Ombros doloridos são comuns em homens e mulheres de todas as idades. A dor no ombro pode ser causada por tensões musculares, entorses de ligamento, luxações das articulações e até mesmo problemas no pescoço ou no meio das costas. Normalmente os ombros ficam doloridos devido a treinos muito intensos, lesões durante esportes e erros no trabalho. A maioria das dores no ombro limita os movimentos e desaparece em uma semana, ou até antes, se tratada adequadamente em casa. No entanto, não é incomum que essas lesões requeiram tratamento profissional.
Etapa
Parte 1 de 2: tratamento de ombros doloridos em casa
Etapa 1. Descanse os ombros por alguns dias
Os ombros doloridos geralmente surgem devido ao uso excessivo (os ombros são movidos repetidamente) ou peso excessivo (levantar coisas que são muito pesadas). Se parecer que essas duas coisas são a causa de um ombro dolorido, pare imediatamente a atividade por alguns dias para descansar. Tente pedir a seu chefe que atribua a você um trabalho que não seja repetitivo e trabalhoso por um tempo. Se seus ombros estão doloridos de malhar na academia, você pode estar levantando um peso muito pesado ou usando a postura errada. Experimente pedir orientação ao seu treinador pessoal ou fisioterapeuta.
- Descansar o ombro dolorido por alguns dias pode ajudar, mas não use os braços pendurados, pois isso pode levar à síndrome do ombro "congelado". Seus ombros ainda precisarão se mover ligeiramente para estimular o fluxo sanguíneo e a recuperação.
- Um ombro dolorido é geralmente um sinal de tensão ou tensão muscular normal, enquanto uma dor aguda é uma indicação de uma lesão na articulação / ligamento.
Etapa 2. Aplique gelo no ombro com dor aguda
Se o ombro dolorido ocorreu recentemente e parece ou parece estar inflamado, coloque um saco de gelo picado (ou outro objeto frio) na área do ombro que é mais sensível à dor para reduzir a inflamação e entorpecer a dor. A terapia com gelo é mais eficaz em lesões agudas (recentes) que apresentam inchaço devido à redução do fluxo sanguíneo. Aplique um saco de gelo picado por 15 minutos 3-5 vezes ao dia até que a dor desapareça completamente.
- Você pode envolver uma bandagem Tensor ou Ace sobre compressas de gelo picado e as áreas mais doloridas dos ombros para aumentar a eficácia da compressa contra a inflamação.
- Sempre envolva uma gaze sobre a bolsa de gelo antes de aplicá-la no corpo para evitar irritações na pele ou queimaduras pelo frio.
- Se você não tiver gelo picado, use cubos de gelo, pacotes de gel congelado ou sacos de vegetais congelados (ervilhas ou milho).
Etapa 3. Aplique calor úmido no ombro com feridas crônicas
Se a dor no ombro o incomoda há semanas ou meses, sua lesão é considerada crônica. Fique longe de terapia fria para ferimentos graves e use calor úmido em seu lugar. O calor úmido aquece os músculos e outros tecidos moles, aumentando o fluxo sanguíneo, o que ajuda a curar as dores causadas por lesões esportivas antigas e artrite. Boas fontes de calor úmido são sacos de grãos inteiros (como trigo ou arroz), ervas e / ou óleos essenciais para micro-ondas. Aqueça o saquinho de ervas no micro-ondas por 2 minutos e, em seguida, aplique-o nos músculos doloridos por 15 minutos depois de se levantar pela manhã ou antes de um treino intenso.
- Adicione lavanda ou outro óleo essencial especial ao saco de ervas para ajudar a reduzir o desconforto, relaxando o corpo.
- Banhos quentes também são ótimos para obter calor úmido. Coloque 1-2 xícaras de sal de Epsom na banheira para obter melhores resultados. O alto teor de magnésio relaxa e alivia músculos e tendões tensos.
- Tente não aplicar fontes de calor elétricas de almofadas de aquecimento padrão, pois isso desidratará os músculos e aumentará o risco de lesões.
Etapa 4. Experimente tomar um medicamento comercial (sem receita ou OTC)
Se a dor no ombro não passar muito depois de ser tratada com gelo ou calor úmido, tente tomar medicamentos comerciais por um tempo. Os medicamentos antiinflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno, são geralmente melhores para ombros doloridos com inflamação significativa; geralmente é comum com bursite e tendinite do ombro. Os analgésicos (também conhecidos como analgésicos) são mais adequados para dores menos inchadas no ombro, como tensão muscular de baixo grau e osteoartrite (do tipo desgastado e rasgado). O tipo mais comum de analgésico é o paracetamol (Panadol).
- Antiinflamatórios e analgésicos não devem ser usados em longo prazo. O uso excessivo ou prolongado aumenta o risco de distúrbios estomacais, renais e hepáticos.
- Se o ombro dolorido estiver intensamente tenso e com espasmos, um relaxante muscular comercial (como a ciclobenzaprina) pode ser mais eficaz. Esses relaxantes musculares podem ter que ser obtidos com um médico.
- Como alternativa mais segura, esfregue um creme / pomada / loção contendo um analgésico natural no ombro dolorido. Mentol, cânfora, arnica e capsaicina são eficazes no alívio da dor musculoesquelética.
Etapa 5. Faça o alongamento dos ombros
Ombros doloridos podem apresentar rigidez muscular ou tensão de estresse repetitivo, má postura a longo prazo ou simplesmente uso infrequente. Desde que a dor no ombro não restrinja muito os movimentos, faça alguns alongamentos leves de 3 a 5 vezes ao dia para recuperá-la. Os músculos rígidos e doloridos respondem bem ao alongamento leve porque reduzem a tensão, aumentam o fluxo sanguíneo e aumentam a flexibilidade. Mantenha o alongamento dos ombros por 30 segundos enquanto respira profundamente. Pare se a dor aumentar.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, alcance a frente do corpo e segure a parte de trás do cotovelo do outro braço. Puxe a parte de trás dos cotovelos em direção ao peito até sentir um alongamento nos ombros.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, coloque a mão atrás das costas e segure o pulso do ombro dolorido. Puxe para baixo lentamente até sentir um alongamento nos músculos do ombro associado.
Etapa 6. Considere a posição de dormir
Algumas posições para dormir podem causar dor no ombro, especialmente se você colocar as mãos acima da cabeça. Pessoas obesas também correm o risco de pressionar e irritar as articulações dos ombros se dormirem de lado. Para não agravar ou causar dores nas costas, não durma de lado ou de barriga para baixo e adquira o hábito de dormir de costas. Se você tiver apenas um ombro dolorido, é melhor dormir do lado oposto se a parte superior do corpo não estiver muito pesada.
- Usar uma almofada de suporte para a cabeça também ajuda a aliviar a pressão da articulação do ombro.
- Enquanto dorme de costas, tente usar um pequeno travesseiro para apoiar e levantar ligeiramente os ombros doloridos.
- Dormir de bruços ou de lado enquanto levanta os braços acima da cabeça não apenas irrita a articulação do ombro, mas também pressiona os nervos que vão do pescoço aos braços. Quando isso acontece, você geralmente sente formigamento ou dormência no braço.
Parte 2 de 2: Buscando tratamento para os ombros doloridos
Passo 1. Marque uma consulta com o médico
Se o ombro dolorido não desaparecer após o tratamento com os métodos caseiros acima. Agende uma consulta com seu médico para um exame físico. Seu médico pode pedir raios-X e vários outros exames para determinar a causa de seu ombro dolorido. Dependendo das descobertas e dos resultados do diagnóstico, o médico pode prescrever medicamentos mais fortes, injeções de corticosteroides, fisioterapia e / ou cirurgia no ombro.
- Lesões do manguito rotador geralmente são causadas por dor crônica no ombro; Até 4 milhões de casos de distúrbios do manguito rotador ocorrem nos Estados Unidos a cada ano. O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que mantêm e mantêm os ossos da articulação do ombro juntos.
- Os raios X podem detectar fraturas, luxações, artrite, tumores ósseos e infecções, embora uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada ainda seja necessária para detectar distúrbios graves nos músculos, tendões e ligamentos.
- As injeções de corticosteroides (por exemplo, prednisolona) em um ombro dolorido e inflamado (bursite, tendinite) podem reduzir rapidamente a inflamação e a dor e restaurar a amplitude de movimento e a flexibilidade.
- A cirurgia do ombro é realizada para unir ossos quebrados, limpar articulações danificadas, reconectar tendões e ligamentos rompidos, remover coágulos de sangue e drenar depósitos de fluido.
Etapa 2. Obtenha uma recomendação para um terapeuta físico e atlético
Se seu ombro dolorido for causado por uma lesão do manguito rotador ou outro distúrbio associado ao uso excessivo ou sobrecarga do ombro, procure um fisioterapeuta de um médico para que o ombro possa ser reabilitado. Um fisioterapeuta ou atlético irá mostrar-lhe exercícios específicos para fortalecer e alongar o ombro dolorido para que fique mais forte e flexível.
- Terapeutas físicos ou esportivos podem usar aparelhos de musculação, halteres, elásticos, bolas de exercícios, terapia de ultrassom e / ou estimulação muscular eletrônica para reabilitar o ombro.
- A fisioterapia geralmente precisa ser feita 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 6 semanas para dar resultados positivos em problemas crônicos de ombro.
- Boas atividades de fortalecimento dos ombros incluem flexões, remo, natação e boliche.
Etapa 3. Consulte um quiroprático
Um ombro dolorido pode estar relacionado ao pescoço ou ao meio das costas, então é uma boa ideia agendar uma consulta com um quiroprático, que se especializou em cuidados com as articulações e se concentra em estabelecer o movimento normal e a função nas articulações da coluna vertebral e periféricas, por exemplo, em o ombro. A dor no ombro pode resultar de um distúrbio nas articulações (por exemplo, na articulação glenoumeral e / ou acromioclavicular) ou pode referir-se a um distúrbio na coluna torácica (parte média das costas) ou cervical (pescoço). O quiroprático pode determinar a origem da dor e, se necessário, ajustar ou reposicionar manualmente a articulação problemática.
- O ajuste manual da articulação geralmente produz um som de "estalo" ou "estalo", que é bastante seguro e raramente dolorido.
- Embora os ajustes de uma única articulação às vezes possam curar problemas no ombro, é provável que vários tratamentos sejam necessários para causar um impacto significativo.
- Os quiropráticos podem usar automanobras manuais para realinhar um ombro deslocado, mesmo que não trate fraturas, infecções nas articulações ou câncer ósseo.
Etapa 4. Experimente uma massagem terapêutica profissional
Se o ombro dolorido não cicatrizar depois de uma semana e parecer que é causado por tensão muscular, considere uma massagem profunda com um terapeuta qualificado. A massagem profunda é ótima para aliviar dores nos ombros, tensão e rigidez que limitam a amplitude de movimento e reduzem a flexibilidade do ombro. A massagem também melhora a circulação sanguínea e relaxa o corpo.
- A massagem terapêutica é útil para entorses e distensões musculares leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões mais graves nas articulações ou nos nervos.
- Comece com uma sessão de massagem de uma hora nos ombros, mas peça ao terapeuta para incluir a parte inferior do pescoço e o meio das costas. Você pode escolher ter uma sessão de 1 hora ou várias sessões durante 1-2 semanas.
- Permita que o terapeuta massageie o mais profundamente possível, sem fazer você estremecer. Existem muitas camadas de músculos no ombro que devem ser massageadas para obter melhores resultados.
Pontas
- Para evitar dores nos ombros, tente não carregar sacolas ou bolsas pesadas que não distribuam o peso de maneira uniforme pelos ombros. Recomendamos usar uma mochila com duas alças.
- Para evitar dores nos ombros, reduza os movimentos acima da cabeça, usando escadas altas ou aproximando o corpo do trabalho.
- Se você ficar muito em pé durante o trabalho, certifique-se de não ficar torcendo ou torcendo para um lado. É importante manter a simetria e o equilíbrio do corpo.
- Considere a terapia de acupuntura. Embora não tenha sido provado clinicamente que seja capaz de aliviar todas as causas de dor no ombro, muitos pacientes afirmam que essa terapia é bastante eficaz na cura dessa lesão.
Aviso
- Se seu ombro dolorido se tornar grave e restringir os movimentos, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
- Se ocorrer dor no ombro antes ou junto com dor no peito e dificuldade para respirar, ligue para os serviços de emergência. Provavelmente, você está tendo um ataque cardíaco.
