Como ficar acordado até tarde de forma eficaz (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Ficar acordado a noite toda não é uma tarefa fácil, seja quando você quer ficar acordado a noite toda na casa de outra pessoa para se divertir ou estudar rápido para um exame final. Se você realmente quer ficar acordado a noite toda, precisa se preparar com antecedência, comer bem, seguir uma dieta adequada e estimular a mente e o corpo. Se você quiser saber como ficar acordado a noite toda, siga estas três etapas fáceis.

Etapa

Método 1 de 3: fazendo um plano

Etapa 1. Descanse bastante na noite anterior

É muito mais fácil para o corpo passar uma noite sem dormir do que uma noite sem dormir e uma noite de insônia; portanto, planeje dormir o máximo possível na noite anterior.

• Vá dormir na noite anterior. Se você acordar tarde durante o dia, ficará um pouco cansado na hora de começar a ficar acordado até tarde.
• Tente não apenas acordar muito tarde, mas também ir para a cama um pouco mais cedo na noite anterior. Se você for para a cama às 9 da noite anterior, seu corpo começará a se cansar nessa hora.

• Se puder, tire uma longa soneca algumas horas antes de planejar ficar acordado até tarde. Este método fornecerá descanso adicional e energia extra.

  

Etapa 2. Coma bem durante o dia

Se você quiser ficar acordado até tarde, deve fazer três refeições saudáveis e balanceadas por dia antes de ficar acordado até tarde, caso contrário, seu corpo se sentirá cansado por alimentos não saudáveis ou cansado por não comer o suficiente. Aqui estão os alimentos que você deve comer no dia anterior:

• Coma um café da manhã saudável e completo. Coma carboidratos saudáveis como aveia ou cereais integrais, proteínas como peru magro ou presunto e frutas e vegetais. Adicione iogurte ou queijo macio ao seu menu.
• Coma um almoço saudável. Coma um sanduíche de pão integral e um ovo cozido ou uma salada de abacate, cenoura, pepino e tomate. Tudo o que você comer deve aumentar sua energia sem torná-lo lento.
• Coma o jantar certo para que possa ficar acordado a noite toda. Este é o último prato que você come antes de se preparar para ficar acordado a noite toda, então não desperdice. Evite alimentos gordurosos ou gordurosos que o farão sentir inchado ou cheio. Em vez disso, coma frango ou peru, cuscuz (uma refeição feita de semolina (sementes de trigo duro)), macarrão integral, frutas e vegetais. Certifique-se de comer carboidratos para obter energia e proteína, como soja, frango ou presunto.
• Evite bebidas com cafeína ou alimentos muito açucarados. Se você beber café durante o dia ou comer lanches doces como balas, se sentirá fraco e sonolento após o jantar.

Etapa 3. Prepare alimentos saudáveis para a noite

Prepare alguns lanches saudáveis para comer se sentir fome durante a noite e guarde alguns alimentos saudáveis na geladeira se for passar a noite em casa. Aqui estão alguns alimentos que você deve ter em mente ao planejar ficar acordado a noite toda:

• Legumes saudáveis. Fatias de cenoura e aipo são ótimos petiscos que não vão cansar você. Você pode comer aipo com um pouco de manteiga de amendoim.
• Frutas saudáveis. Maçãs e bananas são fáceis de transportar e o manterão com energia.
• Nuts. Amêndoas, nozes, castanhas de caju são uma deliciosa e nutritiva fonte de proteína.
• Se você estiver em casa, certifique-se de manter frango, tofu ou peru na geladeira, bem como macarrão saudável ou coucous para cozinhar em uma pitada.

Método 2 de 3: Fique alerta

Etapa 1. Estimule seu corpo

Existem alguns pequenos truques que você pode fazer para estimular seu corpo e se manter alerta durante a noite. É menos provável que adormeça se as partes do seu corpo estiverem ativas e a funcionar.

• Esticam. Alongar os antebraços, panturrilhas e pulsos fará com que seu corpo se sinta mais ativo e solto.

  

• Gire os ombros para a frente e para trás e vire a cabeça de um lado para o outro.

• Faça uma massagem rápida nas mãos.

  

• Coloque os pés no chão.

• Se você estiver realmente dormindo, belisque-se ou morda a língua.

  

• Puxe suavemente o lóbulo da orelha

• Mastigue chiclete ou chupe balas para manter a boca ativa.

  

• Se seus olhos se cansarem, descanse olhando pela janela ou um novo local.
• Estimule seus cinco sentidos. Acenda as luzes brilhantes e toque música em um ritmo um pouco mais alto para despertar seus sentidos.

Etapa 2. Estimule a mente

Manter a mente alerta é tão importante quanto estimular o corpo. Para manter sua mente alerta, você deve sempre alternar as atividades e se manter mentalmente ocupado com o que quer que esteja fazendo. Veja como estimular a mente:

• Prestar atenção. Preste atenção a tudo o que está acontecendo ao seu redor e faça perguntas se não entender alguma coisa, como uma passagem de um livro que você não entendeu durante o estudo.
• Inicie uma conversa. Se você está em um estudo rápido, certamente é fácil continuar falando com as pessoas ao seu redor. Se você está em casa e quer ficar acordado até tarde, ligue para um amigo que gosta de ficar acordado até tarde ou converse rapidamente com um amigo online.
• Mantenha-se ocupado. Se você assistir a um filme, pergunte-se sobre ele para ter certeza de que entendeu o enredo.
• Não deixe você adormecer. Se você está assistindo televisão ou conversando, concentre-se no que está fazendo e não sonhe acordado.

Etapa 3. Atividades alternativas

Se você quiser ficar acordado a noite toda, sempre deve alternar as atividades para se manter revigorado e evitar que seu corpo adormeça. Existem algumas alterações que você pode fazer para ajudá-lo a ficar acordado a noite toda.

• Mude as atividades a cada três minutos. Se for assistir a um filme durante a sua estadia, vá ao banheiro ou faça um lanche. Se você estiver estudando rápido para um exame, substitua o estudo do caderno por cartões de estudo.

  

• Mude o clima. Se você puder mudar o humor, será mais fácil permanecer estimulado. Se você estiver estudando rápido para um exame, vá para outra parte da biblioteca ou dormitório. Se você passar a noite, convide seus amigos para se reunirem em salas diferentes.
• Reúna-se em outra parte da mesma sala. Se você adormecer na festa de Ano Novo do seu amigo, vá do sofá para a cozinha e mantenha a conversa com ele. Se você precisar permanecer sentado, escolha um assento diferente.

Etapa 4. Faça exercícios leves

Embora você só se sinta mais cansado se começar a fazer exercícios extenuantes quando estiver cansado, fazer dez minutos de exercícios leves pode despertar seu corpo e lembrar sua mente: "Ei, ainda não é hora de dormir." Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Se você estiver em uma festa, use as escadas para chegar ao banheiro no andar de cima, em vez de usar o banheiro mais próximo.
• Faça uma caminhada de dez minutos fora ou dentro de casa para despertar seus sentidos.

• Se você estiver sozinho na sala, faça um jump jack por 30 vezes ou corra sem sair do lugar por dois minutos.

  

Método 3 de 3: tendo uma dieta adequada

Etapa 1. Beba bebidas com cafeína quando estiver em apuros

Embora a cafeína possa deixá-lo mais fraco e cansado do que nunca, se você tiver que passar um tempo à noite e seus olhos estiverem pesados, pode ser hora de beber uma bebida com cafeína em um piscar de olhos.

• Comece com uma xícara de chá preto. Os efeitos colaterais não são tão fortes quanto o café.

  

• Se você já é um bebedor forte de café, tome uma ou duas xícaras de café.

  

• Se você estiver realmente desesperado, beba uma bebida energética. Isso certamente aumentará sua energia por uma ou duas horas, mas a sensação de fraqueza depois disso pode ser significativa. Você deve ter alguma experiência com bebidas energéticas antes de ficar acordado a noite toda.

  

Etapa 2. Coma os alimentos certos

Ao tentar ficar acordado a noite toda, coma o suficiente para manter uma energia saudável, mas não tanto a ponto de se sentir imóvel e fraco. Se você fez três refeições saudáveis, não deveria sentir tanta fome ao ficar acordado a noite toda, mas ainda existem alguns alimentos que podem ajudá-lo a ficar acordado até tarde, se quiser comer alguma coisa.

• Coma ovos cozidos ou ovos cozidos se estiver em casa.

  

• Coma um punhado de amêndoas, castanhas de caju ou nozes.
• Coma maçãs crocantes, aipo ou pedaços de cenoura. Comer esses alimentos fará com que sua boca se mova e você estará mais alerta.
• Coma uma torrada com um pouco de manteiga de amendoim.
• Se você quiser comer algo depois do jantar, tente comer carboidratos saudáveis como arroz integral e proteínas como peru. Se você não consegue resistir ao impulso de pedir comida de fora, escolha alimentos que não sejam muito oleosos ou gordurosos.

Etapa 3. Beba muita água

Manter-se hidratado pode ajudá-lo a ficar acordado até tarde de maneira significativa. Beba um copo de água gelada para acordar seu corpo e beba água com freqüência para manter o corpo hidratado e revigorado.

Beber muita água fará com que você vá ao banheiro. Este método também pode ajudá-lo a não adormecer

Pontas

• Jogue água no rosto. Se estiver frio lá fora, deixe um pouco de ar fresco entrar no quarto e dê uma volta no quintal. Deixe esfriar se você se sentir cansado. Este método vai te acordar.
• Não se esqueça de beber água com gelo. A desidratação pode deixá-lo cansado.
• Encontre maneiras de se manter ocupado.
• Tome um pouco de ar fresco, pois ele pode acordá-lo, livrar-se das dores de cabeça e alongar-se.
• Mova-se e faça exercícios para ficar acordado.
• Sempre coma pequenas refeições.
• Descubra por que você ficou acordado a noite toda. Para parecer arrojado? Concluindo uma tarefa em papel? Prepare-se para se manter motivado.
• Se você tiver um telefone, poderá baixar jogos para jogar como jogos de corrida de templo.
• Se você tiver uma conta Netflix, poderá assistir a muitos filmes / programas de TV para ficar acordado. Recomendo assistir a filmes de terror estrangeiros porque o medo o manterá acordado. Se o filme for um filme original do exterior e não um remake de um filme americano, você deve prestar atenção e ler a tradução.
• Faça uma dieta saudável, pois os alimentos processados podem fazer você se sentir mal.
• Tome um banho frio.

Aviso

• Se você fica acordado até tarde com frequência, pode começar a sentir efeitos colaterais negativos. Você bagunça seus padrões de sono e perde o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) ou sono com movimentos oculares rápidos e aleatórios! Você pode começar a ter alucinações. Não fique acordado até tarde.
• Não beba bebidas energéticas. As bebidas energéticas fazem mal ao coração e acabam por enfraquecê-lo.