O vício em computadores está se tornando um fenômeno cada vez mais comum à medida que mais e mais pessoas têm computadores pessoais. Computador pessoal não se refere necessariamente a um computador desktop ou laptop típico; o termo também pode se referir a tablets, smartphones, consoles de jogos e até mesmo televisores (por exemplo, televisores inteligentes ou TVs inteligentes) porque todos eles compartilham a mesma funcionalidade viciante que os computadores. Usar um computador pode ser útil e produtivo, mas se você se tornar viciado nele, poderá ser seriamente afetado em muitos aspectos de sua vida. Felizmente, existem várias maneiras que você pode seguir para superar o vício em computador, sem desistir de usá-lo completa ou permanentemente. Para superar isso, você precisa ser autodisciplinado e precisa do apoio de outras pessoas e, às vezes, de ajuda profissional.
Etapa
Parte 1 de 3: Evitando o uso do computador
Etapa 1. Limite o tempo do computador
Embora possa ser difícil no início, é o primeiro passo para se recuperar do vício em computador. Lembre-se de que você não precisa parar de usar o computador completamente. Basta definir um limite de tempo de uso “sábio” por enquanto.
- Você pode definir o limite ligando o cronômetro. Quando o alarme soar, feche o aplicativo e desligue o computador. Vá e faça outra coisa.
- Você pode pedir ajuda a um membro da família, amigo ou colega de quarto para confirmar o limite de tempo. Eles podem levar seu computador e mantê-lo por um determinado período de tempo ou certificar-se de que você não o usará por um determinado período de tempo.
- Tente encontrar mais atividades para você. Quanto mais ocupado você estiver, menos tempo terá disponível para usar o computador.
- Pergunte a amigos e familiares sobre um período “sábio” ou seguro de usar o computador todos os dias. Tente limitar o uso do computador a duas horas ou menos.
Etapa 2. Use o computador apenas para tarefas ou trabalhos obrigatórios
Você pode precisar de um computador no trabalho ou na escola. Nessa situação, use o computador pelo tempo necessário para o propósito. Caso contrário, desligue ou salve o computador.
- Você pode remover programas desnecessários para o trabalho (por exemplo, jogos ou software de entretenimento).
- Você pode pedir a um amigo ou membro da família para habilitar senhas ou controles dos pais para evitar que você acesse sites ou programas não relacionados ao trabalho / tarefas.
Etapa 3. Restringir onde acessar / usar o computador
Dependendo do seu vício, pode ser útil limitar o uso do computador. Por exemplo, se você usa seu computador apenas em público, pode evitar comportamentos ou atividades que sejam mais fáceis de realizar em um ambiente fechado, como sexo virtual, jogos de azar online ou assistir filmes.
Você pode disciplinar-se para usar um computador na cozinha, na biblioteca, no café ou apenas na casa de um amigo
Etapa 4. Mantenha um diário de uso do computador
Registre a data, a hora e a duração do uso do computador. Além disso, escreva como você se sente antes, durante e depois de usar o computador.
- Ao escrever como se sente antes de usar o computador, você pode identificar as coisas que o solicitaram.
- Depois de identificar os gatilhos, você pode evitá-los para não ter que usar um computador.
- Se você não puder evitar os gatilhos reconhecidos, escolha outra atividade em vez de usar um computador.
Etapa 5. Faça um plano para modificar seu comportamento
Superar o vício não é fácil e requer um plano. Você pode tentar um plano simples (por exemplo, parar de usar o computador imediatamente). No entanto, planos mais lentos e metódicos têm uma chance maior de sucesso ao lidar com o vício em computador.
- Determine por quanto tempo e com freqüência você continuará usando o computador.
- Defina os tipos de atividades que podem ser realizadas enquanto você usa o computador.
- Crie um calendário para superar o vício. Você precisa "desligar" o computador, usando-o por uma hora (ou menos) por semana.
Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de passar o tempo
Etapa 1. Exercício
O exercício pode ser uma ótima atividade para se distanciar do computador. Além disso, o exercício mantém o corpo saudável e ajuda a liberar endorfinas, hormônios que fazem você se sentir feliz.
- Experimente atividades que possam ser comparadas às atividades de que você gosta em seu computador. Por exemplo, se você gosta de jogos de computador que exijam a exploração de novos lugares, experimente fazer caminhadas na floresta.
- Se você gosta de jogos de computador que pode jogar com outras pessoas, experimente esportes em equipe.
Etapa 2. Comece um novo hobby
Desfrute de atividades criativas, como fazer música ou criar arte. Se você não sabe por onde começar, entre em uma aula. Você também pode pedir aos amigos que façam certas atividades juntos, se não quiser experimentá-las sozinho.
- Se você gosta de criar designs no computador, talvez goste da aula de arte.
- Se você usa seu computador para ler e aprender sobre o mundo, experimente visitar um museu ou assistir a uma aula / palestra.
- Se você faz compras online com freqüência, dirija-se ao centro da cidade ou ao shopping mais próximo.
Etapa 3. Encontre novas formas de entretenimento
Se você gosta de jogos online, tente jogar jogos de tabuleiro com amigos ou em uma loja de jogos próxima. Se você gosta de assistir a filmes no computador, vá ao cinema para assisti-los ao vivo.
Etapa 4. Passe algum tempo com os amigos
Escolha amigos que tenham relacionamentos saudáveis com computadores. Faça planos para passar algum tempo juntos ao ar livre e experimentar coisas que não estão relacionadas ou exigem um computador.
- Se você gosta de jogar junto, jogue jogos de tabuleiro ou outros jogos ao ar livre.
- Se você quiser assistir a um filme, vá ao cinema mais próximo.
- Você também pode cozinhar juntos ou ir a um restaurante, passear ou mesmo ouvir música em um CD ou toca-discos.
Parte 3 de 3: Encontrando um Tratamento para Dependência de Computador
Etapa 1. Reconheça os sinais de dependência de computador
Perceber ou saber que você é viciado em computadores não é fácil. Talvez você apenas queira reduzir a frequência de uso do computador do que o normal. No entanto, o grau de dependência afetará sua dificuldade em deixar ou reduzir o uso do computador. Os sintomas de dependência de computador incluem:
- Sentir-se absorvido (até autoconsciente) ao usar a internet, incluindo manter uma presença nas redes sociais e futuras atividades online.
- Experimentando alterações de humor ou sentindo-se inquieto e deprimido quando não consegue usar um computador.
- O uso do computador afeta negativamente relacionamentos importantes, bem como a vida familiar e profissional.
- Usar computadores para escapar de problemas da vida real ou de estados emocionais graves.
- Gastar mais tempo usando o computador do que deveria.
- Oculte o uso do computador de familiares e amigos.
- Sentindo necessidade de usar um computador para ficar feliz ou satisfeito.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Existem vários grupos de apoio ao redor do mundo para pessoas com dependência de computador. Grupos como este não exigem que os membros paguem uma taxa, e você pode se conectar com pessoas que estão passando pelos mesmos vícios / problemas.
Se possível, procure grupos que se reúnam pessoalmente. Se você precisa usar seu computador para acessar grupos online, há uma boa chance de acabar usando o computador por mais tempo do que deveria
Etapa 3. Obtenha aconselhamento
Encontre um terapeuta em sua cidade que possa trabalhar com você para superar seu vício em computador. Você pode fazer sessões de terapia privadas ou participar de terapia de grupo para pessoas que lutam contra o vício em computadores.
- Alguns terapeutas aceitam seguro saúde.
- Os diretórios online podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta especializado em vícios em sua cidade.
Etapa 4. Obtenha apoio das pessoas em sua vida
Converse com eles sobre seu vício. Deixe-os saber que você está preocupado com seu próprio comportamento e precisa do apoio deles para mudá-lo.
- Você pode pedir a seus entes queridos para ajudá-lo a monitorar o uso do computador. Por exemplo, você pode dizer: “Acho que vou ficar viciado em computadores. Você vai ficar de olho nos meus hábitos e me impedir se eu começar a me divertir usando o computador?"
- Você também pode pedir a seus entes queridos que passem algum tempo juntos para que possam se manter ocupados com atividades que não envolvam um computador. Por exemplo, você pode dizer: “Quero encontrar maneiras positivas de passar tempo sem um computador. Você vai passar algum tempo comigo sem um computador? Podemos dar um passeio uma vez por semana ou jantar juntos todas as noites."
- Peça a seus entes queridos que não o levem a atividades que exijam um computador durante a recuperação. Você pode dizer: “Eu sei que você não tem problemas em usar computadores, mas estou tendo muita dificuldade em superar esse vício. Você não pode usar o computador quando está perto de mim ou pelo menos não conversar comigo quando está no computador?"
