O som do estômago roncando na aula é muito perturbador. Não apenas para você, mas também porque as pessoas ao seu redor podem achar difícil se concentrar ao ouvir o som de seu estômago roncando. Isso pode deixá-lo muito desconfortável, difícil de fazer amigos ou difícil de se concentrar nos estudos. O som de um estômago roncando é causado pelo sistema digestivo do corpo. Felizmente, você pode seguir algumas dessas dicas para controlá-lo.
Etapa
Método 1 de 3: adotando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Entenda que o estômago roncando é normal
O som do estômago roncando ocorre porque o estômago está funcionando: o sistema digestivo mistura alimentos, líquidos e ácidos estomacais e os empurra para os intestinos. O som ocorre quando as paredes do trato digestivo se contraem e relaxam para espremer o alimento nos intestinos. Mesmo com a comida certa, seu estômago pode roncar às vezes e você não tem nada do que se envergonhar.
Etapa 2. Tente não comer grandes porções de comida antes da aula
Se você comer muito, seu sistema digestivo está trabalhando muito. Se isso acontecer, o estômago se tornará mais vocal porque precisa mover mais alimentos pelos intestinos.
Etapa 3. Não venha para a aula com o estômago vazio
Se seu estômago estiver vazio por duas horas, o ronco ficará mais alto. Isso ocorre porque não há (ou pelo menos) alimento no estômago que possa absorver ou abafar o som. Quando você passa horas sem comer, o estômago libera hormônios que permitem ao cérebro saber quando esvaziar o estômago e abrir espaço para a entrada de alimentos.
- Traga sempre um pequeno lanche.
- Continue a consumir líquidos, tanto água, suco, chá e outros.
Etapa 4. Limite o consumo de alimentos de difícil digestão
Certos carboidratos são difíceis de digerir. No entanto, não pare de comê-los porque os carboidratos ajudam a fornecer energia e a manter um trato digestivo saudável. Coma carboidratos com moderação para manter seu estômago saudável, mas sem ruídos.
- Amidos de difícil digestão: batata refrigerada ou macarrão após o cozimento, pão fermentado e frutas verdes.
- Fibra insolúvel: farinha de trigo integral, farelo de trigo, alface e pimentão.
- Açúcar: maçãs, peras e brócolis.
Etapa 5. Conheça os sinais de um estômago com fome
Lembre-se de que seu estômago pode roncar quando você acaba de comer e quando não comia há algum tempo. Para não comer muito e o estômago não roncar excessivamente, entenda os sinais de quando está com muita fome. Aprender o esquema normal das refeições é a melhor maneira de comer regularmente e não comer demais.
Etapa 6. Coma devagar e mastigue os alimentos adequadamente
Pessoas que engolem muito ar geralmente fazem barulho com mais frequência. Se você comer muito rápido ou falar muito, provavelmente engolirá muito ar. Coma mais devagar para evitá-lo.
Método 2 de 3: Evitando Gás
Passo 1. Tome um analgésico para inchaço
O excesso de gás nos intestinos pode fazer o estômago roncar alto. Uma maneira simples de evitar isso é tomar medicamentos para inchaço sem receita. Este medicamento não precisa ser tomado com todas as refeições, mas lembre-se de tomá-lo antes de comer alimentos que causam flatulência.
Passo 2. Evite alimentos que o deixem inchado
Certos alimentos são conhecidos por causar gases devido à sua complexidade para se decompor. Por não consumir os seguintes alimentos em excesso, você será capaz de controlar seu estômago para não inchar.
- Queijo
- Leite
- Alcachofra
- Pera
- Brócolis
- Nozes
- Comida rápida
- Soda
Etapa 3. Caminhe
Depois de comer, dê um passeio. Você não precisa caminhar mais de 1 km. Caminhar ajudará na digestão e manterá os intestinos em movimento de maneira saudável.
Método 3 de 3: Supere a indigestão
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Um estilo de vida sedentário pode causar problemas de estômago. Isso faz com que o estômago emita ruídos excessivos. Se você não se exercitar, o peso e a tolerância do seu corpo a certos alimentos serão afetados negativamente, resultando em um estômago distendido, inchaço e ruídos muito altos.
Etapa 2. Entenda se você tem um colapso nervoso ou não
Se você está sempre nervoso ou inquieto, seus nervos enviarão sinais ao seu estômago. Esse sinal faz com que o estômago produza um som gorgolejante. Se sentir isso ao longo do dia, apesar das mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode ter um transtorno de ansiedade que seu médico poderá tratar.
Etapa 3. Conheça os sintomas de intolerância alimentar
O consumo de certos alimentos pode causar uma reação alérgica que provoca dores de estômago e um som de gorgolejo forçado. Se sentir desconforto no estômago depois de comer o mesmo tipo de alimento, evite-o. A intolerância alimentar mais comum é a intolerância à lactose. Esse caso ocorre quando os produtos à base de leite causam intensa irritação estomacal.
Etapa 4. Observe se há dispepsia ou indigestão grave
Dor abdominal superior, arrotos excessivos, náuseas, plenitude após comer uma pequena quantidade de comida e inchaço abdominal são sintomas de um problema digestivo sério. Se você sentir isso com frequência, chame seu médico. Embora não seja uma doença perigosa, a dispepsia deve ser verificada.
Pontas
- Dormir de 6 a 7 horas todos os dias pode ajudar a prevenir problemas digestivos.
- Beba líquidos ao longo do dia. Não beba imediatamente em altas doses para que seu estômago não inche.
- Sempre coma porções pequenas e limite o consumo quando estiver com fome. Use esta regra somente após o café da manhã (você pode tomar um café da manhã farto e limitar o número de outras refeições depois). Evite fast food e coma alimentos saudáveis.
