A maioria das pessoas deseja um corpo saudável e um coração em paz, um trabalho gratificante, a capacidade de aceitar a si mesmo, o respeito dos outros e relacionamentos de apoio. Se sua vida parece muito ocupada, monótona ou incompleta, pode ser hora de tentar assumir o controle de sua vida novamente. Tudo que tem valor na vida exige tempo, esforço e foco; em geral, o processo não o deixará confortável. Seja a pessoa que deseja ser, viva a vida que deseja ser. O método? Você precisa aprender a mudar sua maneira de pensar, seu estilo de vida e aumentar sua produtividade.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando seu estilo de pensamento
Etapa 1. Determine o que significa "controle"
O que "controlar a vida" significa para você? A sua capacidade de influenciar sua vida, administrar o presente, evitar que os comportamentos negativos se tornem muito opressores ou você apenas deseja ser uma pessoa mais paciente e persistente ao fazer as coisas? Para recuperar o controle de sua vida, você precisa completar vários desafios: mudar sua própria percepção, desenvolver autoconfiança e fazer algo a respeito. Decida qual área você deseja controlar e concentre sua atenção nessa área.
Etapa 2. Faça as pazes com você mesmo
O primeiro passo para o sucesso é reconhecer e fazer as pazes com você mesmo, com todos os seus pontos fortes e fracos. Não aceite apenas seus pontos fortes, aceite também seus pontos fracos! Faça o seu melhor para mudar as coisas que você não gosta ou não quer.
- Faça uma introspecção. Então perdoe a si mesmo. A autorreflexão é saudável e positiva; por outro lado, a autocrítica e a culpa são improdutivas e inúteis. Se você estiver se criticando, lembre-se de que existem maneiras mais saudáveis de se identificar. Lembre-se: você fez o melhor que pôde. Repita isso indefinidamente.
- Pense em suas três habilidades ou hobbies. Anote essas três coisas e coloque a lista em algum lugar por onde você passa com frequência, como no banheiro ou na porta da geladeira.
Etapa 3. Considere seus valores
Você precisa definir as coisas que são importantes e significativas para você, para que suas prioridades sejam claras. Pense em qualquer coisa ou em alguém que seja significativo, valioso e importante para você. Seja liberdade, felicidade, igualdade, dinheiro, família e assim por diante. Liste esses valores (pelo menos 10); de preferência na ordem do mais importante para o menos importante.
- Pense no que você está fazendo agora para trabalhar esses valores e no impacto que esses valores têm em sua vida. Você também pode imaginar como alguém que você respeita veria seus valores e se você os substituiria por esses valores.
- Decida o que você fará para aumentar sua autoconfiança e felicidade em sua vida. Pense em que tipo de pessoa você quer ser, com que caráter, forma de pensar, padrão de comportamento e vida.
Etapa 4. Desenvolva boas qualidades
Quando você desenvolve qualidades boas e benéficas para si mesmo, sua vida terá mais controle. Isso ocorre porque eles tornarão mais fácil para você atingir seus objetivos e adotar as outras características que deseja. Nesse caso, as boas qualidades que você pode desenvolver são coragem, autodomínio, sabedoria e disciplina.
- Se você for uma pessoa corajosa, permanecerá forte e paciente ao enfrentar vários obstáculos a fim de atingir os objetivos que estabeleceu. Exemplos: riscos de negócios, boas notas na escola ou acrobacias para os outros que você faz quando todos estão apenas assistindo. Coragem é o oposto de medo. A coragem pode ser desenvolvida assumindo um risco, conhecendo seus medos, expondo-se a eles e fazendo coisas que outros considerariam corajosas, em uma base regular.
- O autocontrole (ser paciente) é importante para que você tenha a perspectiva correta, fique calmo e seja capaz de se controlar. Por exemplo, se você é capaz de evitar mostrar arrogância (sendo humilde), você pode evitar as perspectivas negativas de outras pessoas sobre você.
- Com sabedoria, você será capaz de acumular conhecimento e experiência que poderá usar para outros propósitos mais nobres, como ajudar a humanidade ou viver bem. A sabedoria pode ser conquistada experimentando novas experiências, experimentando e fracassando, e aprendendo para o resto da vida.
- Para controlar a vida, é claro que você precisa de disciplina. Com disciplina, você será capaz de realizar todas as coisas que pretendeu. Essa habilidade se desenvolverá com o tempo e com a prática, praticando pequenas tarefas como parte de objetivos maiores. Pense em seus objetivos como se já os tivesse alcançado. Pratique o autocontrole todos os dias: faça pequenas mudanças todos os dias e tente fazer essas pequenas mudanças de forma consistente (por exemplo, abrir uma porta com a mão esquerda). Se você conseguir fazer as pequenas coisas, mesmo as grandes metas serão fáceis de alcançar.
Etapa 5. Determine sua motivação
Muitas pessoas têm paixão pela vida: algo que essas pessoas gostam de fazer e que as motiva a se tornarem pessoas de sucesso. Pense no que você faria da sua vida se não houvesse nenhum obstáculo. Se você não sabe, escreva uma atividade de que goste. Considere quais atividades inspiram você e seus talentos e interesses.
Etapa 6. Crie uma meta
Descubra o que você realmente deseja alcançar / fazer este ano. Pode ser que você queira um lar, um emprego decente ou um relacionamento saudável. Escreva cada meta e, em seguida, pense em maneiras de alcançá-la. Escreva essas idéias em declarações de ação positiva, como "Vou economizar". Em seguida, releia as metas e ideias que você anotou e escolha três metas e três declarações de ação (para cada meta) que gostaria de realizar.
- Evite afirmações como estas: "Não quero ser tímido e ficar solteiro". Declarações como essas não estabelecem direções e metas claras que você pode seguir para atingir seus objetivos. Diga: "Serei uma pessoa mais aberta este ano, dizendo" sim "a todos os convites que receber."
- Considere suas opções. Não se defina com base nos problemas que está enfrentando, mas no que você pode fazer. Se você está tendo dificuldades para pagar um empréstimo imobiliário, trabalhe duro para conseguir um aumento. Você também pode procurar trabalho adicional ou encontrar um novo emprego. Você não precisa pensar constantemente que não tem dinheiro suficiente.
- Você pode criar diferentes categorias ao vivo para cada um desses objetivos. Use categorias como "carreira", "saúde", "relacionamentos" e assim por diante. Em seguida, você também pode agrupar suas metas por cronograma: curto prazo (diário, semanal) e longo prazo (mensal, anual). Por exemplo: coma seis porções de frutas e vegetais todos os dias. Pratique exercícios quatro vezes por semana. Perca 10 quilos este ano.
- Não tenha medo de mudar seus objetivos e ideias com o tempo. É importante ressaltar que você deve ser capaz de retomar o controle de sua vida e da direção de sua vida.
Etapa 7. Assuma o controle de seus sentimentos
Certos sentimentos podem ser experiências agradáveis. No entanto, se você expressar essas afirmações de maneira inadequada, não alcançará seus objetivos e correrá o risco de prejudicar o relacionamento com outras pessoas. Saiba como compreender, processar e responder aos seus sentimentos de maneira saudável e positiva.
- Use técnicas de respiração profunda e relaxamento para ajudá-lo a se acalmar antes de dizer ou fazer algo.
- Inspire por cinco segundos, segure por cinco segundos e solte por cinco segundos. Faça isso até que sua resposta física, como um coração acelerado, diminua.
- Procure uma liberação emocional saudável, como "conversar" com alguém, manter um diário ou uma atividade ativa, como autodefesa.
Etapa 8. Abandone os sentimentos ou memórias negativas
Às vezes, sentimentos ou memórias negativos são difíceis de abandonar. Você também pode sentir que esses sentimentos ou memórias definem quem você é; ou você pode estar tão acostumado com a sensação que não sabe mais como esquecê-la. Saiba que você não é o seu problema e que seus problemas não definem seu valor próprio ou as escolhas que você faz. Se você conseguir se livrar de sentimentos ou memórias negativas, se tornará uma pessoa mais focada na solução, capaz de ampliar seus horizontes e ter melhor controle sobre sua vida.
- Aprenda técnicas de atenção plena. Uma maneira de se desligar do passado é mudar sua atenção para o presente. As técnicas de atenção plena ajudam você a se concentrar ativamente no momento que está vivenciando agora (o que você sente em seu corpo, a sensação do sol em seu rosto e assim por diante). Preste atenção ao que está vivenciando, sem julgar seus sentimentos.. Essa técnica exige prática, mas os benefícios são grandes se funcionar.
- Faça melhorias. Se você cometeu um erro no passado, faça correções que podem ajudá-lo a esquecer o erro. Se, por exemplo, você se sente mal por zombar de seu irmão, converse com ele (por carta ou pessoalmente). Peça desculpas por seu mau comportamento. Dê a ele uma chance de expressar seus sentimentos. Seu relacionamento, que foi prejudicado, pode não ser bom de novo, mas pelo menos você pode deixar o problema de lado e passar para outras coisas.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Seja independente
Se você depende de outras pessoas para sua saúde emocional ou estilo de vida, ou precisa do controle delas, o fato é que você não está no controle de sua vida. Resolva seus próprios problemas; reserve algum tempo para pensar e refletir. Peça ajuda aos outros somente quando você realmente precisar pedir ajuda. Aprenda com as pessoas que o ajudam para que você possa fazer isso sozinho.
- Pague por sua própria vida. Se você vive do dinheiro de outras pessoas, encontre um emprego para poder sustentar sua própria vida. Então siga em frente e more sozinho.
- Pergunte a si mesmo: "O que eu quero fazer hoje?" Então, tome sua própria decisão. Pense no que você é apaixonado e quais são suas paixões. Não peça a outras pessoas para determinar o que você precisa fazer ou o que você gosta.
Etapa 2. Organize seu ambiente
Você precisa de um ambiente organizado se deseja recuperar o controle de sua vida. Se sua mente e sua casa estão uma bagunça, será difícil pensar e resolver problemas. Organize as coisas em sua casa e no local de trabalho da maneira mais organizada possível, para que você não precise ser incomodado por uma bagunça. Coloque as coisas de volta em seus lugares originais. Faça uma lista. Use um calendário. Tome uma decisão o mais rápido possível e evite a procrastinação.
- Leia jornais, e-mails e correspondência recebida e, em seguida, faça algo imediatamente: jogue o jornal fora, pague a conta ou responda à carta.
- Faça uma programação diária para a semana. Decida quando você precisa ir às compras, sair com a família, marcar encontros com as pessoas, fazer recados e assim por diante.
- Jogue fora os itens que não usa há mais de seis meses. Não guarde algo só porque você acha que poderá usá-lo no futuro.
- Resolva um por um. Arrume seu armário primeiro. Depois, arrume outras coisas.
Etapa 3. Reserve um tempo para arrumar sua aparência
Dessa forma, você pode se sentir melhor e mais no controle. Corte, pinte ou crie um novo estilo para o seu cabelo. Compre ou peça emprestado roupas novas. Sorria com mais frequência. No entanto, você ainda precisa saber quanto dinheiro está gastando para manter sua condição financeira sob controle.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Observe o que e quanto você come. Faça exercícios todos os dias, mesmo que seja um pouco. Para fortalecer a disciplina, coma pequenas porções de alimentos ricos em energia a cada três horas. Alimentos ricos em energia são proteínas (carne e vegetais verdes) e carboidratos complexos (grãos inteiros, frutas e vegetais). Evite alimentos açucarados, gordurosos, superprocessados ou salgados - esses alimentos podem piorar seus sentimentos e torná-lo incapaz de controlar sua vida adequadamente.
Etapa 5. Durma o suficiente
Se você estiver cansado, não terá forças para se controlar adequadamente. Para assumir o controle de sua vida, você precisa estar ciente e saber claramente o que está acontecendo e quais são suas decisões sobre o que está acontecendo. Durma o quanto precisar para se sentir revigorado (geralmente cerca de oito horas). Antes de ir para a cama, descanse o corpo por 30 minutos. Crie um ritual para dormir (como beber chá quente, escovar os dentes e depois deitar); Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Etapa 6. Desenvolva relacionamentos positivos com outras pessoas
Cerque-se de pessoas que compartilham seus valores e objetivos. Tente conhecer pessoas que você admira. Passe algum tempo com essas pessoas para que o bom comportamento delas influencie você. Conheça novas pessoas em lugares ou eventos que se relacionam com seus valores e objetivos. Converse com pessoas próximas a você. Peça-lhes que o ajudem a alcançar seu objetivo de controlar sua vida.
Transmita suas necessidades e desejos aos outros e deixe que a outra pessoa transmita suas necessidades e desejos. Certifique-se de entender as necessidades e desejos da pessoa e, por outro lado, certifique-se de que ela também entenda os seus. Ouça-o com atenção e encontre uma solução que funcione bem para ambas as partes. Sempre expresse apreço pelo ponto de vista da outra pessoa
Etapa 7. Reduza seu compromisso
Se você sente que está sempre sobrecarregado com tarefas intermináveis todos os dias, ou sente que precisa apressar-se nessas tarefas ou precisa estar em lugares diferentes ao mesmo tempo, pode ser necessário rever suas prioridades em sua vida. Reveja as coisas que ocupam seu tempo a cada dia e, em seguida, reduza esses compromissos a apenas alguns que são mais importantes.
- Talvez você lute contra isso. Honestamente, porém, suas únicas opções são: continuar em uma situação de tarefas intermináveis, privação de sono ou não se dar bem com sua família, trabalhar mal ou desistir de compromissos.
- Isso não importa; Admita que os compromissos que está assumindo são muitos e que você não conseguirá cumpri-los bem se não deixar alguns abandonar. As coisas que você temia ao abrir mão do compromisso geralmente não acontecem.
- Reduza distrações. Evite ou livre-se de coisas que dificultam a conclusão de uma tarefa ou trabalho. Por exemplo, se quiser ser mais saudável, livre-se de alimentos açucarados e ricos em nutrientes para que seja mais fácil evitá-los. Durante o trabalho, desligue o celular e o e-mail para manter o foco no trabalho que está fazendo.
Etapa 8. Divirta-se
A vida não é apenas trabalho e não diversão. Reserve tempo para seus hobbies, férias e para estar com as pessoas de quem você gosta. De vez em quando, tudo bem se você quiser ser egoísta: compre um pouco de sorvete ou sapatos novos. Agora você está no controle de sua vida. Obtenha o melhor da vida.
Conselhos adicionais: levante-se cedo todos os dias para poder ficar sozinho 5 a 15 minutos. Faça exercícios, dê uma caminhada ou medite. Sua vida vai mudar
Método 3 de 3: Tornando-se uma pessoa produtiva
Etapa 1. Comece imediatamente
Depois de passar alguns minutos sozinho, você precisa continuar com as tarefas mais importantes. Faça isso imediatamente para não ficar estressado. Você tem mais energia pela manhã e será mais fácil para você se concentrar e obter bons resultados. Além disso, você também pode realizar mais tarefas se terminar rapidamente.
Tente realizar a tarefa ou trabalho mais importante nas primeiras duas horas da manhã
Etapa 2. Concentre sua atenção em uma coisa de cada vez
Decida quais tarefas são mais importantes para você e concentre sua atenção nelas até que estejam completamente concluídas. Se você realizar multitarefa ao mesmo tempo (multitarefa), sua produtividade diminuirá e seu tempo na primeira tarefa aumentará em pelo menos 25%. Isso ocorre porque sua atenção precisa se mover de uma coisa para outra. Não pense e tente fazer todas as tarefas um dia de cada vez. Assuma o controle de sua mente e faça uma coisa de cada vez.
Etapa 3. Pare de perder tempo
Vivemos em um mundo que pode nos incomodar muito facilmente. No entanto, esteja ciente de que também é você quem decide se manterá o foco em uma tarefa ou se distrairá com outras coisas, como jogos, TV, Facebook ou bate-papos online. Em vez de assistir à TV logo depois de chegar do trabalho, faça algo produtivo ou em sua lista de tarefas. Exercite-se, dedique-se a um hobby ou desfrute de um tempo de qualidade com as pessoas de quem você gosta.
Etapa 4. Descanse o suficiente
Nossos cérebros são projetados para se concentrar em uma coisa por 90 minutos. Após 90 minutos, nossas mentes começarão a se cansar e o desempenho diminuirá. Concentre-se em uma coisa sem distração por 90 minutos, depois descanse por alguns minutos. Dessa forma, sua mente ficará descansada, seu corpo será reenergizado e seus sentimentos ficarão novamente calmos.
Etapa 5. Desenvolva bons hábitos
Nossa capacidade de disciplinar é limitada e não devemos depender apenas da capacidade de disciplina para nos controlar. Desenvolva um ritual que você repita em certas situações para que seja mais fácil para você pensar assim em outras ocasiões. Por exemplo: diga para si mesmo: "Estou calmo", repetidamente, em casa, esfregando um colar. Em outra ocasião, se você estiver incomodado, coloque a mão no bolso e esfregue-a ao redor do colar para se acalmar.
Etapa 6. Entre em ação
Você pode estabelecer metas, mas se não agir para alcançá-las, é claro que são inúteis. Faça o que for necessário para atingir seus objetivos. Dê pequenos passos, mas certifique-se de fazer algo todos os dias que o ajude a alcançar essa meta. Qualquer coisa, desde tarefas chatas que você realmente precisa fazer, pensamentos positivos que você precisa repetir, assuntos burocráticos e assim por diante.
- Claro, não se deixe sentir tão sobrecarregado com o futuro a ponto de não poder aproveitar o presente. Aproveite sua jornada para o futuro e seja grato por tudo o que você tem agora.
- Faça o seu melhor. Seja projetos, exames ou tempo livre. Ao realizar uma conquista com esforço, você se sentirá mais valorizado e mais motivado para fazer outras coisas.
Pontas
- Se você falhar hoje, ainda haverá amanhã. Você sempre pode voltar a tentar assumir o controle de sua vida.
- Seus sentimentos também serão ajudados se você ajudar outras pessoas. Se você tiver tempo, faça algum trabalho voluntário em algum lugar. Isso pode ser em uma área de recepção de animais, refeitório ou uma escola que precise de ajuda voluntária.
