A articulação do ombro pode sofrer rigidez ou tensão. Isso é freqüentemente experimentado por atletas e idosos. Mesmo que haja pessoas que não conseguem encolher os ombros, esta etapa é benéfica para relaxar os ombros. Para isso, alongue os músculos do ombro de acordo com as instruções a seguir. Se você tem dor crônica e intensa no ombro, trate a dor com terapia com objetos quentes ou consulte um profissional de saúde para obter terapia.
Etapa
Método 1 de 2: relaxando os ombros com alongamentos musculares
Etapa 1. Faça um movimento pendular para aliviar a rigidez ou tensão na articulação do ombro
Use sua mão sem dor no ombro para descansar na mesa para que você possa relaxá-lo. Balance o outro braço para frente e para trás em um ângulo de cerca de 45 ° enquanto aponta seus dedos em direção ao chão. Em seguida, gire o braço em um círculo com um diâmetro de 30 cm por 10 voltas. Este movimento é útil para relaxar a articulação do ombro para que possa estalar.
- Se as articulações dos ombros ainda estiverem rígidas, gire os braços enquanto segura halteres de 1,5 a 2 kg para um alongamento mais eficaz.
- Esta etapa é a maneira mais fácil e segura de alongar os músculos do ombro porque o risco de lesão ou entorse é muito pequeno.
Etapa 2. Alivie a tensão muscular do ombro esticando os braços e entrelaçando os dedos
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços relaxados ao longo do corpo. Junte as palmas das mãos na frente do peito e entrelace os dedos com as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente os braços acima da cabeça enquanto endireita os cotovelos e permaneça nesta posição por 20 segundos.
- Se o movimento acima for feito corretamente, suas palmas estão voltadas para cima enquanto você se defende e seus ombros podem estalar quando você levanta as mãos.
- Se os músculos dos ombros estiverem muito rígidos, mova-se muito lentamente ao levantar o braço e faça uma pausa se o ombro doer.
- Se você não conseguir entrelaçar os dedos, segure o cabo da vassoura enquanto estende os braços à sua frente e as palmas voltadas para baixo. Em seguida, levante o cabo da vassoura acima da cabeça e segure-o por 20 segundos.
Etapa 3. Traga os braços perto do peito para esmagar os ombros, um de cada vez
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Estique um braço para frente paralelo ao chão e, em seguida, traga-o em direção ao peito de modo que o braço fique alinhado com o ombro. Pressione o cotovelo contra o peito com a outra mão enquanto alonga o ombro. Segure por 20 segundos ou até que seus ombros estalem.
Se o ombro ainda estiver desconfortável, faça este movimento 3 vezes antes de alongar o outro ombro
Etapa 4. Alongue-se com uma toalha para triturar os ombros, se tiver uma lesão no ombro
Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e segurando uma toalha com o braço ileso. Pendure a toalha nas costas e segure a ponta da toalha com a outra mão. Lentamente, puxe a toalha para cima com o braço não lesionado, um pouco de cada vez, para que o ombro lesionado estale. Espere 20 segundos. Se seu ombro doer, pare de alongar e descanse.
Se você não tiver uma toalha longa, use uma faixa de resistência ou lenço que não rasgue ao ser puxado
Método 2 de 2: Lidando com Queixas Ocorrentes
Passo 1. Alivie a dor no ombro tomando um banho quente sob o chuveiro por 10-15 minutos
Tome uma ducha morna e deixe a água correr sobre seus ombros por cerca de 5 minutos. Em seguida, massageie e alongue o ombro para aliviar a dor na articulação ou músculo do ombro. Após o banho, comprima o ombro com um objeto quente por 20 minutos a cada 1 hora se o ombro ainda doer.
- Se você quiser fazer terapia deitado, mergulhe em uma banheira com água morna enquanto massageia seus ombros.
- Use uma varinha de massagem para se livrar dos nós musculares.
Etapa 2. Consulte um quiroprático licenciado para terapia
Fazer seus ombros trincar não é fácil, raramente funciona mesmo se você mesmo fizer isso. É uma boa ideia consultar um quiroprático na clínica mais próxima e explicar que deseja fazer uma terapia para a parte superior das costas. Antes de ele iniciar a terapia, informe a condição do seu ombro para que ele possa fornecer a terapia certa.
Um quiroprático é um terapeuta profissional que foi treinado para restaurar o sistema nervoso e a posição da coluna vertebral. Não execute alongamentos ou terapias que um quiroprático normalmente faria sem as instruções adequadas ou aconselhamento prévio
Etapa 3. Marque uma consulta com um massagista para que ele o ajude a aliviar dores musculares e articulares
Se você tem dores crônicas na parte superior das costas, procure um spa que faça massagem com fibras musculares. Esta terapia é útil para tratar temporariamente a dor no ombro em alguns pacientes. Notifique o terapeuta do ombro direito ou esquerdo que está dolorido.
Os massoterapeutas profissionais geralmente pedem que você explique seu histórico médico e pergunte sobre os tratamentos que você já teve para dores no ombro. Certifique-se de fornecer o nome do medicamento que você tomou ou de qualquer cirurgia que você fez para tratar a dor no ombro
Etapa 4. Consulte um médico se estiver preocupado com o deslocamento da articulação do ombro
Esse problema geralmente causa dor no ombro e é difícil de superar por conta própria. Consulte um médico imediatamente se o nódulo do braço ficar para fora, se o ombro estiver fraco ou se o braço estiver difícil de mover. Normalmente, o médico pode reinserir o osso do braço na articulação do ombro com facilidade.
