Ninguém tem habilidade imediata para jogar futebol. Leva anos para aperfeiçoar os pontos fortes e fracos de um jogador. Você pode correr rápido, mas não muito forte; bom em escanteios, mas não bom em passe. No entanto, depois de muita prática, seu nível de habilidade também aumenta. Fazendo alguns exercícios todos os dias, você acabará se tornando um jogador de futebol muito habilidoso.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com futebol
Etapa 1. Pratique como receber uma bola de futebol
Procure uma parede grande e fechada. Recomendamos escolher uma parede de tijolo ou concreto para este exercício. Basta chutar a bola para que ela atinja a parede a cerca de 90 cm do solo. Quando a bola quicar para trás, levante os pés no ar. Deixe a bola tocar seus pés e cair no chão. Faça isso repetidamente por 10 minutos todos os dias.
- Você não pode chutar para trás. Basta levantar a perna na direção em que a bola quicar. Deixe a bola subir aos seus pés.
- Ao segurar a bola no chão, coloque o pé na bola para que ela não role para longe.
- Comece cada broca perto da parede. Quando você se sentir um pouco acostumado, afaste-se gradualmente da parede. Quando o exercício terminar, você deve estar a pelo menos 12 metros de distância da parede.
Etapa 2. Faça um malabarismo
Mesmo os melhores jogadores de futebol levam anos para dominar a técnica de fazer malabarismo com a bola. No entanto, é uma ótima maneira de se acostumar a lidar com bolas de futebol e melhorar a coordenação olho-mão. Coloque a bola na planta dos pés para que não caia. Levante a perna no ar e deixe a bola quicar. Quando a bola cair, chute-a de volta para o ar com o outro pé.
- Certifique-se de chutar a bola com o centro do pé. Caso contrário, a bola pode atingir seu rosto ou quicar na direção oposta. O objetivo deste exercício é manter a bola perto de você, no máximo 30 cm.
- Para evitar que a bola vá longe demais, dobre os joelhos ao chutar a bola. Se suas pernas estiverem retas, a bola se moverá para longe de seu corpo.
- Faça este exercício pelo menos 10 minutos por dia. Não importa se no início você só consegue quicar a bola uma ou duas vezes. Continue tentando até que suas habilidades melhorem. Tente obter 10 saltos antes de parar o exercício.
Etapa 3. Comece a driblar
Encontre um bom campo aberto ou use seu quintal. Drible a bola pela quadra suave e lentamente. Certifique-se de tocar a base dos dedos dos pés (não os calcanhares) antes de chutar a bola. Cada vez que a bola é chutada, ela deve se mover apenas 30-60 cm para longe de você. Faça este exercício por 10 minutos ou até que você circule a quadra várias vezes.
- Embora os jogadores de futebol usem os dois pés para chutar a bola, eles têm o pé principal de chute. Normalmente, este pé é o pé dominante, que é o pé que se conecta à mão que é frequentemente usado (se você for canhoto, isso significa que o pé dominante é o esquerdo, etc.) Este exercício irá ajudá-lo a encontrar o pé esse será o principal pé de chute.
- Seu pé não dominante será usado para pisar e equilibrar seu corpo. Ao driblar, o pé não dominante deve permanecer próximo ao corpo para não chutar a bola muito longe.
- Quando você se acostumar a driblar, tente erguer o olhar. Ambos os seus olhos tendem a olhar para a bola ao driblar, mas durante o jogo você precisa olhar para a situação ao seu redor. Tudo bem se no início você tropeçar acidentalmente na bola enquanto dribla, mas eventualmente você se acostuma a driblar sem olhar para a bola.
Etapa 4. Gire a bola para o outro lado
Embora você possa driblar para a esquerda ou para a direita, não pode fazer curvas fechadas usando apenas a parte superior do pé. É aqui que os lados dos pés entram em ação. Em primeiro lugar, driblar como de costume por 2,5 metros. À medida que aumenta a velocidade, mova-se ligeiramente à frente da bola e mantenha o chutador dominante no pé. Conforme continua a rolar, a bola tocará o pé dominante e girará na direção que você deseja ir.
- A direção em que a bola gira depende da posição de seus pés. Por exemplo, digamos que você esteja com o pé direito, então a bola precisa ser tocada na parte de dentro do seu pé para quicar para a esquerda. Em vez disso, a bola precisa ser tocada na parte externa do pé para virar à direita.
- Se você quer apenas mudar a direção da bola, pise nela e mantenha os pés firmes. Se você quiser mudar drasticamente a direção da bola, mova seu pé contra a bola de forma que ela chute levemente na direção desejada.
Etapa 5. Drible através de obstáculos
Prepare vários funis e coloque-os em linha reta com uma distância de pelo menos 90 cm. Depois disso, comece a driblar esses obstáculos. Se o funil estiver à sua esquerda e você estiver com o pé direito, chute levemente a bola com a parte interna do pé para que ela role para o lado esquerdo do próximo funil. Se o funil estiver à direita, chute a bola levemente com a parte externa do pé direito. Certifique-se de que a bola rola para o lado direito do próximo funil.
- As diretrizes são semelhantes para pessoas de perna esquerda. A diferença é que você usa um lado diferente do pé. Por exemplo, se o funil está à esquerda, chute a bola com a parte externa do pé esquerdo. Se o funil estiver à direita, chute a bola com a parte interna do pé esquerdo.
- Depois de driblar um obstáculo, tente mudar a posição do funil. Coloque-os em zigue-zague ou aleatoriamente no campo.
Parte 2 de 3: Aumentando os conjuntos de habilidades
Etapa 1. Passe a bola para um parceiro
Existem dois tipos principais de passes no futebol, o horizontal e o passe longo. O passe horizontal é usado com mais freqüência e geralmente é para passes curtos. Peça a um colega ou amigo para ficar a 6 metros de você. Um bom passe horizontal usa a parte externa ou interna do pé em vez do dedo do pé.
- Mantenha o pé não dominante a cerca de 30 cm da bola. Em seguida, balance a perna dominante para trás com força moderada. Quando seu pé chuta a bola, certifique-se de que a parte interna do pé dominante acerta a bola.
- O objetivo desse passe é passar a bola para o adversário sem fazer a bola quicar. A bola deve permanecer no solo até cair nos pés de um parceiro.
- Passe a bola para frente e para trás. Faça isso por 10-15 minutos todos os dias. Certifique-se de apontar o seu passe para o seu parceiro, porque durante a partida o seu passe deve ser preciso. Conforme você pratica, você pode aumentar sua distância de passagem, de 6 metros para 12 metros.
Etapa 2. Envie a bola ainda mais longe
Outro tipo de passe importante no futebol é o passe. Este passe é feito quando o parceiro está a mais de 15 metros de distância. Em vez de usar a parte interna da perna, você usa a parte superior. Peça ao seu parceiro para estar a pelo menos 15 metros de distância de você. Dê alguns passos para trás para aumentar o poder de chute
- Conforme você se move em direção à bola, coloque o pé não dominante próximo a ela, como se fosse um passe horizontal. Balance sua perna dominante para trás com força total.
- Conforme seu pé desce, certifique-se de que seu pé dominante acerte quando estiver logo acima de seus dedos. Dessa forma, a bola pode ganhar ângulo máximo e deslizar e ser empurrada para longe do solo.
- Continue a ajustar a força do operando. Você pode precisar de força total nas pernas para realizar uma passagem estomacal. Tente passar com a maior precisão possível. Continue praticando passes com um parceiro por 10 minutos por dia.
Etapa 3. Mantenha a bola longe dos defensores
Ao jogar futebol, os zagueiros entram, pressionam e tentam roubar a bola. Para se preparar, faça exercícios com um amigo. Em primeiro lugar, driblar como de costume em campo. Os parceiros virão e correrão com você. Ele tentará roubar a bola enquanto seu trabalho é protegê-la o máximo que puder.
- A melhor maneira de fazer isso é posicionar o corpo corretamente. Se o defensor adversário estiver à esquerda, mova seu corpo para a esquerda para bloquear o jogador adversário.
- Você também pode usar seus braços para ofender seu oponente. No entanto, não seja muito agressivo, pois você receberá uma falta (ou até mesmo um cartão amarelo).
- Faça este exercício até 6-9 metros. Você pode então trocar de função para praticar as habilidades defensivas e de ataque.
Passo 4. Chute a bola do canto
Quando a bola de futebol ultrapassar sua linha lateral, o time adversário receberá um escanteio. O objetivo de um escanteio é dobrá-lo para que fique em direção ao gol. Coloque a bola no canto mais próximo do ponto de saída da bola. Se você está apenas praticando, sinta-se à vontade para usar o ângulo que desejar. Dê três passos para trás para poder correr para chutar a bola.
- Comece a correr em direção à bola. Quando o impulso aumentar, coloque o pé esquerdo no lado esquerdo da bola. Balance a perna direita com força total.
- Ao chutar, certifique-se de que a bola atinge o canto esquerdo superior do pé direito. Isso cria um caminho curvo da bola em direção ao gol.
- Repita várias vezes até encontrar a distância e a força certas. Peça a um parceiro que se prepare para cabecear a bola para o gol ou receba e chute para o gol.
Etapa 5. Marque um gol
Embora os jogos de treino ao vivo sejam uma ótima maneira de aprimorar suas habilidades de gol, você pode fazer alguns dos exercícios sozinho ou com um parceiro. Fique a cerca de 11 metros do gol (de acordo com a distância do pênalti). Use a técnica de passe do estômago e tente "passar" para o gol. Dê alguns passos para trás para obter velocidade e força máximas para chutar a bola.
- Corra para a bola. Coloque seu pé não dominante na lateral da bola. Levante a perna dominante com força total. Quando seu pé estiver abaixado, certifique-se de acertar a bola logo acima dos dedos dos pés.
- Escolha um ponto de meta específico que você deseja atingir. Tente fazer três arremessos precisos em sequência nesse ponto antes de passar para o próximo ponto. Você também pode pedir ao seu parceiro para assumir o papel de goleiro e tentar desviar o seu chute.
- Mova a bola para vários pontos do campo. Alterne a força do seu chute dependendo da distância do gol até o ponto que você escolher.
Parte 3 de 3: Aperfeiçoando o jogo
Etapa 1. Cabeceie a bola
Os cabeçalhos geralmente são usados quando um parceiro passa de um canto do campo. Para praticar esta cena, peça a um parceiro que fique na sua frente a cerca de 3 metros de distância. Seu parceiro vai passar a bola para sua cabeça. Comece com um cabeçalho direto. Isso significa que seus pés ainda estão no chão ao se dirigir. Dobre-se para trás quando a bola se aproximar de você. Quando a bola estiver quase lá, empurre a cabeça para a frente.
- Dirija a bola com a testa. Faça isso quando sua cabeça estiver alinhada com seu corpo. Por exemplo, não se incline quando se inclinar muito para trás ou para a frente. Faça isso de forma que sua cabeça fique na posição normal e ereta.
- Faça uma cabeçada de salto. O truque é o mesmo que um cabeçalho direto, mas você precisa pular primeiro. Ao pular, incline o corpo para trás. Empurre sua cabeça para frente para encontrar a bola. Direcione a bola com a testa quando a cabeça estiver em sua posição normal e o corpo estiver no ponto mais alto do salto.
- Faça um exercício com a plataforma em pé e salte 10 vezes por exercício. Os exercícios de cabeceio não devem ser exagerados, pois podem causar uma concussão com o tempo.
Etapa 2. Faça a finta no ombro durante a partida
Este movimento pode ser muito simples, mas o impacto é bastante significativo. Drible a bola até 3-6 metros. Ao se aproximar de um jogador adversário, incline o ombro para a esquerda como se estivesse naquela direção. Em seguida, gire a bola 45 graus para a direita usando a parte externa do pé direito.
- Você pode fazer o movimento oposto. Incline os ombros para a direita e gire a bola 45 graus para a esquerda, usando a parte externa do pé esquerdo.
- Os defensores adversários vão pensar que você está indo para um lado e serão enganados. Depois de completar o movimento, continue driblando seu oponente.
- Peça a um parceiro para atuar como defensor do oponente. Pratique até que o truque bem-sucedido seja feito 10 vezes.
Etapa 3. Faça a curva Cruyff
O objetivo desse movimento é pegar seu oponente desprevenido. Pratique dribles de 3-6 metros para ganhar impulso. Então, você finge que está passando a bola. Coloque o pé dominante alguns centímetros à frente da bola. Em seguida, puxe a perna dominante como se estivesse chutando uma bola.
- Em vez de chutar a bola imediatamente, você acerta a bola com a parte interna do pé dominante. Chute a bola para o lado, atrás do pé não dominante.
- Gire o corpo no sentido horário ou anti-horário, dependendo do pé com o qual você chuta. Encontre a bola e continue driblando na direção desejada.
- Para praticar, tenha um parceiro como defensor do oponente. Mantenha seus truques em segredo e veja se consegue enganar seu oponente. Lembre-se de que esse movimento só funciona quando seu oponente está na sua frente. Caso contrário, a bola cairá nos pés do adversário.
Etapa 4. Domine o movimento da tesoura
Como a curva de Cruyff, esse movimento é projetado para pegar seu oponente desprevenido. Pratique dribles de 3-6 metros para ganhar velocidade e impulso. Posicione o pé esquerdo, a cerca de 30 cm do lado esquerdo da bola. Puxe o pé direito como se estivesse chutando uma bola. Ao girar o pé direito para baixo, gire o pé direito ao redor da bola, no sentido horário, sem tocá-la.
- Depois de completar a rodada, coloque o pé direito no lado direito da bola. Levante a perna esquerda e chute a bola para a esquerda.
- Para enganar seu oponente para a direita, gire com o pé direito e chute com o esquerdo. Se você quiser enganar seu oponente para a esquerda, gire o pé esquerdo e chute com a direita.
- Você também faz um movimento de tesoura dupla (tesoura dupla) girando o pé direito primeiro e, em seguida, girando o pé esquerdo. Depois que os dois rounds tiverem sido feitos, dê um passo com o pé esquerdo e chute para a direita com o pé direito.
Passo 5. Aplique Zico Cut no fósforo
Este movimento permite que você seja mais esperto do que seu oponente e rompa. Drible cerca de 3-6 metros para ganhar impulso. Coloque o pé direito 30 cm do lado direito da bola. Em seguida, levante a borda esquerda do pé esquerdo e bata no lado direito da bola (os dois pés estão agora à direita da bola).
- Mantenha o controle da bola com o pé esquerdo enquanto gira o corpo no sentido anti-horário, movendo o pé direito com o corpo.
- Depois de fazer uma curva de 360 graus, mantendo o controle da bola com o pé esquerdo, comece a driblar novamente. Os oponentes serão pegos desprevenidos e enganados na direção oposta.
- Você pode fazer esse movimento na direção oposta. Você simplesmente coloca o pé esquerdo enquanto mantém o controle com o direito. Gire o tronco e a perna esquerda no sentido anti-horário até fazer uma volta de 360 graus. Depois disso, continue driblando.
Pontas
- Corra enquanto dribla para aumentar sua velocidade de sprint.
- Pratique e compita com amigos.
- Alongue-se antes de treinar e competir.
- Passe a bola de volta para a equipe atrás de você se houver muitos oponentes atrás de você.
- Jogue em equipe e passe a bola quando outros jogadores de sua equipe tiverem mais chances de marcar um gol.
- Antes de uma partida, coma uma banana para não ter cólicas durante a partida. Combine sua velocidade de jogo com a do jogo para não sofrer de cãibras e queimar muito rapidamente.
Aviso
- Quando estiver cabeceando, certifique-se de que a bola atinja sua testa, não o topo de sua cabeça. Fazer cabeçalhos repetidamente e por um longo tempo pode interferir nas reações químicas do cérebro.
- Certifique-se de que seus fluidos corporais sejam sempre mantidos. Não se deixe desmaiar. Se você precisar de tratamento de emergência, chame uma ambulância imediatamente.
- Certifique-se de olhar ao redor. Não acerte acidentalmente outro jogador com uma bola de futebol.
