Parkour é uma combinação da capacidade de caminhar, correr e pular em acrobacias para ir de 'A' a 'B' de forma rápida e eficiente. É sobre como você 'flui' de um lugar para outro mais rapidamente do que seguir o caminho normal. Isso não é para parecer legal. Isso é arte séria; atividade física exigente e deve ser feita apenas dentro dos limites de suas habilidades e condição física. Se você está aberto a um desafio, continue lendo.
Etapa
Parte 1 de 3: condicione-se
Etapa 1. Pratique com seu próprio peso corporal
Nada pode treiná-lo para realmente mover e empurrar seu corpo mais do que começar com seu próprio peso corporal. Execute a seguinte rotina duas vezes cada vez que fizer o exercício. Se você não pode fazer tudo, faça o que puder. Concentre-se no progresso. Se você pode fazer todos eles, comece regularmente a aumentar o número de suas sessões de treinamento.
- 10 saltos de agachamento (constrói os músculos de salto)
- 10 vezes flexões
- 10 vezes exercício de perna de costas com ambas as pernas
- 10 vezes exercício de mão com a barra
Etapa 2. Execute regularmente
Em uma semana, você deve correr pelo menos 11-16 km. Correr é uma grande parte do parkour, e você precisa ser capaz de correr longas distâncias, além de correr rápido.
Outros exercícios cardiovasculares que realmente ajudam são lacrosse, boxe e natação. A ioga também pode construir seus músculos
Etapa 3. Levante pesos
A força é um aspecto importante do parkour. Você não pode simplesmente pendurar na parede; Você tem que, de alguma forma, ser capaz de escalá-lo. Pratique com as rotinas descritas acima e combine-as com o treinamento com pesos para obter os melhores resultados
Não fique obcecado com a quantidade de peso que você pode levantar. Forma corporal perfeita e resistência (número de repetições) são muito mais importantes. No final das contas, seu objetivo ao treinar forte não é levantar um carro
Etapa 4. Alongue e aqueça adequadamente
O parkour pode ser um esporte perigoso se você não conseguir praticá-lo, portanto, certifique-se de alongar-se adequadamente antes de iniciar o treino. Se você não aquecer antes do alongamento, pode perder até 30% de sua força e potência muscular possíveis. Além do mais, certifique-se de alongar para evitar lesões ou entorses.
Não perca nenhuma parte do seu corpo. Parece que a maioria do parkour usa seus pés, mas seus braços, pescoço, costas e ombros são igualmente importantes. Se você tiver uma lesão, não deve se alongar sem fisioterapia (ou mesmo parkour)
Etapa 5. Coma alimentos nutritivos
Proteína magra, vegetais e frutas, nozes e sementes e alimentos não processados são os melhores alimentos para atletas de parkour (traceurs). Beba bastante água - pelo menos 1,89 L por dia. Os traçadores consomem pelo menos 1 litro de água por dia.
- Deixe alimentos ricos em calorias e gorduras. Um peso saudável e músculos com um teor normal de gordura são essenciais para dominar essa habilidade. Seria muito mais fácil levantar 82 kg de músculo puro por cima dessa parede do que seria levantar 100 kg de músculo coberto de gordura.
- Você vai urinar com mais frequência, mas não é em vão. Certifique-se de beber água após cada sessão de treino. Parkour é muito duro para o corpo e músculos, você precisa de muita água para se manter em perfeita forma.
Etapa 6. Use calçados esportivos confortáveis
Seu sucesso em fazer parkour depende muito dos calçados esportivos que você usa. Considere a compra de calçados esportivos equipados com alças (para escalada); esses sapatos devem ser fortes o suficiente para lidar com o movimento que você fará. Esses sapatos também devem ser leves o suficiente para não atrapalharem você.
- Os calçados esportivos Parkour já estão no mercado. Eles são equipados com a aderência, amortecimento e estabilidade necessários para impactos fortes, bem como tração para uma ampla variedade de superfícies de solo. K-swiss, inov-8 e Vibram Five Fingers são algumas das escolhas preferidas.
- Você descobrirá que estraga seus tênis mais rápido do que os compra e que não vale a pena desperdiçar grandes somas de dinheiro. Compre sapatos baratos; para que, quando seu sapato quebrar, você possa comprar outro par de sapatos. A aderência e a durabilidade não são tão importantes quanto a técnica, mas certifique-se de que os sapatos que você comprar tenham tração, para que possam ajudá-lo a escalar com mais facilidade. Certifique-se de que as solas não sejam muito grossas para evitar técnicas de pouso inadequadas e ajudá-lo a ter uma noção melhor do ambiente.
Parte 2 de 3: Dominando o básico
Etapa 1. Relaxe seu salto
Embora isso possa parecer assustador no início, comece com algumas etapas. Pule "para cima", não para baixo. Encontre uma área ampla aberta ou coloque ao ar livre.
- Pule de baixo para cima em uma etapa, depois em duas, depois em três e assim por diante. Você precisa ter uma postura calma e equilibrada e pousar suavemente na ponta dos pés 10 vezes seguidas antes de dar o próximo passo em seu salto para a próxima reunião ou semana. Cerca de 5 ou 6 etapas serão um pouco difíceis.
- Encontre algumas cercas de tamanho médio para praticar o salto com as duas mãos. Use as mãos para empurrar os pés para o lado. Coloque um joelho entre os braços. Pratique seu equilíbrio ao pousar.
Etapa 2. Pratique o pouso
Um bom salto sem uma aterrissagem adequada pode levar você ao hospital. Antes de alongar, pouse. Lembre-se da seguinte sequência: flexão, alongamento, apoio.
Ao pular, traga os joelhos até a cintura e os pés sob eles. Estenda as pernas até a posição ereta no ar e abaixe todo o corpo ao pousar. Coloque as palmas das mãos na frente para ajudar a equilibrar e apoiar você, se necessário. Tente pousar silenciosamente (como um ninja)
Etapa 3. Aperfeiçoe seus músculos
Este é um exercício extremo para os músculos das mãos e o ajudará a pular paredes, cercas e outros obstáculos altos.
Comece com exercícios normais para as mãos. Em seguida, faça as barras o mais curtas possível. Em seguida, tente colocar seu peito sobre a barra, adicionando um leve mergulho, se possível. Por fim, faça-o com um movimento suave, trabalhando por baixo da barra até que esteja alinhado com os ossos do quadril. Traga os joelhos para cima e para frente para impulsionar o corpo
Etapa 4. Mestre rolando com os ombros
Quando você se assustar e perder o equilíbrio, precisará ter a habilidade de rolar muito. Dominar a rotação dos ombros pode ajudá-lo a sair de situações difíceis.
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Dobre a cabeça e os braços para dentro, relaxe o corpo, arqueie o tronco e um ombro para a frente em torno da cabeça em um círculo e, em seguida, role as nádegas sobre a cabeça. Pense nisso desde os ombros na diagonal até a cintura.
Se você estiver um pouco inseguro, comece com um pé no chão. Coloque as mãos dentro dos pés, segurando os pés que estão no chão. Isso pode ajudá-lo a permanecer nesta posição enquanto rola. Empurre seu corpo para frente enquanto segura seus pés
- Depois de entender o básico de rolar, comece com um salto baixo e, em seguida, vá subindo mais alto.
Etapa 5. Suba pela parede
Você já viu no cinema e agora está pronto para fazer você mesmo. Comece com uma parede um pouco difícil de alcançar; não escale o prédio de apartamentos como no filme Distrito 13.
- Corra em direção a uma parede, chute com os pés e chegue o mais alto que puder, em seguida, alcance a borda da parede. Execute um chute para cima para impulsionar-se para cima.
- Depois de pegar o jeito, aproveite os dois ângulos para começar, para ter um pouco mais de altura.
Etapa 6. Faça com que seja o mais silencioso possível
Isso é útil para a sua segurança e a segurança dos objetos que você usará e pelos quais vagará. Um prédio pode parecer forte e capaz de suportar seu peso, mas você não pode ter certeza até escalá-lo. Dê passos leves por si mesmo e respeite o meio ambiente.
Quanto menos ruído houver, menor será o impacto. Isso é ótimo para o cimento pousar, mas quanto menos impacto houver, melhor para os joelhos. Ouça a si mesmo enquanto se move ou sofrerá as consequências
Parte 3 de 3: prática com outras pessoas
Etapa 1. Desenvolva seu próprio estilo
Quando você começar a trabalhar como professor ou treinador, perceberá que cada um tem uma maneira diferente de ir do ponto A ao ponto B. Não há maneira errada. Tudo o que você precisa fazer é encontrar seu movimento e ritmo naturais.
Assista a alguns vídeos e preste atenção a outros, mas apenas em uma seção. Se você se machucar, comece a questionar que tipo de exercício está fazendo - mas, se funcionar para você, não mude seus hábitos. O que vem naturalmente para você pode não acontecer necessariamente com outra pessoa
Etapa 2. Encontre um grupo ou pratique com outra pessoa
Trabalhar com um profissional é uma vantagem. Praticar com outras pessoas lhe dará uma exploração pessoal e fornecerá algumas críticas para melhorar suas habilidades.
- Se não houver reuniões em seu bairro, procure algumas academias. Um profissional não apenas lhe ensinará tudo o que você precisa saber, mas também lhe dará as melhores habilidades e o manterá seguro.
- Se você escolher treinar com outras pessoas, concentre-se em algumas pessoas. Se for muito, se tornará uma arena para exibir habilidades. O exercício deve ser uma colaboração, não uma pessoa liderando e os demais como seguidores.
Etapa 3. Escolha A e B. comuns
Este é um ótimo conselho para aqueles que trabalham sozinhos ou com outras pessoas. Sempre defina seu ponto inicial e final. Existem muitas maneiras de fazer isso, mas há apenas um começo e um fim.
O objetivo é chegar ao seu destino o mais rápido possível, não quantos saltos impressionantes você dá ou quantas paredes você pode escalar ou rolar embaixo delas. Escolha um caminho que não se destaque pela simplicidade ou grandiosidade
Pontas
- Certifique-se de usar roupas adequadas para o treinamento. Não use jeans e camisa. Use roupas quentes se o ar estiver frio. Roupas quentes o deixarão mais confortável e será mais difícil se machucar.
- Às vezes, enquanto você está treinando, a música pode ajudá-lo a se motivar, o que resultará em um jogo melhor. Adquira o hábito de usá-lo para aumentar sua motivação e tente praticar sem música. Veja a diferença que você experimenta.
- Divirta-se! Parkour não é apenas um esporte, é também um hobby divertido. Encontre pessoas na sua vizinhança com as quais possa praticar online.
- Tenha cuidado ao começar a levantar pesos. Se você levantar muito peso, ganhará músculos demais, o que equivale ao excesso de peso que carregará. Você também pode se machucar se levantar muito peso sem usar a técnica certa.
- Quando você estiver começando, certifique-se de ter um treinador. Eles podem ajudar a direcioná-lo e torná-lo mais confiante.
Aviso
- Não tente algo maluco se ainda não experimentou em sua vida, como mergulhar. Comece com o solo, os telhados podem esperar.
- Sempre faça levantamento de peso com um parceiro para evitar riscos.
As coisas que você precisa
- Sapato
- Obstáculo
- Carregar (não obrigatório)
