O vício em Internet é um problema crescente porque pode causar problemas emocionais e físicos, prejudicar os relacionamentos pessoais e reduzir o desempenho no trabalho ou no estudo. No entanto, se você tiver esses problemas, poderá contorná-los limitando o uso da Internet, ocupando seu tempo com atividades alternativas e buscando suporte.
Etapa
Parte 1 de 3: Controlando o uso da Internet
Etapa 1. Anote as coisas que impedem seu vício em internet
Faça uma lista das atividades que você gostava ou precisa, mas agora não pode fazer por passar muito tempo na internet. O objetivo não é fazer você se sentir culpado, mas sim motivá-lo a reduzir o uso da Internet.
Etapa 2. Determine o horário certo para usar a Internet
Ao contrário de alguns tipos de vício, o uso da Internet não deve ser completamente eliminado devido aos muitos usos da Internet no dia a dia. No entanto, você pode e deve decidir quanto tempo pode ser reservado para uso pessoal da Internet.
- Limite o uso da Internet apenas para fins profissionais, comerciais ou escolares.
- Faça uma lista de outras obrigações que você tem e das atividades que deseja realizar, como dormir, passar tempo com amigos e familiares, fazer exercícios, viajar, trabalhar ou estudar, e assim por diante.
- Determine o tempo ideal de que você precisa por semana para atender a essas necessidades.
- Calcule a quantidade de tempo restante por semana e a quantidade de tempo que deseja reservar para o lazer ou uso pessoal. Do tempo restante, reserve uma quantidade adequada de tempo para uso pessoal da Internet. Em seguida, você pode aplicar essas informações a outros métodos para reduzir o tempo gasto com a Internet.
Etapa 3. Crie uma nova programação
Se o uso da Internet está ocupando muito tempo, você pode evitar esse problema preenchendo sua programação com atividades alternativas. Para quebrar o hábito, mude sua programação com atividades neutras. Por exemplo, se você está compulsivamente navegando na Internet em casa todas as noites, mude sua programação durante esses horários alternando para fazer compras, limpar ou alguma outra atividade que o manterá longe do computador.
Etapa 4. Use a ajuda externa
Ajudar alguém ou algo a reduzir o uso da Internet pode ser muito eficaz. Por ser externo, você não se sentirá muito estressado e poderá preencher seu tempo com uma variedade de atividades alternativas.
- Você pode definir um alarme para tocar em um determinado horário quando precisar parar de usar a Internet. A princípio pode parecer difícil, mas atenha-se às metas estabelecidas.
- Planeje atividades ou eventos importantes para evitar que você use a Internet. Por exemplo, se você tende a navegar na Internet ao acaso durante o dia, agende reuniões e compromissos importantes nesse horário.
- Vários aplicativos podem ser usados para reduzir o uso da Internet. Por exemplo, alguns aplicativos funcionam desativando o acesso à Internet por um período de tempo predeterminado.
Etapa 5. Defina as prioridades
O vício em Internet pode ser reduzido se a atividade online for comparada ao resto de sua vida. Faça uma lista de todas as atividades off-line (não envolvendo a Internet) que você deseja ou deve fazer. Em seguida, classifique essas atividades por importância em comparação com o tempo gasto usando a Internet.
- Por exemplo, em vez de comprar coisas que você não precisa ou quer online, você pode usar esse tempo para ler um livro que deseja ler há muito tempo.
- Priorize a versão offline das atividades em relação à versão online. Por exemplo, em vez de interagir com amigos através das redes sociais, tenha como objetivo conhecê-los pessoalmente.
- Você também pode priorizar as tarefas que deseja realizar antes de passar o tempo na Internet. Por exemplo, em vez de navegar na Internet, diga a si mesmo que é melhor passar os fins de semana limpando a garagem.
Etapa 6. Evite aplicativos, sites ou hábitos problemáticos
Se você descobrir que perdeu muito tempo importante em um uso específico da Internet, pode parar completamente. Jogos na Internet, mídia social, jogos de azar e compras são culpados comuns. No entanto, qualquer tipo de uso da Internet pode ser problemático.
Etapa 7. Use um cartão de lembrete
Criar um lembrete visual de seu vício em internet e sua determinação em pará-lo pode ser uma ótima maneira de reduzir o tempo gasto usando a internet. Com cartões de índice ou post-its, escreva mensagens para você e cole-as em um lugar visível (como sobre ou perto do computador, na geladeira, mesa, etc.). Ou carregue as mensagens. Tente escrever mensagens como:
- "Jogar o jogo X ocupa muito tempo e posso ficar com meus amigos."
- "Não fico feliz quando passo a noite inteira usando a internet."
- Não vou levar meu laptop para a cama esta noite."
Etapa 8. Exercício
O exercício adequado tem muitos benefícios. O exercício regular pode ajudar a manter seu corpo saudável, melhorar seu humor, aumentar sua autoconfiança, ajudá-lo a dormir melhor e muito mais. Se você tem problemas com o vício em internet, os exercícios também podem ser uma ótima alternativa para passar o tempo.
Parte 2 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Encontre um grupo de apoio
O vício da Internet está se tornando cada vez mais reconhecido e novas fontes de ajuda podem agora ser encontradas em muitos locais. Grupos de apoio para viciados em Internet podem fornecer compreensão, estratégias para lidar com o problema e informações sobre fontes adicionais de ajuda. Tente encontrar informações sobre esses grupos em sua área por meio de um centro comunitário local ou de uma pessoa de confiança, como um membro da família ou um médico.
Etapa 2. Chame um conselheiro
A assistência profissional de especialistas treinados no tratamento do vício em Internet pode, na maioria dos casos, ser benéfica. Um conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver um plano de ação para reduzir o uso da Internet, aumentar sua participação em outras atividades e compreender os hábitos ou motivações que estão fazendo com que você se torne viciado na Internet. Um grupo de apoio ou médico pode encaminhá-lo a um conselheiro.
Entrevistas motivacionais e terapia da realidade são técnicas que os conselheiros às vezes usam para tratar o vício em internet. Nesses métodos, o conselheiro faz perguntas abertas, escuta reflexivamente e usa outras técnicas para ajudá-lo a entender melhor o problema
Etapa 3. Junte-se à terapia familiar
Dependendo da situação, o vício em internet pode ser prejudicial para você e sua família. Os membros da família também podem fornecer apoio emocional e aplicado para ajudá-lo a superar o vício. Um conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para terapia familiar ou encaminhá-lo a especialistas na área.
Etapa 4. Visite um centro de tratamento
Com o aumento da conscientização sobre o vício na Internet, os centros de tratamento contra o vício também começaram a desenvolver programas para ajudar as pessoas com esse problema. Além disso, acampamentos de “desintoxicação digital” que oferecem locais sem internet para pensar e aprender sobre como superar o vício em internet também podem ser encontrados em várias áreas.
Etapa 5. Experimente a medicação
Os especialistas ainda estão estudando as causas e os métodos de tratamento para superar o vício em internet. No entanto, drogas como escitalopram, bupropiona SR, metilfenidato e naltrexona foram usadas para tratar o vício em Internet em alguns ensaios. Converse com seu médico se você estiver interessado em tomar medicamentos para tratar esse vício.
Parte 3 de 3: Identificando o problema
Etapa 1. Calcule o tempo que você gasta usando a internet
Gastar um certo tempo usando a Internet é uma coisa comum. No entanto, o vício em internet implica que o tempo gasto usando a internet excede o tempo necessário para o trabalho, escola ou necessidades pessoais saudáveis. Você pode começar a pensar se sofre desse vício observando a quantidade de tempo que passa na internet a cada semana e o impacto que isso tem em outras atividades em sua vida. Gastar muito tempo na Internet pode fazer com que você:
- Use a internet por mais tempo do que você deseja. Verificar e-mail, por exemplo, pode levar horas porque você também está navegando.
- Pensando em usar a internet mesmo enquanto está fazendo outras atividades.
- Precisa usar a internet com mais frequência apenas para ter o mesmo nível de diversão.
Etapa 2. Procure evidências de que o uso da Internet afeta negativamente seu humor ou saúde mental
O uso da Internet com muita frequência pode causar vários problemas emocionais. Você pode ser viciado em internet se sentir os seguintes sintomas:
- Sentir-se inquieto, zangado ou chateado quando não tem muito tempo para usar a Internet ou tentar reduzi-lo
- Usar a Internet para escapar ou aliviar problemas emocionais
- Substitua a atividade de que gostava navegando na Internet
- Sentir-se culpado, envergonhado ou enojado pelo tempo que passou usando a Internet
- Não consigo reduzir o hábito de usar a internet depois de tentar interrompê-la várias vezes
Etapa 3. Fique atento a sinais que indiquem que o uso da Internet está prejudicando sua saúde
O vício em internet pode causar vários problemas no corpo. No entanto, esses sintomas podem não aparecer repentinamente ou estão diretamente relacionados ao uso da Internet. Alguns dos problemas graves causados por esse vício são:
- Ganho de peso
- Perda de peso
- Dor de cabeça
- Dor nas costas
- Síndrome do túnel do carpo (síndrome do túnel do carpo)
- Não ou falta de sono
Etapa 4. Reconhecer os sintomas quando o uso da Internet está prejudicando as relações sociais
Além de causar problemas emocionais e físicos, o vício em Internet também tem um efeito prejudicial nas relações pessoais e profissionais. Alguns sinais de que você está sofrendo desse problema são:
- Perder um emprego ou experimentar uma diminuição na qualidade do trabalho devido a gastar muito tempo usando a internet
- Desempenho diminuído na escola
- Problemas em relacionamentos pessoais (por exemplo, brigas pelo uso da Internet)
- O fim de um relacionamento devido ao uso da Internet.
- Mentir para outras pessoas (cônjuge, família, colegas de trabalho etc.) sobre o uso da Internet
- Negligenciar o tempo com a família ou amigos para usar a internet
Etapa 5. Aprenda os sinais de dependência da Internet em crianças
Como a Internet é amplamente acessível em muitas áreas e em muitas idades, todos, incluindo crianças, podem sofrer de dependência da Internet. Os pais ou responsáveis podem ajudar a controlar o uso da Internet pelas crianças. No entanto, esse vício também pode ser tratado, especialmente se você consultar um especialista na área. Alguns dos sinais que indicam que uma criança é viciada em internet são:
- Secretamente usando a internet
- Mentir sobre o tempo gasto usando a internet
- Irritado ou chateado quando um dispositivo eletrônico é levado ou quando o acesso à Internet é desligado
- Desejo muito voltar a usar a Internet o mais rápido possível
- Ficar acordado até tarde para usar a internet
- Recuse ou esqueça os deveres de casa, deveres da escola ou outras tarefas
- Construir novos relacionamentos com outras pessoas através da Internet (especialmente se as relações sociais diretas se deteriorarem)
- Não estou interessado em fazer atividades que você gostava
