Nesta era moderna, especialmente por causa da exposição a telas de computador no trabalho ou em casa, seus olhos podem sentir dor e tensão. Felizmente, existem muitas soluções para relaxar os olhos (relaxar / não forçar) e se sentir melhor.
Etapa
Método 1 de 2: experimentando exercícios para os olhos
Etapa 1. Feche os olhos
Faça isso sentando-se ereto para evitar que você adormeça. Feche os olhos com a maior força que puder para relaxá-los.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abra os olhos rapidamente. Repita essa etapa cinco vezes para relaxar os olhos.
- Depois de realizar esta etapa algumas vezes rápidas, feche os olhos com força e mantenha a posição por cerca de um minuto. Concentre-se na respiração para ajudá-lo a se sentir muito mais relaxado.
Etapa 2. Esfregue os olhos enquanto eles estão fechados
Esfregue os olhos muito suavemente com a ponta dos dedos, quase fazendo cócegas. Em seguida, cubra todo o olho com a palma da mão para bloquear a luz. Antes, certifique-se de que suas mãos estão limpas e lave-as se necessário, para evitar a propagação da infecção.
Esfregar os olhos pode relaxá-los, e continuar a mantê-los na escuridão total proporcionará a seus olhos um efeito muito calmante
Etapa 3. Use as palmas das mãos para aplicar calor aos olhos
Seus olhos são sentidos muito sensíveis, então não é preciso muito calor para afetá-los. Esfregue suavemente as palmas das mãos para criar atrito e, em seguida, coloque as palmas quentes sobre os olhos, mantendo-os fechados. O calor pode ter um efeito muito calmante.
Lembre-se de sempre lavar as mãos primeiro para evitar a propagação da infecção (porque tocar as mãos nos olhos sem lavá-los primeiro é uma das maneiras mais rápidas de pegar um resfriado)
Etapa 4. Experimente exercícios de relaxamento dos olhos
Existem vários exercícios que você pode tentar para relaxar os olhos. Nem todo tipo de exercício é adequado para todos, mas com tentativa e erro você pode descobrir qual é o certo para você.
- Experimente piscar. Especialmente ao trabalhar em frente a uma tela de computador, o que pode ser cansativo, pratique piscar a cada quatro segundos. Observe que esse método relaxa seus olhos.
- Role seus olhos. Feche os olhos e gire-os em todas as direções. Este método proporciona uma sensação de relaxamento profundo, quase como uma massagem, e também pode aliviar a tensão nos músculos oculares.
- Tente fazer uma "varredura visual / varredura visual". Faça isso, especialmente se estiver focalizando um objeto específico por um tempo relativamente longo, como uma tela de computador. Dedique algum tempo para se concentrar em objetos que estão muito distantes. Olhe para um canto da sala e observe os detalhes visuais ao seu redor (essa ação é chamada de "varredura").
Método 2 de 2: Buscando mudanças no trabalho e estilo de vida
Passo 1. Tire um tempo para descansar
Especialmente se você trabalhar o dia todo e na frente do computador, isso pode custar seus olhos. Focar em uma tela por longos períodos de tempo pode cansar seus olhos, mas, infelizmente, é muito difícil escapar disso nos dias de hoje. Levante-se e caminhe durante os intervalos para refeição para dar aos seus olhos a chance de olhar ao redor e focar em outros objetos sem ter que estar na frente da tela do computador. Este movimento torna muito mais controlado passar o dia com menos pressão sobre os olhos.
Dê um descanso aos seus olhos seguindo a regra 20-20-20. Isso significa que a cada 20 minutos olhe para um objeto que está a pelo menos 20 pés (30,48 cm) de distância por 20 segundos
Etapa 2. Limite o tempo de tela
A principal causa do cansaço visual atualmente é passar o tempo em frente à tela do computador, TV, telefone celular ou outro dispositivo que tenha uma tela. Portanto, encontrar alternativas, como ler um livro impresso em vez de ler na tela do iPad, pode ser muito útil.
Para reduzir os efeitos prejudiciais das atividades inevitáveis da tela (como trabalhar com um computador), tente abaixar a posição da tela e use uma tela anti-reflexo para reduzir a pressão sobre os olhos
Etapa 3. Lave os olhos freqüentemente com água fria
Tente fazer esta etapa, de manhã e à noite, e a qualquer hora do dia quando sentir que seus olhos doem ou doem de verdade. A água fria tem um efeito refrescante que pode ajudar a relaxar os olhos.
Outra opção é colocar fatias de pepino frias sobre os olhos e deixá-las repousar por 5 a 10 minutos. A frieza de um pepino pode fazer uma grande diferença, assim como relaxar os olhos fechando-os
Etapa 4. Visite um oftalmologista
Se o seu cansaço visual continuar a interferir na sua vida diária, consulte o seu médico. Você provavelmente está tendo problemas de visão ou outra condição ocular, que pode estar contribuindo para o seu desconforto e / ou angústia. É sempre melhor ter cuidado do que arrepender-se e consultar um médico para se certificar de que um problema mais sério não ocorra (é tão bom receber cuidados médicos adequados, se necessário).
