Nem todas as bebidas alcoólicas contêm as mesmas calorias. Se sua bebida favorita é rica em calorias, considere substituí-la por uma bebida de baixa caloria. Beba cerveja light ou licor sem nenhuma mistura. A mistura em bebidas alcoólicas aumentará o consumo de calorias e açúcar. Preste atenção em quantas calorias sua bebida contém para que você possa controlar sua ingestão diária de calorias.
- Um copo de cerveja contém em média 215 calorias.
- Um copo de vinho geralmente contém 126 calorias.
- Os homens que são bastante ativos devem limitar o consumo de calorias a 2.800 calorias por dia.
- Mulheres muito ativas devem limitar seu consumo de calorias a 2.220 calorias por dia.
Etapa 2. Cuidado com as calorias ocultas
As bebidas e coquetéis mistos podem conter ingredientes adicionados que também contêm calorias. Qualquer bebida que contenha refrigerante, açúcar, suco ou álcool adicionado também contém calorias adicionais. Essas calorias extras podem desencadear ganho de peso.
- Use ingredientes sem ou com poucas calorias ao preparar bebidas mistas. Experimente club soda ou seltzer. Peça uma mistura sem calorias, como água tônica diet, ginger ale diet ou "Coca".
- A combinação de dois ou mais tipos de álcool também pode combinar a contagem de calorias de cada tipo de álcool.
- Muitas misturas para bebidas contêm grandes quantidades de açúcar. O consumo excessivo de açúcar deve ser evitado se você quiser perder ou manter o peso.
Etapa 3. Mantenha sua dieta equilibrada
Combinar o consumo moderado de álcool com uma dieta saudável é uma ótima maneira de desfrutar de alimentos e bebidas alcoólicas enquanto mantém o peso. Certifique-se de que sua dieta seja nutritiva e que as bebidas alcoólicas que você bebe não contribuam para o consumo excessivo de calorias.
- Limite o consumo de açúcar. O consumo de excesso de açúcar na dieta pode levar ao ganho de peso e a problemas médicos. Limite o consumo de açúcar por dia a 100 calorias, o que é cerca de seis a nove colheres de chá.
- A proteína deve ser uma parte importante da sua dieta. Você pode obter proteína vegetal de nozes ou lentilhas. A proteína na forma de carne vermelha e branca deve conter o mínimo de gordura possível.
- O consumo de carboidratos é melhor para fornecer energia. Tente comer frutas e vegetais ou nozes e leguminosas para obter carboidratos de boas fontes.
- A fibra é outra parte importante de qualquer dieta. Novamente, certifique-se de comer muitas frutas e vegetais, além de nozes e leguminosas.
- A gordura ainda é necessária na dieta. No entanto, existem certos tipos de gordura que são considerados mais saudáveis do que outros. Tente comer gorduras de azeite ou óleo de canola, ou de aves e peixes magros.
Pontas
- Conheça a si mesmo e seu nível de tolerância. Se você é saudável e bebe bebidas alcoólicas, entenda seus limites e mantenha seus níveis de fluidos sob controle. Se você sabe que precisa perder peso e seu nível de tolerância é alto, não beba cerveja e aperte seu limite de álcool.
- Não vá contra suas próprias palavras e beba álcool em excesso. Se você disser a si mesmo e aos outros que só vai beber dois copos, fique atento a isso!
- Lembre-se, no entanto, de que beber muito álcool é ruim e não reduzirá sua ingestão de calorias e possivelmente fará com que você seja levado ao hospital.
- Lembre-se ou anote o tempo que levou para beber e quantos copos você tomou.
- Assuma a responsabilidade e peça a alguém de sua confiança, como um treinador, para mantê-lo responsável, monitorando-o quando você estiver com amigos.
