Seja você um lutador amador determinado a se tornar um profissional, ou simplesmente alguém procurando se preparar, existem alguns fundamentos de treinamento que ajudarão qualquer lutador a se preparar para a luta. Você precisará aprender tudo, desde os melhores tipos de exercícios até que alimentos comer e as diferentes formas de artes marciais.
Etapa
Etapa 1. Siga um programa de exercícios extenuantes
Os lutadores profissionais treinam durante meses antes de entrar no ringue. Os lutadores amadores devem fazer o mesmo, não apenas para atingir o pico da condição física, mas também para aperfeiçoar as técnicas básicas. Três áreas importantes para enfocar em um programa de exercícios são aptidão cardíaca, força muscular central e massa muscular:
- Faça cardio. Esta é a espinha dorsal do condicionamento para o combate: o lutador não deve apenas ter uma grande resistência, mas também ser capaz de desencadear uma explosão de força rapidamente em momentos decisivos. Lutador exausto, tende a baixar as duas mãos, deixando seus pontos vitais bem abertos, e não consegue manter um ataque forte nos rounds finais da luta. Para obter o físico de que um lutador precisa, faça um treinamento intervalado; Este exercício é comprovado para condicionar seu coração de forma rápida e eficaz.
- Faça exercícios para os músculos centrais. A força de um lutador vem de seus músculos centrais, que ajudam todo o corpo a se mover e trabalhar de forma coesa. Faça exercícios que envolvam grupos musculares, como flexões, abdominais, agachamentos, flexões e estocadas.
- Treinamento com pesos. Levantar pesos ajuda a construir músculos e aumentar seu poder de ataque. os músculos do peito, ombro e braço são essenciais para as artes marciais orientadas para a parte superior do corpo, como o boxe; Faça supinos retos, supinos militares com halteres, levantamentos laterais, rosca bíceps e retrocessos de tríceps para aumentar a força muscular do peito, ombro e braço. Outros estilos de artes marciais, como o MMA, exigem um treino mais equilibrado da parte superior e inferior do corpo; agachamento, flexão de isquiotibiais, agachamento unipodal, levantamento terra com barra step-up e agachamento com barra para aumentar a força dos músculos da panturrilha, coxa e glúteos.
Etapa 2. Coma alimentos para fortalecer os músculos
Além de monitorar a ingestão de vitaminas, minerais, eletrólitos e água para combater a fadiga e os depósitos de resíduos metabólicos, enfatize a ingestão saudável de proteínas para construir músculos.
Etapa 3. Aprenda a acertar
Comece com golpes básicos e certifique-se de trabalhar suas mãos dominantes e não dominantes. Depois de dominar as técnicas básicas de rebatidas, experimente técnicas avançadas, como:
- soco: Jab é um golpe curto que geralmente é feito com a mão não dominante e é usado para manter distância do oponente. Para maximizar a eficácia do jab, os boxeadores profissionais giram o braço e o pulso antes de atingir o oponente.
- Soco cruzado (soco cruzado): Ao contrário do jab, que é lançado direto na frente do corpo, a força da cruz vem do ombro e é feita com a mão dominante em um movimento ligeiramente para cima e “cruzando” o corpo.
- soco de gancho: Um gancho geralmente é direcionado para a cabeça ou corpo do oponente, que geralmente está desprotegido, e geralmente é combinado com outros socos. A principal desvantagem é que você estará vulnerável a reações adversas.
- Gancho: Uppercut é um golpe para cima usando uma mão e é muito eficaz de perto.
Etapa 4. Aprenda os ataques combinados
Como no xadrez, os ataques de luta sozinhos são inúteis. No entanto, com uma sequência de ataque bem calculada, seus ataques podem paralisar seu oponente. Você não só precisa aprender a combinar movimentos de ataque de suas artes marciais, mas também como combater as combinações relacionadas. No boxe, a combinação mais básica é um jab seguido de uma cruz. Você também pode combiná-lo com um gancho (se você for destro, lance um jab de esquerda seguido de um cruzado de direita e finalize com um gancho de esquerda).
Passo 5. Se você estiver lutando com as mãos desprotegidas, condicione seus punhos
Isso deixará seus nervos insensíveis. No entanto, deve-se notar que algumas artes marciais "encorajam" a sensibilidade em todo o corpo e proíbem métodos para reduzir a sensibilidade dos nervos.
Etapa 6. Aprenda a bloquear socos
A maneira mais fácil de bloquear um golpe é bloquear o golpe do oponente para longe de você (também conhecido como aparar). No boxe, algumas das técnicas mais avançadas incluem:
- Deslizamento: Se seu oponente está prestes a bater em sua cabeça, gire seus quadris e ombros bruscamente.
- Balançando e tecendo: Se seu oponente está mirando para um soco na parte superior do corpo (por exemplo, um gancho na cabeça), dobre suas pernas (bob) e dobre seu corpo fora do alcance do oponente (tecer).
Etapa 7. Aprenda a receber um golpe
Se você está aprendendo boxe, tente fazer blocos. O truque, absorva o impacto do ataque do oponente com luvas, em vez de seu corpo
Etapa 8. Encontre uma correspondência
O sparring o ajudará a se preparar para a luta real, treinar sua velocidade de reflexo, desenvolver a coordenação de olhos e braços e obter a mentalidade certa. Certifique-se de treinar contra pessoas que são mais competentes do que você; sem desafios, você não ganhará nada.
Etapa 9. Desenvolva um espírito vencedor
Freqüentemente, vemos atletas profissionais que treinaram extensivamente e têm muita experiência em perder partidas importantes. Isso porque a competição testa a resistência física e mental. Para obter a mentalidade certa, treine seu corpo até que ele memorize bem os movimentos para que sua mente possa se concentrar em seu oponente; ouça música que levanta seu ânimo enquanto pratica; aprenda a considerar a dor como um passo para a vitória; imagine-se lutando, defendendo e vencendo; o mais importante, aprenda a amar lutar.
Pontas
- Treine bastante, mas siga a rotina do programa para não sentir dores.
- Sempre use o banheiro antes de uma luta (especialmente para defecar) para perder peso e melhorar a agilidade.
- Sempre comece seu treino com um alongamento. Articulações, braços e pernas torcidos ou rasgados tornarão difícil para você lutar
- Sempre tente intimidar o oponente; Os oponentes perderão se sentirem que perderão. Rosne, provoque e faça o que for preciso para assustar seus oponentes.
- Se o seu oponente for muito maior, dê um chute baixo para acertar o joelho. Os oponentes não podem lutar se não conseguem se levantar.
Aviso
- Não pense que este artigo está pressionando você para começar uma briga. Se você está procurando encrenca nas ruas, seus oponentes também podem estar praticando autodefesa, receber ajuda ou estar armados. Não lute a menos que seja necessário.
- Tente não ferir gravemente ninguém, incluindo você mesmo. Ouça seu corpo. Se você está com dor, descanse.
- Se você acha que foi ferido, não continue lutando. Mesmo que seu corpo esteja cheio de adrenalina e você não sinta muita dor, você ficará muito surpreso quando a luta acabar.
