Muitos homens querem ombros largos. No entanto, esse físico é difícil de obter. Se você estiver interessado em desenvolver os músculos dos ombros com o treinamento de força, existem alguns exercícios excelentes para ajudá-lo a se concentrar nos ombros. Se você quer apenas um look de ombros largos sem prática, você pode tentar usar certas roupas. Mudar seu estilo de vida também ajudará, como melhorar sua postura, perder peso e aumentar a autoconfiança.
Etapa
Método 1 de 3: Fazendo Treinamento de Força
Etapa 1. Tente lateral lateral parcial
Um dos melhores exercícios para a construção dos músculos do ombro é o levantamento lateral lateral. No entanto, laterais completas são difíceis de fazer com pesos pesados, então é melhor fazer aumentos parciais.
- Para fazer este exercício, segure um haltere pesado em cada mão e coloque as mãos em cada lado do corpo.
- Em seguida, eleve os halteres o mais alto que puder. Os halteres devem ser bastante difíceis de levantar e você não será capaz de levantá-los até os ombros. Se você puder, significa que os halteres ainda não são pesados o suficiente.
- Faça 2 séries de 6 a 10 repetições.
Etapa 2. Execute uma linha vertical com uma empunhadura ampla
A fileira vertical também é um ótimo exercício para fortalecer os músculos dos ombros. Com uma pegada ampla, você pode trabalhar os músculos na borda externa do ombro e tornar mais fácil para você alargar os ombros
- Este exercício é feito sentando-se em uma máquina de remo sentada e segurando a borda externa da barra com as mãos.
- Faça o exercício normalmente, puxando a barra para trás. Certifique-se de usar peso suficiente para se desafiar.
- Faça 3 séries de 6 a 10 repetições, ou tantas quantas você puder até não poder mais.
Etapa 3. Tente aumentar o deltóide para trás
Você também pode trabalhar os deltóides das costas para alargar os ombros. Este exercício é semelhante ao aumento do deltóide, mas é feito enquanto se inclina.
- Para fazer este exercício, curve-se de forma que suas costas fiquem paralelas ao chão.
- Pegue um haltere pesado em cada mão, mas não tão pesado que você possa levantá-lo várias vezes.
- Em seguida, levante os halteres afastando-os do corpo até que fiquem quase paralelos às suas costas.
- Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado
Etapa 4. Faça a elevação deltóide frontal
Você também tem os músculos deltóides na frente dos ombros, que podem ser treinados com a elevação do deltóide anterior. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão.
- Comece com as mãos perto do corpo e, em seguida, levante os halteres na frente do corpo.
- Quando os halteres estiverem na altura dos ombros, abaixe-os lentamente até a posição inicial.
- Faça 3 séries de 8-10 repetições de cada lado.
Etapa 5. Execute um pressionamento acima da cabeça
A pressão acima da cabeça também ajudará a preencher seus ombros e fazê-los parecer mais largos. Comece ficando em pé com os pés na largura dos ombros e segurando um halter em cada mão.
- Este exercício é feito pressionando halteres para cima sobre a cabeça e, em seguida, abaixe-os lentamente até a posição inicial.
- Faça 3 séries de 8 a 10 repetições..
Etapa 6. Experimente puxar para cima com a pegada larga
Se você quiser usar seu próprio peso corporal, a opção pull-up é perfeita para você. As flexões irão trabalhar os músculos dos ombros, junto com os músculos dos braços e costas. Use uma pegada larga para aumentar o exercício sobre os ombros.
- Segure a barra pull-up com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Em seguida, puxe seu corpo para cima até que seu queixo toque a barra. Faça o quanto você puder.
- Se você não pode fazer pull-ups regulares, tente usar uma máquina de pull-up. Esta máquina usa pesos em relação ao seu peso corporal para tornar o treinamento mais fácil.
Etapa 7. Faça flexões de estilo pique
As flexões também trabalham os músculos da parte superior do corpo e do núcleo. No entanto, para direcionar os músculos do ombro de forma mais intensa, faça uma versão das flexões no estilo pique.
- Você precisará de um banco de levantamento de peso ou de uma cadeira resistente. Fique em uma posição de flexão na frente de uma cadeira ou banco e, em seguida, levante as pernas para cima da cadeira.
- Use as duas mãos para caminhar com a parte superior do corpo em direção à cadeira até que você esteja em uma posição de lança (semelhante a uma parada de mão, mas seus pés repousam em um banco ou cadeira). Seu corpo deve estar dobrado na cintura.
- O exercício é feito abaixando o rosto em direção ao chão, dobrando ambos os braços. Então, quando você estiver perto do chão, levante-se de volta.
- Repita este exercício 8-10 vezes por 3 séries.
Método 2 de 3: vestido para alargar os ombros
Etapa 1. Coloque as ombreiras
As ombreiras são uma solução clássica para quem tem ombros pequenos e estreitos. Algumas roupas são equipadas com ombreiras, como blazers e casacos. Você também pode usar ombreiras sob um suéter grosso.
Tenha cuidado para não sobrecarregar as ombreiras, pois isso será muito perceptível
Etapa 2. Escolha roupas que se ajustem ao seu corpo
Roupas largas farão com que os ombros pareçam pequenos, por isso devem ser evitadas. Em vez disso, use roupas que se ajustem ao seu tamanho, como uma camisa bodyfit e jeans.
É importante escolher roupas que se ajustem à cintura, pois ajudam a criar um formato em V para que seus ombros pareçam mais largos
Etapa 3. Vista roupas com listras horizontais
Listras ao longo de seu peito e ombros farão seus ombros parecerem mais largos. Tente usar um suéter com uma ou duas listras ao longo do peito e / ou ombros.
Etapa 4. Escolha uma camisa branca
O branco fará com que seus ombros pareçam mais largos e a parte superior de seu corpo maior. Experimente usar um vestido ou camiseta branca e veja se o tamanho dos ombros parece aumentar.
Etapa 5. Vista várias camadas de roupas
Você pode aproveitar o efeito em camadas de suas roupas de inverno e deixar seus ombros mais largos. Tente usar um suéter sobre uma camisa de mangas compridas ou uma camiseta sobre uma camisa de waffle.
Você também pode usar 2 a 3 camisetas em dias quentes para esse efeito. No entanto, certifique-se de que a gola ou as mangas da cueca não fiquem para fora, para que não fiquem feias. Use roupas largas do lado de fora da cueca para escondê-la completamente
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Perca peso se houver excesso
O peso extra em volta da cintura fará com que seus ombros pareçam menores. Enquanto constrói os músculos dos ombros, tente perder peso para reduzir a cintura. Dessa forma, você pode criar um efeito V e fazer seus ombros parecerem mais largos.
- Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão geral de calorias para ingerir menos calorias do que queima. Tente registrar tudo o que você come e determine o número de calorias consumidas e reduza conforme necessário.
- Aumente a ingestão de vegetais sem amido, como feijão verde, couve-flor, pimentão e abobrinha para ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias. Você também pode substituir proteínas gordurosas por proteínas com baixo teor de gordura, como frango sem pele, hambúrguer de peru, tofu e clara de ovo.
Etapa 2. Fique ereto
Uma boa postura pode fazer você parecer mais magro e também alargar os ombros. Fique ereto estufando o peito e os ombros para que pareçam mais largos.
Ao longo do dia, lembre-se de melhorar sua postura, por exemplo, colocando notas adesivas em sua mesa ou configurando um alarme em seu telefone
Etapa 3. Aumente sua confiança
Transmitir confiança pode influenciar a forma como os outros o percebem. A confiança também o ajudará a se sentir bem consigo mesmo. Se sua autoconfiança estiver baixa, aumente-a para que você tenha uma aparência e se sinta melhor
