O Facebook é provavelmente o maior site de rede social e é frequentemente usado por seus usuários. Quase metade dos usuários do Facebook usa o Facebook todos os dias. Além disso, alguns usuários passam tanto tempo no Facebook que não percebem que perderam horas e esquecem o trabalho que precisam ser feito. Eles até começam a ignorar sua família e amigos que estão no mundo real.
Embora "vício no Facebook" ou "transtorno de vício no Facebook" seja um termo que não foi aceito pelo mundo médico, a natureza viciante do uso do Facebook é um problema para muitos usuários. Além disso, psicólogos e psiquiatras observam sintomas de dependência em seus pacientes.
Se você acha que o Facebook se tornou o principal meio de interação social, compartilhamento e aprendizagem, você pode ter se viciado no Facebook. No entanto, acalme-se. Este artigo não o impedirá de desfrutar do Facebook. Em vez disso, este artigo o ajudará a determinar se a maneira como você usa o Facebook é viciante ou não. Além disso, este guia o ajudará a encontrar maneiras mais construtivas de interagir socialmente com outras pessoas no Facebook.
Etapa
Etapa 1. Reconhecer os sintomas do vício no Facebook
Embora médicos ou profissionais de saúde ainda não possam usar "vício no Facebook" ou "transtorno de vício no Facebook" como diagnóstico para sua doença, a natureza viciante do uso do Facebook pode levar a interações sociais disfuncionais e comportamento obsessivo. Os seguintes sintomas indicam que você tem uma dependência insalubre do Facebook:
- Ao acordar, a primeira coisa a fazer é "verificar" ou "jogar" o Facebook. Além disso, você faz isso à noite, antes de ir para a cama.
- Nada pode excitar você ou fazer você se sentir "vazio" sem o Facebook. A única coisa que quero fazer é passar um tempo no Facebook. Pode até impedir que você trabalhe ou atenda às necessidades de sua família. Se não usar o Facebook causa dor física, faz você suar, machuca e quer voltar ao Facebook em breve, sua obsessão com o Facebook não é saudável.
- Você está tendo problemas para parar de usar o Facebook por um dia. Se você for forçado a parar de usar o Facebook, experimentará uma condição chamada sintomas de abstinência do Facebook. Quando os sintomas de uma convulsão aparecem, você sente que nada pode chamar sua atenção. Além disso, você também está tentando fazer o que for necessário para reabrir o Facebook, mesmo que isso signifique usar o computador de outra pessoa ou fazer coisas que podem ter um efeito negativo sobre você e os outros. Os sintomas de rouquidão também o deixam ansioso por perder as atualizações de seus amigos do Facebook. Esses sintomas indicam que o uso do Facebook não é saudável.
- Mesmo que você não use o Facebook regularmente, abrir repetidamente o Facebook apenas para ver o que outras pessoas estão compartilhando no Feed de notícias indica que você tem um comportamento compulsivo. Se você vivenciar isso, deve perceber que adormeceu com as interações no ciberespaço e está começando a esquecer e ignorar coisas que acontecem no mundo real. Gastar mais de uma hora no Facebook por dia interfere em seus esforços para cumprir suas obrigações na vida e pode levar a problemas de disfunção social.
- Sua vida no mundo real não corre bem e o Facebook oferece um lugar ilusório que parece limpo, divertido e fácil de viver, diferente da vida que você vive todos os dias.
- Dormir o suficiente não é mais importante para você. Em vez disso, você tenta ficar acordado a noite toda apenas para satisfazer seu desejo de abrir o Facebook. Você continua se convencendo de que seus amigos provavelmente pensarão que você não se importa mais com eles se você não abrir o Facebook regularmente.
- A nostalgia acorrenta você. Se o Facebook está começando a fazer você ansiar pelo passado e passar muito tempo relembrando eventos passados, isso é um sinal de que você deve parar de usar o Facebook imediatamente. Ao abrir o Facebook, você pode pensar no seu ex e em velhos amigos que você não vê há muito tempo. Memórias de amizades e romances passados podem fazer você se perguntar o que aconteceria com sua vida se você tomasse outra decisão que poderia mudar o curso de sua vida. Abrir o Facebook faz com que você tente abafar os arrependimentos fantasiando. No entanto, isso só vai colocar pressão sobre você e não vai ajudá-lo a lidar com o presente e o futuro. Entenda que viver uma vida que está acontecendo no presente é muito importante. Esse tipo de nostalgia causará mais danos se você não puder controlar o que diz quando fala sobre seu relacionamento com outras pessoas. Outros podem levar a sério o que você diz e alguns verão isso como um ato de traição ou um sinal de um caso.
- Você tem muitos amigos no Facebook, mas se sente muito sozinho.
Etapa 2. Tente pensar sobre o que você está realmente fazendo no Facebook
Em vez de abrir o Facebook e se afogar na vida do ciberespaço, você deve começar a determinar conscientemente quais são os benefícios de usar o Facebook. Questionar os benefícios de usar o Facebook na vida é uma boa coisa a se fazer, especialmente quando você sente que usou o Facebook excessivamente. Reduza a quantidade de atividades que você faz no Facebook, selecionando novamente as atividades que trazem o maior benefício para sua vida. Além disso, ao selecionar novamente as atividades, leve em consideração e limite o tempo gasto em cada atividade realizada no Facebook. Registre tudo o que você faz no Facebook por uma semana. Ao registrar sua atividade no Facebook, você pode criar um plano que o impedirá de se afogar na vida cibernética. Compre um pequeno caderno e passe bastante tempo escrevendo notas sobre suas atividades no Facebook. Lembre-se de não tolerar atividades inúteis. Aqui estão algumas coisas para ficar de olho:
- Se você for ao Facebook apenas para responder a um cutucão, ver a atualização do perfil de um amigo, escrever uma nova nota ou ver quais músicas um amigo adicionou à sua lista de reprodução favorita, é um sinal de que você é viciado em curiosidades. Permitir que seu vício em trivialidades consuma o tempo de que você dispõe a cada dia não trará uma satisfação duradoura para sua vida.
- Você gasta tempo no Facebook sem ter um propósito definido. Você acabou de fazer um novo amigo e quer ver os amigos que ele tem. Você pode querer saber se ele é amigo de outro de seus melhores amigos ou o que ele tem feito no Facebook ultimamente. Se você fizer isso com frequência, estará perdendo tempo no Facebook em vão porque não tem um propósito definido ao usá-lo. Você se apaixona pela comodidade que o Facebook oferece para se conectar com outras pessoas sem perceber que as atividades que você faz no Facebook não aumentam sua produtividade.
- Você justifica usar o Facebook porque o usa no seu trabalho? Mesmo alguém que usa o Facebook para fins comerciais pode ser complacente e permitir-se continuar a abrir o Facebook, mesmo que não seja para fins de trabalho. É importante que você saiba quando está entrando neste período de transição e quando deve usar o Facebook para trabalho e interação social. Isso é feito para limitar o tempo alocado para o uso do Facebook, tanto para trabalho quanto para interação social. Caso contrário, você justificará seu hábito de manter o Facebook aberto o tempo todo.
- Seus amigos do Facebook são amigos de verdade? Você pode nunca ter conhecido amigos pessoalmente que conheça do Facebook. Quanto benefício você obtém em manter sua amizade com ele? Ele pode ser um bom amigo. No entanto, se ele raramente fornece interações sociais significativas, ele pode ser parte da distração que faz com que você continue gastando tempo no Facebook sem nenhum propósito aparente. Em vez de obter grandes benefícios de usar o Facebook, você só estará perdendo tempo interagindo socialmente com essas pessoas.
- A sua atividade no Facebook, seja para uso pessoal ou profissional, é produtiva? Seja honesto com você mesmo.
Etapa 3. Decida o que o Facebook valoriza em sua vida
Quaisquer que sejam seus motivos para usar o Facebook, os limites são importantes e saber o que é e o que não é pode ajudar a controlar seus maus hábitos ao usar o Facebook. Usando o Facebook, você pode querer que sua família saiba quais atividades você faz a cada dia. No entanto, o uso do Facebook será difícil de controlar se o conceito de "família" for tão amplo e obscuro que você não pode decidir por si mesmo quem faz parte de sua família real e quem não é. Ao usar o Facebook para fins pessoais e de trabalho, você pode achar difícil se livrar das garras do Facebook, porque para você o Facebook é uma coisa muito valiosa na vida. No entanto, é importante que você determine os benefícios e as desvantagens de usar o Facebook para fins pessoais e de trabalho. Ao decidir quais benefícios derivam do uso do Facebook, considere as seguintes questões:
- Você gosta de usar o Facebook? A diversão que você obtém com o Facebook supera a diversão que você obtém com outras atividades em sua vida?
- Você se sente compelido a responder ao comentário de um usuário do Facebook, embora realmente não queira?
- Quais áreas do Facebook realmente melhoram a qualidade de sua vida pessoal e profissional? Você pode fazer uma lista de atividades no Facebook para saber mais claramente o que você faz no Facebook. Além disso, pode ajudá-lo a reduzir as atividades que têm um impacto negativo na sua vida e a acabar com o seu vício em trivialidades.
Passo 4. Experimente sair do Facebook enquanto estiver em um evento para ver como você lida com isso
Este artigo não recomenda que você pare completamente de usar o Facebook, a menos que decida fazê-lo. No entanto, escolher um evento especial e decidir não usar o Facebook durante o evento pode ajudá-lo a quebrar seu vício do Facebook. Você pode até lembrar seus amigos do Facebook de que um evento do qual você participará está chegando. Isso é feito para que eles não peçam que você abra o Facebook enquanto o evento está em andamento. Por exemplo, alguns usuários do Facebook podem parar de usar o Facebook por um tempo durante as férias, participar de celebrações religiosas, como Ramadã e Natal, e participar de eventos familiares, como casamentos ou festas de aniversário. Eles querem se preparar para esses eventos sem serem incomodados pelo Facebook.
- Qualquer evento que tenha um grande significado em sua vida pode ajudá-lo a quebrar o vício do Facebook. Se o evento for um evento relacionado à sua fé, família ou qualquer outra coisa que seja importante para você, você naturalmente focalizará sua atenção no evento e tentará ignorar outras coisas que o estão incomodando. Ao participar do evento, você pode evitar as coisas que o tentam a abrir o Facebook e cumprir a promessa a si mesmo de que não usará o Facebook durante o evento. Ao parar de usar o Facebook, você pode fazer uma introspecção sobre seu vício no Facebook e pensar em maneiras mais saudáveis de usar o Facebook.
- Ao dizer aos seus amigos do Facebook que você não usará o Facebook por um tempo, você terá uma desculpa para não usar o Facebook. É claro que você não quer se sentir envergonhado por eles se for pego abrindo o Facebook secretamente. Seja forte e assegure-os de que manterá sua palavra.
Etapa 5. Crie uma solução que possa ajudá-lo a usar o Facebook de maneira inteligente e saudável
Embora você possa parar de usar o Facebook, é uma boa ideia tentar se controlar ao usar o Facebook. Ao usar o Facebook de maneira inteligente e saudável, sua vida será mais produtiva. Além disso, você obterá interações sociais significativas e construirá uma comunicação construtiva. Aqui estão algumas soluções que podem ser aplicadas para usar o Facebook de maneira saudável e cuidadosa:
- Evite perder tempo com assuntos triviais. Olhe para o seu perfil no Facebook. Você está satisfeito com o seu perfil do Facebook ou gostaria de mudar alguma coisa? Alterar sua imagem de perfil repetidamente indica que você está muito preocupado com sua imagem no Facebook. Se sua foto de perfil atual não incomoda você e outras pessoas, não é necessário alterá-la. Se isso te incomoda, mude a foto do perfil imediatamente. Você pode estar se perguntando por que precisa substituí-lo imediatamente, mas isso pode ser feito a qualquer momento. Você deve alterá-lo imediatamente porque você usará a foto do perfil por um longo tempo. Alterando seu perfil do Facebook com menos frequência, você pode apresentar uma imagem consistente e madura de si mesmo online. Isso tornará mais fácil para as pessoas confiarem em você. Além disso, você também pode reduzir as atividades inúteis do Facebook.
- Não faça status do Facebook com muita frequência. Antes de criar um status no Facebook, pense nos benefícios que você e seus amigos do Facebook podem obter. Sempre que você criar um status no Facebook, o Feed de notícias dos seus amigos será preenchido com o seu status. Por que você se sente compelido a contar às pessoas todas as atividades que está fazendo atualmente ou como está seu humor por um tempo? As pessoas podem não estar interessadas em suas atividades e humor, e criar status para chamar a atenção delas apenas desperdiçará seu tempo.
- Pense na frequência com que você usa os aplicativos do Facebook. Você deve ter o aplicativo instalado em sua conta do Facebook para usá-lo. Muitos aplicativos são projetados de forma atraente para que os usuários do Facebook passem horas a fio enquanto os usam. Antes de usar um aplicativo, pense se ele pode aumentar sua produtividade ou não. Se o aplicativo não oferece nenhum benefício, você não deve usá-lo. Sempre que usar o aplicativo do Facebook, você pode enviar um link com um convite para ganhar pontos, prêmios ou resultados de determinados questionários para seus amigos do Facebook. Cada vez que seu amigo aceita um convite, ele deve aceitá-lo ou ignorá-lo. Não deixe que suas atividades no Facebook façam outras pessoas gastarem seu tempo sem um propósito claro no Facebook. Os aplicativos devem ajudar a aumentar sua produtividade, não o contrário. Remova aplicativos inúteis que desperdiçam seu tempo em vão.
Etapa 6. Não adicione muitos amigos
Se você deseja ter um grande número de amigos no Facebook, pode desenvolver um vício conhecido como "vício da amizade". Se você tem muitos amigos, terá dificuldade em construir amizades saudáveis e interagir socialmente com eles regularmente. Portanto, você deve parar de adicionar um grande número de amigos. Ter muitos amigos pode ser uma fonte de ansiedade, em vez de prazer, se você não conseguir conhecê-los melhor e criar um vínculo emocional com eles. Aproveite suas interações no Facebook com amigos próximos que você conhece há muito tempo. No entanto, é uma boa ideia excluir amigos que não lhe proporcionam amizades significativas.
- O Facebook oferece uma variedade de recursos que tornam mais fácil adicionar amigos. Se você valoriza as amizades com base no "número" de amigos que tem, e não na "qualidade" das amizades, usar o Facebook pode ser perigoso para você quando estiver se recuperando de um vício ou passando por graves problemas emocionais. Resista à tentação de adicionar amigos que você realmente não conhece ou de se sentir desconfortável. Além disso, remova amigos que não lhe dão amizades significativas.
- Em vez de expelir o vazio do seu coração, o Facebook pode criar uma grande solidão dentro de você. Passar um tempo no Facebook em vez de sair com os amigos pessoalmente pode aumentar a sensação de solidão que você está experimentando. Ironicamente, quanto mais pessoas você adiciona como amigos, maior o sentimento de solidão que você experimenta, porque você tem muitas pessoas que considera amigos, e não amigos verdadeiros que proporcionam amizades íntimas. Em vez de usar o Facebook para criar amizades falsas, você deve usá-lo para aprofundar as amizades que já possui. Não importa se você tem apenas alguns amigos próximos, desde que eles o aceitem como você é e sempre o apoiem.
Etapa 7. Evite usar o Facebook em qualquer aspecto de sua vida
Se você costuma dizer "Te vejo no Facebook mais tarde" ou "Vou jogar no Facebook por um tempo", significa que precisa parar de usar o Facebook por um tempo e se divertir com os amigos na vida real. Toda vez que você quiser dizer "Entrarei em contato com você pelo Facebook, ok", pare por um momento para mudar suas palavras para "Ligarei para você quando chegar em casa" ou "Voltaremos a conversar quando nos encontrarmos amanhã, Certo?" Isso é feito para que você encontre seus amigos pessoalmente, não apenas pelo Facebook. Lembre-se de cumprir sua promessa com os amigos de se encontrar e sair pessoalmente no mundo real.
Etapa 8. Torne mais difícil para você abrir o Facebook
Peça a alguém para ajudá-lo a definir uma senha em seu computador ou laptop para que você não possa abrir o Facebook. Além disso, se você realmente deseja parar de abrir o Facebook, pode excluir sua conta do Facebook. Quando você sabe que não usará o Facebook novamente, poderá desfrutar plenamente de outras atividades que acontecem no mundo real. Você não precisa criar um novo status sempre que visitar um novo lugar ou carregar uma foto da comida que deseja comer. Ao sair do Facebook, você não sentirá necessidade de contar às pessoas no Facebook o que está acontecendo em sua vida.
Etapa 9. Convença-se de que você não precisa ver todo o Feed de notícias do início ao fim
Não importa quantas postagens você veja, o Facebook continuará atualizando seu feed de notícias até que você fique sobrecarregado com o número de postagens que aparecem em seu feed de notícias. Lembre-se de que você não precisa ver todas as postagens que aparecem quando você abre o Facebook, porque nem todas as postagens são importantes para você. Não será um problema se você perder alguns posts. Concentre sua atenção em postagens que sejam particularmente interessantes ou de seus amigos próximos. Para fazer uso eficaz do Facebook, você precisa saber se está lendo um Post porque está genuinamente interessado no que está escrito ou porque muitas pessoas curtiram e comentaram sobre ele. Por exemplo, o YouTube recomenda outro vídeo sempre que você terminar de assistir a um vídeo. Antes de assistir a um novo vídeo, você pode determinar se vale a pena assisti-lo ou não. Pense por um momento se deseja assistir ao vídeo porque está realmente interessado no conteúdo do vídeo ou porque o YouTube o recomendou para você. Se você não estiver realmente interessado no conteúdo, pode pular o vídeo.
Etapa 10. Faça do uso do Facebook uma atividade não interessante
Ao usar o Facebook, você pode escolher quais Postagens podem aparecer em seu Feed de notícias curtindo sua página do Facebook, ingressando em um grupo e escondendo as pessoas que o incomodam. Ao selecionar as postagens que aparecem em seu Feed de notícias, você só recebe informações do seu interesse e protege seu Feed de notícias e perfil do Facebook de postagens negativas. Isso torna o Facebook conveniente para visitar. No entanto, o uso confortável e agradável do Facebook pode torná-lo complacente e aumentar seu desejo de continuar usando o Facebook. Portanto, tente tornar o uso do Facebook uma atividade desagradável. Você pode fazer isso desbloqueando os amigos do Facebook que preenchem seu Feed de notícias com selfies e estados melancólicos. Além disso, para reduzir o uso do Facebook, em vez de ler as últimas notícias pelo Facebook, recomendamos que você visite diretamente os sites que fornecem as notícias de que você gosta. Ao visitar o site pessoalmente, você pode satisfazer seu desejo de obter informações.
Pontas
- Para ocultar o seu vício no aplicativo do Facebook de seus amigos, clique na opção "Editar" que está ao lado da lista "Aplicativos" localizada no lado esquerdo da página do Facebook. Clique na opção "Editar configurações" em cada aplicativo instalado e desmarque a opção "Mini Feed". Isso desativará a atividade do aplicativo que aparece no Feed de notícias dos seus amigos, bem como no "Mini-Feed" do seu perfil. Este método é especialmente útil se você usa aplicativos de questionário de filmes com frequência. É claro que esconder seu vício não é uma coisa boa. Portanto, você deve tentar controlá-lo.
- Para ajudá-lo a controlar seu vício no Facebook, mantenha um diário online ou em um livro para que você não precise usar um computador para escrevê-lo. Se você sentir uma necessidade irresistível de criar um novo status, pode escrever seus sentimentos em um diário. Ao escrever em um diário, você tem espaço suficiente para expressar todos os seus pensamentos e sentimentos. Além disso, se sua escrita se refere a amigos ou familiares, você pode escrever com franqueza, sem se preocupar se sua escrita irá ofendê-los. O registro no diário pode ajudá-lo a se entender melhor e a lembrar-se de que sua imagem nas redes sociais não reflete sua verdadeira personalidade.
- Alguns profissionais de saúde mental que deveriam ajudar as pessoas a reconhecer os sintomas do vício no Facebook ficam até cativados pelo apelo do Facebook.
Aviso
- Se você não consegue controlar seu vício, consulte um psiquiatra ou terapeuta imediatamente.
- Não pense imediatamente no vício como uma coisa ruim e lute contra ele. Em alguns casos, as pessoas que estão entediadas podem não ter problemas com seu vício no Facebook porque acham que é melhor ter algo para fazer do que nada.
