Há momentos em que seu corpo é forçado a ficar acordado mais tempo do que o normal; se você tem que completar uma tarefa escolar que deve ser entregue na manhã seguinte, conversar a noite toda com amigos em uma despedida da universidade ou por algum outro motivo. Forçar o corpo a ficar acordado por mais tempo do que o normal não é tão fácil quanto girar a palma da mão (e se isso for feito com muita frequência, pode ter um impacto negativo em sua saúde). Mas se você realmente precisa ficar acordado até tarde, leia este artigo para dicas fáceis e simples de manter seu corpo acordado por mais tempo do que o normal à noite.
Etapa
Método 1 de 3: preparando-se para ficar acordado até tarde
Etapa 1. Tire uma soneca primeiro
Acredita-se que cochilos curtos aumentam sua energia à noite. Evite cochilos longos (mais de duas horas) ou você se sentirá ainda mais preguiçoso, cansado e impotente à noite. De acordo com especialistas, você leva apenas 20-30 minutos para tirar uma soneca de boa qualidade.
Cochilar pode ser uma maneira poderosa de economizar a ingestão de energia antes de ficar acordado até tarde. Encontre um lugar confortável e deite-se. Se a situação não permitir que você se deite, simplesmente coloque a cabeça nos braços e feche os olhos. Defina um alarme para tocar 30 minutos depois, toque uma música relaxante e vá dormir. Você pode ter certeza de que se sentirá revigorado ao acordar
Etapa 2. Vá para a cama cedo na noite anterior
Se você estiver muito cansado de ficar acordado até tarde na noite anterior, provavelmente ficará com sono e terá dificuldade em ficar acordado até tarde. Durma o suficiente e com qualidade por pelo menos dois dias antes de sua madrugada.
Essa dica também depende do que você precisa fazer quando fica acordado até tarde. Se você ficar acordado até tarde para fazer algo fisicamente extenuante, a privação de sono da noite anterior geralmente não terá muito efeito. Em geral, desde que você não esteja acostumado a ficar acordado por muito tempo, seu coração, pulmões e músculos funcionarão bem; é o cérebro e a função cognitiva que estão diminuindo de desempenho. Se precisar pensar com clareza ao ficar acordado até tarde, certifique-se de manter a qualidade do sono na noite anterior
Passo 3. Evite comer refeições muito pesadas antes de ficar acordado até tarde
Alimentos muito pesados farão você adormecer mais rapidamente, especialmente porque seu corpo está lutando para digerir os alimentos que acabou de comer. Evite comer carboidratos complexos antes de ficar acordado até tarde; tanto quanto possível, coma apenas carnes, frutas ou vegetais com baixo teor de gordura, para que seus planos de ficar acordado até tarde não sejam perturbados.
A proteína é capaz de estimular o neurotransmissor orexina, que pode ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo. O hormônio orexina é capaz de aumentar a capacidade de uma pessoa de ficar acordada, então comer bife antes de ficar acordado até tarde é a escolha certa. No entanto, não coma muito, porque o processo digestivo pode deixá-lo sonolento. Basta comer bife ou outra carne com baixo teor de gordura em pequenas porções
Método 2 de 3: Desperte naturalmente
Passo 1. Faça algo de que goste antes de ficar acordado até tarde
As chances de uma pessoa ficar acordada até tarde serão maiores se ela já estiver ocupada fazendo coisas divertidas. Experimente jogar seu jogo favorito, montar Legos ou fazer algum outro hobby que você realmente goste, antes de ficar acordado até tarde. Quanto mais ativo for o seu corpo, maior será a probabilidade de você ficar acordado até tarde. Afinal, você não pode ficar com sono quando está ocupado marcando gols na tela do computador, pode?
Não brinque por muito tempo sem parar; de vez em quando, descanse os olhos
Etapa 2. Exercício
Correr pelo complexo ou levantar pesos antes de ficar acordado até tarde pode bombear oxigênio naturalmente por todo o corpo e cérebro; como resultado, ele o ajudará a ficar acordado por mais tempo. Embora o exercício quando você está exausto pareça impossível, mas acredite em mim, o exercício pode realmente bombear sua energia depois! A pesquisa mostra até que caminhar por 10 minutos pode aumentar a ingestão de energia de uma pessoa por quase 2 horas.
Praticar exercícios antes de ficar acordado até tarde é realmente poderoso; mas os resultados serão muito mais eficazes se você fizer isso no meio da noite
Etapa 3. Faça um lanche saudável
Evite comer doces ou outros alimentos ricos em açúcar. Por um momento, os alimentos doces podem realmente fazer você se sentir mais energizado. Porém, 10-15 minutos depois (ou quando o açúcar começar a deixar seu sistema), seu corpo se sentirá muito mais cansado. Comer muito açúcar antes de ficar acordado até tarde pode, na verdade, atrapalhar seus planos de ficar acordado até tarde.
Etapa 4. Comunique-se com outras pessoas
As chances de sonolência ou de adormecer são drasticamente reduzidas quando você está conversando com outras pessoas. Conversar ocupado também aumentará sua consciência de seus pensamentos.
Envolva-se em tópicos de conversação que desafiem e estimulem seu cérebro a pensar. Quanto mais desafiado for o seu cérebro, menor será a probabilidade de você adormecer. Além disso, jogar quebra-cabeças ou scrabble também é uma opção de atividade que vale a pena tentar
Método 3 de 3: Força-se a Despertar
Etapa 1. Consumir cafeína com moderação
Não cometa erros; beber bebidas energéticas ou café forte não o manterá acordado. Na verdade, seu corpo será forçado a usar toda a energia restante em um curto período de tempo. Depois que toda essa energia se esgota, geralmente você sentirá uma fadiga extraordinária. Em vez de beber copos de café ou bebidas energéticas, tente consumi-los em pequenas quantidades (1 - não 2 - colheres de café instantâneo ou cola em vez de bebidas energéticas). Ao longo da noite, beba café ou cola aos poucos. Você também precisa equilibrar sua ingestão de cafeína bebendo água, especialmente porque a cafeína sozinha pode desidratar e cansar seu cérebro com facilidade.
Etapa 2. Defina um alarme
Se você realmente não consegue evitar a sensação de sono, defina um alarme para tocar a cada 5 minutos. Se você divide o quarto com outra pessoa, peça-lhe que belisque você de vez em quando para que você não adormeça.
Etapa 3. Evite áreas confortáveis para dormir
Sente-se em uma cadeira tão difícil que seja difícil para você adormecer. Ficar acordado até tarde em um colchão ou sofá macio quase certamente frustrará seus planos de ficar acordado até tarde.
Etapa 4. Não apague a luz
Se suas noites não parecem "noite", é menos provável que você adormeça. Não fique em um cômodo onde a luz não seja muito forte ou você adormecerá logo em seguida.
Etapa 5. Mastigar algo desconfortável para comer
Além de ser capaz de enviar sinais ao cérebro para ficar acordado, a mastigação também fará com que seu corpo perceba que você está comendo (em outras palavras, seu corpo está ativo). Isso irá liberar o hormônio insulina que deve ajudá-lo a permanecer acordado.
Mastigar cubos de gelo é uma boa escolha, mas certifique-se de não danificar os dentes ou entorpecer os nervos da boca
Passo 6. Surpreenda seu corpo com água fria
É claro que você não precisa lavar todo o corpo com água fria. Mesmo um pouco de água fria no rosto é suficiente para forçá-lo a acordar novamente. Essa solução não é permanente, mas vale a pena tentar evitar a sonolência ocasional.
Se você ficar acordado até tarde porque precisa dirigir à noite, abra a janela do carro. Uma rajada de ar frio tem efeito semelhante a um jato de água fria. Além disso, o som do ar passando pela janela do carro também o ajudará a ficar acordado por mais tempo
Etapa 7. Ouça música em ritmo acelerado
Quando for ficar acordado até tarde, não toque músicas lentas e calmantes; Você vai realmente se sentir mais cansado e sonolento depois. A música em ritmo acelerado pode aumentar a produtividade e ajudá-lo a ficar acordado por mais tempo. A pesquisa também mostra que tocar uma música que corresponda ao ritmo de sua atividade pode ajudar a melhorar sua consciência e concentração. Música com BPM alto (batidas por minuto) também solicita automaticamente que você acene com a cabeça ou balance o corpo ao ouvi-la.
Pontas
- Faça atividades que forcem seu cérebro a continuar pensando; pensar é a melhor defesa para ficar acordado e não com sono à noite.
- Jogue jogos que o obriguem a permanecer focado e sóbrio. Jogos que exigem que você compita com outras pessoas são a escolha certa.
- Não beba apenas bebidas com cafeína. Para manter sua saúde, consuma bebidas cafeinadas alternadamente com água.
- Sempre que começar a sentir sono, jogue água fria no rosto.
- Não se acostume a ficar acordado até tarde. Além de causar olheiras ao redor dos olhos, ficar acordado até tarde também pode ameaçar sua saúde a longo prazo.
- Nunca fique sem dormir por dias. Após 3 dias sem dormir ou sem dormir, você pode começar a ter alucinações.
- Embora beber bebidas com cafeína possa ajudar a manter seu corpo acordado, sempre considere os efeitos colaterais e os limites de consumo adequados para que você possa atingir seus objetivos sem prejudicar sua saúde.
- Não apague as luzes.
