Pensamentos e sentimentos negativos podem surgir a qualquer momento, de modo que negligenciamos as coisas positivas pelas quais vale a pena ser grato. Muitas vezes, a mente é afetada por situações negativas e afunda em emoções negativas, resultando em maus hábitos que são difíceis de quebrar. No entanto, você pode mudar esses hábitos formando uma nova mentalidade.
Quando o trabalho se acumula e provoca estresse, uma mente ocupada nos deixa ainda mais deprimidos e deprimidos. Portanto, deixe-o de lado para relaxar, acalmar a mente e relaxar.
Etapa
Método 1 de 4: Formando uma nova mentalidade
Etapa 1. Concentre sua mente no presente
Quando os pensamentos estão fora de controle, no que você costuma pensar? Talvez você continue a se arrepender de eventos que aconteceram, embora tenham sido apenas na semana passada, ou esteja esperando por algo que ainda não aconteceu. A melhor maneira de parar os pensamentos que são como registros quebrados é estar ciente do presente, concentrando-se no que está acontecendo agora, para que a mente seja distraída da negatividade. Muitas vezes, focar no presente evita que a mente vagueie porque ela pode ser controlada de repente e totalmente realizada. Assim, o processo de pensamento é desviado e direcionado para outro sujeito. Parece fácil, mas na realidade não é. Para estar ciente do presente, siga estas instruções:
- Quando você vê uma imagem calmante, sua mente relaxa e se acalma novamente, mas isso pode acontecer se você não tentar e torcer para que sua mente se acalme novamente. Este é o melhor método para relaxar e acalmar a mente.
- Se os passos acima não funcionarem, controle sua mente contando regressivamente em múltiplos de 7 começando em 77 ou escolhendo uma cor específica (por exemplo, verde) e então procurando por um objeto verde na sala. Esta etapa ajuda a distrair pensamentos negativos para que eles se concentrem no presente.
Etapa 2. Interaja com outras pessoas
O hábito de chafurdar em memórias ou emoções negativas é formado porque você inconscientemente ignora a realidade ao seu redor. Uma vez que esteja determinado a se livrar do hábito de pensar negativo e interagir com outras pessoas, você reduz as chances de pensamentos e emoções negativas que estão drenando sua energia mental. Os problemas são ainda mais difíceis de lidar se você se julgar com pensamentos negativos. Por exemplo, você pode se sentir culpado ou com raiva porque continua pensando na pessoa desagradável, formando hábitos ou padrões de pensamento negativos que são cada vez mais difíceis de controlar devido ao processo causal. Aplique as seguintes instruções para iniciar interações com outras pessoas:
- Seja um bom ouvinte ao conversar. Tente ouvir o que a outra pessoa está dizendo, em vez de ouvir enquanto pensa em outra coisa. Faça perguntas, forneça feedback e seja divertido conversar.
- Envolva-se como voluntário ou faça uma contribuição para a comunidade. Esta etapa o ajuda a ignorar pensamentos e sentimentos negativos porque você fará novos amigos para que possa discutir tópicos importantes e interessantes.
- Concentre-se em seu corpo. Preste atenção à atmosfera ao seu redor e onde você se senta na sala. Observe as sensações físicas que surgem ao sentar-se ou com os pés no chão. A realidade da sua vida é onde você está agora. Você não pode trazer de volta o passado e é impossível prever o que acontecerá amanhã. Concentre sua mente em onde você está fisicamente no momento.
- Diga a frase silenciosamente ou em voz alta. A atividade física produz sons capazes de direcionar a mente para o presente. Diga: "Agora é o presente" ou "Estou aqui". Diga a frase repetidamente até que sua mente esteja focada no presente.
- Faça atividades na natureza. Estar em um ambiente diferente estimula os cinco sentidos a coletar mais dados para que a mente se concentre no presente. Observe as pessoas andando ao seu redor. Fique atento a pequenas mudanças, como um pássaro pousando em um galho ou uma folha caindo no meio-fio. Cada ser vivo experimenta o presente à sua maneira.
Etapa 3. Não se critique
Ser negativo sobre si mesmo de várias maneiras irá desencadear pensamentos e sentimentos negativos. Uma vez que você comece a se auto-depreciar, sua mente se ramificará de modo que pode distraí-lo de sua vida diária. Por exemplo, quando você está conversando com amigos, fica ocupado pensando em como você é ou se comporta, em vez de se concentrar na conversa. A autoconsciência é necessária para eliminar pensamentos e emoções negativas, de modo que você seja capaz de se envolver totalmente ao interagir com outras pessoas.
- Pratique o foco no presente fazendo atividades que você realmente goste e que o façam sentir mais confiante em suas habilidades. Por exemplo, se você é bom em fazer bolos, aproveite peneirar farinha, bater a massa do bolo com uma batedeira, encher bandejas com massa, cheirar bolos que enchem a cozinha, saborear bolos recém-assados.
- Quando você for capaz de se mover com atenção plena, observe e registre na memória o que você sente e como alcançá-lo, para que possa vivenciar essa condição com a maior freqüência possível. Lembre-se de que a única razão pela qual você não consegue se livrar das emoções negativas são seus pensamentos. Portanto, elimine o diálogo mental que se critica no seu dia-a-dia.
Método 2 de 4: Compreendendo o Conhecimento da Mente
Etapa 1. Conheça o seu papel no controle de seus pensamentos e sentimentos
Os pensamentos geralmente aparecem em certos padrões quando você pensa no piloto automático. Trabalhe na eliminação de pensamentos negativos, em vez de simplesmente interromper o processo. Além de prevenir a recorrência de pensamentos negativos, certifique-se de não desencadear novos pensamentos negativos. Isso requer uma forte determinação para mudar hábitos, em vez de apenas pensar conscientemente.
Com base em pesquisas, a mudança de hábitos leva de 21 a 66 dias, dependendo da pessoa que deseja fazer a mudança e do hábito que você deseja mudar
Passo 2. Observe as coisas pelas quais você passou para abrir sua mente e entender como seus pensamentos e sentimentos o controlam
Ao observar a mente, você sabe imediatamente que 2 coisas estão em jogo, a saber, um tema e um processo. Nesse caso, o chamado processo é o processo de pensar ou expressar sentimentos.
- A mente nem sempre precisa de um tema para começar a trabalhar. Assim, a mente pode estar preocupada com algo irracional e sem objetivo. A mente usa qualquer coisa como desculpa ou distração para mantê-la ocupada, mesmo quando seu corpo está sofrendo, algo assustador está acontecendo ou você está tentando se proteger de algo. Se você observar a mente como uma máquina, pode chegar à conclusão de que ela pode usar qualquer coisa, incluindo sensações físicas, como tema ou tópico para "se ocupar".
- Os pensamentos que surgem com base em um determinado tema são mais fáceis de observar, por exemplo, quando você está com raiva, ansioso ou sentindo a emoção de ter um problema enquanto pensa nele. Pensamentos como esse geralmente surgem repetidamente e se concentram em um tema específico.
- Obstáculos são difíceis de contornar porque há um problema muito básico porque a mente não deve ser atraída ou consumida por temas e processos que acionam pensamentos ou sentimentos negativos. Essa condição ocorre quando você admite que esses temas e processos de pensamento são inúteis. No entanto, existem muitas questões que relutamos em ignorar ou admitir como estressantes porque queremos continuar discutindo os temas e questões (por exemplo, quando estamos com raiva ou ansiosos, queremos pensar sobre os detalhes: as pessoas envolvidas, a localização do incidente, o que aconteceu, por que e assim por diante).
- O “querer questionar” ou simplesmente o “querer pensar sobre” algo é mais poderoso do que a vontade de ignorar questões negativas. Quando o desejo de pensar negativo é mais forte do que o desejo de ignorar as questões negativas, não podemos ignorar os pensamentos negativos. Se formos descuidados ou não tivermos consciência dessa condição, começamos a nos atacar. Se você pensar no piloto automático, os pensamentos negativos se espalharão. O ataque atua como uma nova distração do problema em questão, de modo que a mente permanece no controle total, mesmo que não pareça. Portanto, tente conquistar o "querer pensar" em algo dizendo a si mesmo: "É hora de esquecer o passado e começar de novo" em um estado calmo, mas persistente e assertivo até que a vontade de ignorar as questões negativas seja mais forte do que o desejo de pensar sobre isso.
- Outro problema surge quando pensamos nos sentimentos como uma de nossas identidades ou aspectos de nós mesmos. Não queremos admitir que esses aspectos desencadeiem sofrimento ou tristeza a ponto de estarmos sempre deprimidos. Muitas pessoas costumavam pensar que tudo os sentimentos são igualmente importantes quando se lida com "mim" ou "meu". Alguns sentimentos desencadeiam estresse, outros não. Isso explica todos os métodos acima pelos quais você deve observar seus pensamentos e companhia da melhor maneira possível antes de decidir se deseja manter ou esquecer um certo sentimento sem se culpar.
Etapa 3. Compare a teoria descrita com sua experiência
Se você deseja ignorar pensamentos negativos, experimente com estas instruções:
- Tente se livrar de pensamentos sobre ursos polares ou coisas estranhas, como uma garça com bolas roxas bebendo uma xícara de café. Esses exemplos são usados com frequência, mas ainda são relevantes para demonstrar a dinâmica da mente. O principal objetivo deste experimento é provar a capacidade de dissipar pensamentos sobre ursos polares ou quando nos lembramos de uma coisa triste, queremos esquecê-la ignorando e eliminando o pensamento e o tema que é o objeto (por exemplo, ursos polares). Infelizmente, não importa o quanto você tente esquecê-lo, o urso polar permanece em sua mente.
- Digamos que você esteja segurando um lápis e queira colocá-lo sobre a mesa.
- Para colocar o lápis na mesa, você deve segurá-lo.
- Contanto que você mantenha o desejo de largar o lápis, isso significa que você ainda segurando isso.
- Logicamente, você não pode largar o lápis se ele ainda estiver sendo segurado.
- Quanto maior o esforço e a intenção despendidos ao pensar sobre desejo baixe o lápis, quanto mais tempo você o segura.
Etapa 4. Aprenda a ignorar as questões negativas, parando de resistir aos pensamentos e sentimentos dos quais deseja se livrar
A teoria física se aplica à mente. Quando forçamos o desejo de eliminar um certo pensamento, tentamos agarrá-lo para que algo possa ser removido. Quanto mais nos esforçamos, a mente responde como se estivesse sendo atacada, tornando-a mais tensa e caótica.
- Em vez de forçar o desejo, a melhor solução é se soltar. Pensamentos e sentimentos passarão como um lápis que cai sozinho. Você precisa praticar para ser capaz de fazer isso porque, se forçar, as questões negativas ficarão mais arraigadas em sua mente. Isso acontece porque a mente está acostumada a rejeitá-la para que novas atividades mentais sejam formadas.
- Os pensamentos e sentimentos negativos permanecem, mesmo se nos agarrarmos a eles porque queremos explorá-los ou rejeitá-los. Portanto, só precisamos nos livrar do controle.
Método 3 de 4: aprimorar habilidades
Etapa 1. Melhore suas habilidades de controle da mente para que possa usá-las quando surgirem pensamentos e sentimentos negativos
Saiba que há algo que está fazendo um pensamento ou sentimento aparecer continuamente. Para pará-lo, aplique as seguintes dicas ou faça uma pergunta a si mesmo:
Você já leu um livro, assistiu a um filme ou fez a mesma atividade repetidamente, de modo que perdeu o interesse e ficou entediado? Se você fizer a mesma coisa explorando a mente de modo que ela perca o interesse, não terá mais apego ao pensamento e será mais fácil livrar-se dele
Etapa 2. Construir força mental e emocional
Você está cansado de lidar com pensamentos e sentimentos que ficam na sua cabeça, mas já procurou uma solução? É ainda mais difícil livrar-se de pensamentos e sentimentos se você simplesmente os ignorar, sem nunca estar disposto a aceitá-los. Reserve um tempo para sentir profundamente as coisas que precisam ser sentidas antes de serem removidas. Se os pensamentos o direcionarem para uma sequência de eventos ou desencadearem certas emoções, eles usarão o julgamento como outro meio de controlá-lo. Lembre-se de que a mente é a fonte das habilidades de manipulação e, portanto, controla mais truques do que sabemos. Isso acontece porque a mente que quer se manter ocupada e viciada em coisas aproveita nossos desejos para continuar nos processando e controlando. Concluindo, o vício nos torna controlados pela mente.
- Um mantra eficaz a ser lembrado ao lidar com pensamentos e sentimentos negativos: você é a única pessoa responsável por sua felicidade. Pensamentos e sentimentos não precisam controlar sua vida. Se o passado ou as preocupações com o futuro e outros desejos estão controlando sua felicidade, isso significa que seus pensamentos e sentimentos são inúteis.
- Faça manipulação mental. Você pode usar várias maneiras de controlar seus pensamentos, por exemplo, manipulando seus pensamentos ou mudando sua perspectiva. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos calmantes. Mesmo que seja apenas temporário, essas dicas ainda são úteis quando necessárias. É mais fácil esquecer as questões negativas quando tem a perspectiva certa sobre a qual se posicionar.
- Se os pensamentos e sentimentos desencadeados pelo problema continuarem surgindo, reserve um tempo para pensar com calma e, em seguida, encontre uma solução, mesmo que tenha de aceitar o fato de que não é o tomador de decisões.
- Você pode ficar triste se os pensamentos e sentimentos que surgirem estiverem relacionados a um acontecimento triste, como ter que se separar de um ente querido ou sentir tristeza. Olhe para a foto enquanto relembra as belas memórias com ele. Chore quando se sentir melhor ou escreva tudo o que sentir em um diário.
Método 4 de 4: seja positivo
Passo 1. Faça algumas dicas para se motivar
Quando você está estressado, cansado ou triste, pensamentos e sentimentos que pareciam perdidos podem voltar. Evite isso aplicando algumas dicas para ajudá-lo a passar por momentos difíceis sem ser controlado por pensamentos e sentimentos negativos.
Etapa 2. Visualize
Para pessoas ocupadas que mal têm tempo para relaxar, a visualização é muito útil, por exemplo, imaginando um local agradável e relaxante ou usando as seguintes orientações:
Imagine que você está em um campo repleto de flores e o ambiente é muito agradável. Reserve um tempo para apreciar a bela paisagem, o céu azul e o ar fresco. Então, imagine naquele local uma cidade cheia de prédios altos, prédios, estradas e veículos. Visualize esta cidade desaparecendo lentamente para retornar a um campo vazio com belas vistas. A imaginação representa a nossa mente que é basicamente vazia e pacífica, mas construímos uma cidade repleta de vários pensamentos e sentimentos. Com o tempo, a gente se acostuma com a cidade e esquece que por baixo está sempre um campo vazio. Quando você solta, todos os prédios desaparecem e o campo (paz e sossego) fica vazio novamente.
Etapa 3. Reflita sobre seus sucessos anteriores
A vida é cheia de coisas divertidas, por exemplo, ajudar os outros, cumprir tarefas, cumprir metas, atividades ao ar livre enquanto aprecia a bela vista do pôr do sol, reunir-se para jantar com amigos ou familiares. Contemplar coisas positivas na vida cotidiana pode aumentar a autoconfiança e tornar a vida mais agradável.
Seja grato por sua vida agora. Escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Esta etapa o ajuda a refletir com calma sobre coisas que aconteceram quando sua mente estava acelerada
Etapa 4. Observe a si mesmo
Quando você está se sentindo deprimido, não é fácil manter o otimismo reunindo força e energia. Cuide de seu corpo, alma e mente de várias maneiras, para não ser controlado por pensamentos e sentimentos negativos.
- Adquira o hábito de dormir o suficiente à noite. A falta de sono torna difícil para você pensar positivamente. Portanto, certifique-se de dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
- Aplique uma dieta saudável. Comer alimentos nutritivos com um menu balanceado é benéfico para manter a saúde do cérebro, por exemplo, comendo frutas e vegetais suficientes.
- Faça exercícios regularmente para aliviar o estresse e manter o corpo em forma. Ambas as coisas desempenham um papel importante na vida cotidiana porque têm um grande impacto sobre os pensamentos e sentimentos.
- Não consuma álcool e drogas. O álcool é um depressor que torna a mente incontrolável se consumido em excesso. O mesmo ocorre com vários tipos de drogas. Se você está acostumado a consumir álcool e drogas, pare imediatamente para melhorar sua saúde mental.
- Procure um conselheiro, se necessário. Manter a saúde mental é tão importante quanto manter a saúde física. Se você está tendo problemas para controlar seus pensamentos, não tente resolver isso sozinho. Converse com um profissional de saúde mental ou com pessoas que possam ajudá-lo a pensar positivamente, como um conselheiro, diretor espiritual, assistente social ou psiquiatra.
Pontas
- Lembre-se de que pensamentos e emoções podem mudar a qualquer momento, como o clima. Se você é como o céu, pensamentos e emoções são como chuva, nuvens, neve e assim por diante.
- Quanto mais você pratica, mais fácil e rápido controlará seus pensamentos e emoções.
- Compreender o processo de pensamento torna mais fácil para você controlar seus pensamentos. Você simplesmente relaxa e observa seus pensamentos, incluindo reações de pensamento, por algum tempo. Imagine que você é um cientista que está pesquisando uma nova espécie e descobrindo como ela vive.
- Não tenha nenhum apego aos sentimentos de prazer e felicidade porque os sentimentos podem mudar a qualquer momento. Não somos capazes de regular nossos pensamentos usando certos padrões para sempre nos sentirmos calmos. Em vez disso, use os sentimentos como parâmetro para compreender e acalmar a mente.
- Peça ajuda a um profissional de saúde mental se seus pensamentos e sentimentos estiverem atrapalhando sua vida diária.
- Feche os olhos enquanto observa os pensamentos que surgem e diga a si mesmo "PARE". Faça isso repetidamente até que você seja capaz de controlar seus pensamentos.
Aviso
- Sua mente o protegerá se você tentar resistir aos pensamentos negativos como uma forma de se defender quando for atacado.
- Consulte um terapeuta, se necessário. Não hesite em pedir ajuda.
- A mente está sempre mudando e reagindo a vários impulsos, por isso é impossível ficar livre de estimulantes. Isso acontece por causa da existência de mente e corpo. Não somos capazes de organizá-lo como desejamos.
