Quando está calor lá fora e não há ar-condicionado no quarto em que você dorme, pode ser difícil adormecer. Felizmente, existem maneiras de se refrescar e permanecer frio o tempo suficiente para adormecer e ter uma boa noite de sono.
Etapa
Método 1 de 2: preparação para dormir
Etapa 1. Não faça exercícios algumas horas antes de dormir
Se você se exercitar, sua temperatura corporal aumentará e o calor permanecerá em seu corpo. Ao dar uma longa distância entre o exercício e o sono, o corpo terá tempo suficiente para baixar a temperatura.
Você também deve beber muita água para manter seu corpo hidratado. Você também pode colocar um copo d'água ao lado da cama
Etapa 2. Evite consumir pratos pesados ou alimentos picantes
Comer uma refeição pesada ou comida picante antes de dormir pode fazer você se sentir mais quente. Faça um jantar leve pelo menos 2-3 horas antes de dormir e evite adicionar temperos e molhos picantes.
Etapa 3. Evite beber água gelada
Beber água gelada não só desacelera a digestão, mas também desacelera o metabolismo porque contrai os vasos sanguíneos e reduz os níveis de hidratação, bem como a capacidade do corpo de se resfriar. Em vez disso, beba água à temperatura ambiente.
Passo 4. Tome um banho com água morna
Não tome banho com água muito fria porque pode ter um efeito indesejado. A temperatura corporal pode até aumentar em resposta a essa água fria. Em vez disso, tome um banho com água que não seja muito fria ou morna.
Você também pode mergulhar as mãos e os pés em água morna. As mãos e os pés são "radiadores" do corpo, ou molham as partes do corpo que tendem a ficar quentes. Ao deixá-lo frio por imersão, a temperatura corporal cai e você se sente bem
Etapa 5. Encontre um lugar fresco e escuro para dormir em um andar inferior ou porão
O calor sobe ao topo. Portanto, procure um local próximo ao solo, como o andar de um quarto, ou um local baixo na casa, como o porão ou porão.
Etapa 6. Substitua o quarto cobertor grosso por um mais fino
Substitua um protetor de colchão grosso, que retém o calor, e um cobertor ou edredom grosso. Use itens mais leves, como lençóis de algodão e cobertores leves de algodão em sua cama.
Esteiras de bambu ou esteiras também são ótimas para dormir nas noites quentes. Este tapete não retém o calor do corpo e mantém você aquecido. Você pode colocar esteiras de bambu no chão do quarto como alternativa à sua cama
Etapa 7. Armazene as folhas e assim por diante no congelador
Coloque fronhas, lençóis e cobertores no congelador 30 minutos antes de ir para a cama. Ao colocá-los na cama, eles devem permanecer frios por 30-40 minutos, tempo suficiente para adormecer.
Não molhe essas coisas, não durma com elas nem use uma camiseta molhada enquanto dorme. Se houver algo molhado no quarto em que você está dormindo, ou se você estiver vestindo algo molhado, a umidade ficará presa no quarto, deixando você desconfortável
Etapa 8. Abra a janela
Uma hora antes de dormir, abra a janela do quarto para aumentar a circulação de ar e resfriar o ambiente. No entanto, é aconselhável fechar as janelas antes de ir para a cama para evitar que o quarto fique quente com a entrada de ar à noite.
- Durante o sono, a temperatura corporal cai para o seu ponto mais baixo por volta das 3 da manhã. Às 3 da manhã, a temperatura lá fora também estava muito baixa. Se você dorme com as janelas abertas, os músculos ao redor do pescoço e da cabeça contraem automaticamente devido à queda repentina da temperatura, para que você possa acordar.
- Certifique-se de que as janelas estão fechadas e as cortinas fechadas durante o dia para evitar que a sala fique quente.
Etapa 9. Durma com roupas de algodão
Embora possa ser tentador despir-se e dormir com o mínimo de roupa para se manter fresco, dormir nesse estado pode fazer você se sentir mais quente, porque a umidade não pode evaporar entre seu corpo e a superfície em que está dormindo. Opte por pijamas de algodão e evite tecidos sintéticos como náilon e seda, pois eles não permitem que seu corpo respire e te deixam com mais calor.
Etapa 10. Limpe o rosto, as mãos e os pés com um pano úmido
Coloque uma toalha ou toalha úmida ao lado da cama para molhar o rosto e os braços durante a noite. No entanto, não durma com o rosto ou os braços molhados. Depois de limpar o corpo, seque-se com uma toalha seca antes de ir para a cama.
Você também pode comprar toalhas especiais feitas de um material de secagem rápida que retém água, mas permanece seco ao toque. Esta toalha pode refrescar o corpo sem molhar a pele
Passo 11. Coloque o pulso ou a parte interna do braço sob a torneira com água fria correndo por 30 segundos
Nesta área, o fluxo sanguíneo está muito próximo da superfície do corpo. Fazendo isso por 30 segundos ou 1 minuto, o sangue esfria e todo o corpo fica mais fresco.
Método 2 de 2: Mantenha a sensação de frescor na cama
Etapa 1. Crie um fluxo de ar com um ventilador
Abra a porta do quarto e coloque o ventilador no canto de forma que fique de frente para a cama.
Não aponte o leque para seu rosto, costas ou muito perto de seu corpo. Apontar o leque para o rosto pode forçar os músculos do pescoço e torná-lo alérgico ou doente
Etapa 2. Faça uma toalha de gelo
Antes do ar-condicionado, as pessoas penduravam sacos de gelo, toalhas de gelo ou sacos térmicos em ventiladores para deixar o ambiente mais fresco.
- Como fazer uma toalha de gelo, pendure uma toalha fria que segure cubos de gelo com duas cadeiras. Aponte o ventilador para uma toalha que está na parede ou longe o suficiente de você no canto da sala.
- Coloque um recipiente sob uma toalha para coletar o gelo derretido.
Etapa 3. Vire o travesseiro
Se você acordar à noite com o calor, vire o travesseiro. O outro lado do travesseiro ficará mais frio do que o outro, porque não absorveu o calor do corpo.
Etapa 4. Coloque a compressa fria no pescoço ou na testa
Você pode comprar esta ferramenta. Coloque a compressa fria sob o pescoço ou na testa ou sob os braços, entre as axilas. Ao esfriar a nuca, a testa e as axilas, o corpo como um todo fica mais fresco.
- Você também pode fazer essas bolsas de gelo em casa. Coloque três a quatro colheres de sopa de detergente em um saco ziplock que pode ser fechado novamente. Coloque no freezer. O sabão não congela e permanece frio por mais tempo do que gelo e / ou pacotes de gelo azul. Quando quiser usar, coloque-o em uma fronha ou embrulhe-o em uma toalha e coloque-o no pescoço ou no braço. Esses bolsos não são sólidos, por isso são confortáveis para a maioria das partes do corpo.
- Você também pode fazer meias quentes de arroz. Coloque no freezer e deixe por pelo menos duas horas. Quando for para a cama, use esta bolsa como compressa fria. Experimente colocá-lo embaixo do travesseiro para que pareça confortável e fresco ao virá-lo.
Etapa 5. Borrife o rosto e o pescoço com um borrifador
Se você acordar à noite com o calor, pegue um borrifador e encha-o com água fria. Molhe o rosto e o pescoço para refrescar o corpo.
Pontas
- Uma máscara de dormir pode ser útil se você quiser dormir mais e se a luz continuar a entrar no quarto mesmo quando as cortinas estão fechadas.
- Compre tampões de ouvido se você mora em uma cidade movimentada, onde o tráfego ainda é pesado à noite. O barulho e o calor podem dificultar o adormecimento.
- Alimente seu animal de estimação antes de ir para a cama com uma dieta rica em proteínas para que ele não acorde com fome à noite ou ao amanhecer.
- Durma sem edredom.
- Compre um travesseiro refrescante e abra as pernas e os braços. Se você chegar muito perto, essa parte do corpo pode atrair calor. Compre cortinas para dormir que bloqueiem o ruído e o calor.
