Do ponto de vista médico, perder peso durante a gravidez não é recomendado, mesmo as mulheres com sobrepeso ou obesas são aconselhadas a ganhar peso durante a gravidez. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para evitar ganho de peso desnecessário durante a gravidez. Aqui está o que você deve saber:
Etapa
Parte 1 de 2: Precauções
Etapa 1. Não tente fazer dieta durante a gravidez
Não tente perder peso durante a gravidez, a menos que seu médico aconselhe o contrário. Não comece um programa de perda de peso imediatamente quando descobrir que está grávida. Basicamente, o ganho de peso é altamente recomendado para todas as mulheres durante a gravidez..
- Mulheres com sobrepeso ou obesas devem ganhar 11 a 20 libras (5 a 9 kg)
- Mulheres com sobrepeso devem ganhar 15 a 25 libras (7 a 11 kg)
- Mulheres com peso normal devem ganhar 25 a 35 libras (11 a 16 kg)
- Mulheres com baixo peso devem ganhar 28 a 40 libras (13 a 18 kg). Fazer dieta durante a gravidez pode reduzir a necessidade de calorias, vitaminas e minerais de que seu bebê necessita.
Etapa 2. Saber quando a perda de peso pode ser feita
Embora a perda de peso não seja recomendada durante a gravidez, essa perda ainda é normal para mulheres grávidas no primeiro trimestre.
- Muitas mulheres grávidas sentem náuseas e vômitos, o que costuma ser chamado de "enjôo matinal". O distúrbio de náusea mais grave ocorre no primeiro trimestre da gravidez e é muito difícil para as mulheres grávidas suportar a ingestão de alimentos que vêm ou comem normalmente durante esse período. Um pouco abaixo do peso não é algo com que se preocupar, especialmente se você estiver acima do peso normal, porque o bebê pode obter reservas extras de calorias de seu tecido adiposo.
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Consulte seu médico ou nutricionista. Se você sente uma grande preocupação com seu peso, consulte seu médico ou nutricionista sobre como controlar seu peso de forma saudável e segura para você e seu bebê.
Perder peso durante a gravidez, etapa 3 - Consulte o seu médico se não conseguir conter a ingestão de alimentos ou perder muito peso ainda no primeiro trimestre.
Parte 2 de 2: Mantenha-se saudável
Etapa 1. Compreenda as necessidades calóricas necessárias
Para mulheres com peso normal antes da gravidez, são necessárias cerca de 300 calorias extras por dia durante o primeiro e o segundo trimestres.
- Mulheres com peso normal devem consumir 1.900 e 2.500 calorias por dia.
- Comer mais calorias do que o recomendado pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
- Se antes da gravidez você estava abaixo do peso, muito acima do peso ou acima do peso (obeso), converse primeiro com seu médico sobre o número de calorias necessárias. Embora existam situações raras que ocorrem durante a gravidez e podem tornar o ganho de peso uma opção saudável, você ainda deve prestar atenção ou aumentar sua ingestão de calorias.
- Você também deve consultar seu médico sobre o número de calorias necessárias se estiver grávida de gêmeos. Você pode precisar de mais calorias se estiver carregando mais de um bebê.
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Evite comer alimentos calóricos de que seu corpo não precisa e alimentos não saudáveis.. Comer alimentos calóricos de que seu corpo não precisa levará a um ganho de peso desnecessário e não fornecerá ao bebê os nutrientes de que ele precisa. Evitar consumir alimentos com calorias desnecessárias é uma forma saudável de manter o peso ideal..
Perca peso durante a gravidez, etapa 5 - Evite comer alimentos com adição de açúcares e gorduras sólidas, como refrigerantes, sobremesas, alimentos fritos, alimentos ricos em ingredientes derivados do leite, como queijo ou o próprio leite e cortes gordurosos de carne
- Coma alimentos com baixo teor de gordura, sem gordura, sem açúcar e sem adição de açúcar.
- Evite consumir cafeína, álcool, frutos do mar crus e alimentos que são fontes potenciais de bactérias
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Tomar vitaminas pré-natais (vitaminas para gravidez). Durante a gravidez, seu corpo precisará de mais nutrientes. As vitaminas pré-natais permitem que você atenda a essas necessidades sem ter que ingerir mais calorias do que o necessário..
Perder peso durante a gravidez, etapa 6 - Não tome vitaminas pré-natais como substituto de refeição, mesmo que seu médico diga que é possível perder peso. Os suplementos serão melhor absorvidos se tomados com alimentos e as vitaminas produzidas a partir dos alimentos serão mais facilmente aceitas pelo seu corpo do que os suplementos.
- O ácido fólico é uma das vitaminas pré-natais mais importantes de que o corpo necessita. Ele minimiza significativamente o risco de defeitos do tubo neural.
- Ferro, cálcio e ácidos graxos ômega 3 também ajudam o funcionamento do corpo para promover o desenvolvimento do bebê
- Evite suplementos que contenham excesso de vitaminas A, D, E ou K.
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Aumente a porção de comer lanches. Aumentar a frequência de comer lanches saudáveis ao longo do dia em vez de três refeições pesadas é uma tática usada por quem está fazendo dieta para controlar a quantidade de ingestão de alimentos que também é benéfica para mulheres grávidas.
Perder peso durante a gravidez - Etapa 7 - Relutância em comer, náuseas, azia e indigestão proporcionam uma experiência desagradável para mulheres grávidas comerem porções grandes. Comer de 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia pode tornar mais fácil para o corpo digerir a ingestão de alimentos. Especialmente quando seu bebê está se desenvolvendo e começando a pressionar seus órgãos digestivos
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Mantenha uma dieta saudável durante a gravidez - aumente a nutrição. Concentre-se em alimentos que contenham ácido fólico e certifique-se de comer mais proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras..
Perder peso durante a gravidez - Etapa 8 - Os alimentos que contêm muito ácido fólico são laranjas, morangos, espinafre, brócolis, feijão e pão fortificado com nutrientes adicionais necessários ao corpo e cereais
- Comece o dia com um café da manhã completo contendo carboidratos, proteínas e fibras para mantê-lo se sentindo melhor ao longo do dia
- Coma pães integrais, que são mais ricos em carboidratos do que grãos inteiros
- Alimentos que contêm muitas fibras são muito úteis para controlar seu peso e reduzir problemas em distúrbios digestivos, como constipação. Grãos integrais, vegetais, frutas e nozes são as fontes de fibras mais necessárias ao corpo
- Aumente o consumo de frutas e vegetais durante a dieta.
- Escolha o uso de gorduras insaturadas que são boas para o corpo, como azeite de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim.
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Coma lanches saudáveis. Os lanches podem ser uma refeição saudável durante a gravidez, mesmo que seu médico recomende ganhar ou perder um pouco de peso. Escolha lanches ricos em nutrientes e sobremesas com alto teor de açúcar e gordura do leite.
Perder peso durante a gravidez - Etapa 9 - Opte por consumir smoothies de banana ou frutas frescas congeladas com um processo higiênico para que o conteúdo nutricional seja mantido em comparação com sorvete ou milk-shakes.
- Faça lanches contendo uma mistura de frutas secas, sementes e nozes entre as refeições.
- Em vez de comer bolachas e queijo, é melhor comer bolachas de trigo integral polvilhadas com uma pequena quantidade de queijo desnatado.
- Ovos cozidos, torradas de trigo integral e iogurte são salgadinhos que também podem ser utilizados como opção de lanche.
- Em comparação com o consumo de bebidas açucaradas, é melhor consumir sucos de vegetais com baixo teor de sódio, água mineral com um toque de suco de frutas ou leite desnatado ou leite de soja.
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Aumente os exercícios. Os exercícios são uma parte importante do processo de perda de peso fora da gravidez e também desempenham um papel na obtenção de um peso saudável durante a gravidez. Mulheres grávidas saudáveis devem se exercitar aerobicamente pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana.
Exercite seu abdômen durante a gravidez, etapa 4 - O exercício também reduz a dor durante a gravidez, melhora o sono, regula a saúde emocional e diminui o risco de complicações. Os exercícios também podem facilitar o processo de perda de peso após a gravidez.
- Consulte seu médico antes de começar a praticar exercícios. Pare de se exercitar imediatamente se houver sangramento vaginal ou se a bolsa d'água romper prematuramente.
- Exercícios leves como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta são boas escolhas.
- Evite exercícios extenuantes que podem causar dor abdominal, como kick boxing ou basquete. Evite também atividades que possam fazer com que você caia ou escorregue, como andar a cavalo. Além disso, evite atividades de mergulho, pois o processo de liberação de bolhas de gás do corpo pode ser fatal para o bebê.
Aviso
Nunca tente perder peso intencionalmente durante a gravidez, sem recomendações específicas do seu médico.
