Como ajustar sua dieta para evitar a formação de pólipos no cólon

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Como ajustar sua dieta para evitar a formação de pólipos no cólon
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Anonim

Os pólipos do cólon são pequenos aglomerados de células que se formam no revestimento do intestino grosso. Na verdade, esses pedaços em forma de cogumelo podem ser tão pequenos quanto uma bola de golfe! Embora alguns tipos de pólipos (especialmente os pequenos) não sejam considerados perigosos, na verdade existem pólipos que têm o potencial de aumentar e se transformar em câncer de cólon. Geralmente, os pólipos do cólon podem ser removidos por meio de um procedimento de colonoscopia. Porém, prevenir ainda é melhor do que remediar, certo? Para isso, leia este artigo e descubra os diferentes tipos de alimentos para comer e evitar para prevenir a formação de pólipos no cólon!

Etapa

Parte 1 de 3: Comer alimentos ricos em nutrientes

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Etapa 1. Concentre-se em vegetais vermelhos, amarelos e laranja

Os vegetais são um grupo de alimentos comprovadamente eficazes na prevenção de vários tipos de doenças e câncer. Além disso, os vegetais amarelos, vermelhos e laranja têm níveis muito altos de vitaminas e antioxidantes, de modo que podem manter a saúde do cólon.

  • Na verdade, o responsável pela formação de sua cor laranja e / ou vermelha é o conteúdo de um antioxidante chamado beta-caroteno encontrado nesses vegetais.
  • Os antioxidantes são frequentemente associados a nutrientes que se transformarão em vitamina A em seu corpo. Portanto, comer vegetais coloridos com porções razoáveis também é eficaz na redução do risco de câncer de cólon.
  • Consuma 150 gramas de vegetais coloridos todos os dias. Por exemplo, você pode começar a se acostumar a comer pimentão vermelho, amarelo, laranja, batata doce, abóbora e cenoura.
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Etapa 2. Coma alimentos ricos em folato

Outro grupo de alimentos que é eficaz na proteção do cólon e na prevenção da formação de pólipos são os alimentos ricos em folato. Felizmente, é fácil encontrar folato em uma variedade de alimentos.

  • A pesquisa mostra que tomar 400 UI de folato por dia é eficaz na prevenção da formação de pólipos e câncer de cólon.
  • Na verdade, o corpo pode consumir facilmente 400 UI de folato se você sempre fizer uma dieta balanceada e rica em folato.
  • Os alimentos ricos em folato incluem cereais que passaram pelo processo de adição de micronutrientes, espinafre, ervilha-roxa, aspargos, brócolis, feijão verde, pão integral e amendoim.
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Etapa 3. Coma alimentos ricos em cálcio

O cálcio é outro tipo de mineral que se mostrou eficaz na prevenção da formação de pólipos colônicos. Portanto, tente comer alimentos ricos em cálcio com moderação para proteger seu cólon.

  • Um estudo mostrou que pessoas que consumiam 1200 mg de cálcio por dia (cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio) tinham um risco 20% menor de desenvolver pólipos colônicos.
  • O cálcio é mais comumente encontrado em laticínios, como leite, iogurte, kefir, queijo ou queijo cottage.
  • Além disso, o cálcio também é encontrado em vários tipos de alimentos vegetais fora dos laticínios, como amêndoas, brócolis, vegetais verde-escuros e suco de laranja e leite de soja que passam pelo processo de adição de micronutrientes.
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Etapa 4. Concentre-se em gorduras saudáveis ou insaturadas

Alguns tipos de alimentos contêm um tipo específico de gordura conhecido como gorduras ômega 3. Freqüentemente chamadas de gorduras que podem manter a saúde do coração, as gorduras ômega 3 também têm benefícios que não são menos bons para a saúde do cólon.

  • A pesquisa mostra que as gorduras ômega 3 são capazes de manter e até aumentar a formação de novas células no cólon. Portanto, não hesite em comer gorduras saudáveis para prevenir a formação de pólipos colônicos em seu corpo.
  • As gorduras saudáveis ou insaturadas podem ser encontradas em uma variedade de alimentos. Certifique-se de comer uma porção desses alimentos todos os dias para proteger o cólon e prevenir a formação de pólipos.
  • Coma alimentos como abacate, azeite, azeitonas, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e linhaça.
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Etapa 5. Consumir chá verde

Na verdade, muitos estudos mostraram os benefícios do chá verde para prevenir a formação de pólipos e câncer de cólon. A partir de agora, não hesite em substituir o consumo de café pela manhã por um copo de chá verde descafeinado. Se desejar, você também pode tomar um ou dois copos de chá verde descafeinado após o jantar.

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Etapa 6. Aumente o consumo de água

Embora a água não contenha nutrientes específicos, sua função ainda é muito importante para manter a saúde do seu corpo. A pesquisa mostra até que a falta de consumo de água pode levar à desidratação e aumentar o risco de formação de pólipos no cólon.

  • Se você está desidratado, seu corpo vai forçar a entrada de água de outras áreas do corpo (como fezes ou outras células do corpo). Essa condição causa desidratação e prisão de ventre.
  • A redução do tempo de trânsito do trato digestivo e da concentração de substâncias cancerígenas nas células do corpo pode aumentar o risco de crescimento de pólipos com tendência a se transformar em câncer.
  • Os especialistas médicos recomendam que você beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. Mas, para prevenir a constipação, você provavelmente precisará aumentar a quantidade.

Parte 2 de 3: Comer alimentos ricos em fibras

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Etapa 1. Coma a quantidade certa de vegetais

Os vegetais são muito ricos em nutrientes e fibras necessários para manter um corpo saudável e proteger o cólon.

  • O consumo de fibras é muito importante para manter a saúde do seu trato digestivo. Se seus movimentos intestinais diminuem, o risco de desenvolver pólipos e câncer de cólon aumenta.
  • Para atender às necessidades de fibras do corpo, certifique-se de comer de três a cinco porções de vegetais todos os dias, cada porção contendo 150 gramas de qualquer vegetal ou 300 gramas de verduras.
  • Os vegetais ricos em fibras incluem alcachofras, aspargos, abacates, batata-doce, couve, brócolis, couve-flor e repolho.
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Etapa 2. Coma frutas a gosto

Você certamente já sabe que a fruta é um grupo alimentar rico em nutrientes. Alguns tipos de frutas têm até um teor muito alto de fibras, por isso são adequados para consumo para atender às necessidades de fibra do seu corpo.

  • Coma 1-2 porções de frutas todos os dias. Em cada porção, você pode comer uma pequena fruta inteira ou 85 gramas de fruta fatiada.
  • As frutas ricas em fibras incluem maçãs, damascos, frutas vermelhas, bananas, melão, laranja e coco.
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Etapa 3. Coma grãos 100% inteiros

Um grupo de alimentos que demonstrou ter um alto teor de fibra é o trigo. Certifique-se de comer apenas grãos inteiros, que são mais ricos em nutrientes do que os grãos processados.

  • Sempre que for comer uma variedade de trigo processado, como pão, arroz ou massa, certifique-se de sempre escolher alimentos feitos de trigo 100% integral. Esses tipos de alimentos são mais ricos em fibras porque são menos processados! Ou seja, reduza o consumo de arroz ou pão branco que já passou por várias etapas de processamento.
  • Coma de duas a três porções de grãos inteiros, cada uma contendo 70 gramas de trigo cozido.
  • Aumente o consumo de alimentos como arroz integral, quinua, aveia, pão de trigo integral, massa de trigo integral, painço (um cereal de grão pequeno), farro (um grão de grão de grão inteiro) ou grãos de baixa caloria como a cevada.
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Etapa 4. Escolha uma fonte de proteína rica em fibras

Você sabia que muitas fontes de proteína são ricas em fibras? Experimente comer vegetais ricos em proteínas, seguindo a regra recomendada de porção por porção.

  • Além de ricas em proteínas, as leguminosas também são muito ricas em fibras. Portanto, não hesite em adicioná-lo à sua dieta diária para atender às suas necessidades diárias de fibras.
  • As leguminosas são um grupo de alimentos à base de plantas que incluem feijão e lentilhas.
  • Visto que os legumes também são uma fonte de proteína, certifique-se de limitar o consumo por porção a 170 gramas.
  • Escolha alimentos como feijão preto, grão de bico, amendoim, soja, feijão, feijão e feijão.
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Etapa 5. Escolha alimentos que adicionaram fibra no processo de produção

Como a fibra desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde geral, vários fabricantes de alimentos adicionam fibra aos alimentos que produzem. Não hesite em consumir esses produtos para atender às suas necessidades de fibra!

  • Na verdade, os nutrientes na forma de fibra natural são encontrados em vários tipos de alimentos. No entanto, uma pessoa geralmente tem dificuldade em atender às suas necessidades diárias de fibra. Para obter informações, os homens geralmente precisam consumir 38 gramas de fibra todos os dias, enquanto as mulheres precisam consumir 25 gramas de fibra todos os dias.
  • Além de escolher grupos de alimentos ricos em fibras, não hesite em ingerir alimentos que tenham adicionado fibra no processo de fabricação.
  • Alguns tipos de alimentos que adicionam fibras são iogurte, soja, cereais, pão, suco de laranja e barras de granola.

Parte 3 de 3: Evitando alimentos que perturbam a saúde do cólon

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Etapa 1. Limite o consumo de gordura saturada

Embora seja recomendado que você coma uma variedade de alimentos para prevenir o potencial de pólipos no cólon, na verdade existem muitos tipos de alimentos que você deve evitar ou limitar.

  • Em contraste com as gorduras ômega 3, a gordura saturada aumenta o risco de formação de pólipos e câncer de cólon.
  • Um estudo descobriu que ao comer 100 gramas de carne vermelha rica em gordura saturada, o risco de câncer de cólon aumentará em 14%.
  • Limite o consumo de carnes gordurosas, salame (linguiça de boi ou porco com alto teor de gordura), cachorros-quentes, bacon, salsichas e várias carnes processadas. Todos eles são muito ricos em gordura saturada!
  • Se você quiser comê-lo ocasionalmente, certifique-se de que a porção por porção seja em torno de 85-110 gramas.
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Etapa 2. Reduza o consumo de açúcar

Na verdade, outros grupos de alimentos que apresentam alto risco de causar câncer e pólipos do cólon são alimentos açucarados e contêm adoçantes artificiais. Tente limitá-lo!

  • O teor de açúcar em alimentos doces pode aumentar os níveis de glicose no corpo. A pesquisa mostra que os níveis elevados de glicose também podem aumentar o risco de câncer de cólon!
  • Os alimentos com alto teor de açúcar e o consumo devem ser limitados são bebidas açucaradas, doces, biscoitos, tortas, sorvetes, cereais açucarados, doces e sucos de frutas.
  • Se você ainda quer comer esses alimentos, não os coma com muita frequência e sempre limite as porções que ingere.
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Etapa 3. Tente evitar alimentos assados ou fritos

Além de limitar certos tipos de alimentos, preste atenção em como os alimentos que você consome são processados. Na verdade, comer alimentos assados ou assados pode aumentar o risco de câncer de cólon!

  • Cozinhar alimentos grelhados ou grelhados corre o risco de queimar e / ou escurecer a superfície dos alimentos. Embora o sabor possa ser mais delicioso, a parte enegrecida pode produzir substâncias cancerígenas que apresentam alto risco de causar câncer de cólon.
  • Ao assar ou grelhar alimentos, tente não queimar ou enegrecer a superfície dos alimentos. Quando for comê-lo, remova primeiro a parte queimada ou enegrecida com um garfo ou faca.
  • Outra dica que você pode fazer é assar ou cozinhar alimentos embrulhados em papel alumínio. Desta forma, a comida não vai queimar nem arder, pelo que a sua saúde será melhor mantida.
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Etapa 4. Limite o consumo de álcool

Além das bebidas açucaradas, as bebidas que contêm álcool também correm o risco de formar pólipos colônicos, portanto, devem ser estritamente limitadas.

  • A pesquisa mostra que consumir mais de dois copos de álcool por dia pode aumentar o risco de formação de pólipos no cólon.
  • Além disso, alguém que teve pólipos no cólon tem um risco maior de desenvolver câncer de cólon se o consumo de álcool não for restringido.
  • Tente limitar o consumo de álcool. Na verdade, as mulheres não devem consumir mais de um copo de álcool por dia. Enquanto isso, os homens devem consumir apenas dois copos de álcool por dia ou menos.

Pontas

  • Se você tiver histórico de pólipos no cólon, ajuste imediatamente sua dieta de acordo com as recomendações do médico para evitar que o distúrbio volte a acontecer.
  • Avalie a dieta gradualmente. Em outras palavras, comece a evitar alimentos que podem aumentar o risco de formação de pólipos em seu corpo.

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