Melhorar sua vida é um processo de conhecer a si mesmo, os detalhes de sua vida, seu ambiente específico, seus objetivos e aspirações de vida e sua motivação para continuar lutando por uma vida plena e saudável. A vida é uma jornada e uma maneira de melhorá-la é aceitar que há coisas que você não pode controlar. O que você pode controlar é seu comportamento, perspectiva, resiliência, saúde emocional e como você escolhe reagir às situações na vida. Melhorar a vida é sempre um processo que não é simples.
Etapa
Método 1 de 5: conhecendo a si mesmo
Etapa 1. Aceite seu controle interno
O controle interno é como você se vê em relação aos eventos em sua vida e seu comportamento em relação a essas situações. Forte autocontrole interno significa que você está no comando das coisas na vida e está pronto para ser capaz de lidar com quaisquer problemas ou dificuldades que possam surgir em seu caminho. Para melhorar sua vida, fortaleça seu controle interno.
- Por outro lado, se o seu controle externo for forte, você sentirá que coisas ruins continuam acontecendo, se verá como uma vítima das circunstâncias e que não será capaz de lidar com eventos desafiadores.
- Um exemplo fácil é imaginar que você está em um acidente de motocicleta, sem ninguém ferido, e você e o motorista do outro carro são os culpados. Se você for orientado para o controle interno, aceitará a situação, terá certeza de que pode enfrentar as consequências e é capaz de lidar com elas (mesmo que as circunstâncias sejam desafiadoras). Se sua orientação for em direção ao controle externo, você pensará coisas como: “Por que isso sempre acontece comigo? Nada nunca sai de acordo com o planejado. Eu sempre bagunço as coisas. O mundo nunca me apóia, não importa o que eu faça.”
Etapa 2. Determine para onde orientar seus controles
Há um teste verdadeiro / falso online, que você pode fazer e pontuar em dez minutos, para mostrar suas tendências de autocontrole. Faça este teste e determine sua pontuação. Dessa forma, você sabe onde está e pode começar a entender a abordagem apropriada da vida.
Compreender a si mesmo e sua capacidade de lidar com as adversidades o ajudará a começar a mudar comportamentos em sua vida para ser mais positivo e fortalecido
Etapa 3. Saiba por que você precisa mudar
Sentir-se incapaz de controlar a si mesmo ou a sua vida pode resultar em sentimentos de estagnação, depressão, desamparo e perda de esperança. Como você pode melhorar sua vida se está preso nesse caminho? Você vive a vida ou deixa que ela o consuma? A maioria das pessoas tende a ter uma visão negativa de si mesmas quando a vida não está indo como eles imaginavam. Essa reação é normal, mas isso não significa que você não pode alterá-la.
Etapa 4. Inicie um diário de mudanças
Depois de conhecer suas tendências de autocontrole e por que deve mudá-las, comece a escrever sobre uma abordagem mais interna e poderosa da vida. Anote exemplos recentes de sua vida que o deixaram zangado ou desapontado, como exames na escola, desempenho profissional, auto-estima nos relacionamentos ou sucesso geral e capacidade de superar adversidades na vida. Anote todos os exemplos que você possa imaginar que desencadeiem sentimentos de preocupação, ansiedade, raiva ou culpa. Em seguida, escreva suas reações naturais a essas coisas ao lado deles. Escreva todos os exemplos que puder, reais ou imaginários, bem como seus pensamentos e reações honestos quando essas coisas acontecerem.
Por exemplo, as pessoas muitas vezes se sentem estressadas com o desempenho no trabalho e no estudo. Escreva: "Se eu reprovar neste exame, sou um perdedor e um idiota. Este teste pode ser injusto e não tenho tempo suficiente para estudar. Não posso fazer isso." Estas são afirmações que o ajudam a suprimir o senso de responsabilidade pelos resultados reais do teste. Dessa forma, você pode começar a acessar seus sentimentos e mudá-los
Etapa 5. Reformule seus pensamentos
Comece a fazer mudanças para uma visão mais fortalecida da vida usando um diário. O poder das palavras o ajudará a ver as opções disponíveis sobre como ver a vida. Reconhecer essa escolha e manter dentro de você o poder de viver a vida com base em sua perspectiva e perspectivas pode ajudar a melhorar a vida. Comece a reformular suas reações a partir de uma perspectiva positiva de escolha, capacitação e autoestima, usando os sentimentos que você escreveu em seu diário. Domine as escolhas, o tempo, as consequências e seja realista sobre seu papel como pessoa nas coisas que acontecem na vida.
Por exemplo, você pode escrever sobre um exame: “Não estudei muito porque fui ao cinema. Isso não importa. Os resultados do meu teste não foram tão bons quanto eu gostaria, mas da próxima vez terei notas melhores. Eu sabia que deveria ter feito isso de maneira mais tranquila porque fui capaz de desenvolver melhores hábitos de estudo e gerenciamento de tempo. Sou apenas um humano que às vezes comete erros. Haverá outro teste mais tarde, agora não é o fim do mundo. Posso falar com meu professor para ver se há mais alguma coisa que posso fazer para melhorar minhas notas.”
Passo 6. Transforme as coisas negativas da vida em positivas
Comece a exercitar essa perspectiva de escolha e capacitação no mundo real. Melhorar a vida começa com uma atitude de eu e de vida. Ouça a maneira como você fala consigo mesmo quando está se sentindo para baixo e triste. Use um diário para anotar todas as coisas negativas que surgem em seu cérebro ao longo do dia. Defina um alarme em seu telefone para que a mensagem “Fale positivamente com você hoje” apareça a cada hora. Faça pequenos cartazes que você possa colar ao lado da cama, da parede do escritório ou prenda em seu caderno com os dizeres "Só são permitidas coisas positivas para dizer a si mesmo".
- Assuma a responsabilidade por como você se trata e fale com ele. Sentir que tem o direito de melhorar fará uma diferença positiva em sua vida.
- Por exemplo, você deixa cair um prato e o quebra. Em vez de pensar: "Sou tão estúpido e desajeitado!", Comece a mudar padrões tóxicos como esses e escreva pensamentos de reenquadramento positivo em um diário. Você não é estúpido e imprudente, mas apenas alguém que às vezes pode deixar cair pratos. Mesmo nessa declaração simples, você está mudando a responsabilidade de alguém que é completamente inútil e só pode quebrar pratos, para uma pessoa que nem sempre é perfeita e pode cometer erros. Você realmente não é tão ruim quanto se sente.
Etapa 7. Reconheça sua coragem
Mudar vidas exige coragem e, mesmo que você se ache um covarde, na verdade é uma pessoa corajosa. Em um diário de mudança, escreva todas as vezes que você se sentiu corajoso na vida. Anote todas as vezes que o confrontou com situações que pareciam impossíveis de lidar, ou assustadoras, mas que você sobreviveu. Agradeço sua coragem apenas por ter conseguido viver neste mundo.
- Por exemplo, escreva sobre como você apareceu na escola para fazer um exame, embora tenha sido reprovado. Às vezes, seguir algo exige coragem. A coragem não é um talento fácil de adquirir e não significa que você esteja livre do medo. Coragem significa que você sabe que é capaz de enfrentar o medo e viver.
- Tente ser criativo. Faça uma colagem sobre sua coragem, escreva um poema sobre coragem ou faça um pôster sobre todas as suas qualidades corajosas.
Etapa 8. Perceba que isso requer tempo e esforço
Melhorar sua vida não significa que de repente você terá uma vida melhor, com tudo indo bem e você apenas navegando por isso sentindo-se satisfeito. Melhorar a vida exige coragem. Você deve ser capaz de mudar o sentimento como se fosse completamente incapaz de superar as dificuldades da vida e sempre em um beco sem saída, para que sinta que tem atitudes e comportamentos saudáveis, resilientes e confiantes. É preciso melhorar a vida.
Você não pode mudar e prever a própria vida. Mesmo os planos mais maduros podem falhar. No entanto, você pode mudar a si mesmo e a sua visão dos acontecimentos na vida
Método 2 de 5: conhecendo a si mesmo
Etapa 1. Análise de autoidentidade
O desenvolvimento de uma identidade saudável é um passo importante para melhorar a vida. Quem é Você? Quem você quer ser neste mundo? Como você se vê? O que outras pessoas pensam de você? Explorar e mudar a visão de si mesmo e adivinhar a opinião dos outros são fatores muito importantes. Dessa forma, você pode começar a mudar as coisas reais em seu comportamento e a motivação necessária para continuar se esforçando para melhorar sua vida.
Etapa 2. Faça o teste de personalidade de Briggs, Meyers e Jung
Para saber mais sobre você, faça o teste de personalidade Briggs, Meyers e Jung. Este teste é um pequeno questionário que pode fornecer informações sobre os componentes gerais da personalidade de uma pessoa. Este teste usa tipos de personalidade comuns para descrever o grupo que se encaixa em você. Use os resultados para explorar o que parece certo sobre você. Dessa forma, você compreenderá algumas das funções básicas de sua personalidade, que o ajudarão em seus esforços para melhorar sua vida. Autoconsciência e compreensão são o ponto de partida para fazer mudanças positivas na vida.
Este teste está disponível online e gratuitamente
Etapa 3. Concentre-se no que você admira em si mesmo
Escreva as qualidades que você admira em si mesmo em um diário de mudança. Você é amigável? Você pode fazer as pessoas rirem? Lembre-se de que a inteligência vem em muitas formas e não apenas falando sobre coisas acadêmicas. Você se sente inteligente? Cheio de curiosidade? Comece com os aspectos positivos de quem você é e use um diário para fazer uma lista das coisas que você realmente gosta em você.
- Não se limite! Escreva todas as pequenas e grandes coisas que você gosta em você. Voce gosta do seu cabelo Seus dedos? Sua voz ou maneira de falar? Seu próprio estilo? Você é um ser humano completo, feito de muitas partes que acredita sobre si mesmo.
- Surpreenda-se com o quão complexo ele realmente é e vá fundo para descobrir os diferentes lados de si mesmo que você realmente admira. Fazer mudanças positivas em sua vida significa encontrar seu verdadeiro eu e apreciá-lo.
Etapa 4. Decida o que você deseja desenvolver
Depois de preparar uma longa lista de coisas que você gosta, faça uma lista de coisas sobre sua personalidade que você gostaria de desenvolver. Lembre-se de que mudança e desenvolvimento é algo pelo qual devemos lutar e não acontecerá da noite para o dia. Só porque você escreveu que odeia ser temperamental, não significa que vai acordar no dia seguinte sem isso. Escrever só ajuda a perceber isso. Você não pode mudar ou desenvolver o que não está ciente.
- Não seja muito duro consigo mesmo ao manter um diário. Evite afirmações em preto e branco como "Sou estúpido" ou "Nunca faço as coisas direito". Mantenha o foco em ser um ser humano imperfeito e em cometer erros. Tente pensar sobre sua personalidade, por exemplo, sendo menos tímido, sendo capaz de controlar melhor seu temperamento, controlando-se ou sendo um ouvinte melhor.
- Todo mundo tem falhas, e parte da luta para melhorar a vida é ver a si mesmo e a sua personalidade como um esforço contínuo para melhorar.
Etapa 5. Estabeleça pequenas metas alcançáveis
Depois de saber o que deseja mudar, estabeleça metas pequenas e razoáveis que o ajudarão a mudar pequenas partes de sua personalidade. Concentre-se em um traço de cada vez. Por exemplo, diga a si mesmo que você estará ouvindo ativamente, pelo menos em uma conversa hoje. Escreva maneiras de ouvir ativamente nas interações diárias e implementá-las.
- No final do dia, mantenha um diário sobre suas experiências e respostas. Houve momentos de sucesso? Houve incidentes em que você não ouviu tão bem quanto deveria? Mantenha um diário de como você se sente ao tentar mudar sua personalidade.
- Comece devagar, para não se incomodar em tentar mudar tudo de uma vez ou desejar a perfeição. Mantenha uma visão positiva de que a mudança acabará acontecendo. Quanto mais pró-ativo você for na criação de um self mais enraizado e pleno, mais motivado ficará para continuar a melhorar sua vida.
Passo 6. Seja grato por quem você realmente é
Reserve um tempo todos os dias para ser grato. Parte de melhorar sua vida é conhecer a si mesmo, aceitar seus pontos fortes e fracos e se sentir bem com eles. Aceitar a si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre si mesmo, bem como sobre sua vida e as mudanças que deseja fazer.
Etapa 7. Procure apoio emocional
Se você está tendo problemas para mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo, encontre alguém que possa apoiá-lo emocionalmente. Essa pessoa pode ser um parente, amigo ou colega de trabalho em quem você confia. Eduque-se sobre as maneiras de mudar pensamentos negativos sobre si mesmo.
Se você sentir que será ajudado por uma sessão de aconselhamento, encontre um conselheiro com quem se sinta confortável. Se você está se sentindo estressado demais para se conhecer melhor, aprendendo sobre suas opções e emoções, pode ser necessário consultar um terapeuta. Mudar uma vida de forma significativa é uma jornada desafiadora, e ser forte também significa que você precisa saber quando pode se beneficiar de orientação e ajuda
Método 3 de 5: Definindo metas de curto prazo
Etapa 1. Analise a vida
Depois de conhecer melhor a si mesmo, sua personalidade e sua identidade, você pode começar a ver as mudanças reais e pragmáticas que deseja fazer em sua vida. Com um diário, estabeleça metas de curto prazo que você pode começar a mudar rapidamente e metas de longo prazo que podem levar mais tempo e esforço para serem alcançadas.
Só você sabe o que quer da vida e é capaz de fazer mudanças para melhorá-la
Etapa 2. Melhore a saúde física
Uma maneira de melhorar a vida é regular a saúde física. Se o corpo se sente melhor, a mente também. Tente ficar em forma. Comece com um plano de exercícios de corrida, caminhada ou prática de atividade física de três a cinco vezes por semana. Adicione o treinamento de força para se tornar mais forte. Além disso, tente comer alimentos melhores para ajudar a melhorar sua saúde geral.
Se você fuma, tente parar. Fumar é prejudicial à sua saúde e à de outras pessoas ao seu redor. Inclua em sua rotina coisas que podem ajudá-lo a parar de fumar, como goma de mascar de nicotina, gomas de mascar, balas quentes, cigarros a vapor ou grupos de apoio
Etapa 3. Expresse-se com a aparência física
Se você não está satisfeito com seu estilo pessoal ou aparência física, faça um plano para mudá-los. Escolha uma nova roupa ou mude seu penteado para melhor se adequar a sua identidade e como você se sente sobre si mesma. Comece a usar coisas que te façam feliz e se sinta mais confortável. Use acessórios alegres que adicionam personalidade ao seu look diário.
Essas mudanças podem ser pequenas ou graduais, se você não estiver pronto para mudar todas de uma vez. Faça o que achar melhor para você
Etapa 4. Melhore suas condições de vida
As condições de vida pessoais podem ser alteradas com um pouco de esforço. Se você está propenso a desordem, tente limpar seu quarto, quarto ou casa com mais frequência. Uma área de estar limpa fará com que você se sinta melhor e no controle de sua vida. Tente limpar sua casa com mais frequência em sua rotina diária, pois uma casa mais organizada e limpa pode ajudá-lo a se sentir melhor e a melhorar sua vida. Se você está cansado de designs antiquados em sua sala de estar, tente decorar seu quarto, casa ou quarto de uma forma que o faça se sentir confortável. Adicione travesseiros, mude a cor da pintura da parede ou reorganize os móveis para tornar sua área mais autossuficiente.
- O meio ambiente afeta sua saúde geral e pode ser um canal criativo para expressar as mudanças que você está experimentando em sua vida.
- Tente ser mais ecológico ou reduzir sua pegada de carbono. Use menos eletricidade apagando as luzes, usando menos água no chuveiro ou tentando gerar menos resíduos no ambiente onde você mora. Configure uma sala de reciclagem no estacionamento de sua casa ou escritório. É uma maneira fácil de melhorar as condições de vida, mas também ajuda o meio ambiente.
Etapa 5. Envolva-se na comunidade
Sentir-se conectado a outras pessoas pode ajudá-lo a manter um relacionamento com elas e com você mesmo, bem como ajudá-lo a aprender sobre a vida e como deseja melhorar a si mesmo. Seja voluntário em cozinhas populares, lares de sem-teto, abrigos de animais ou estabelecimentos sociais de alimentação. A maioria dos lugares exige um pequeno compromisso de tempo, às vezes apenas uma hora por semana ou o que você tiver.
Oferecer-se para ajudar em um programa em que você acredita é uma ótima maneira de aumentar seu senso de autoeficácia e fortalecer os sentimentos de auto-capacitação, pois você estará ativamente envolvido em ajudar os outros
Etapa 6. Desenvolva novos hobbies
Se você quer melhorar sua vida, comece a desenvolver um hobby ou a fazer coisas que você ama. Faça aulas de arte ou dança, comece a estudar música ou faça aulas sobre um assunto específico, como pássaros selvagens. Leia mais livros ou visite um lugar que você deseja explorar há muito tempo. Faça o que for preciso, contanto que seja o que você realmente deseja.
O desenvolvimento da autoconsciência pode ajudá-lo a desenvolver a motivação para continuar seus esforços de mudança de vida para melhor
Método 4 de 5: Definindo metas de longo prazo
Etapa 1. Mude de emprego
Alguns alvos são mais de longo prazo do que outros. Se você está infeliz no trabalho, pense em maneiras de melhorar a situação. Pense em todos os outros objetivos de carreira realistas que você possa imaginar e tente alcançá-los. Se você ama a profissão, mas odeia a situação específica em que se encontra, pense em como ser promovido ou trabalhar para outra empresa.
- Se você deseja fazer algo diferente, informe-se sobre o que realmente deseja fazer e tome as medidas necessárias para alcançá-lo.
- Isso levará tempo, então vá com calma e tome decisões sólidas que sejam financeiramente inteligentes. Lembre-se de que usar metas de curto prazo ao tentar realizar mudanças pode ajudá-lo a obter resultados positivos de longo prazo.
Etapa 2. Volte para a escola
Independentemente da idade, você ainda pode aprender coisas novas e mudar carreiras e caminhos de vida. Se há algo que você sempre quis aprender, encontre aulas que sejam adequadas para você. Se você precisa de um diploma para a carreira que deseja, procure um programa educacional no qual possa ingressar na situação atual.
Acredite em você mesmo e em suas ambições. Tome decisões inteligentes com base em pesquisas sobre o futuro e como a educação continuada o ajudará a atingir esses objetivos
Etapa 3. Trabalhe em seus relacionamentos
Observe as pessoas em sua vida, sociais, familiares e íntimas, e verifique se você está satisfeito com elas. Melhorar a vida também significa cercar-se de pessoas que compartilham o mesmo desejo de uma vida melhor, mais forte e mais plena. Tire um tempo, ouça como você se sente quando está perto de pessoas próximas. Tome decisões que o capacitem a se sentir seguro, positivo e emocionalmente saudável. Peça ajuda às pessoas ao seu redor em relação às mudanças em sua vida e veja como elas reagem. Dessa forma, você pode ajudar a determinar quais relacionamentos são saudáveis e lucrativos na vida.
Não tome decisões precipitadas sobre as pessoas em sua vida. Pense em cada decisão e como cada relacionamento afeta o modo como você se sente. Se você está tentando mudar sua vida, precisará dessas pessoas para apoiá-lo e capacitá-lo para que possa se tornar a pessoa que deseja ser. Concentre-se em desenvolver esses tipos de relacionamento
Etapa 4. Avalie sua localização
Determine se você está feliz em morar onde está agora. Existe outro lugar que você gostaria de morar? Uma mudança de local pode mudar sua vida e perspectiva, mas também requer planejamento, compromisso financeiro e determinação. Mudar-se pode ser uma coisa boa, mas também pode perturbar o equilíbrio da vida e levar a coisas que você não esperava.
Obtenha o máximo de informações que puder sobre o custo de vida, disponibilidade de emprego, consequências na vida ou na família e as pressões de se mudar para um novo lugar antes de tomar uma decisão final
Método 5 de 5: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Esteja ciente de seus sentimentos
Melhorar vidas pode ser desafiador. Você tem que se cuidar e não se cansar e desistir da viagem. Aprecie-se por ousar abraçar a ideia de mudança, especialmente porque não é fácil. Aprender sobre si mesmo e descobrir a capacidade de ser corajoso, responsável e capacitado é um desafio. Ser honesto sobre sua personalidade, não apenas como você se vê, mas como os outros pensam de você, pode ser emocionalmente exaustivo. Fazer escolhas sobre o que você deseja mudar em sua vida pode ser assustador. A mudança é exaustiva.
Tenha orgulho de si mesmo por tentar melhorar sua vida. A vida é complicada e ser proativo sobre quem você é e do que você é capaz exige força
Etapa 2. Reduza o estresse na vida
Se você estiver se sentindo sobrecarregado com todas as mudanças que está fazendo, faça uma pausa. Assista a um filme ou programa de TV, leia um livro ou jogue com amigos. Dê um passeio com eles para relaxar. Converse com amigos que sempre te fazem rir. Tome um banho quente ou ducha para aliviar um pouco a tensão.
Se desejar, converse com amigos sobre as mudanças que está experimentando em você mesmo e permita que eles ofereçam conselhos ou apoio
Etapa 3. Fique calmo
Há momentos do dia em que pode parecer opressor. Quando isso acontecer, lembre-se de respirar. Reserve dez minutos todos os dias para se sentar. Coloque as duas mãos sobre o estômago e inspire e libere toda a tensão e mudanças ao expirar. Lembre-se de que mudar sua vida não significa ser perfeito. Cada dia é uma jornada, e mesmo os dias em que você se sente estagnado e frustrado ainda fazem parte da luta por uma vida melhor.
Etapa 4. Dê a si mesmo um presente
À medida que você progride nas mudanças de vida, reserve um tempo para se recompensar. Coma o seu doce preferido, saia ou prepare uma refeição deliciosa para si. Compre uma camiseta, um videogame ou outro presente que você deseja há muito tempo. Tente se lembrar de que você está em uma jornada e que é muito bom poder continuar. Recompense-se por aceitar desafios para melhorar sua vida.
