Ficar acordado a noite toda pode ser prejudicial à saúde. Talvez você precise ficar acordado até tarde por algum motivo, por exemplo, para sair com amigos ou completar uma tarefa. Este artigo fornece dicas para mantê-lo acordado quando fica acordado até tarde.
Etapa
Parte 1 de 3: preparando-se para ficar acordado até tarde
Etapa 1. Saiba como seu corpo reage à privação de sono
Após acordar de manhã de acordo com uma programação regular, 24 horas depois o corpo ficará sem energia e muito cansado.
- Os especialistas acham que isso é causado pelo ritmo circadiano, que é o relógio biológico que regula as funções do corpo para mantê-lo funcionando corretamente. O ritmo circadiano nos deixa mais cansados após 24 horas de vigília do que se não dormisse 30 horas.
- O relógio biológico dará um segundo ciclo periodicamente. O corpo enviará um sinal ao cérebro para que não tenhamos sono e permaneçamos energizados, mesmo que não durmamos o suficiente. Existem várias coisas que você pode fazer para se manter acordado.
Etapa 2. Coloque a segurança em primeiro lugar quando estiver cansado
Se for absolutamente necessário ficar acordado até tarde, faça-o de maneira segura. Seja qual for o motivo, a falta de sono faz com que o corpo produza cortisol, um hormônio do estresse que faz mal à saúde.
- Não dirija um veículo se estiver com sono ou ficar acordado até tarde, pois isso é muito perigoso para você e os outros motoristas. Estudar a noite toda tem algo a ver com médias de notas baixas. Portanto, faça outras coisas para não ter que ficar acordado até tarde porque precisa estudar.
- Perceba que ficar acordado até tarde é o gatilho para alguns outros resultados ruins. Pessoas privadas de sono tendem a esquecer com mais frequência, reagir mais lentamente e são menos capazes de realizar várias tarefas simultaneamente devido à diminuição das habilidades de memória.
- A privação de sono a longo prazo tem consequências negativas para a saúde, por exemplo: ganho de peso, labilidade emocional e fadiga muscular. Se você for forçado a ficar acordado até tarde, tente arranjar tempo para dormir o suficiente e evite ficar acordado até tarde.
Parte 2 de 3: Prevenção da sonolência
Passo 1. Tire uma soneca enquanto fica acordado até tarde ou antes de ficar acordado até tarde
Mesmo que não fique acordado a noite toda, você pode melhorar seu desempenho e reduzir a sonolência se fizer uma pequena pausa de alguns minutos. Você ficará acordado a noite toda depois de fechar os olhos por um tempo.
- A pesquisa mostra que os entrevistados que dormiram por 26 minutos apresentaram um aumento no desempenho. Portanto, ao fechar os olhos por um momento, você estará mais bem preparado para ficar acordado até tarde e acordado no dia seguinte. Você tem que tirar um tempo para dormir um pouco para não adormecer, então é muito difícil acordar.
- Um dia antes de ficar acordado até tarde, tenha uma noite de sono mais longa para economizar, para não adormecer quando ficar acordado até tarde.
Etapa 2. Certifique-se de que a lâmpada permaneça acesa com uma luz forte o suficiente
O relógio biológico é capaz de detectar mudanças na luz do claro ao escuro e tendemos a estar mais despertos em condições de luz. O relógio biológico está fisicamente conectado ao nervo óptico.
- Se no dia seguinte você se sentir muito cansado, saia para tomar sol para ficar mais energizado. Se estiver no escuro, o corpo produzirá melatonina, o hormônio que nos faz adormecer.
- Muitas pessoas preferem desligar as luzes antes de ir para a cama à noite, mas isso irá desencadear o sono porque o corpo interpretará o sinal como noite. Você pode contornar isso acendendo as luzes com mais intensidade do que o normal.
Etapa 3. Mantenha-se ocupado e siga em frente
O cérebro ficará mais desperto se fizermos movimentos físicos. Se você não tem tempo para se exercitar, convide amigos para um bate-papo, arrume o equipamento de estudo ou faça outros movimentos diferentes para manter seu corpo ativo.
- O corpo ficará mais desperto se fizermos várias atividades porque temos que fazer ajustes para novas atividades. A ocupação pode prevenir a fadiga porque você se concentrará na atividade que está fazendo, não em sentir-se sonolento.
- A atividade mental nos mantém acordados porque a mente está focada em outra coisa, não no cansaço. Por exemplo: jogar um jogo ou ouvir um seminário no rádio. No entanto, algumas atividades mentais, como a leitura de um livro, tendem a causar sonolência, especialmente quando feito deitado.
Etapa 4. Ajuste a temperatura ambiente para mantê-la fria
A temperatura corporal cai naturalmente quando dormimos. O ar frio torna o sono mais profundo. Uma sala quente provoca sonolência.
- Outra maneira de ficar acordado é tomar banho com água em temperatura ambiente e se vestir como faria em sua rotina diária.
- Além de regular a temperatura ambiente, abra a janela. Se a temperatura externa estiver mais baixa, a brisa fresca que entra torna o ar mais fresco e o mantém acordado.
Parte 3 de 3: comendo alimentos e bebidas
Etapa 1. Beba bebidas com cafeína durante a noite
Café ou bebidas energéticas podem ser uma fonte de energia para ficar acordado até tarde, mas não beba tudo de uma vez. Beba aos poucos para ficar acordado a noite toda. Vários estudos mostraram que a cafeína pode melhorar a capacidade de concentração.
- Em geral, as pessoas precisam consumir cerca de 150 ml de café ou uma bebida com cafeína, o que equivale a 100 mg de cafeína para atender às suas necessidades energéticas. Os efeitos da cafeína passam após algumas horas e só começam a funcionar 30 minutos após o consumo.
- Você pode tomar comprimidos de cafeína com uma dose de 100-200 mg, que podem ser adquiridos em farmácias. Lembre-se de que a cafeína pode desencadear ansiedade e outros efeitos colaterais se for consumida em excesso. Ao parar de beber bebidas com cafeína, você pode se sentir sonolento e muito cansado.
- Coma maçãs em vez de café. As maçãs podem ser uma fonte de ingestão de açúcar para que você não fique com sono.
Etapa 2. Coma alimentos com alto teor calórico para manter o corpo energizado
Escolha alimentos que forneçam maior ingestão de energia porque seu corpo precisa de mais calorias se você quiser ficar acordado até tarde. Portanto, não pule refeições.
- Coma alimentos que contenham proteínas, fibras e carboidratos complexos, por exemplo: pão integral e um copo de leite ou granola e frutas. Beba água conforme necessário porque um corpo hidratado é uma fonte natural de energia.
- Grãos integrais, atum, cogumelos, nozes, ovos, frango e carne bovina são alimentos altamente calóricos. Evite alimentos não nutritivos e açúcar porque eles causarão um aumento nos níveis de açúcar no sangue, de modo que o aumento da energia é apenas temporário.
Etapa 3. Não fique acordado até tarde de uma forma que provoque fadiga ou seja perigosa
Se você quiser ficar acordado até tarde, faça-o no bom sentido e não cause um impacto negativo. Pense bem no que você deseja consumir.
- Os adolescentes estão proibidos de beber álcool (a menos que as leis locais permitam que os adolescentes consumam álcool depois de atingirem uma certa idade). Além disso, as bebidas alcoólicas provocam sonolência.
- Não tome medicamentos comumente prescritos como estimulantes para prevenir a sonolência. Esse método é ruim para o corpo, arriscado e ilegal.
Etapa 4. Crie bons hábitos para não ter que ficar acordado até tarde
Sob certas condições, você pode ser forçado a ficar acordado até tarde. Organize uma programação de atividades diárias para não ter que ficar acordado até tarde novamente.
- Melhore os hábitos de estudo. Muitos adolescentes se sentem sobrecarregados quando pensam em empilhar tarefas. Isso pode ser superado fazendo uma lista de verificação. Estabeleça uma rotina diária fazendo um cronograma de estudos e adquira o hábito de estudar no mesmo horário todos os dias.
- Os pesquisadores mostraram que os padrões de sono dos adolescentes diferem dos adultos. A condição física dos adolescentes é naturalmente mais bem preparada para ficar acordados até tarde da noite. Acalme sua mente desligando computadores, dispositivos e videogames.
Pontas
- Não fique muito tempo deitado deitado, pois você pode adormecer.
- Para evitar a sonolência ao ficar acordado até tarde, beba refrigerantes que contenham cafeína, mas não deixe seus pais verem você.
- Não faça atividades que acordem outras pessoas para que ninguém saiba e evite que problemas ocorram.
- Se esta noite você quiser ficar acordado até tarde, certifique-se de que amanhã seja um dia de folga.
- Se você quiser ouvir música, não escolha música relaxante. Uma música calma acalmará a mente e será mais fácil para você adormecer.
- Beba bastante chá verde e chá inglês. Além do sabor ser bom, acrescente um pouco de açúcar ao chá para que tenha ingestão de energia para ficar acordado até tarde.
- Se você ficar acordado até tarde porque tem que fazer a lição de casa, termine-a para amanhã de manhã e prepare-se para a escola.
- Beba um café forte antes de ficar acordado até tarde para ficar acordado.
- Não fique parado por muito tempo em certas posturas relaxantes. Mova-se para mudar as posturas a cada 30 minutos.
- Assista a um filme emocionante para aumentar sua adrenalina.
- Não beba muito refrigerante, café ou chá para não adormecer.
Aviso
- Não costuma ficar acordado até tarde porque uma boa noite de sono desempenha um papel importante na manutenção de um corpo saudável.
- Certifique-se de que você não precisa ir para a escola no dia seguinte.
