Para cada aluno, o exame final é a porta que determina seu futuro. Como resultado, a preparação para o exame final costuma ser marcada por estresse e tensão excessivos. Infelizmente, essa ansiedade na verdade reduzirá seu desempenho no dia D! Quer saber como relaxar antes dos exames finais? Este artigo fornece algumas dicas simples para se controlar e se acalmar antes de fazer o exame final. Mas lembre-se, não se esqueça de estudar!
Etapa
Parte 1 de 3: acalmando-se no dia anterior ao exame
Etapa 1. Faça um cronograma
Para se sentir mais calmo antes do teste, você precisa primeiro respeitar o tempo. Antes do exame, o pânico o incentivará a repetir o material continuamente. Mas lembre-se de que, como humano, você também precisa descansar para poder fazer o exame em perfeitas condições. Portanto, organize um cronograma de atividades para equilibrar suas atividades de estudo e lazer.
- Tire um tempo para descansar; dê tempo ao seu cérebro para parar de trabalhar por um momento. Faça uma curta caminhada, relaxe os músculos e refresque o cérebro.
- Pense de forma mais realista. Você pode não conseguir repetir todos os detalhes do material em apenas algumas horas. Tente fazer uma lista de prioridades; por exemplo, você repetirá apenas partes que são difíceis de entender. Acredite em mim, essa forma de aprender é muito mais eficaz.
Etapa 2. Coma e beba o suficiente e regularmente
O estresse pode ter um impacto negativo em seu corpo e em sua capacidade de aprendizado. Observe sua dieta e coma tudo com moderação. Não há necessidade de beber dez xícaras de café todos os dias para não dormir. Deve-se observar que beber muita cafeína na verdade aumenta o desempenho do coração, desencadeia a ansiedade e reduz a qualidade do seu sono.
- Bebe muita água. A pesquisa mostra que beber muita água pode acelerar as reações do cérebro e melhorar o foco.
- Não coma muitos alimentos picantes, oleosos ou gordurosos. Esses tipos de alimentos demoram mais para serem digeridos pelo corpo e dificultam o sono à noite.
- Experimente beber chás de ervas. Extratos de plantas herbais como camomila, mentol e passiflora podem relaxar seu corpo em um instante.
- Evite consumir substâncias ilegais. Alguns alunos usam drogas ilegais para estimular o desempenho cerebral e deixá-los mais animados. Infelizmente, essas drogas terão um impacto negativo em sua vida no futuro. Além de perigoso, também é ilegal.
- Não beba álcool. Você pode pensar que o álcool pode deixar alguém sonolento mais rápido. Mas, na verdade, o álcool interrompe a fase REM de uma pessoa. Simplificando, REM é uma fase de sono profundo no ciclo de sono de uma pessoa. Quanto mais alta a frequência REM, mais energizado você estará pela manhã. Portanto, evite o álcool! Você também não quer que sua concentração seja perturbada por ficar bêbado a noite toda, não é?
Etapa 3. Exercício
O exercício é uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse e a tensão. Depois de horas estudando o material na sala, reserve um tempo para fazer uma variedade de atividades físicas ao ar livre. Relaxe seus músculos e preencha sua mente com pensamentos agradáveis.
- Certifique-se de não praticar esportes muito perigosos. Certamente você não quer se machucar antes do exame, não é?
- Exercite-se com seus amigos. Praticar exercícios durante a socialização é uma forma poderosa de aliviar o estresse.
Etapa 4. Quando você começar a se sentir ansioso, acalme-se com óleos de aromaterapia
Despeje algumas gotas de óleo de aromaterapia na superfície de seu travesseiro ou banho. Você também pode usar óleo de aromaterapia como desodorizante ambiente. Um tipo de aroma considerado eficaz para relaxar o corpo, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono é a lavanda. Além da lavanda, algumas das fragrâncias abaixo também valem a pena experimentar:
- Camomila
- sábio
- Flor de laranjeira (néroli)
- Rosa
- Erva-cidreira
- Bergamota
- Flor de jasmim (jasmim)
Parte 2 de 3: Melhorando o sono
Etapa 1. Tome um banho quente
A água quente pode relaxar os músculos tensos e torná-lo sonolento mais rápido. Se desejar, você pode adicionar algumas gotas de óleo de aromaterapia, que tem um aroma calmante.
Etapa 2. Pare de fazer qualquer coisa pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama
O corpo humano também precisa passar por um estágio de resfriamento. Durante esse tempo, ouça música relaxante ou leia seu livro favorito. Não ligue para seus amigos e fale sobre coisas relacionadas ao exame se não quiser se sentir ainda mais estressado.
Evite a luz azul (luz azul que pode danificar a retina do olho) do seu celular, televisão ou tela do laptop pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. A luz azul pode interromper a produção de melatonina em seu corpo e reduzir a qualidade do seu sono
Etapa 3. Experimente praticar a respiração profunda
A respiração profunda pode ajudar a acalmar o ritmo do seu corpo e melhorar o seu sono. Concentre-se na respiração usando o diafragma e respire de 6 a 8 respirações a cada minuto.
- Coloque uma palma na barriga (logo abaixo das costelas) e a outra no peito.
- Inspire pelo nariz. A palma da mão apoiada no estômago deve se levantar enquanto você inspira. Se suas mãos não estiverem levantadas, ajuste a respiração até sentir o estômago se expandir ao inspirar.
- Prenda a respiração por 1 a 2 segundos e expire lentamente, contando até 4.
- Repita esta etapa 6 a 7 vezes a cada minuto, por alguns minutos.
Etapa 4. Tente relaxar os músculos em grupos
Também conhecida como relaxamento muscular progressivo, essa técnica pode ajudar a aliviar o estresse e reduzir a insônia. Comece flexionando os dedos dos pés o máximo possível por 5 segundos. Depois disso, relaxe novamente por 5 segundos. Então, fique de pé; Endireite as pernas e puxe as solas dos pés para dentro até que as panturrilhas fiquem tensas. Mantenha a posição por 5 segundos e relaxe novamente.
Continue a fazer o processo acima para outras partes do corpo, como pernas, nádegas, estômago, costas, ombros, pescoço e rosto
Etapa 5. Durma o suficiente
É importante dormir o suficiente na noite anterior ao exame, mas não há necessidade de forçar seu corpo a dormir muito mais cedo se você ainda não estiver com sono. Não conseguir dormir porque o corpo ainda não atingiu a hora de dormir, na verdade vai deixá-lo mais estressado. Depois de deitar na cama, tente esquecer tudo sobre o seu exame. Em vez disso, pense em coisas relaxantes, como suas férias após o término do exame.
- Se você não consegue dormir, vá para outro quarto, mas não ligue a televisão ou brinque com seu telefone. Ouvir uma música relaxante ou ler um livro costuma ser eficaz para provocar o sono. Se seus olhos começarem a ficar pesados, volte para a cama.
- Se você tiver problemas para dormir ou não dormir a noite toda antes do teste, não entre em pânico. A pesquisa mostra que ficar acordado a noite toda não terá um impacto significativo no seu desempenho. O aumento da adrenalina torna o corpo capaz de tolerar os efeitos de ficar acordado até tarde.
- Não se esqueça de definir um alarme. Chegar atrasado para um exame é a última coisa que você deseja!
Parte 3 de 3: Mantendo-se no controle no dia do exame
Etapa 1. Faça sua rotina matinal
No dia D, você pode acordar sentindo-se excessivamente deprimido. Esses sentimentos são normais, mas podem ser apaziguados. Tome um banho quente e depois vista-se. Escolha roupas que sejam confortáveis de usar e que não interfiram em seus movimentos durante o exame. Coma um café da manhã saudável e certifique-se de beber bastante água. A desidratação pode fazer você se sentir cansado e sem foco.
Não faça nada enquanto toma o café da manhã. É muito importante que você faça uma atividade por vez. Aproveite seu café da manhã; certifique-se de que está pronto para começar o dia com uma atitude e mentalidade positivas
Passo 2. Coma regularmente e coma um menu nutritivo
O café da manhã é a parte mais importante para começar o dia. A pesquisa mostra que as pessoas que tomam o café da manhã antes de um exame têm uma chance maior de ser bem-sucedidas do que aquelas que não o fazem. Coma grãos inteiros que contenham carboidratos complexos, como aveia ou muesli com baixo teor de açúcar. Esses alimentos fibrosos são digeridos lentamente pelos intestinos para que possam manter o açúcar no sangue estável.
- Experimente comer alguns ovos antes do teste. Os ovos contêm proteínas e colina, que podem ajudar a melhorar sua memória.
- Coma também uma porção de peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, como cavala e salmão. Comê-lo pode ajudar a melhorar o desempenho do seu cérebro.
- Se você estiver com pressa, experimente comer iogurte embalado pronto para comer misturado com bananas, sementes e nozes. A combinação de carboidratos e proteínas pode ajudar a aumentar sua energia pela manhã.
- Se você está acostumado a beber uma xícara de café ou chá pela manhã, não há necessidade de substituí-lo por outro menu! Os pesquisadores afirmam que a cafeína pode ter um impacto positivo na sua memória. Mas certifique-se de não beber muita cafeína para que sua frequência cardíaca não aumente e você se sinta inquieto depois.
Etapa 3. Releia suas anotações
Se você já estudou bem o material anteriormente, não deve demorar mais de 15 minutos para repetir o material a ser testado. Lembre-se de que esta etapa é feita apenas para lembrar, não para coletar mais informações.
Você pode sentir que esqueceu a maior parte do material que estudou. Não se preocupe, essa sensação é comumente sentida pela maioria dos examinandos. Se um material específico aparecer em uma pergunta do exame, você certamente conseguirá se lembrar bem dele
Etapa 4. Aplicar técnicas de relaxamento
Se você começar a entrar em pânico, tente usar técnicas de relaxamento. Se feito corretamente, todo o seu corpo deve se sentir muito mais relaxado após a execução das técnicas abaixo:
- Respire fundo. Quando seu corpo ainda não está acostumado a isso, você provavelmente se sentirá desconfortável. Mas, lentamente, as técnicas de respiração profunda irão diminuir sua freqüência cardíaca e pressão arterial.
- Foco. Escolha uma posição confortável e respire fundo. Depois que seu corpo se acostumar, feche os olhos e concentre-se em algo relaxante. Faça este processo por pelo menos 10 minutos.
Etapa 5. Prepare-se para o dia D
Prepare comida suficiente e nutritiva, bem como uma garrafa grande de água. Pense também no que você precisa para fazer o exame. Você precisa de uma régua? Esferográfica? Lápis? Ou papel? Faça uma lista dos itens de que precisa e, em seguida, risque os itens que já colocou na bolsa. Certifique-se também de colocar o telefone no modo silencioso. Não deixe seu celular tocar durante o exame!
Melhor carregar muito do que pouco. É melhor você preparar tudo o que é necessário do que ter que pedir emprestado na hora do exame
Etapa 6. Venha para a sala de exame mais cedo e mantenha o foco
No entanto, não há necessidade de vir muito cedo. Basta chegar 20-30 minutos mais cedo para se preparar para o exame. Se você chegar muito cedo, teme-se que caia na armadilha de dezenas de outros alunos que sentem o mesmo pânico. Chegar muito cedo também irá encorajá-lo a comparar seus conhecimentos com os de outras pessoas. Acredite em mim, essa não é a melhor maneira de se refrescar.
- Neste ponto, não converse sobre nada sobre o exame com seus amigos. Lembre-se de que o estresse pode ser contagioso. Não deixe que outras pessoas o deixem mais estressado, assustado ou desmotivado. Se você estudou bem o material, não há motivo para se preocupar.
- Fique positivo após o término do exame. As pontuações dos testes sempre foram uma espécie de matéria cinzenta. Por mais perfeito que seja o processo, sempre há motivo para nos preocuparmos com o resultado final. Mais uma vez, não deixe que essas preocupações infundadas afetem seu humor. Se você fez o seu melhor, não precisa se preocupar muito.
Pontas
- Se você estiver livre, tente respirar fundo. Lembre-se de fazer a respiração com a técnica correta.
- Analise seu estresse como algo que você pode tocar. Imagine que você "colocou" o estresse no armário ou na caixa de sapatos. Tranque o armário ou feche bem a caixa de sapatos e, em seguida, deixe o estresse em casa para que eles não possam segui-lo para a aula.
