Se você tem um caroço alto, como uma corcunda de búfalo, pode estar curioso sobre essa condição e querer fazer algo a respeito. Esse caroço é, na verdade, um pedaço de gordura que costuma ser chamado de corcunda de búfalo. Tecnicamente, essa condição é chamada de cifose. Você pode consultar um médico para descobrir a causa subjacente e a possibilidade de se submeter a uma cirurgia. Se a condição não for grave, você pode melhorá-la com fisioterapia ou exercícios em casa. Se a corcova tiver desaparecido, você pode tomar medidas para evitar que ela volte.
Etapa
Método 1 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Vá ao médico para diagnosticar a causa subjacente
Vá ao médico imediatamente quando descobrir que tem uma corcunda nas costas. O médico estudará seu histórico médico e determinará as etapas que devem ser tomadas. Algumas das causas comuns de corcunda de búfalo incluem:
- Postura ruim
- Osteoporose
- Síndrome de Cushing
- Medicamentos prescritos
Etapa 2. Execute testes de diagnóstico, se necessário
Se o seu médico suspeitar que a sua corcunda é causada por outra causa que não a má postura, ele pode fazer alguns testes para descobrir a causa disso. Por exemplo, se o seu médico suspeitar que você tem a síndrome de Cushing, ele pedirá exames de urina ou sangue.
O médico também pode realizar exames ou imagens de densidade óssea, como ressonância magnética, tomografia computadorizada ou raio-X
Etapa 3. Informe ao seu médico qual medicamento você está tomando
Certos medicamentos (por exemplo, corticosteróides) podem causar a formação de uma protuberância. Quanto mais tempo você bebe, o risco de formação de uma protuberância aumenta. Informe ao seu médico todos os medicamentos que está tomando.
- Se o seu médico achar que a protuberância está relacionada a um medicamento que você está tomando, ele pode pedir que você pare de usá-lo.
- Nunca pare de tomar a medicação sem consultar primeiro o seu médico.
Etapa 4. Pergunte sobre a cirurgia
A corcunda na maioria das pessoas é indolor, mas você pode sentir rigidez ou dor muscular crônica. Se você sentir dor ou quiser se livrar da protuberância, consulte um médico para uma cirurgia.
- O procedimento cirúrgico geralmente leva cerca de 45 minutos. Pode ser necessário administrar anestesia local ou geral, dependendo do que seu médico achar melhor.
- A boa notícia é que você pode se levantar e se mover no mesmo dia da cirurgia. A maioria dos pacientes experimenta uma redução significativa da dor em 4 a 5 dias.
- Se a protuberância for pequena e indolor, seu médico pode não recomendar a cirurgia.
Método 2 de 3: Reduzindo Buffalo Hump com exercícios
Etapa 1. Visite um fisioterapeuta para saber quais exercícios fazer
O exercício físico pode ajudar a reduzir o tamanho da corcunda. Peça ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta. O terapeuta o guiará por uma série de exercícios que você mesmo pode fazer em casa.
Discuta isso com o seguro, se eles cobrem o custo desta fisioterapia
Etapa 2. Faça ioga 3 vezes por semana
Um estudo mostrou que fazer ioga por 1 hora, 3 vezes por semana, durante 24 semanas, pode reduzir o tamanho da corcunda em 4,4%. Encontre um clube de ioga em sua área e inscreva-se em uma aula que se adeque ao seu nível de habilidade. Mesmo se você nunca fez ioga antes, sempre há aulas de ioga para iniciantes como você.
Etapa 3. Faça o exercício para o pescoço colocando a meia em forma de bola atrás da corcunda
Enrole 2 meias colocando uma meia dentro da outra. Em seguida, sente-se em uma cadeira com encosto alto ou encoste-se a uma parede. Coloque a meia entre a protuberância e as costas de uma cadeira ou parede. Depois disso, faça exercícios para o pescoço, por exemplo, movendo a cabeça para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo ou girando a cabeça.
Você também pode deitar no chão ou em uma esteira / rolo de espuma enquanto coloca a bola da meia sob a corcunda. Isso ajudará a alongar a corcunda, embora possa ser desconfortável se você fizer isso por mais de alguns minutos
Etapa 4. Libere a tensão muscular com uma bola de massagem
Além ou no lugar da fisioterapia, você pode fazer exercícios em casa para diminuir a corcunda. Compre uma pequena bola de massagem em uma loja de artigos esportivos ou na Internet.
- Deite-se no chão com a cabeça apoiada na bola de massagem. Certifique-se de que a bola atinge a base da cabeça.
- Balance suavemente a cabeça de um lado para o outro. Faça isso por um minuto do lado direito e um minuto do lado esquerdo.
- Faça este exercício uma vez por dia ou com mais frequência se os músculos estiverem tensos.
Etapa 5. Faça o exercício de flexão do queixo para fortalecer os músculos
Dobre o queixo em direção ao peito enquanto está sentado ou em pé. Use as mãos para puxar suavemente a cabeça para baixo para esticar o pescoço. Mantenha esse alongamento por cerca de 30 segundos. Faça este exercício até 3 séries, uma vez por dia.
O exercício pode reduzir a corcunda. Continue a fazer o exercício todos os dias, mesmo que a saliência tenha desaparecido, para evitar que volte
Etapa 6. Faça uma série de exercícios de deslocamento da cabeça para soltar as articulações rígidas
Vire o corpo para a frente com o queixo paralelo ao chão. Deslize lentamente a cabeça de um lado para o outro até sentir um alongamento. Faça isso 20 vezes.
Faça uma série de exercícios de deslocamento da cabeça todos os dias
Etapa 7. Chame o médico se não houver melhora significativa após várias semanas
A corcunda do búfalo não pode ser removida rapidamente. Entenda que você pode levar vários meses para obter resultados visíveis. Nem todos são iguais, por isso é difícil saber exatamente quanto tempo vai demorar para se livrar da corcunda. Se você tem medo de que os exercícios não funcionem, consulte seu médico para outras soluções.
Método 3 de 3: Prevenindo Humps Buffalo
Etapa 1. Pratique uma boa postura
Sentar e ficar em pé pode reduzir as chances de formação de uma protuberância. Sempre pense em sua postura ao longo do dia. Se você sentir que seu corpo está arqueado, endireite imediatamente a coluna.
- Quando estiver de pé, mantenha a cabeça reta, os ombros para trás e a barriga para dentro.
- Ao sentar, certifique-se de que suas costas e coxas formem um ângulo reto.
Etapa 2. Previna a obesidade fazendo exercícios regularmente e seguindo uma dieta saudável
O excesso de peso pode aumentar o risco de desenvolver uma corcunda. Consulte o seu médico se você já tem um peso saudável ou não. Se necessário, siga as instruções do seu médico para perder peso por meio de exercícios e dieta alimentar.
- Faça uma dieta balanceada que contenha muitos vegetais frescos, proteínas magras e carboidratos complexos.
- Procure se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Etapa 3. Aumente a ingestão de cálcio se tiver mais de 51 anos
Com a idade, o risco de osteoporose aumenta. Converse com seu médico sobre como aumentar a ingestão de cálcio em sua dieta.
- Adicione muitos alimentos ricos em cálcio à sua dieta, como amêndoas, iogurte e leite.
- Seu médico pode sugerir tomar um suplemento de cálcio diário. Siga sempre as instruções de dosagem cuidadosamente.
Pontas
- Se você já teve uma corcunda de búfalo, essa condição pode voltar. Siga sempre as medidas preventivas.
- Converse com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta ou rotina de exercícios.
- A maioria das corcovas de búfalo é indolor. No entanto, se você sentir dor ou falta de ar, vá ao médico imediatamente.
