Você sabia que o peso do corpo humano sempre será reduzido em 1 kg ao dormir à noite? A maioria dos elementos que compõem o peso corporal perdido são água. Embora apenas dormir à noite não reduza drasticamente seu peso, pelo menos perder peso não é mais tão difícil quanto mover montanhas, se você sempre mantiver a qualidade do sono todas as noites.
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando as rotinas diárias
Etapa 1. Comece o dia tomando diuréticos naturais
Bebidas com cafeína, como café e chá, são diuréticos naturais que podem estimular as contrações musculares do cólon. Essas contrações estimulam o corpo a expelir o excesso de fluidos e resíduos do sistema digestivo. Além de ajudar a regular o sistema digestivo, consumir 1-2 xícaras de café ou chá todos os dias fará com que o corpo se sinta menos inchado ou inchado.
Etapa 2. Faça um lanche saudável antes do meio-dia
Se seus amigos preferem comer guloseimas açucaradas ou gordurosas como um lanche, tente escolher alimentos que são mais saudáveis e podem ajudá-lo a perder peso. Em outras palavras, substitua lanches açucarados, gordurosos ou salgados por lanches saudáveis que podem manter seu estômago cheio até a hora do almoço. Tenha cuidado, não comer lanches entre o café da manhã e o almoço pode fazer você comer demais durante o dia!
Algumas opções de lanches saudáveis que vale a pena experimentar são frutas frescas inteiras, 250 ml de iogurte ou uma tigela pequena de aveia
Etapa 3. Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias
Além de estimular o corpo a suar ou a ter excesso de líquidos, a prática de exercícios cardiovasculares também aumenta o metabolismo do corpo. O aumento do metabolismo, é claro, anda de mãos dadas com o processo de queima de gordura e remoção de toxinas e excesso de fluidos do corpo. Além disso, a atividade física também é uma forma poderosa de reduzir o estresse. Lembre-se de que alguém que está estressado corre o risco de comer mais e de ter problemas para se livrar do excesso de líquidos e gordura do corpo.
- Idealmente, você deve se exercitar 30 minutos todos os dias. Faça qualquer exercício de que goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou assistir a uma aula de ginástica.
- Pelo menos, faça exercícios 2 a 3 horas antes de dormir à noite. Como a taxa metabólica do corpo é maior à noite, isso pode ajudar o corpo a queimar mais gordura durante a noite.
Etapa 4. Reserve 30 minutos para liberar o estresse a cada dia
Ao passar por estresse físico e emocional, o corpo produz o hormônio cortisol, que corre o risco de dificultar a remoção do excesso de água e gordura. Portanto, tente reduzir o estresse para diminuir a produção do hormônio cortisol e acelerar o processo de emagrecimento. Alguns tipos de atividades que você merece fazer:
- Exercícios leves, como uma caminhada tranquila.
- Faça ioga e meditação leve.
- Ouça sua música favorita.
- Tome banho regularmente.
- Relaxe no salão de massagens.
Etapa 5. Não coma tarde demais
Lembre-se de que, depois de receber o alimento, o corpo precisa trabalhar para digeri-lo, e esse processo de digestão pode fazer o estômago inchar e aumentar de tamanho. Se você comer muito tarde ou muito perto da hora de dormir, seu corpo será forçado a digerir os alimentos enquanto você dorme. Como resultado, você terá dificuldade em perder peso durante a noite. Para evitar isso, experimente jantar algumas horas antes de ir para a cama à noite.
Parte 2 de 3: Melhorando sua rotina da hora de dormir
Etapa 1. Se possível, mergulhe em uma mistura de água e sal de Epsom 2 a 3 vezes por semana
O sal de Epsom é um remédio natural para se livrar do excesso de toxinas e líquidos que correm o risco de deixar o corpo inchado. É por isso que mergulhar em uma mistura de água e sais de Epsom antes de dormir é eficaz para acelerar a capacidade do corpo de reduzir o peso. Interessado em praticar este método? Em primeiro lugar, encha a banheira com água morna e 500 ml de sal de Epsom. Depois disso, deixe de molho na mistura por 15 minutos. Repita o processo 2-3 vezes por semana.
Etapa 2. Beba chá verde antes de dormir
Antes de ir para a cama, experimente preparar um copo de chá verde quente. Na verdade, o chá verde é um diurético natural que pode aumentar o metabolismo do corpo rapidamente. Se tomado antes de dormir, este líquido quente e delicioso ajudará o corpo a queimar gordura com mais eficiência à noite.
Etapa 3. Crie um ambiente tranquilo e confortável para dormir
Lembre-se de que você precisa dormir se quiser se livrar do excesso de água e carbono no corpo. Para tornar mais fácil para você adormecer e manter a qualidade ao longo da noite, tente criar um ambiente de sono favorável.
Defina o ar condicionado para 18 ° C à noite. Na verdade, se você dormir em temperaturas muito baixas, o corpo será "forçado" a queimar gordura para mantê-lo aquecido
Etapa 4. Reduza a exposição à luz à noite
Além de diminuir a qualidade do sono à noite, luz muito forte também vai fazer você engordar, né! Portanto, reduza a exposição à luz à noite fechando as cortinas do quarto, desligando as luzes, desligando a televisão e mantendo computadores, laptops, tablets e telefones celulares longe de sua cama.
Etapa 5. Durma o suficiente
Lembre-se de que o sono é um dos fatores importantes para regular os níveis de hormônios no corpo. Como resultado, sua dieta e taxa metabólica são amplamente determinadas pela qualidade do seu sono! Durante o sono, o corpo humano geralmente remove 1 kg do peso corporal de água e carbono por meio de sua respiração. É por isso que o adulto médio precisa de 7 horas e meia de sono todas as noites. Se você está sempre tendo problemas para dormir de 7 a 8 horas todas as noites, tente mudar sua rotina para cumprir esse período.
- Se você sempre dormiu 7 horas ou mais à noite, é provável que seu peso não mude muito se adicionar 30 minutos a 1 hora.
- Se você sempre teve problemas para dormir, deve perder peso rapidamente se começar a melhorar seu padrão de sono.
Parte 3 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Beba mais água
Um corpo desidratado tem maior potencial para armazenar o excesso de água. Para se livrar do excesso de fluidos que o corpo armazenou durante a noite, beba bastante água ao longo do dia para que o corpo não fique desidratado.
- O homem médio deve beber 3 litros de água todos os dias.
- A mulher média deve beber 2 litros de água todos os dias.
- Tanto quanto possível, evite álcool e cafeína! Ambos contêm substâncias que podem desidratar o corpo.
- Reduza também o consumo de bebidas açucaradas e de alto teor calórico, embora ambas sejam capazes de hidratar o corpo.
Etapa 2. Reduza a ingestão de sódio
Quando você consome sódio, seu corpo armazena o excesso de líquidos, o que pode fazer seu estômago inchar e parecer inchado. Para reduzir os níveis de sódio no corpo, certifique-se de evitar:
- A comida tem um gosto salgado.
- Adicionar sal à comida.
- Alimentos que não têm sabor salgado, mas contêm sódio incluem: alimentos enlatados, carnes processadas e alimentos congelados.
Etapa 3. Limite o consumo de açúcar
Comer alimentos ricos em açúcar só aumentará os níveis de gordura no corpo. Portanto, tente evitar alimentos e bebidas açucaradas ao longo do dia, incluindo:
- Doces e salgadinhos doces e açucarados
- Suco de frutas
- Drinque suave
- Bebidas contendo álcool
Etapa 4. Reduza a ingestão de carboidratos
Saiba que cada grama de carboidrato que entra no corpo contém pelo menos 4 gramas de água. Após a conclusão do processo de digestão dos carboidratos, o corpo os converterá em açúcar e gordura. Para reduzir a quantidade de água, açúcar e gordura armazenada em seu corpo, tente limitar a ingestão de carboidratos. Na verdade, você pode reduzir cerca de 4 kg do peso da água corporal se seguir uma dieta baixa em carboidratos adequadamente.
Etapa 5. Aumente o consumo de proteínas, fibras e potássio
Para perder peso rapidamente, tente substituir lanches açucarados ou alimentos ricos em carboidratos por alimentos ricos em proteínas, fibras e potássio.
- Alimentos ricos em proteínas, como carnes e legumes, podem aumentar o metabolismo do corpo e acelerar o processo de construção muscular.
- Alimentos ricos em fibras, como vegetais de folhas verdes e grãos inteiros ou grãos inteiros, bem como alimentos ricos em potássio, como bananas e manteiga de amendoim, podem aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura e se livrar do excesso de fluidos.
