Quando você quer dormir, o corpo prefere temperaturas de ar frio. A temperatura corporal que também diminui devido a um ambiente frio para dormir pode desencadear a chegada da "sonolência" mais rapidamente e ajudá-lo a adormecer imediatamente. No entanto, às vezes o ambiente de dormir fica muito frio devido ao ar frio da noite lá fora, e você tem dificuldade em encontrar o equilíbrio entre muito quente e muito frio. Fazendo alguns ajustes na rotina da hora de dormir e no ambiente em que você dorme, a temperatura do seu corpo ficará quente o suficiente para permitir que você adormeça, mesmo que esteja muito frio lá fora.
Etapa
Parte 1 de 2: se preparando para dormir
Etapa 1. Faça exercícios leves antes de dormir
Os exercícios aumentam a temperatura do corpo enquanto você se prepara para dormir. Experimente exercícios leves de alongamento enquanto respira fundo para aumentar a temperatura do corpo.
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Respire fundo e levante os braços em direção ao teto. Gire os ombros para trás e empurre o cóccix em direção ao chão.
- Ao expirar, abaixe os braços de volta à posição original ao lado do corpo.
- Ao inspirar, levante os braços em direção ao teto. Estique os braços o máximo que puder em direção ao teto.
- Ao expirar, abaixe os braços. Continue levantando e abaixando os braços, respirando fundo a cada movimento. Faça até 10-12 respirações.
Etapa 2. Beba chá de ervas ou água quente
As bebidas quentes aumentam a temperatura do corpo e proporcionam uma sensação de calor. Opte por chás de ervas descafeinados para não ficar acordado a noite toda. Você também pode beber um copo de água quente com uma mistura de limão e mel para manter o corpo aquecido.
Evite chocolate quente, pois a cafeína e o açúcar nesta mistura de bebidas provavelmente irão mantê-lo acordado a noite toda
Etapa 3. Tome um banho de chuveiro ou banheira com água morna
Um banho quente ou vapor quente durante o banho pode aquecer o corpo e mantê-lo aquecido até a hora de dormir.
Etapa 4. Vista uma camisola quente com camadas
Use camisolas com camadas para que o calor do corpo não evapore enquanto você dorme. Coxinhas de lã, camisas de flanela ou pijamas, camisetas de mangas compridas e suéteres são todos itens que você pode colocar em camadas para se manter aquecido. Usar camadas de roupa, em vez de camisolas grandes e volumosas, permite que você tire várias camadas de roupa durante a noite, quando você começa a se aquecer.
Dormir em um ambiente um pouco mais fresco demonstrou fazer uma pessoa dormir mais profundamente e por mais tempo. Certifique-se de que a temperatura de seu corpo não suba muito, pois isso pode tornar seu sono agitado e desconfortável. Usar camadas de roupa permite ajustar a temperatura do corpo durante o aquecimento
Etapa 5. Tenha alguns cobertores e edredons por perto
Crie uma atmosfera acolhedora na cama com camadas de cobertores e edredons na ponta da cama ou em uma cadeira perto da cama. Se sentir frio à noite, leve um cobertor ou outra camada extra.
Cubra os pés antes de dormir para mantê-los aquecidos. Os pés costumam ser a primeira parte do corpo a sentir frio
Etapa 6. Compre um cobertor elétrico ou colchão quente
Se você estiver usando um cobertor elétrico, que requer eletricidade para aquecê-lo, certifique-se de desconectar o cabo de alimentação antes de ir para a cama ou quando começar a sentir sono. Há risco de incêndio se o cobertor for deixado conectado durante a noite. Certifique-se de não deixar o cabo de controle do cobertor ficar preso entre o colchão e a cama. O cabo pode ser danificado por fricção ou o calor da eletricidade dentro do cabo pode ficar preso, criando um risco de incêndio.
Se você decidir usar um colchão quente aquecido eletricamente, não use um cobertor elétrico. Isso pode causar superaquecimento e criar risco de incêndio
Etapa 7. Ajuste a temperatura no termostato
Se a sua casa ou apartamento tiver um termostato, certifique-se de que a temperatura do quarto não esteja muito baixa, pois isso deixará o ambiente frio. A temperatura recomendada para o ambiente é de cerca de 18 ° C.
Se você dorme com seu parceiro, combine a temperatura ideal para o quarto antes de ir para a cama. Experimente a temperatura alguns graus acima ou abaixo de 18 ° C para determinar o nível de conforto para você e seu parceiro. A regulação da temperatura pode ser subjetiva, especialmente para dormir. Faça um teste com o termostato para descobrir a temperatura mais confortável para vocês dois
Parte 2 de 2: Mantenha-se aquecido a noite toda
Etapa 1. Use uma bolsa de água quente
Compre uma garrafa de água quente na farmácia local. A maioria das garrafas de água é feita com um líquido que pode ser aquecido no microondas. Você também pode usar uma garrafa de água quente tradicional que usa água fervente. Simplesmente aqueça a água no fogão até ferver e despeje em uma bolsa de água quente.
Coloque uma bolsa de água quente sob os lençóis ou cobertor, perto de seus pés. A garrafa vai ficar quente a noite toda, aquecendo os dedos dos pés e o corpo. De manhã, a temperatura da garrafa será fria ou morna
Etapa 2. Coloque as meias de lã
A lã é um excelente material para isolar e reter o calor. Os pés são frequentemente as primeiras partes do corpo a ficarem frias e, devido à má circulação, pode ser difícil mantê-los aquecidos apenas com um cobertor.
- Compre alguns pares de meias compridas de lã e mantenha-as perto da cama. Você pode usá-lo à noite, quando seus pés começarem a ficar frios.
- Pode ser necessário comprar chinelos para manter os pés aquecidos ao longo do dia. Procure sandálias grossas com sola de borracha para manter os pés confortáveis e proporcionar uma boa aderência ao chão ao andar pela casa.
Etapa 3. Use o calor corporal
Outra forma de se manter aquecido enquanto dorme é se aproximar de seu parceiro e aproveitar o calor natural do corpo que ele emite. Se você tem animais de estimação, deixe-os dormir na cama, mesmo que seja apenas para mantê-lo aquecido durante a noite.
Etapa 4. Bloqueie o espaço de ar na sala
Os espaços de ar são espaços entre portas, vidros das janelas e, às vezes, até lacunas em pisos de madeira, que permitem que o ar frio entre no ambiente. Se você fica acordando com ar frio no quarto, verifique se há falhas de ar nas portas, janelas ou nos cantos do quarto. Bloqueie essas lacunas de ar com um cobertor ou almofada enrolada. Isso ajudará a evitar que o ar frio circule no quarto enquanto você dorme.
Você também pode pendurar cobertores longos sobre as portas e janelas para evitar que o ar frio externo entre na sala por pequenas aberturas
Etapa 5. Use um lençol ou cobertor acolchoado
Se você costuma acordar com frio à noite por causa do frio no quarto, tente estender alguns cobertores sobre os lençóis, alternando entre cobertores leves e grossos para criar mais calor. Um edredom de lã é excelente para reter o calor e mantê-lo aquecido, assim como um cobertor de lã.
