Os dançarinos de break, adeptos do movimento "verme", exibem atrações que convidam à admiração em festas ou em locais públicos. Se você estiver interessado em aprender este movimento, reserve um tempo para praticar, fazendo uma série de movimentos de acordo com as instruções abaixo. Encontre um local para praticar que seja espaçoso e com uma superfície macia. Você pode mostrar a habilidade de dançar "verme" se dominar bem esse movimento.
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo os movimentos iniciais
Etapa 1. Deite-se de bruços sobre uma superfície macia
Encontre um local para praticar que seja espaçoso para que você possa se mover livremente. Certifique-se de praticar em uma área com uma superfície macia, como um piso acarpetado, em uma quadra gramada ou em um estúdio de dança com um tapete de espuma de borracha.
Etapa 2. Dobre os dedos dos pés para cima
Ao deitar-se de bruços, certifique-se de que os dedos dos pés estão firmemente pressionados contra o chão. Não endireite os dedos dos pés. Puxe as solas dos pés em direção aos joelhos, de modo que você fique na ponta dos pés enquanto descansa na ponta dos pés.
Use tênis ao fazer o movimento do verme para dar um bom suporte aos dedos dos pés enquanto pressiona o chão e pousa
Etapa 3. Coloque as palmas das mãos no chão, diretamente sob os ombros
Enquanto dobra os cotovelos, coloque as palmas das mãos sob os ombros como se quisesse fazer um push para cima. Certifique-se de colocar as palmas das mãos confortavelmente no chão na posição adequada, pois você precisará levantar a parte superior do corpo com as mãos enquanto dança.
Etapa 4. Jogue os dois pés para cima enquanto repousa sobre as palmas das mãos
Certifique-se de jogar os pés para cima com força máxima, porque é a hora de criar impulso. Pressione os dedos dos pés firmemente no chão e jogue os dois pés para cima enquanto dobra os joelhos. Tente levantar as solas dos pés o mais alto possível até que estejam verticalmente acima da cintura.
- Junte os pés e pressione-os no chão ao mesmo tempo. Seus pés devem ser pressionados juntos da planta dos pés até as coxas enquanto você realiza o movimento do verme.
- Você precisa manter os pés juntos para que fiquem totalmente elevados, não apenas dos joelhos para baixo. Tente levantar as coxas e os quadris do chão ao balançar para a frente.
Parte 2 de 3: Concluindo e refazendo os movimentos do worm
Etapa 1. Arqueie as costas e, em seguida, balance o corpo para a frente enquanto repousa sobre o estômago
Quando você joga as pernas para cima, seu corpo balança para a frente enquanto você arqueia as costas. Você tem que levantar a cabeça para que seu queixo não bata no chão. Quando suas pernas são jogadas para cima, seu peso fica quase inteiramente sobre o peito, se você usar a técnica certa ao balançar para a frente.
Coloque as palmas das mãos no chão se quiser fazer o primeiro movimento. Ao iniciar o segundo movimento, as palmas das mãos devem estar ligeiramente afastadas do chão, porque o primeiro movimento termina empurrando a parte superior do corpo para cima
Etapa 2. Endireite as duas pernas
Enquanto executa esta etapa, você precisa fazer várias coisas ao mesmo tempo. Depois de lançar os pés o mais alto possível para que o peso repouse sobre o peito e as palmas das mãos, tente endireitar as pernas ao colocar os pés no chão.
À medida que suas pernas são esticadas, use a força dos braços para empurrar a parte superior do corpo para cima, pressionando as palmas das mãos firmemente contra o chão. Esse movimento faz com que o peso se desloque para os pés
Etapa 3. Empurre a parte superior do corpo para cima enquanto estica as pernas
Você precisa colocar muita energia nesta etapa. À medida que seus pés se movem, afaste a parte superior do corpo do chão. Para iniciantes, esta etapa precisa ser dominada o melhor possível para que você seja capaz de fazer o movimento do verme corretamente.
Para que você possa empurrar a parte superior do corpo com as duas palmas, faça flexões todos os dias para aumentar a força da parte superior do corpo e do braço
Etapa 4. Levante as nádegas depois de endireitar as pernas
Quando as pernas estiverem retas, incline-se para a frente, começando pela cintura, como se estivesse fazendo abdominais voltados para o chão para levantar as nádegas. Certifique-se de que suas pernas estão retas para pousar na ponta dos pés.
Etapa 5. Use os dedos dos pés para apoiar quando seus pés tocam o chão
Na última posição da etapa anterior, o corpo paira acima do chão com as palmas das mãos e os dedos dos pés quase tocando o chão. Certifique-se de que o primeiro dedo do pé toque o chão ao pousar e, em seguida, prepare-se para retornar à posição inicial abaixando os joelhos.
Passo 6. Repita este movimento jogando ambas as pernas para cima enquanto balança para a frente
Endireite-se quando os dedos dos pés tocarem o chão e arqueie as costas conforme seu corpo se aproxima do chão. Balance o corpo para a frente de modo que você esteja de volta no chão, começando com os dedos dos pés, joelhos, coxas, estômago, tórax, palmas das mãos.
- Jogue as pernas para cima novamente, como fez antes, enquanto arquea as costas para balançar para a frente.
- Repita este movimento conforme desejado. O movimento do verme é mais fácil de controlar se você fizer isso repetidamente, sem quebrar. Além disso, seus movimentos se parecem muito com um verme ambulante.
- Não desista depois de saber o conjunto de etapas que você precisa aprender. Deixe o corpo se mover de acordo com as instruções acima e pratique diligentemente.
Parte 3 de 3: Praticando Worm. Movimentos
Etapa 1. Encontre um local para praticar que seja espaçoso e com uma superfície macia
Para evitar choques ou hematomas ao aprender a fazer a minhoca, pratique em um espaço com menos móveis, em um estúdio de dança com tapete de espuma de borracha ou em um campo sem grama.
Se você tiver muitos hematomas durante as primeiras sessões, espere que eles se recuperem antes de praticar novamente
Etapa 2. Faça um vídeo de alguém que você pratique como um meio de fazer melhorias
Encontre um amigo ou membro da família que esteja disposto a filmar seus movimentos de worm para que você possa ver e avaliar. Preste atenção aos movimentos que não são bons e tente corrigi-los.
Se você não quer que seu vídeo se torne público, lembre as pessoas que estão ajudando você a não carregá-lo online
Etapa 3. Mostre suas habilidades em uma festa ou em uma comunidade de dançarinos de break
Se você já consegue fazer bem o movimento do verme, ouse dançar na frente de uma platéia. Seus amigos ficarão impressionados por você ser capaz de realizar movimentos difíceis depois de praticar por conta própria. Quem sabe, eles estarão dispostos a fornecer informações para melhorias ou ensinar outros movimentos que podem ser feitos juntos.
